De 5 (potentielle) stadier af et brud, ifølge forholdseksperter

Stadierne af et brud kan være følelsesmæssigt overvældende - især hvis du er på den modtagende ende af dette er ikke fungerende nyheder. At afbryde båndet med en, du er blevet knyttet til, kan give følelser af afvisning, såret, tvivl om dig selv – og måske en lille smule (eller meget) vrede, for lad os være ærlige, du har meget at tilbyde.

Vi har alle set nok rom-com-klichéer til at have en idé om, hvordan et Hollywood-brud ser ud: At holde sig hjemme med Haagen-Dazs og/eller gennemvæde en vens skuldre med tårer. Men virkeligheden er, at mange af os ikke er bekendt med den faktiske sorgproces, der er involveret i romantiske tab – på trods af dens næsten universelle udbredelse.

Hvis du oplever en smertefuld romantisk adskillelse, kan forståelsen af ​​de potentielle stadier af et brud – som har en tendens til at følge en bane svarende til andre former for sorg – hjælpe dig med at lære at komme videre og helbrede, Gary W. Lewandowski, PhD , professor i psykologi ved Monmouth Universitet der studerer romantiske forhold og identitet, fortæller SelfGrowth.

At sørge over et forhold ser forskelligt ud for alle, men der er en fælles sorggrund.

Du har måske hørt om de typiske stadier af sorg, men processen ser ikke ens ud for alle. Psykiater Elizabeth Kubler-Ross introducerede først begrebet fem stadier af sorg (fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept) i sin bog fra 1969 Om Døden og Døden at forklare, hvordan patienter kom overens med en terminal sygdomsdiagnose. Det er siden blevet vedtaget som en køreplan for, hvordan vi behandler andre former for tab; dog tror de fleste eksperter ikke længere på, at sorg opstår i definerede, sekventielle trin (som SelfGrowth tidligere rapporterede). I stedet kan nogle mennesker opleve visse stadier ude af funktion eller endda springe dem helt over.

En faktor, der sandsynligvis (ikke overraskende) vil påvirke din reaktion: Hvor knyttet du var til at begynde med. Jeg tror ikke, der er specifikke stadier over hele linjen; det afhænger af, hvor investeret du var i forholdet, Niloo Dardashti, ph.d , New York-baseret parpsykolog og medstifter af Manhattan Psychology Group , fortæller SelfGrowth. Det er en meget anderledes sag for en, der har været på et par dates og delt et par overnatninger i forhold til et brud, hvor nogen er blevet blindsidet efter flere år. (Det er også en meget anden sag, hvis du er breakup-er. Du kan selvfølgelig stadig opleve følelser af sorg og tab, men romantisk afvisning er et særligt smertefuldt slag - og derfor har vi offentliggjort dette råd om, hvordan du kan bryde op med nogen uden at være et totalt hul.)

genstande med bogstavet e

Dårlig håndtering af et brud er ikke en karakterfejl - på trods af hvordan det kan virke (eller føles).

Videnskaben fortæller os, at det at flippe ud efter adskillelse fra en betydelig anden er en allestedsnærværende oplevelse programmeret ind i vores hjerner. Mennesker, ligesom andre pattedyr, er konstrueret til at danne sociale forbindelser, så vores hjerner kan behandle social smerte på samme måde som fysisk smerte, ifølge forskning præsenteret i Socialt: Hvorfor vores hjerner er kablet til at forbinde , af psykolog Matthew D. Lieberman, PhD, direktør for Social Cognitive Neuroscience Laboratory på UCLA . Når disse forbindelser afbrydes, lider du af vigtige darwinistiske årsager, Helen Fisher, ph.d , biologisk antropolog og videnskabelig chefrådgiver for Kamp , fortæller SelfGrowth. Mens grundlæggende biologiske behov som tørst og sult holder dig i live i dag, driver romantisk kærlighed dig til at danne et partnerskab og sende dit DNA ind i morgendagen, siger hun.

Med andre ord, hvis du føler, at din overlevelse bliver truet efter et brud, tager du ikke fejl. Tilsyneladende uudholdelige følelser er en normal, hårdtkoblet reaktion på romantisk sorg. Selvom det ikke får dem til at suge mindre, kan det give en smule lindring og håb for fremtiden at vide, at du ikke er alene i din oplevelse - og at lære, hvad du kan forvente, når du kommer igennem det.

Og her er den del, du har ventet på: Ja, du kommer igennem det. Du behøver heller ikke tage vores ord for det – der er masser af undersøgelser og eksperter til at understøtte det faktum, at du med tiden vil føle dig som dig selv igen (måske endda med mere visdom og styrke). Med det i tankerne bad vi forholdseksperter om at afmystificere og nedbryde de potentielle stadier af et brud.

1. Du tror måske ikke på, at det virkelig sker.

Mange mennesker på den modtagende ende af et brud er i en tilstand af chok, så virkeligheden af ​​deres nye situation synker måske ikke ind med det samme, siger Dr. Lewandowski. Dette indledende benægtelsesstadium af sorg er en selvbeskyttende reaktion, siger psykologer, da det kan være for smertefuldt for din hjerne at tage fat på det faktum, at I aldrig kommer sammen igen. Hvis dette lyder som dig, er her nogle små ting, du kan gøre:

Selvom det er normalt ikke fuldt ud at acceptere din nye situation (og endda vente ved din telefon) lige efter et brud, hvis du føler, at du sidder fast i benægtelsesstadiet og bare ikke ser ud til at erkende, at forholdet er forbi, så spørg dig selv kan dette spørgsmål måske hjælpe, siger Dr. Dardashti. Vores sind har en sjov måde at forvrænge virkeligheden for at beskytte os mod smerte: For eksempel læser vi ind i de sidste ord eller handlinger fra en eks, der prøver at tyde dem for tegn på, at forholdet ikke er afsluttet for at komme igennem gør ondt, siger hun.

abe navn

Din metode til at bearbejde det der skete og begynde at acceptere din nye virkelighed kan involvere journalføring om din oplevelse eller tale med dit supportsystem for at begynde at udpakke hvorfor bruddet. Dr. Dardashti råder dig til at lave en liste over de måder, hvorpå du og din eks var uforenelige – at indse, at forholdet ikke var perfekt, burde hjælpe dig med at begynde at give slip, siger hun. (Mere om det snart).

2. Du kan føle vrede – eller raseri.

En anden almindelig reaktion, der opstår under et brud, er vrede. Den anden fase i Kubler-Ross sorgmodellen, denne følelse kan komme op til enhver tid og kan udtrykkes forskelligt afhængigt af personen. Ifølge Dr. Dardashti kan dit sind omdanne dine følelser af såret og forvirring til vrede for at skubbe dem væk, hvilket får dig til at rette vrede mod noget immaterielt – som universet – eller nogen bestemt som, du gættede rigtigt, din eks.

Selvom det giver mening at være rasende på din romantiske afviser og kan inspirere dig til at ville smække dem på sociale medier, vil det sandsynligvis ikke hjælpe dig med at føle dig bedre i det lange løb, hvis du slår ud offentligt. I stedet vil det sandsynligvis efterlade dig følelser af skam og anger når du har bevæget dig forbi dine brændende følelser, siger Dr. Dardashti.

Men det betyder ikke, at du skal flaske disse følelser op og håbe, at de forsvinder. Her er nogle måder, hvorpå du muligvis kan kanalisere din vrede, mens du arbejder dig igennem denne fase:

Du skal måske finde en grund til at være sur på personen, indtil du er klar til at håndtere de følelser af sårbarhed og råhed, der følger med afvisning, siger Dr. Dardashti. Måske afspiller du forholdet i dit sind for at afdække alle røde flag du ignorerede tidligere, eller beslutter dig for, at din eks var en forpligtelsesfob. Det, der er vigtigt, er, at du selv har formuleret en historie for at give mening om bruddet, selvom det ikke nødvendigvis er det komplette billede, siger Dr. Lewandowski.

At dele dine følelser med nogen i dit støttesystem, kanalisere dem gennem en intens træning eller raseri-skrive dem i en dagbog kan alle være nyttige måder at arbejde gennem din vrede på. (Måske er du endda så heldig at have en pauserum i dit område, hvor du kan gå til fysisk at smadre printere, små tallerkener og mere.) På den anden side, hvis din vrede – eller enhver anden følelse under et brud, for den sags skyld – er overvældende, og du ikke synes at kontrol over det, at søge råd fra en terapeut, hvis du er i stand til det, kan være det bedste bud på at bevæge dig igennem dine følelser og finde fred.

3. Du føler måske, at du vil gøre næsten alt for at få din eks tilbage.

Hvis du nogensinde har lovet at blive en helt anden person i en række tekster i skærmlængde eller har spillet The Temptations' Ain't Too Proud to Beg som din personlige hymne, har du oplevet en hård sorgfase kaldet forhandlingen stadium – hvor folks manglende evne til at acceptere deres smertefulde situation kan få dem til at handle ud (nogle gange ude af karakter) for at vinde genstanden for deres hengivenhed tilbage.

Denne fase er også kendt som protestfasen, ifølge Dr. Fisher. I en undersøgelse fra 2010 i Journal of Neurophysiology , hun og hendes kolleger studerede hjernen på 15 deltagere umiddelbart efter en romantisk afvisning. Forskerne fandt ud af, at når de blev præsenteret for billeder af deres ekser, havde deltagerne øget aktivitet i det ventrale tegmentale område af hjernen, hvilket spiller en væsentlig rolle for fornøjelse og glæde. Denne hjerneaktivering kan forklare, hvorfor dumpees ofte vil gruble om deres eks'er og forsøge at finde måder at genoprette kontakten mod alle odds. Hvis du føler dig fastlåst i denne fase, så prøv i stedet et af disse tips:

Dr. Dardashti råder dig til, at et afbalanceret syn kan hjælpe dig med at undgå at handle på dine impulser og gå til ekstremer. Desperate forsøg på at vinde nogen tilbage kan virke som en god idé i øjeblikket, men ligesom at slå ud, får de dig ofte til at føle dig beklagelig og skamfuld i fremtiden, siger hun.

Teoretisk set kan du spørge dig selv, hvordan du tror, ​​du vil have det med et bestemt vind-dem-tilbage-træk et år fra nu, før du handler. Men da hjerteknuste hjerner er i overlevelsestilstand og har højere prioriteter end din fremtidige anger, kan du være bedre stillet at spørge dit støttesystem, hvad de tænker, før du beslutter dig for at efterlade et otte-siders kærlighedsbrev under din ekss dørmåtte.

4. Du kan føle dig så, så trist - eller tom indeni.

Selvom der igen ikke nødvendigvis er en sekventiel rækkefølge af opbrudsstadier, når protester og forhandlinger ikke virker, reagerer mange mennesker ved at glide ind i en fase, som nogle forskere kalder resignation (i lighed med depressionsfasen i Kubler-Ross-modellen), siger Dr. siger Fisher. Her, forklarer hun, kan du opleve en følelse af træghed, håbløshed og depression på grund af et fald i dopamin.

genstande med bogstavet u

En klar indikation af, at du er gået ind i resignations- eller depressionsfasen af ​​et brud, er, når du er færdig med at forsøge at få kontakt med en eks og i stedet læne dig ind i dine følelser af tristhed. Der er ingen rigtig eller forkert måde at håndtere følelser af såret på (så længe du ikke bringer dig selv eller andre i fare) – og hvor længe de varer vil afhænge af dine særlige omstændigheder – men at praktisere selvempati kan hjælpe dig med at komme igennem dem. Og måske vil denne afspilningsliste (en oldie men en goodie) også hjælpe. Mens du lytter, er her nogle andre strategier, der kan hjælpe dig gennem dette øjeblik:

At lægge mærke til, hvordan du har det uden at dømme, er ikke kun en handling mindfulness og selvgodhed, men det kan hjælpe dig med at få det nødvendige perspektiv til at forbinde din oplevelse med andre tidspunkter i dit liv, hvor du følte dig blå. Dette kan hjælpe dig med at indse, at selvom denne periode af dit liv er utrolig svær, vil du overkomme det meget, som du gjorde før, siger Dr. Dardashti.

Forkæl dig selv med medfølelse, ligesom du ville gøre med din sørgende bedste ven, tilføjer Dr. Dardashti. Din version af egenomsorg efter bruddet kan involvere at påtage sig mindre på arbejdet, gå tidligere i seng eller tillade dig selv at være sårbar over for menneskerne i dit liv ved at fortælle dem, hvor meget du lider. Må vi også foreslå, at du forkæler dig med de øvelser, som du virkelig nyder, uanset om det er at tage lange bade, kaste lidt ud med professionelle skønhedsbehandlinger eller gense en favorit - helst komisk - tv-serie. (Her er de stressreducerende tv-shows, som SelfGrowth-medarbejdere stoler på).

5. Til sidst vil du føle dig i fred og klar til at gå videre solo.

At bevæge sig mellem følelser af beundring og raseri er par for kurset for en modløs partner, men når du endelig føler dig ligeglad – eller i det mindste mindre rå – over for et brud, har du nået acceptstadiet af sorg. På dette tidspunkt er du i stand til at forstå, hvad der skete i forholdet, og forhåbentlig anvende disse lektioner til et fremtidigt partnerskab. Du kan bevæge dig ind og ud af denne fase, men accept er, for at besvare Whitney Houstons spørgsmål, hvor (de fleste) knuste hjerter går hen - til sidst.

For at fremme acceptprocessen anbefaler Dr. Fisher at sætte ord på de erfaringer, du har lært. Vi har fundet ud af, at mennesker, der målrettet fokuserer på de positive aspekter af bruddet, måske heler bedst, siger hun. Hvorfor er det det? Hendes undersøgelse fra 2010, der refereres til ovenfor, viste, at afviste partnere havde øget aktivitet i de områder af hjernen, der arbejder sammen for at hjælpe med forstærkende læring, som er en læreproces, hvor tidligere erfaringer bruges til at forbedre fremtidige. Så prøv dette:

Dr. Fisher og hendes kolleger spekulerer i, at romantisk afviste hjerner lærer at tilpasse sig deres singlestatus og tilpasse deres adfærd i overensstemmelse hermed - og at det at skrive det perspektiv, du har fået fra et brud, i teorien kan hjælpe med at flytte denne tilpasningsproces.

Hvis det virkelig ikke er noget for dig at skrive, kan du også identificere de sølvfarvede sider af dit ellers grå brud ved at tale om dem med en ven eller terapeut. Ideen er at flytte dit fokus til de positive aspekter af din adskillelse, så du kan begynde at se din fremtid i et lysere lys.

Hvad er den sværeste fase af et brud?

Igen, mens ovenstående stadier er typiske for hjertesorg - og sorg generelt - er der ikke rigtig en typisk måde at opleve dem på. Men at føle, at smerten aldrig vil ende, kan bestemt være en af ​​de værste aspekter af romantisk sorg, siger Dr. Dardashti: Mange mennesker tror, ​​de ikke vil finde en anden, eller de vil ikke have det på samme måde igen. Det kan være rigtig svært - frygten for at være alene.

Apropos ensomhed, at huske på, at du bestemt ikke er alene, kan være en kilde til trøst, mens du helbreder. Du kan prøve at tænke: Der er millioner af mennesker, der går igennem det her ligesom mig lige nu, siger Dr. Dardashti. Eller måske har du været igennem et hårdt brud før. Husk, at hvis du har været igennem det før, kan du gøre det igen.

Vigtigst af alt, prøv at huske på, at stadierne af et brud ikke vil vare evigt. De er nødvendige for at komme over nogen, men du vil komme forbi dine følelser af tab, siger Dr. Darfashti. Og en måde at potentielt få det til at ske før snarere end senere, ifølge Dr. Fisher, er at forsøge at afbryde kommunikationen med din eks. Du kan måske ende med at have en eller anden form for forhold til dem i sidste ende, men fordi de samme tre hjerneområder forbundet med afhængighed er aktive under romantisk afvisning, er den bedste måde at komme over nogen på at behandle dem som enhver anden afhængighed, siger hun.

Lad være med at skrive, ikke ringe, dukke op ved døren og ikke tjekke dem på sociale medier, foreslår Dr. Fisher. Det er nok bedst at blokere eller stoppe med at følge din eks på sociale medier, men hvis du ikke er klar, så overvej at dæmpe din eks. Og når lysten til at tage kontakt tager fat, så prøv i stedet at sende en sms til en ven.

Okay, men jeg har brug for at vide: Hvor lang tid tager det at komme over et brud?

I dating får vi ofte at vide, at det tager halvdelen af ​​forholdets varighed at komme over nogen, og selvom det ville være en stor lettelse, hvis en lille matematik kunne fortælle os præcis, hvor lang tid det vil vare indtil Skøre rige asiater ikke fremkalder hulken, var ingen af ​​de eksperter, vi talte med, enige i denne tidslinje.

shekinah tilbedelse tv

Hvad de var enige om: Tid hjælper faktisk med at helbrede et knust hjerte. At vælte sig derhjemme kan forventes, men til sidst vil din hjerne vænne sig til sin nye normalitet, og en dag vil sorgen over dit brud sandsynligvis føles som et fjernt minde. Når alt det er sagt, så husk, at hvis din smerte fortsætter med at være overvældende i flere måneder, eller du ikke er i stand til at udføre daglige opgaver som at gå på arbejde, er det din bedste løsning at søge mental sundhed.

Virkeligheden er, at ja, brud kan være blandt de mest smertefulde oplevelser af tab, du vil have i livet, beslægtet med nogle former for fysisk smerte. Men på den anden side af den hjertesorg er muligheden for dyb helbredelse (og uvurderligt perspektiv, kan vi tilføje). Den skade, du oplever under et brud, kan være en glimrende motivator for at stræbe efter et bedre forhold næste gang.

Det kan føles som om det er meningen, at du skal være sammen med din eks, men hvis du slog op, er det en ret klar indikation på, at noget ikke var rigtigt. Og at se din adskillelse som en mulighed for vækst kan være med til at lægge grunden til en lykkeligere fremtid. Det er vigtigt at indse, at gode forhold sjældent fejler, siger Dr. Lewandowski. Brud skaber plads i dit liv til at finde det virkelig gode forhold, du fortjener. Plus, hvor ville Adele være uden dem?

Relateret:

• Dit brud på din situation er reelt - her er, hvordan du håndterer det
• Sådan kommer du over et brud: 20 ekspertgodkendte tips til at prøve, hvis du kæmper for at komme videre
• 19 personer deler de film og tv-serier, de ser, for at komme over et brud