15 FYSISKE SYMPTOMER PÅ ANGST OG PANIKANFALD

Det er ingen hemmelighed, at angst kan gøre mærkelige ting ved dit sind. Men de fysiske symptomer på angst kan være lige så ubehagelige og uforudsigelige - enhver, der har lidt gennem oplevelsen af et panikanfald, kan stå inde for det. For at komplicere tingene endnu mere, kan du endda opleve fysiske angstsymptomer uden at føle dig ængstelig følelsesmæssigt (eller i det mindste uden at være helt klar over det).

Mens din hjerne grubler over en bekymring eller frygt, der føles altopslugende, signalerer den også produktionen af kraftige stresshormoner. Dette er faktisk din krops måde at forsøge at beskytte dig mod opfattet fare eller skade (tak, evolution!). Men da de fleste af dine ængstelige tanker sandsynligvis ikke stammer fra liv-eller-død-situationer, ender du bare med at håndtere en kaskade af symptomer, der får dig til at føle dig udmattet, udmattet eller generelt elendig.

Hvilken slags symptomer, spørger du? Lad os grave i dem. Hvis du ikke er sikker på, om de fysiske ting, du har at gøre med, faktisk er røde flag for intens stress eller bekymring, kan denne guide hjælpe. Her er de mest almindelige fysiske effekter af angst og, endnu vigtigere, hvad du kan gøre for at begynde at få det bedre.

Hvad er de almindelige typer angst, der forårsager symptomer?

Angst er en paraplybetegnelse for en klynge af skræmmende følelser, som kan være svære at håndtere, såsom frygt, bekymring, rastløshed og stress. Mange mennesker bruger angst til at beskrive normale, hverdagslige følelser af stress, men de er stadig i stand til at komme videre fra angsten uden at føle sig helt opslugt af den. Andre gange er angst dog meget overvældende og kan endda blive kronisk, hvilket er, når vi kommer ind på territoriet af en diagnoserbar mental tilstand.

Der er forskellige typer af angstlidelser, der er karakteriseret ved deres egne unikke symptomer. Den røde tråd? De kan alle virkelig forstyrre en persons liv. Disse omfatter generelt, men er ikke begrænset til:

Generaliseret angstlidelse, hvilket sker, når en person oplever overdreven angst eller bekymring, der forårsager problemer i deres hverdag i mindst seks måneder.Panikangst, karakteriseret ved en frygt for tilbagevendende panikanfald, som er uventede episoder med overvældende følelsesmæssige og fysiske symptomer, der kan forårsage følelser af forestående undergang.Social angstlidelse, hvilket betyder, at en person har angst eller en generel frygt omkring sociale situationer. Bekymringen bunder i at blive negativt bedømt af andre.Fobi-relaterede lidelser, som involverer overdreven, og nogle gange irrationel, frygt eller bekymring omkring en specifik genstand eller situation.Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), noget, der udvikler sig, efter at en person oplever eller er vidne til en skræmmende begivenhed, der kan føre til foruroligende flashbacks, mareridt og fysiske eller følelsesmæssige reaktioner på alt, der genopstår minder om den traumatiske begivenhed.Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), hvilket betyder, at en person har vedvarende, uønskede tanker eller fornemmelser (tvangstanker), der driver dem til at udføre bestemt adfærd igen og igen (tvangshandlinger).

Selvom triggerne for de enkelte lidelser kan være forskellige, er en anden vigtig ting, de har til fælles, potentialet til at forårsage fysiske tegn på angst. Den mentale helbredstilstand kan påvirke kroppen på en række måder og i nogle tilfælde potentielt forårsage langsigtede bivirkninger, når de ikke behandles, såsom at fastholde en anden humørforstyrrelse som depression, sætte skub i stofmisbrug eller øge din risiko for forskellige kroniske sygdomme. sygdomme.

Tilbage til toppen

Hvordan påvirker angst kroppen?

Fra top til tå kan næsten alle systemer blive påvirket af din krops natur, der frigiver en masse stresshormoner, Mona Potter, MD , lægefaglig direktør kl McLean Anxiety Mastery Program i Boston, fortæller SelfGrowth. Men hvorfor sker det?

De fysiske virkninger af angst har alle at gøre med din krops kamp-eller-flugt-respons. Når en person oplever angst, er det i bund og grund kamp-eller-flugt-systemet, der sparker ind og siger: 'Fare!' Neda Gould, ph.d , klinisk psykolog og associeret direktør for Johns Hopkins Bayview Anxiety Disorders Clinic, fortæller SelfGrowth.

Under typiske omstændigheder er det beregnet til at hjælpe dig med at overleve en farlig situation ved at undslippe en trussel eller afværge den. Dette gav mening ud fra et evolutionært perspektiv: Helt tilbage i hulefolks dage kunne den trussel have været noget i retning af en løve, der ville æde dig. (Så ja, angst ville have været 100% forventet.)

Men hvis du har angst, din frygt og bekymring er den trussel, der får dit sympatiske nervesystem, som styrer ufrivillige processer som din vejrtrækning og puls, til at sætte i høj kurs. Når det sker, begynder dine binyrer at pumpe stresshormoner ud som kortisol og adrenalin, ifølge Mayo Clinic . Og det er de hormoner, der udløser en dominoeffekt af fysiske symptomer på angst.

Disse symptomer aftager typisk, når den angstfremkaldende trussel er overstået. Men hvis du har at gøre med stressende eller bekymrende tanker på en næsten konstant basis, kan du begynde at opleve kroniske fysiske effekter og endda stå over for en højere risiko for visse sundhedsproblemer, herunder en øget risiko for kronisk træthed, hjerteanfald eller slagtilfælde blandt andet ifølge American Psychological Association (HVAD).

Tilbage til toppen

Hvilke fysiske symptomer forårsages af angst?

1. Racing hjerte

At føle, at dit hjerte pludselig pumper i dobbelt (eller tredobbelt) tid er et klassisk tegn på angst, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) . Kan du huske, hvordan dit sympatiske nervesystem styrer din puls? Forskning¹viser, at når du har at gøre med noget stressende, og dine binyrer udskiller hormoner som adrenalin (også kendt som epinephrin), reagerer receptorer i dit hjerte ved at sende din puls i overdrev. Det kan være nyttigt i virkelige nødsituationer: En hurtigere puls gør dig i stand til at pumpe mere blod til dine store muskler, så du teoretisk kan flygte eller bekæmpe en trussel, forklarer Dr. Gould. Men hvis du har at gøre med angst, kan det racende hjerte bare sætte gang i flere følelser af angst, og fortsætte en ond cirkel.

2. Åndenød

Ilt cirkuleres rundt i din krop via din blodbane. Når dit hurtige hjerte øger hastigheden, hvormed dit blod cirkulerer, kan din vejrtrækning øges for at give dig mere ilt.

steder med q

Igen, det kan være nyttigt, hvis du har brug for at løbe fra en faktisk trussel. Men at trække vejret for hurtigt - hvilket kan føre til hyperventilation eller over-vejrtrækning til det punkt, hvor du føler dig stakåndet - kan faktisk forstærke mange af de fysiske symptomer på angst på denne liste, fordi det forstyrrer balancen mellem ilt og kuldioxid i din krop, ifølge U.S. National Library of Medicine .

Derfor taler vi ofte om maveånding eller diaphragmatisk vejrtrækning, siger Dr. Potter. Dette er en jordforbindelsesteknik, hvor du i det væsentlige trækker vejret langsomt og dybt ved virkelig at bruge din mellemgulv (den vigtigste muskel involveret i vejrtrækningen gemt under dine lunger), og forskning viser, at det kan have en virkelig positiv effekt på både fysiologisk og psykologisk stress.²Ved at bremse, hvor hurtigt du trækker vejret, har du større chance for at få den ilt, du har brug for, forklarer Dr. Potter.

3. Konstant udmattelse

Føler du altid er træt eller slidt er et andet fysisk symptom at tage til efterretning, ifølge NIMH. Til at begynde med kan den angstaktiverede stigning i stresshormoner holde dig oppe i høj alarmberedskab, hvilket kan være alvorligt drænende, siger Dr. Potter. Men der er en ekstra faktor, der spiller ind træthed : Søvn og angst har et kompliceret forhold, som bringer os til det næste symptom.

4. Søvnbesvær

Hvis du har svært ved at falde i søvn eller vågne op i løbet af natten og kan ikke døse tilbage, kan angst være en synder, ifølge NIMH. Forhøjede niveauer af hormoner som kortisol og adrenalin gør det svært at få en god nats søvn, da din summende krop måske ikke kan slappe af nok til at hvile. De racertanker, der kan komme med angst, er heller ingen opskrift på god søvn.

For at gøre ondt værre kan problemet ofte blive til en ond cirkel. Kæmper for at få nok søvn (og tøffer kaffe næste dag for at kompensere for det)³ender med at gøre dig mere angst, hvilket gør det endnu sværere at falde og blive ved med at sove, og så videre og så videre, Cleveland Clinic forklarer.

5. Muskelspænding, ømhed og smerte

Ifølge APA spændes dine muskler som en del af din stressreaktion. Og at holde dele af din krop så stift i længere perioder kan faktisk føre til spændinger og smerter, siger Dr. Potter, der bemærker, at mange mennesker med angst rapporterer, at de føler sig stramme i deres nakke, ryg eller skuldre. Du kan også knytte din kæbe eller føle muskelspændinger helt op i dit hoved, hvilket fører til hovedpine, siger Dr. Potter. Dette kan omfatte din daglige spændingshovedpine⁴og række til en fuld-blæst migræne⁵hos dem, der er modtagelige.

6. Ubehag i maven

Angst rammer virkelig G.I. system hårdt, siger Dr. Potter. Mennesker med angst kan bemærke generelt ondt i maven , forstoppelse, diarré eller andre former for fordøjelsesbesvær , forklarer hun. Gashed og oppustethed kan også blive almindelige fysiske tegn på angst, ifølge APA.

Alt det dårlige mave menes at komme fra det, eksperter kalder tarm-hjerne-aksen, et kommunikationssystem mellem din hjerne og det enteriske nervesystem, der styrer din fordøjelse.⁶Denne forbindelse er grunden til, at stress så nemt kan rode med din afføring. Der er også det faktum, at angst-inducerede livsstilsvalg, som at spise mad, der ikke er enig med dig eller ikke træne regelmæssigt, også kan påvirke din fordøjelse.

7. Kvalme

I betragtning af angstens samlede effekt på dit fordøjelsessystem, kommer det måske ikke som en overraskelse føler sig kvalme er et andet almindeligt fysisk symptom. Faktisk en et-årig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Almen Hospitalspsykiatri fandt, at personer, der regelmæssigt rapporterede symptomer på kvalme, var mere end tre gange så tilbøjelige til at have en angstlidelse sammenlignet med dem, der ikke havde hyppig kvalme.⁷

8. Hjertebanken

Kan du huske det racehjerte, vi talte om tidligere? I nogle tilfælde kan det blive så intenst, at det faktisk kan begynde at føles, som om dit hjerte springer slag eller hopper i halsen. Selvom fornemmelsen (forståeligt nok) kan gøre dig endnu mere ængstelig, så prøv at huske på det selvom hjertebanken kan føles skræmmende, er de typisk ikke farlige i denne sammenhæng og vil lette, når du begynder at føle dig roligere, ifølge Cleveland Clinic . (Med det sagt, bør du søge læge, hvis du oplever hjertebanken med følelser af brystsmerter, svimmelhed, vejrtrækningsbesvær eller forvirring.)

9. Uafbrudt nervøs svedtendens

Hvis du allerede kæmper med angst, kan tanken om at svede voldsomt bare gøre det værre. Hvem ønsker at bekymre sig om pit pletter eller tørre deres håndflader, når de allerede føler sig bekymrede og på kanten? Desværre er svedtendens et almindeligt fysisk symptom på angstlidelser ifølge NIMH.

Når dit sympatiske nervesystem bliver aktiveret, kan det påvirke svedkirtlerne over hele din krop Marisa Garshick, MD , assisterende klinisk professor i dermatologi ved Cornell-New York Presbyterian Medical Center , fortæller SelfGrowth. Og når først vandværket begynder at flyde og blander sig med de bakterier, der er til stede på din hud, vil du måske også bemærke en øget kropslugt.

10. Nedsat eller øget appetit

Angst har den underlige evne til at få dig til helt at miste interessen for mad - eller få dig til at trange efter en stor skål med komfort. Hormoner som adrenalin har en tendens til at lukke ned for appetitten, når din kamp-eller-flugt-respons raser, iflg. Harvard Medical School eksperter. (For hvem har tid til at stoppe op og spise, når de er ved at blive overfaldet af en tiger? Evolution, husker du?)

Men de hormoner, der frigives fra følelser af kronisk angst eller stress, som kortisol, kan faktisk øge din interesse for fed, sukkerholdig mad. Med andre ord er der en videnskabelig grund til, hvorfor den pint mint chokolade-is virker mere tiltalende, når du er alvorligt angst.

navne til spil

11. Rystelse eller skælven

Hvis du nogensinde har fundet dig selv rystende af frygt før en stor begivenhed, ved du, hvordan din krop reagerer under pres. Det viser sig, at du ikke behøver en ekstern trigger som en skræmmende præsentation eller et vigtigt møde for at begynde at ryste som et blad; rysten og skælven kan være et biprodukt af angst-inducerede hormonstigninger, ifølge NIMH.

12. Bliver let forskrækket

At forsøge at forudse ukendte trusler er et almindeligt træk ved angst. Ifølge forskning⁸, konstant at være på vagt er blevet forbundet med en øget forskrækkelsesreaktion, hvilket kan være grunden til, at du praktisk talt springer ud af skoene, hvis nogen banker dig på skulderen på en angstfyldt dag.

13. Halsstramhed

Ramt med en mærkelig fornemmelse af ikke at kunne synke? Det er faktisk ret normalt med angst, som kan få nogle mennesker til at føle stramhed i halsen eller endda som om noget sidder fast derinde, ifølge U.S. National Library of Medicine . Dette kaldes globus-sensation, og selvom den præcise årsag til, at dette sker, er uklar, kan det helt sikkert gøre angsten endnu værre. Du føler, at du ikke kan få nok luft, siger Dr. Potter.

14. Problemer med immunsystemet

Der er en klar sammenhæng mellem kronisk stress og en større risiko for at blive syg, viser forskning.⁹I tilfælde af kronisk angst, der ikke behandles, fungerer dit immunsystem ikke så godt, når dit kamp-eller-flugt-respons fungerer for længe, ifølge Mayo Clinic . Dette kan betyde, at du er mere modtagelig over for problemer som forkølelse, selvom en masse andre faktorer også spiller ind her, som hvor robust dit immunsystem generelt er, og hvor opmærksom du er med hensyn til håndhygiejne.

15. Uregelmæssige menstruationer

Angst har magten til at rode med dine menstruationer, fra glemte eller sprungede cyklusser til mere intense eller smertefulde PMS-symptomer, ifølge APA. Virkelig, det er bare en hormonklynge*#%. Cortisol kan faktisk påvirke frigivelsen af ægløsningsfremkaldende hormoner som østrogen og progesteron, som kan kaste din cyklus ud af skur, pr. Cleveland Clinic .

Tilbage til toppen

Hvornår overlapper fysiske angstsymptomer med symptomer på panikanfald?

Panikanfald er kendetegnende tegn på panikangst, en form for angst, der får en person til at føle utrættelig frygt, ofte uden varsel eller en klar grund til, pr. HVAD . Folk, der lider af dem, siger panikanfald kan få dig til at føle, at du er ved at dø -som om du bliver holdt under vandet eller ligesom du ikke kan bevæge dig eller trække vejret. Det er en virkelig skræmmende og invaliderende oplevelse.

Den terror er en integreret del af at have et panikanfald. Ud over det inkluderer symptomer på panikanfald typisk flere af følgende bivirkninger (hvoraf mange du lige har læst om):

Hjertebanken, et bankende hjerte eller en accelereret puls
Svedende
Rystende eller rystende
Fornemmelser af åndenød eller kvælning
Følelser af kvælning
Brystsmerter eller ubehag
Kvalme eller mavebesvær
Føler dig svimmel, ustabil, svimmel eller besvimet
Kuldegysninger eller varmefornemmelser
Følelsesløshed eller prikken
Føler sig adskilt fra virkeligheden
Frygt for at miste kontrollen
Frygt for at dø

Tilbage til toppen

Kan fysiske angstsymptomer vare i dagevis?

Når du har angst og er opslugt af en stor, pludselig frygt, kan du nogle gange blive ramt af intense fysiske symptomer, der topper inden for få minutter og aftager næsten lige så hurtigt, ifølge Mayo Clinic . Det gælder især, hvis du har at gøre med et panikanfald - din krop kan bogstaveligt talt ikke føle at flippet ud i meget længere tid end det. Normalt vil ting som et racende hjerte, svedtendens eller hurtig vejrtrækning lette, når du begynder at føle dig roligere.

Mens du har vedvarende bekymringer af lavere kvalitet, der gør din hjerne uklar, måske ikke får dig til at føle, at du ikke kan trække vejret, eller at du er ved at få et hjerteanfald, kan kronisk angst forårsage fysiske effekter, der ser ud til, at de altid dvæler i baggrund. At føle sig træt eller udmattet kan være din norm, hvis din angst regelmæssigt gør det svært at få nok søvn. Eller måske føles det som om du konstant går rundt med ondt i maven eller stramme, ømme skuldre, pr. Mayo Clinic .

Så i en nøddeskal kan fysiske symptomer på angst helt sikkert vare i dagevis, afhængigt af dine personlige stressfaktorer. Men der er ingen entydig beskrivelse af, hvor længe angst-drevne symptomer vil blive ved. Hvis du bemærker dem på registret, og de forstyrrer dit daglige liv, uanset om det er et par minutter ad gangen eller i lange stræk, er det værd at tale med din læge for at prøve at finde ud af, hvad der foregår både fysisk og mentalt. .

Tilbage til toppen

Hvad kan du forvente af angstbehandling?

Vi har dækket en masse af tunge ting, så nu til den lyse side: Det er fuldt ud muligt at behandle angst og panikanfald. Når du adresserer, hvad der foregår psykologisk, vil du normalt opleve, at du også ender med at føle dig bedre fysisk.

Der er mange livsstilsændringer, du kan påtage dig derhjemme, som kan gøre en stor forskel på den måde, du føler. Men en diagnosticeret angstlidelse kræver også professionel hjælp. I sidste ende er det bedste forløb af angstbehandling forskelligt for alle og vil afhænge af dine specifikke symptomer. Hvis du har adgang til dem, hjælper en blanding af terapi og medicin mest. Nogle af de mest almindelige angstbehandlinger inkluderer:

Terapi mod angst

At se en mental sundhedsprofessionel er et stort skridt, men at arbejde med en terapeut kan være et afgørende værktøj i dit angstbekæmpende arsenal. Samtaleterapi (også kendt som psykoterapi) anbefales generelt til behandling af de fleste typer angstlidelser ifølge NIMH. Men den type terapi du vil drage fordel af vil afhænge af den type angst du har at gøre med, dine symptomer, din personlige helbredshistorie og din generelle livsstil.

Det hævder mange eksperter dog kognitiv adfærdsterapi (CBT) betragtes som den nuværende guldstandard for psykoterapi¹⁰. I disse sessioner vil du arbejde sammen med en terapeut om at afsløre forvrængede tankemønstre, der skubber angsten fremad, så du i sidste ende kan genoptræne din hjerne til at tænke, opføre sig og reagere anderledes, når det kommer til angstfremkaldende situationer. Nogle gange udføres CBT sammen med eksponeringsterapi, ifølge NIMH, som hjælper dig med at stå op mod den frygt, der har lagt grundlaget for en bestemt type angst. Under eksponeringsterapi arbejder du langsomt op til at udføre aktiviteter, du har undgået i et sikkert miljø, så du kan lære at blive mere komfortabel omkring bestemte genstande eller i bestemte situationer over tid, ifølge HVAD .

Der er ikke noget entydigt svar på når det er tid til at søge terapi , men en god tommelfingerregel er, at hvis angstsymptomer kommer i vejen for dit liv, bør du måske overveje at se en autoriseret mental sundhedsprofessionel. (Hvis du føler dig klar til at tage skridtet fremad, er denne guide til at finde en overkommelig terapeut et solidt sted at starte.)

Angst medicin

Angstmedicin er ikke en selvstændig kur, men der er forskellige ordinerede behandlinger, der kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer ifølge NIMH. De første linje muligheder inkluderer typisk:

Benzodiazepiner:Denne klasse af lægemidler kommer til at virke hurtigt og effektivt, da de hjælper med at berolige centralnervesystemet (hovedkroppens hub, der fastholder angstsymptomer). Men de er ofte ordineret i korte perioder, fordi nogle mennesker kan opbygge en tolerance over for dem over tid.Antidepressiva:Der er flere typer antidepressiva, herunder SSRI'er og SNRI'er, som kan være nyttige ved angstsymptomer, da de hjælper med at vejlede din hjernes måde at bruge specifikke kemikalier, der påvirker dit humør. Disse tager lidt længere tid at træde i kraft og bør ikke stoppes brat eller uden hjælp fra din ordinerende læge.Betablokkere:Disse lægemidler bruges almindeligvis til at behandle forhøjet blodtryk, men de kan være nyttige til at reducere fysiske symptomer på angst som et hjerte, der ryster eller ryster efter behov.

Det er værd at bemærke, at alle receptpligtige angstmedicinske muligheder har deres individuelle fordele og ulemper, så det kan tage nogle eksperimenter at finde den bedste for dig. Dette bør involvere en detaljeret samtale med din læge eller psykiater, så du er udmærket klar over eventuelle potentielle bivirkninger og forberedt på, hvordan du bedst følger behandlingsplanen sikkert.

Egenomsorg for angst

Selvom professionel hjælp er den mest effektive måde at behandle angst på, er terapi og medicin ikke altid tilgængelig for alle. I så fald kan det være nyttigt at kende nogle af de almindelige måder, hvorpå mennesker med angst praktiserer egenomsorg og hjælper sig selv til at føle sig bedre. Som vi nævnte tidligere, er dyb vejrtrækning en stor stressreducer, da hyperventilering kan forværre mange af angstsymptomerne på denne liste.

Ud over det er vores angstcenter fyldt med nyttige, ekspertanbefalede tips til at gøre livet med angst lidt nemmere. Her er et par specifikke artikler for at komme i gang:

8 jordforbindelsesteknikker, du kan prøve, når du er i spiral
Sådan mediterer du, når du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte
9 terapeutgodkendte tips til reframing af angsttanker
10 ting at prøve, hvis angst ødelægger din søvn
8 måder at gøre panikanfald lidt mere udholdelige
11 Mestringsevner Terapeuter bruger sig selv
50 af vores bedste tips til mental sundhed alle tider, der hjælper dig med at få det bedre

Husk: Angst kan føles overvældende til det punkt, at det virker helt uden for din kontrol, men der er måder at håndtere det på - og du er bestemt ikke alene.

Tilbage til toppen

Kilder: