Så du har haft en rigtig dårlig dag. Måske er det på grund af det irriterende arbejdsdrama, du blev suget ind i, eller du ryster efter et intenst skænderi med en forælder eller partner . Lige meget hvad der har fået dig til at arbejde, kan en god gammeldags udluftningssession med en ven være en trøstende måde at blæse dampen af og tale ud. Det betyder, at du nogle gange kan slå dine nærmeste venner med de små detaljer om barndomstraumer, f.eks. vanskeligt brud , i håb om, at de i det mindste kan få dig til at føle dig lidt bedre. Men har du nogensinde stoppet op for at tænke på, hvilken følelsesmæssig afgiftsfritagelse kan tage på dem i den modtagende ende?
ting med h
Du tror måske, at det er det, venner er til for: at lytte til alle dine problemer og give sympati, ikke? Men udluftning kan også krydse en streg. Vi glemmer ofte, at vores venner ikke er vores terapeuter, og at behandle dem som sådan kan være ødelæggende for forholdet - og til deres mentale sundhed, Jaclyn Bsales, LCSW , en traume-informeret terapeut baseret i New Jersey, fortæller SelfGrowth. Ja, udluftning kan hjælpe med at reducere stress, når du er i stand til at udtrykke, hvad der generer dig, siger Bsales. Men uventet at afsløre traumatiske eller foruroligende oplevelser uden at overveje, om modtageren er villig, åben eller i stand til at modtage denne følsomme information, kan være skadeligt og overvældende.
Det betyder ikke, at du skal flaske alle dine følelser op. I stedet anbefaler eksperterne, SelfGrowth talte med, at prøve at være opmærksom på hvordan du vælger at lufte til en ven. Her er nogle tips, der kan hjælpe med at sikre, at du slipper det hele ud på en måde, der føles godt for jer begge.
Inden du lufter dig, skal du give din ven et heads-up.
Du tænker måske: Skal jeg virkelig spørge min bedste ven om lov til at lufte ud? Det kan føles akavet og unaturligt, men noget så afslappet som at sende en sms, før du ringer, eller spørge: Er du fri til at chatte i aften? Jeg vil virkelig gerne tale om denne ting, der skete på arbejdet, kan vise dem, at du respekterer deres tid og grænser, Racine Henry, PhD, LMFT , en terapeut og kernefakultetsmedlem på Northwestern University , fortæller SelfGrowth.
Hvis du giver din ven en heads-up, er der mindre sandsynlighed for, at de føler sig overvældet eller blindsidet, når du rammer dem med dit problem, siger Dr. Henry. Plus, du giver dem mulighed og plads til at sige nej eller foreslå et tidspunkt, hvor de bedre vil være i stand til at støtte dig, tilføjer hun, hvilket bringer os til vores næste pointer...
Hvis du har at gøre med noget intenst, så overvej at planlægge et passende tidspunkt til at tale om det.
Der er tid og sted til følelsesmæssigt tunge samtaler - og et spontant Facetime-opkald en tirsdag aften er det nok ikke. Hvor vigtigt det end kan synes at få dine følelser væk fra dit bryst (lige her! lige nu!), er nogle samtaler måske ikke passende for øjeblikket, siger Bsales. Der er ingen hårde og hurtige regler her, men hvis du har at gøre med et følsomt emne - som en giftigt familiemedlem eller et potentiale brud med en anden ven - at planlægge en tid til at pakke den ud kan hjælpe med at sikre, at den får den opmærksomhed, den fortjener (og igen, at du ikke overvælder din ven).
Det kommer selvfølgelig an på, hvad du lufter dig om; hvis det er en nødsituation eller en anden øjeblikkelig krise, bør du helt sikkert ringe til din kæreste (planlæg være forbandet). Men hvis det kan vente, er det værd at give dem en chance for at forberede sig eller fravælge. Måske har din ven også en dårlig dag og vil bare være alene. Eller måske går de også igennem et grimt brud og er ikke i det rigtige headspace til at give råd om din eks. Derfor foreslår Bsales at spørge dem, om der er en god dag og tid til at tale om den svære ting, du har at gøre med, uanset om det er personligt eller over telefonen.
Tænk på det som en samtale - ikke kun din personlige udluftningssession.
Selvom din prioritet er at skændes, er det vigtigt at huske, at venskaber er en tovejs gade. Du er måske den, der har et presserende problem i øjeblikket, men der er stadig en måde at få samtalen til at føle gensidigt støttende. En måde at gøre dette på er at takke din ven for deres tid og returnere tjenesten, foreslår Bsales. Spørg dem, hvad der sker i deres liv, sig, eller hvis der er noget de ønsker at komme af deres bryst. Hold plads til, at de kan udtrykke deres følelser og muligvis også deres ønske om at få luft, siger hun.
Dette er især vigtigt, når man diskuterer mere følsomme emner, såsom sorg eller misbrug, tilføjer Dr. Henry, for at sikre, at du ikke utilsigtet udløser dem. Tjek for eksempel ind og spørg, om det er okay at fortsætte med at dele, eller om de har brug for et minut – eller at skifte emne. Tillad din ven at komme til orde i samtalen, for de vil også gerne ses og høres, siger Dr. Henry. Den gensidighed, at lade dem vide, at du også er her for dem, er så vigtig for et gensidigt støttende forhold.
Find andre måder at lindre stress på.
Når krisen rammer, kan dit første instinkt være at løbe hen til din bestie og kaste op med alt, der går gennem dit hoved. Men prøv ikke at gøre det til en vane, ellers vil du risikere at overvælde dem, trætte dem eller få dem til at føle sig elendige, fordi de ikke kunne hjælpe dig, siger Dr. Henry og Bsales.
Det er vigtigt at lære at håndtere stress og negative følelser på egen hånd, siger Bsales, uanset om det betyder at få en humørforstærkende aktivitet (kan vi foreslå en gåtur i naturen eller et raseri?), skrive dine tanker ned (eller prøve en journalføring). alternativ, som stemmenoter), eller måske tage en hurtig lur. Hvad du gør, betyder ikke så meget, så længe det beroliger dig i øjeblikkets hede og giver dig mulighed for at tage et minut, før du dumper dine svære følelser – vrede, frustration, tristhed, angst – over på din ven.
Ved, hvornår det er tid til at se en professionel.
En ven kan helt sikkert støtte dig gennem hårde tider, men hvis du kæmper med igangværende, dybt rodfæstede problemer (som traumer af enhver art eller ude af kontrol vrede ), den bedste fremgangsmåde er sandsynligvis at se en autoriseret terapeut - a.k.a. nogen, der er kvalificeret til at hjælpe dig med at navigere i dine følelser. En mental sundhedsekspert kan hjælpe dig med at arbejde gennem smertefulde tanker og følelser og lære dig sunde mestringsevner undervejs, siger Bsales. (Hvis du ikke allerede arbejder med en terapeut, er her nogle tips til at finde en kulturelt kompetent og overkommelig.)
abe navn
Ikke sikker på, om det er det rigtige træk at se en terapeut? Her er nogle tegn på, at det er tid til at overveje professionel hjælp , og Dr. Henry anbefaler også at spørge dig selv: Hvor meget forstyrrer dette problem mit daglige liv? For eksempel, er problemet midlertidigt, ligesom stressen ved en stor flytning over hele landet? Kan det løses i den nærmeste fremtid, hvis du for eksempel er bekymret for en kommende arbejdspræsentation? Eller handler det problem, du bliver ved med at udlede over for din ven, om tilbagevendende og forstyrrelse af din evne til at spise, sove eller arbejde - eller endda bare at have det godt og nyde dit liv?
Venner kan være sådan et fantastisk støttesystem og hjælpe os med at komme igennem hårdeste tider , men hvis dit mentale helbred virkelig forværres, kan det være tid til at forfølge professionel pleje, siger Dr. Henry. I sidste ende, uanset hvor meget de holder af os, kan vores kære kun gøre så meget for at få os til at føle os bedre. Og når du stoler på en ven som en salve for enhver følelsesmæssig kamp, vil ingen af jer virkelig føle sig støttet, set eller hørt.
