Rigtig snak: Alle prutter, inklusive supermodeller, politikere, skuespillere— alle. Selvom det kan være pinligt og akavet at lade en rippe foran en menneskemængde, betyder det ikke, at det ikke er helt normalt (det samme gælder for bøvsen).
Alligevel, hvis du pludselig lader luft i maven flyve, som om det er dit job, kan du undre dig over, hvorfor jeg har så meget gas? Også hvis du prutter at meget, kan du også være lidt utilpas, uanset om du også har at gøre med oppustethed eller bare føler dig ængstelig over tanken om ved et uheld at rydde et rum offentligt.
Igen, prutter er en kendsgerning, men det er ikke typisk at desperat holde din gas tilbage til et punkt af konstant ubehag. Ikke sikker på, om du skal være bekymret? Her er de mest almindelige årsager til overdreven gas, og hvordan man allerede får noget lindring.
Hvad forårsager gas i første omgang? | Hvorfor har jeg så meget gas? | Overdreven gasbehandling | Hvornår skal man se en læge
Hvad forårsager gas i første omgang?
Gas dannes i din fordøjelseskanal af to årsager: fra luften, du sluger, og fra nedbrydning af ufordøjet mad af trillioner af bakterier, der lever i din tyktarm, ifølge U.S. National Library of Medicine . Vi har alle bakterier i vores tarm, som producerer gas - og det skal et sted hen, Sophie Balzora, MD , gastroenterolog og adjunkt i medicin ved NYU Langone Medical Center , fortæller SelfGrowth.
Uanset om du prutter eller bøvser, kommer der gas ud af din krop i en eller anden form. Faktisk passerer vi alle gas i gennemsnit op til 20 gange hver dag, ifølge Mayo Clinic . I de fleste tilfælde er den gas, du udstøder fra din krop, lugtfri, en blanding af kuldioxid, nitrogen, brint og nogle gange metan. Nogle gange frigiver de bakterier, vi nævnte, dog gasser, der indeholder svovl, som er synderen bag den ubehagelige lugt, der er forbundet med passerende gas, iflg. Johns Hopkins medicin .
tatacaw
Lejlighedsvis gas er helt sundt. Overdreven gas kan dog forårsage ubehag i den grad oppustethed og mavesmerter, og det kan faktisk være et symptom på en mere alvorlig tilstand.
Hvorfor har jeg så meget gas?
Der er en temmelig bred vifte af årsager til overdreven gas, og nogle er nemmere at afhjælpe end andre. Her er de mest almindelige at være opmærksom på:
1. Du spiser meget fiberrig mad.Normalt kan den mad, du spiser, være skyld i enhver overdreven gas, du har at gøre med. En fødevare, der forårsager gas i én person, kan ikke i en anden, men der er nogle almindelige syndere. De klassiske fødevaregrupper er fiberrige fødevarer såsom fuld hvede og korn, frisk frugt og korsblomstrede grøntsager (såsom broccoli, kål, rosenkål, andre osv.), Felice Schnoll-Sussman MD , gastroenterolog og direktør for Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health hos NewYork-Presbyterian og Weill Cornell Medicine, fortæller SelfGrowth.
Fiber anbefales normalt at bekæmpe forstoppelse , men det kan føre til overdreven gas, hvis det spises for meget. Dette skyldes, at fibre ikke fordøjes fuldt ud af tyndtarmen, og de bakterier, der kræves for at fermentere eller nedbryde fiberrige fødevarer i tyktarmen, producerer gas som et biprodukt ifølge Johns Hopkins Medicine.
Så som med alle gode ting er mådehold nøglen. Fiber skal langsomt inkorporeres i kosten, forklarer Dr. Schnoll-Sussman. Hvis du drikker grønkål for dens åbenlyse næringsværdi, vil du højst sandsynligt mærke det med gas og oppustethed.
abe navn
Et andet tip? Sørg for at drikke nok vand, da fibre fremmer sund afføring bedst, når der er en tilstrækkelig mængde vand i din krop.
2. Du har en lusket madfølsomhed.Mange mennesker har, når de bliver ældre svært ved at fordøje mælkeprodukter , siger Dr. Schnoll-Sussman. Så selvom du ikke er fuldstændig intolerant, kan din krops niveau af laktase (det enzym, der nedbryder laktose) være lavere end det plejede at være, hvilket gør mejeriprodukter til en problemfødevare. En person, der er meget laktoseintolerant, kan opleve oppustethed, kramper og luft i maven, så snart de indtager mælk eller andre mejeriprodukter. Men dit niveau af gassiness vil variere afhængigt af hvor følsom du er.
For nogle mennesker kan visse kulhydrater (sukker og stivelse) forårsage overdreven gas, tilføjer Dr. Balzora. Hvis det ser ud til, at du er følsom over for kulhydrater, men du ikke kan finde ud af hvilke, kan din læge foreslå at følge en low-FODMAP diæt. Akronymet står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler - som mere enkelt sagt er specifikke typer sukkerarter, som kan være svære at fordøje og derefter efterlades i fordøjelseskanalen, så bakterier kan spise. Hvis det at have gas forstyrrer dit daglige liv, vil jeg ordinere dette i seks til otte uger og derefter genindføre fødevarer langsomt tilbage i kosten, siger Dr. Balzora.
navne til aber
Den bedste måde at bekæmpe gas, der er relateret til en fødevarefølsomhed, er at være opmærksom på din krop - med vejledning fra en læge eller registreret diætist, hvis det er muligt. De vil sandsynligvis bede dig om at begynde at føre en maddagbog for at hjælpe med at finde mønstre mellem det, du spiser, og det, du føler. På denne måde kan du notere dig, hvilke fødevarer der kan forårsage problemer for dig, så du kan beslutte, om du kun vil spise dem en gang imellem eller helt undgå dem.
3. Du læser op på sukkererstatninger.Sukkeralkoholer, som sorbitol, xylitol, lactitol, mannitol, maltitol og mere, kan ikke nedbrydes fuldstændigt af din fordøjelseskanal,1 Ashkan Farhadi, MD , en gastroenterolog kl MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, fortæller SelfGrowth. Som følge heraf bevæger de sig gennem din mave og ind i din tyktarm, hvor de kan ende som føde for bakterier, der lever i din tarm. Når bakterier lever af kunstige sødestoffer, producerer de gas som et biprodukt - og så ender du med at prutte eller bøvse det ud.
Så hvis du har bemærket en stigning i din gasproduktion lige omkring det samme tidspunkt, som du begyndte at drikke mere diætsodavand eller spise sukkerfrie produkter, kan sukkeralkoholerne være skylden, siger Dr. Farhadi.
4. Du sluger bogstaveligt talt for meget luft.En almindeligt overset årsag til gas er faktisk indtagelse af luft, som får den til at akkumulere i spiserøret, ifølge Mayo Clinic . Det sker, når du gør noget, der får dig til at sluge en overdreven mængde luft.
Det kan også være forårsaget af at tygge tyggegummi, sutter på slik hele dagen eller trække vejret gennem munden i stedet for næsen, mens du sover. Hvis du har gas om morgenen eller vågner op og føler dig helt mæt, kan det være på grund af den måde, du trækker vejret på, mens du sover. Det viser sig også, at at sluge luft kan være et symptom på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som er en tilstand, hvor mavesyre rejser op i spiserøret (i stedet for at blive, hvor den hører hjemme), men det kommer vi ind på lidt senere. .
5. Du drikker konstant sodavand.Sodavand, seltzer, mousserende vand og andre kulsyreholdige drikkevarer er bogstaveligt talt fyldt med små luftbobler, der leder lige til din mave. Du bøvser normalt de bobler op igen, siger Dr. Farhadi, men nogle gange kan de komme til dine tarme, hvor de ender med at komme ud som prutter.
6. Du spiser store måltider for hurtigt.Store, fede måltider tager lang tid at fordøje og hænger derfor længere i din tarm og opbygger mere gas end mindre, mindre fede måltider. Den langvarige fordøjelse kan føre til den klassiske post-burger-and-fries-følelse af oppustethed og gasser, pr. MD Anderson Cancer Center . Oven i det øger spisning hurtigt chancen for, at du vil indånde noget luft undervejs, hvilket tilføjer endnu mere gassi.
Det betyder ikke, at du ikke kan spise store måltider (vær venlig at nyde din burger!), men det betyder, at du måske bare skal acceptere noget (helt normalt) ubehag undervejs. Hvis du hellere vil springe den følelse over, kan du holde dig til hyppigere mindre måltider frem for mindre hyppige større måltider. Og uanset hvad du spiser, kan du gøre dit bedste for at spise opmærksomt, være opmærksom på hver bid, og hvordan det påvirker din krop uden at skynde dig.
7. Du går ikke en tur eller strækker dig efter måltidet.Efter at have spist et lækkert tilfredsstillende måltid er det fristende bare at læne sig tilbage og slappe af. Eller, mere sandsynligt, du spiser din frokost ved dit skrivebord og bare bliver der er den nemmeste ting at gøre.
Men at få regelmæssig fysisk aktivitet er en af de bedste ting, du kan gøre for din fordøjelseskanal. Vi siger ikke, at du skal lave burpees efter hvert måltid (det ville være forkert), men hvis du har at gøre med gas lige i dette sekund, kan du prøve at gå en hurtig tur eller gøre noget strækninger designet til at flytte fordøjelsen langs og lette din gassiness. Eksperter er ikke helt sikre på, hvorfor det kan hjælpe, men det gør underværker for nogle mennesker.
8. Du har at gøre med stor stress eller angst.Nogle mennesker har en tendens til at sluge luft, når de føler sig angste. Dette kaldes aerophagia, og det kan gøre dig mere luftig end normalt. Mange mennesker med aerofagi ved ikke engang, at de har at gøre med dette. Mængden af luft, du sluger, kan være minimal, medmindre du har store mængder af angst, siger Dr. Farhadi. Normalt vil du bare bøvse luften op igen, men nogle gange går den ned. I så fald vil det til sidst komme ud af din bagende. (Andre symptomer på aerophagia inkluderer oppustethed, bøvs, at have en klukkende mave eller mavesmerter eller ubehag.2)
navne til hunhunde
Desuden er generel mave-tarmbesvær en fysiske symptom på angst , så du kan også mærke flere mavesmerter eller ændringer i afføringen. Dette kommer ned til noget, der kaldes tarm-hjerne-aksen, som refererer til, hvordan din hjerne kommunikerer med det system, der har ansvaret for din fordøjelse.3Linket hjælper med at forklare, hvorfor stress og angst har en tendens til at forårsage så mange maveproblemer. Plus, når du føler dig angst, kan du have sværere ved at træne, eller du kan spise mere mad, der har tendens til at gøre dig luftig, pr. American Psychological Association .
9. Du har muligvis en mave-tarmlidelse.Overdreven gas kan være et symptom på mange gastrointestinale lidelser. Hvis det er isoleret, er det højst sandsynligt din kost eller overdreven luftslukning. Men hvis du oplever andre symptomer som mavesmerter, halsbrand, uforklarlige ændringer i din vægt eller hyppige anfald af diarre , kan det betyde, at din gas er et tegn på et underliggende problem.
For eksempel kan GERD, cøliaki, irritabel tyktarm og endda intestinale blokeringer alle være årsager til overdreven gas. Derudover kan din overdreven gas kombineret med andre lidelser som mavesmerter være et symptom på gastritis eller mavesår, ifølge Johns Hopkins Medicine. Så hvis din gas ikke løser sig selv (på den ene eller den anden måde), eller hvis den er parret med andre angående symptomer, er det vigtigt at tale med en læge, hvis du kan.
udstoppede dyrenavne
Er der en overdreven gasbehandling, du kan prøve derhjemme?
Det kan være svært at vide sig sikker på, om din gasproduktion er for høj. Det er virkelig baseret på individet, siger Dr. Farhadi. Men hvis du føler, at du er på den forkerte side af typisk, vil du sandsynligvis gøre noget ved det.
Når det kommer til gasbehandling , der er et par hacks, du kan prøve derhjemme:
- International Journal of Dentistry , Mave-tarmforstyrrelser forbundet med indtagelse af sukkeralkoholer med særlig hensyntagen til xylitol
- Journal of Clinical Sleep Medicine , Symptomer på aerophagia er almindelige hos patienter i kontinuerlig terapi med positivt luftvejstryk og er relateret til tilstedeværelsen af natlig gastroøsofageal refluks
- Grænser i psykiatrien , Tarm-hjerneakse og humørforstyrrelse
- Kan stress forårsage diarré og forstoppelse?
- Hvad det kan betyde, hvis du har mavekramper efter at have spist
- Sådan ved du, om dine mavesmerter er fysiske eller psykiske
Hvornår skal man se en læge om overdreven gas
Overdreven gasbehandling kommer i sidste ende ned på at forsøge at finde ud af, hvad der faktisk ligger bag alt det bøvsen og prutter . I tilfælde af en potentiel fødevarefølsomhed eller allergi, en underliggende mave-tarmtilstand eller angst, er det ofte nyttigt at få en læges input til at hjælpe dig med at komme til roden af dit problem, siger Dr. Farhadi.
Hvis du føler, at din gas er overdreven, du har bemærket en generel ændring i dine fordøjelsesvaner, din luft i maven kommer med andre symptomer (f.eks. mavesmerter), eller du er bekymret for, om noget er normalt eller ej, er det altid værd at tjekke ind hos en læge, der kan hjælpe med at berolige dit sind – og din mavefornemmelse. Ditto, hvis det føles som om overskydende gas forstyrrer dit liv, som om du er nervøs for at være i en bil eller værelse med en anden over frygt for, at du ved et uheld vil lade en flyve, siger Dr. Farhadi.
Ved endelig, at gassiness er en normal del af livet. Det er et godt tidspunkt at minde dig om, at forbigående gas (selv ildelugtende gas) er sundt, så hvis dine bøvser og prutter ikke er overdrevne, er det måske ikke noget, du behøver at bekymre dig om. Det er normalt at udvise omkring en til fire pints gas om dagen! Så prøv at tænke på enhver langvarig akavethed som et tegn på, at dine fordøjelsesprocesser nynner med. Det er vigtigt at forstå, at prutter er normalt, gentager Dr. Balzora. Men det bør ikke ignoreres, hvis du har andre symptomer.
Kilder:
Relateret:
Redaktørens Valg
