Den aften jeg sagde, har jeg hørt, at det faktisk er godt for dig at forklare (læs: lyve om), hvorfor jeg begyndte at tære på den (100 %-ikke-spiselige) sojabønnebælg, da jeg prøvede edamame for første gang på en fancy fusionsrestaurant i NYC. Den gang begyndte jeg straks, uden at tænke over teksten, at synge, jeg kan ikke se noget galt, med et lille bump og grin efter en kollega og jeg blev enige om, at vi aldrig ville kunne lytte til R. Kelly igen i lyset af hans anklager om seksuelt misbrug. (Jeg er selv en overlever – af alle de sange, man kan springe ud med!) Den håndfuld misbrugte ord eller ordsprog, jeg har sendt sms'er, e-mailet eller- gys - sagde højt i mit liv. Det er blot nogle få af de mange, mange, mange Jeg kan ikke tro, at jeg sagde det øjeblikke, der har hjemsøgt mig.
Jeg ved, jeg ved det – ingen af disse fejltrin er en big deal, og de er heller ikke bevis på, at jeg er en dårlig, uintelligent eller på anden måde uværdig person. At fejle (og sige dumme ting) er menneskeligt, så jeg fortjener lidt selvkærlighed . Jeg er glad for at kunne rapportere, at jeg ved det nu, og jeg er meget mindre hård ved mig selv i 30'erne, end jeg var i mine teenageår og 20'ere. Men jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg aldrig dvæle ved mine verbale fejl. (Min puls steg en smule bare ved offentligt at dele d'oh-øjeblikket ovenfor.) Velvidende, at det er okay at lave fejl og følelse det er to meget forskellige ting.
Hvis du også nogle gange oplever, at du klapper ansigtet over et dårligt ordvalg eller ligger vågen om natten og afspiller den UTROLIG FØJRET/INSENSITIVE/PLEVE ting, du ikke kan tro, du sagde i dit sind, så er jeg her for at tilbyde os begge dele en vis lettelse. jeg rakte ud til Katerina Y. Stratigis, PsyD , en klinisk psykolog hos Thrive Psychology Group i New York City, som har specialiseret sig i perfektionisme og skam, for at få nogle praktiske råd til, hvordan du kan slippe af med det, så du kan komme videre med dit liv.
Bryd dig fri fra dine kritiske tanker med kognitiv defusion.
En grund til, at vi kan blive fikseret på en selvkritisk tanke, er, fordi vi tror, den er universelt sand, siger Dr. Stratigis til SelfGrowth. Ved at minde dig selv om, at det simpelthen er noget, din hjerne skaber, ikke et faktum, bliver det ofte lettere at håndtere. Denne færdighed af lægge mærke til tanker for det, de er frem for at blive fanget af dem, er kendt som kognitiv defusion, forklarer hun.
sjovt kylling navn
Et eksempel: Lad os sige, at du ikke kan stoppe med at blive besat af at kalde din chefs chef for mor. Du tænker måske ting som, jeg er så dum, jeg er flov, eller jeg kan ikke gå tilbage på arbejde i morgen. At bruge så definitive ord, som jeg er, og jeg ikke kan, efterlader dig ikke meget slingreplads til at udfordre dem, siger Dr. Stratigis. Kognitiv defusion kan ligne at omformulere disse forestillinger, mens jeg har det tanke af 'Jeg er dum', oplever jeg emotion af forlegenhed, eller jeg har det tanke at jeg ikke vil vise mit ansigt på kontoret igen. Ved at adskille dig selv fra dine tanker og følelser i én grad, accepterer du dem ikke automatisk som kendsgerninger, hvilket gør dem meget nemmere at udfordre og håndtere, forklarer hun.
En anden form for kognitiv defusion er at bruge billedsprog for at få lidt afstand fra din selvkritik, tilføjer hun. For eksempel kan du prøve blade på en strømøvelse (et værktøj, der nogle gange bruges i accept- og engagementsterapi), som involverer at sidde i en behagelig stilling, lukke øjnene (eller fokusere på et fast sted i rummet) og forestille dig selv placere hver tanke, der dukker op i dit hoved på et blad og lader den flyde ned, ja, en strøm. Igen er ideen at afbryde forbindelsen fra din strøm (hah) af tænkning, så du ikke (heh) er fordybet i det.
Udøv selvmedfølelse.
Hvis ideen om at være venligere mod dig selv fremkalder et øjenrulle, så ved dette: Det kan virkelig hjælpe dig med at stoppe med at gruble om dine opfattede glidninger, ifølge Dr. Stratigis. Når du ikke kan lade være med at tænke på det, du sagde, så udvis selvmedfølelse ved at prøve ikke at dømme dig selv så hårdt, anbefaler hun. Anerkend, at du er et menneske, der laver fejl, og det er normalt og okay.
Hvis det ikke lige er din stærke side at give dig selv en pause (hvorfor, hej), kan du prøve nogle af disse praktiske måder at praktisere selvmedfølelse på , herunder en Dr. Stratigis-favorit: Spørg dig selv, hvad ville jeg fortælle en ven, hvis de kom til mig med dette? (Vi vil gå videre og antage, at du ikke ubønhørligt ville bebrejde dem.) Efter min mening er selvmedfølelse den vigtigste færdighed, man kan lære, siger Dr. Stratigis. Ved at have et mere selvmedfølende verdensbillede lever du med mindre skam og angst, hvilket fører til et mere fredeligt og tilfredsstillende liv. Solgt .
navne på byer
Skriv dine tanker - men gør det strategisk.
Hvad, du troede du ville komme ud herfra uden en journalføring øvelse? Bare rolig: Denne er super enkel. Realistisk set er der ingen, der husker dengang i tredje klasse, hvor du snublede foran hele klassen, siger Dr. Stratigis. Grunden til, at det er så mindeværdigt, er, at det forårsagede en intens reaktion indeni du . Vi er mere tilbøjelige til at huske begivenheder, der har en stærk følelsesmæssig reaktion forbundet med dem.
bibelske kvindenavne
En af de bedste måder at håndtere en gentagen tanke eller hukommelse på er at adressere den følelsesmæssige reaktion og overbevisninger, den bringer frem, siger hun, og at skrive ned, hvad du tænker og føler, er en god måde at gøre det på. Du vil dog ikke falde i fælden med at skrive journaler uden grænser, advarer Dr. Stratigis, da det kan forlænge din drøvtygger. I stedet anbefaler hun, at du indstiller en timer til to minutter og noterer, hvad der dukker op, når du tænker på det beklagelige, du sagde. Når timeren løber ud, så spørg dig selv: Har dette været nyttigt? Hvis det er tilfældet, kan du indstille en anden to-minutters timer og fortsætte med at skrive dine tanker og følelser. Bliv ved med at gøre dette, indtil du har nået et naturligt stoppunkt, siger hun, eller du finder dig selv i at gentage de samme ting.
Formålet med journalføring er at hjælpe dig bearbejde følelserne bag de tanker, du sidder fast på - flovhed, skam eller skuffelse, for eksempel, forklarer Dr. Stratigis. Ved at lægge disse tanker og følelser ud af dit sind og på papir, gemmer du dem i det væsentlige på et håndgribeligt sted, hvilket kan gøre det lettere at komme videre. Med andre ord kan det få dig (og den ting du sagde) ud af dit hoved.
Relateret:
- 3 ting at gøre, når du overtænker alt og ikke kan træffe beslutninger
- 5 alternativer til journalisering for folk, der simpelthen ikke vil
- 3 ting at gøre, hvis du lige snuppede på din mor og føler dig som et røvhul
