Enhver, der har været igennem en, ved: Der er ingen regelbog om, hvordan man kommer over et brud. Dine venner vil måske opfordre dig til at distrahere dig selv ved at lave en masse planer med dem - men hvad nu hvis du knap har nok energi til at komme ud af sengen? Og de klicheer om, at tiden heler alle sår, er ikke megen trøst, når alting føles så uudholdeligt forfærdeligt lige nu.
Når du er sørgende tabet af et forhold, vil du opleve en rutsjebane af komplicerede, svære at håndtere følelser, Habiba Jessica Zaman, LPC , en terapeut baseret i Tucker, Georgia, og forfatter til Hvordan vi vælger, hvem vi elsker , fortæller SelfGrowth. Din helbredelsestid vil afhænge af faktorer som betydningen af forholdet, samt længden af det, siger Zaman, så vejen til bedring vil være lige så unik, som din forbindelse var. Det kan især være svært at forestille sig dit liv uden din eks, hvis du for eksempel mistede din mødom til dem, eller de er den eneste SO, du nogensinde har introduceret til dine forældre.
Hvis du læser dette i håb om at blive lykkelig single i morgen, er vi (virkelig) kede af at sige, at der ikke er nogen hurtig løsning til at overvinde hjertesorg. Men hvad vi kan fortælle dig, er, at du med tiden vil føle dig som dig selv igen, og dette ekspertgodkendte råd skulle hjælpe dig på vej. Bortset fra at hulke i din bedste vens skulder og indkalde til nødmøder med Ben og Jerry (hvilket, ja, kan give legitim, midlertidig lindring), er her nogle handlingsrettede trin, du kan tage for at gøre denne rejse lidt mere udholdelig.
1. Vær opmærksom på at stole på distraktioner, der gør mere skade end gavn.
Det er fristende at distrahere dig selv fra din foruroligende virkelighed. Måske vil et glas rødvin tage kanten af, eller et par hookups ser ud til at få dig til at føle dig mindre alene.
Husk dog, at disse mestringsstrategier kun er effektive på kort sigt - så de løser faktisk ikke de problemer, du står over for. Med andre ord stopper de blødningen, men behandler ikke selve såret, Terri Orbuch, ph.d , professor i sociologi ved University of Oakland og forfatter til 5 enkle trin til at tage dit ægteskab fra godt til godt, fortæller SelfGrowth. For eksempel kan det at blive fuld bedøve sorgen i et par timer, men såret vil komme hurtigt tilbage, når du er ædru. På samme måde hopper man ind i en rebound forhold at udfylde et tomrum (a.k.a. når du ikke er klar) kan forårsage endnu mere stress og fortrydelse.
Vi forstår, at det ikke er let at håndtere den rå følelsesmæssige smerte efter en splittelse, og midlertidige distraktioner kan bestemt tjene deres formål. Men den eneste måde at starte din helbredende rejse på er at bearbejde dine følelser, så du i sidste ende kan vokse fra dem, siger Dr. Orbuch. Det bringer os til vores næste pointer….
2. Bekæmp ikke hjertesorgen: Mærk den.
Nogle mennesker tror, de skal holde op med at tænke på smerten for at komme videre og være glade, Sarah Gundle, PsyD , New York City-baseret klinisk psykolog og assisterende professor ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Hospital , fortæller SelfGrowth. Men du er faktisk nødt til at mærke dine følelser for at forstå og acceptere, hvad der skete.
En måde at skabe et rum for denne refleksion (og svælget) er at indstille en timer til 10 til 20 minutter og bare sidde (eller ligge) der og omfavne de følelser, der kommer op (som vrede, tomhed eller sorg). Føl, hvad du end føler, og tænk, hvad du end tænker - med nysgerrighed, ikke dømmekraft (det kaldes følelsesmæssig accept, og det er legitimt). Mange af os indser ikke den lettelse, der kan komme ved ikke længere at undertrykke vores sande følelser, som SelfGrowth tidligere rapporterede.
Husk: Du sørger ikke bare over slutningen af et forhold, men også de håb og forventninger, du havde til din fremtid - måske drømte du om at flytte sammen eller stifte familie med denne person. Så giv dig selv nåde og medfølelse i denne svære og forvirrende tid, råder Dr. Gundle.
3. Forbind igen med ting, der gør dig glad.
For at være klar, bør folk ikke ignorere de ting, der giver dem glæde, bare fordi de er i en langsigtet forhold , siger Dr. Gundle. Men selvfølgelig er det muligt, at du måske har sat nogle af dine solo-interesser på bagen eller glemt egenomsorg, mens du er så opslugt af parforhold. Måske har du ikke malet i et stykke tid, fordi du har brugt det meste af din fritid sammen med din kæreste. Eller måske har du trykket på pause på dine guitarsessioner ved sengen, da du begyndte at sove hos dem hver nat.
I stedet for at dvæle ved det, der er tabt, skal du omformulere denne periode som en mulighed for at genoplive dine personlige lidenskaber, Andrea Liner, PsyD , en klinisk psykolog baseret i Denver, fortæller SelfGrowth. Eller gå ud af din komfortzone med en ny hobby – måske kan du for eksempel melde dig ind i en løbeklub eller prøve at strikke. Tænk på dette som en chance for at date dig selv og genopdag, hvad der virkelig lyser op i dit liv og dit velvære, siger Dr. Liner.
4. Fokuser på at skabe nye minder.
Det kan være virkelig svært at kigge forbi din kaffebar, lytte til din yndlingsplayliste eller podcast eller slentre gennem din nabolagspark uden den person, du plejede at gøre disse ting med.
Det er vigtigt at skabe minder, der ikke er forbundet med din tidligere partner, siger Dr. Orbuch. For eksempel, i stedet for at gå solo til den restaurant, du plejede at besøge på date-aftener med dem, der-ikke-skal-navngives, inviter en gruppe venner til at slutte sig til dig. At tage tilbage og generobre et sted eller en oplevelse kan fremkalde en følelse af kontrol, siger Dr. Gundle – ved at give dig mulighed for at omdefinere det med nye, positive associationer.
Endnu bedre, find en anden 24/7 pizza joint med fantastiske Buffalo kyllingeskiver, måske, eller opsøg en anden sportsbar, der ikke er lige i din exs nabolag. Ved at blande din daglige rutine og udforske nye steder, kan du langsomt opbygge dit uafhængige og tilfredsstillende liv uden denne person.
5. Mind dig selv om alle grundene til, at du slog op i første omgang.
Desværre får du måske aldrig den undskyldning eller forklaring, du søger, fra den person, der er ansvarlig for dit knuste hjerte - hvilket er grunden til, at din bedring ikke bør være afhængig af denne lukning. I stedet er din opfattelse af, hvorfor det sluttede, det vigtigste, siger Dr. Orbuch. Så i stedet for at vente på, at din eks binder forholdet i en sløjfe, foreslår hun, at du undersøger partnerskabet mere holistisk og tænker over, hvorfor tingene præcist ikke fungerede.
Jeg vil ikke anbefale at lave en liste over din ekss fejl, for det kan føre til drøvtygger og få dig fast i en cyklus af vrede og frustration, forklarer hun. Et sundere alternativ? Læg mærke til, hvorfor I, som et par, ikke var kompatible. Måske havde du totalt modsatte kommunikationsstile (du er reserveret, de er konfronterende), eller du ville have mange børn, og det gjorde de ikke. At blive klar over årsagen(e) til, at I ikke længere er sammen, kan hjælpe jer med at indse (og acceptere), at I måske alligevel ikke var hinandens perfekte match, siger Dr. Orbuch.
6. Tænk dig om to gange, før du forbinder dig med din tidligere efter bruddet.
Åh, og apropos at afslutte tingene på en sundere tone: Lad være med at ringe til din eks. Fint, vi bør ikke fortælle dig, hvad du skal gøre (og hvert forholdsbrud er unikt). Men den der dampende en sidste gangs hookup vil sandsynligvis vække gamle, forvirrende følelser og gøre det sværere at give slip på fortiden, siger Dr. Gundle: For at få en rigtig lukning, skal du faktisk afslutte det.
7. Overvej at afbryde kontakten med din eks.
Mange af os håber, at vi kan forblive venner - eller i det mindste være hjertelige - med vores tidligere partnere. Vi har trods alt brugt uger, måneder eller år på at lære dem at kende og elske dem (og deres små særheder). Men det er nødvendigt at sætte grænser for at omfavne en frisk begyndelse, Michaela Decker, LMFT, ejer og terapeut hos Vesta Counseling i Tempe, Arizona, fortæller SelfGrowth.
En god start er at reducere kommunikationen til kun det nødvendige, siger Decker. Hold samtalen begrænset til specifikke ting som at få dine ting tilbage, foreslår hun, og afslut derefter diskussionen. Endnu bedre, overvej at udpege en mellemmand (som en fælles ven eller et familiemedlem) til at være din fuldmagt til midlertidigt at arrangere logistik, tilføjer Dr. Liner.
Der er ikke en ensartet anbefaling for, hvorvidt man skal slette en eks-nummer, eller hvornår man skal blokere dem på sociale medier. (For hvad det er værd, dog en studere udgivet i 2012 fandt ud af, at folk, der fortsatte med at være Facebook-venner med deres eks, oplevede mere nød og seksuel længsel.) Bare vær opmærksom på, hvordan det påvirker dig at holde muligheden for at kontakte dem åben, råder Decker: Hvis deres tørstfælde sender dig ind i en spiral, eller du kæmper konstant mod trangen til at forfølge deres profil for at få livsopdateringer, det er tegn på, at det er tid til at begrænse din adgang til dem (eller helt uden kontakt) – i det mindste indtil du er et bedre sted.
8. Skriv et brev til din eks - men send det ikke.
At skrive alle dine ærlige følelser ned – selv de grimme og intime – og rette dem mod den person, der er ansvarlig for dine tårer, kan hjælpe dig med at få mening i komplicerede tanker og ubesvarede spørgsmål, siger Dr. Orbuch.
sang & lovsang
Dybest set, få alt, hvad du vil sige på papir eller note-appen i din telefon, foreslår hun, uanset om det inkluderer, hvor meget du vil værdsætte dem som din første rigtige kærlighed, eller (omvendt) hvordan du har det nu genkender alle deres røde flag . Hun anbefaler også at slette eller smide brevet væk, i stedet for at trykke på send eller håndaflevere det til deres dørtrin. Målet er ikke nødvendigvis at kontakte din eks, forklarer Dr. Orbuch (hvilket igen kunne forsinke helingsprocessen). Betragt i stedet dette som en rendyrkende øvelse: Et sikkert sted at sige alt, hvad du tænker på, så du kan frigøre dig selv fra vægten af uforløste følelser.
9. Husk at du ikke er alene – det er hvad venner (og familiemedlemmer) er til for!
Selvfølgelig, i løbet af de tidlige stadier af et brud (når du måske er for knust og overvældet til at tale med nogen), er det en naturlig reaktion at trække dig tilbage fra dem omkring dig, siger Dr. Gundle. Alligevel er det vigtigt at huske, at dine kære er dit sikkerhedsnet i svære tider, og de kan yde støtte på måder, som kun dem, der virkelig kender dig, kan.
En almindelig årsag til, at mange mennesker tøver med at bede om hjælp, er ifølge Dr. Liner frygten for at belaste eller genere deres netværk. Men det kan være utroligt trøstende bare at falde sammen i din kærestes arme og lade tårerne flyde, eller have et hjerte til hjerte med din kloge mor, som altid giver de bedste livsråd. Disse specielle mennesker i dit liv kan få dig til at føle dig forstået, mindre alene og mere håb om, at alt vil være okay. (Men hvis du stadig er bekymret, vil du genere dem, her er nogle ekspertgodkendte sunde måder at udlufte på .)
10. Og vær ikke bange for at nå ud til de mennesker, du har mistet kontakten til.
Okay, måske spøgte du på en måde dine venner, da du var midt i en hvirvelvindsromance. Eller måske havde du en giftig partner som ikke ville have dig til at bruge tid med andre end dem. Uanset hvad er der ingen skam i at nå ud nu og ejer din fejl hvis du har brug for det, siger Dr. Liner.
For eksempel kan du sige: Jeg ved, at jeg holdt op med at prioritere vores venskab, mens jeg var i mit tidligere forhold, og det fortryder jeg virkelig. Jeg ville elske en chance for at genoprette forbindelsen til dig, hvis du er åben over for det. Eller jeg blev virkelig fanget af at have en betydelig anden og kan nu se, at det ikke var sejt af mig at forsvinde på dig sådan.
11. Fjern alle fysiske påmindelser om din eks...
Den sundeste mestringsmekanisme er at slippe af med alt, der er forbundet med denne person, ifølge Zaman. Det betyder ikke nødvendigvis at smide alt, hvad de rørte ved, men det kan for eksempel være på tide at slette de gamle tekster eller gemte voicemails - de ting, der holder jer bundet til håbet om at komme sammen igen. Konstant gensyn med disse gamle minder kan hindre din evne til at komme videre med dit liv uden dem i det, siger Zaman.
12. …eller i det mindste skjul de erindringer.
Det er også helt forståeligt, hvis du ikke er klar til at skille dig af alle de ting, der er knyttet til dem - som den dyre halskæde, de fik dig til din fødselsdag, eller koncertbilletten fra din første date. I disse tilfælde foreslår Decker at gemme erindringerne i en kasse (ude af syne), indtil dine følelser er forsvundet. På den måde kan du tage en mindre impulsiv beslutning om, hvad du skal gøre. (Og hvis du stadig er fristet til at grave din ekss gamle sweatshirt frem, som du altid har sovet i, så spørg en betroet ven om enten at gemme sig eller holde på den for dig.)
14. Overvej at få hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.
Vi forstår, at terapi ikke er tilgængelig for alle, men at have en upartisk, neutral tredjepartsobservatør er medvirkende til at få en dybere forståelse af, hvad der skete, og hvordan du kan lære og vokse af oplevelsen, mens du forfølger nye relationer i fremtiden, Dr. Liner siger.
Udover at tilbyde dig et sikkert rum til at udtrykke dig selv, kan en terapeut også lære dig effektive strategier til at håndtere stress, angst, tristhed eller lavt selvværd. Forhåbentlig får du også den selvbevidsthed, der er nødvendig for at danne sunde romantiske partnerskaber, siger Dr. Gundle.
På hvilket tidspunkt, præcist, er det tid til at tilkalde en professionel? Som en generel tommelfingerregel, ifølge Dr. Gundle: efter en måned eller deromkring uden at have det bedre - hvilket betyder, at du stadig er overvældet af intense følelser eller fortsætter med at isolere dig fra venner og familie. Men søg bestemt hjælp ASAP, hvis du er i ekstrem nød - som i, at du ikke spiser eller sover, mangler eller kæmper på arbejdet, oplever store ændringer i humør eller personlighed eller har påtrængende eller selvmordstanker, tilføjer Dr. Liner. (Er du ikke sikker på, hvordan du skal gå frem for at få hjælp til mental sundhed? Denne guide til at finde en terapeut til en overkommelig pris er et godt sted at starte.)
15. Prøv endelig at være tålmodig og stole på processen.
Det er vigtigt at være realistisk og vide, at post-breakup blues ikke vil forsvinde fra den ene dag til den anden, uanset hvor flittigt du følger ovenstående råd. Så, så godt du kan, tag det bare en dag ad gangen, foreslår Dr. Orbuch. Det er svært at se lyset for enden af tunnelen lige nu, men vi lover, at du til sidst vil føle dig som dit vidunderlige jeg igen - og at vide, at du kan komme igennem svære ting, kan gøre dig stærkere end nogensinde.
Hvis du kæmper med depressionsfølelser og har brug for nogen at tale med, kan du få støtte ved at ringe til National selvmordsforebyggende livline på 988 eller ved at sms'e HJEM til 741-741, den Krise tekstlinje . Hvis du er uden for USA, her er en liste over internationale selvmordshjælpelinjer.
