Hvis du spekulerer på, hvordan du kan give slip på fortrydelse – og hvis det endda er et værdifuldt mål – tro mig, du er ikke alene. Især efter et år med sådanne tab og forandringer er det fristende at se tilbage og tænke på alle de ting, du kunne have gjort anderledes. Uanset om dine fortrydelser er store – som at vælge at takke nej til et stipendium i dit sidste år på gymnasiet – eller involvere daglige interaktioner, hvor du har sagt noget uvenligt, er det at finde ud af, hvordan du lærer af og derefter give slip på fortrydelsen. gavnlig.
Der er folk, der siger: 'Jeg lever mit liv uden at fortryde', men hvis vi pakker det lidt ud, tror jeg, vi vil erkende, at stort set alle har [dem], Neal Roese , Ph.D., socialpsykolog og professor i marketing ved Kellogg School of Management ved Northwestern University, fortæller til SelfGrowth.
Fortrydelse er en negativ følelse, der afhænger af kontrafaktisk tænkning, forklarer Dr. Roese. Kontrafaktisk tænkning betyder i bund og grund, at vi ser tilbage og laver imaginære scenarier for at overbevise os selv om, at tingene kunne være bedre. Hvis du for eksempel ønsker, at du ville lægge mere indsats i dit sidste forhold, kan fortrydelse få dig til at tro, at dine handlinger alene kunne have løst alt, eller du kan komme til en vild konklusion, at du aldrig vil finde nogen anden. Vores hjerner er rigtig gode til at uddybe eller konstruere disse alternative verdener, hvor vi ville have gjort forskellige ting, forklarer Dr. Roese. Og meget af dette er virkelig baseret på vores ønsker, vores ønsker eller behov. Det er dybest set en afspejling af, at vi ønsker at komme et sted hen.
Selvom fortrydelser er en del af at være i live, kan de overleve deres nytte. Hvorfor? Ønsker at komme et sted hen kan være et udgangspunkt for vækst og forandring, men det kan også holde os i en cyklus af negativitet og endda fortvivlelse. Så hvis du kæmper med, hvordan du slipper fortrydelsen, finder du ni små ting, du kan gøre for at skabe et lille mellemrum mellem dig og dine fortrydelser nedenfor.
1. Angiv de lektioner, du har lært, og læs dem derefter, når du har brug for den påmindelse.
Ofte er de mennesker, der siger, at jeg ikke fortryder, ikke i dyb benægtelse (selvom de måske er det). Der er en chance for, at de har været i stand til at bruge enhver oplevelse af fortrydelse til at lære af deres adfærd, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., følelsesfokuseret terapitræner og assisterende professor i par- og familieterapi ved University of Colorado, Denver, fortæller til SelfGrowth. Faktisk siger Dr. Roese, at fortrydelse er en vigtig del af målsætningen, fordi det er et øjeblik til at tænke på, hvordan du kan undgå et lignende resultat i fremtiden. Så hvis du drukner i, hvad du kunne have gjort eller burde have sagt, så overvej i stedet at skrive, hvad du har lært, og hvordan du har ændret dig. Eller, hvis alt du kan se er, hvordan livet stinker lige nu som følge af dit uheld, kan du bruge det nuværende øjeblik til at finde lektionen. I stedet for at tænke, Ugh, alt ville være anderledes lige nu, så spørg dig selv, hvad den skuffelse, vrede eller fortrydelse du føler lige nu lærer dig. Du kan ikke ændre fortiden, men dine følelser kan have solide råd om, hvad du kan gøre anderledes i fremtiden.
2. Genovervej dit bedste scenario.
Fortrydelse fokuserer på, hvad du kunne have gjort anderledes, forklarer Dr. Roese. Sandheden er, at du ikke ved, at alt ville have været bedre, hvis du havde truffet en anden beslutning. Hvis du for eksempel fortryder, at du ikke har sparet flere penge, er det nyttigt at styre dig selv væk fra tanken om, at alt ville være perfekt, hvis jeg holdt fast i en spareplan. Sikker på, besparelser kan være nyttige lige nu, men andre faktorer kan have været med til at lande dig på samme sted. Måske, selvom det ikke er klart endnu, har nogle få aspekter af dit liv faktisk fungeret bedre, fordi du har brugt lidt mere. Så i stedet for at skabe et scenarie, der overbetoner positiv tænkning, foreslår Dr. Roese, at du tænker over, hvordan et andet valg også kunne have påvirket dig negativt .
Dette er blot endnu en måde at få kontekst og perspektiv på, for lige så meget som et hvilket som helst øjeblik kunne være gået bedre, hvis man prøvede lidt hårdere, er der andre grunde til, at det kunne være gået værre, forklarer Dr. Roese og tilføjer, at selv blandt de valg du fortryder, er der sikkert tegn på, at du har gjort noget genialt undervejs. Og hvis du har problemer med at tænke på et enkelt smart valg midt i din fortrydelse, så prøv at huske det første tip: Måske opstod denne særlige situation, så du lærer lektien, før indsatsen er endnu højere. Hvis du læser dette, er der stadig tid til at ændre kurs.
3. Prøv at tilgive dig selv.
Fortrydelser er en indikation af, at du har personlige standarder for, hvordan du lever dit liv, men en del af det at være menneske involverer af og til, at man ikke lever op til disse forventninger, forklarer Dr. Roese. Når dette sker, skal du nok gøre arbejdet med tilgive dig selv .
Der er ingen magisk løsning til at gøre dig straks okay med det, du fortryder, men ved at behandle og tilgive dig selv for enhver opfattet svaghed, kan du begynde at give slip. Vi har en masse gode råd, hvis du har brug for det tilgive dig selv , men det første, du kan gøre, er at forestille dig, at du taler med en ven (i stedet for dig selv). Dette kan hjælpe dig med at låse op for selvmedfølelse, så du kan bevæge dig ud over fortrydelse.
4. Prøv noget nyt for at distrahere dig selv.
Vores fortrydelser kan blive til grublerier, når vi føler os fastlåst i vores nuværende omstændigheder, siger Dr. Roese. Hvis pandemien får dig til at sidde hjemme og tænke (og overtænke) over beklagelige situationer, foreslår Dr. Roese, at du prøver noget nyt. Dette behøver ikke nødvendigvis at være noget dramatisk. Midlet er at bryde ud af din rutine på en eller anden måde for at prøve nye ting, siger Dr. Roese. Overvej at gøre din almindelige gåtur til et eventyr ved at gå en anden vej eller bestille noget online, som du normalt ikke ville. At bryde monotonien hjælper dig med at distrahere dig fra overvejelser, men der er en ekstra fordel: Dr. Allan siger, at at finde små måder at overraske dig selv og prøve nye ting kan hjælpe dig med at tro på din evne til at lære og vokse. Og når du tror på, at der er mere liv at leve (og fejl at begå), er der potentiale til at skabe rum mellem dig og fortrydelse.
5. Gør det godt igen, hvis du har brug for det.
Ligesom at tilgive dig selv kan bringe en lille smule fred, nogle gange involverer dine fortrydelser andre mennesker. Når det er muligt, er det passende at sige undskyld og rette op på det. Hvis du for eksempel fortryder, at du ikke besøgte din familie, da du havde chancen (dvs. før pandemien), kan du ringe til dem, undskylde for at være MIA og forpligte dig til at se dem, når det er sikkert.
Andre gange er det dog måske ikke passende eller endda ikke muligt at nå ud. Beklager kan få os til at tænke, at det er rimeligt at kontakte vores eks fra mellemskolen for at undskylde. Der er ikke noget iboende galt med dette, men tjek først med dig selv. Det er måske ikke hensigtsmæssigt at kontakte personen 30 år senere, siger Dr. Allan. Hvis du har mistanke om, at nogen virkelig vil drage fordel af din forsinkede undskyldning, kan det være passende at tage fat. Hvis du er den eneste, der vil gå væk og føle dig bedre, kan det være bedst at behandle dette uafhængigt.
6. Skriv dine beklagelser ned (så faktatjek dem).
Det kan virke kontraintuitivt, men hvis du tænker på dine fortrydelser, kan det hjælpe at skrive om dem. Som SelfGrowth tidligere rapporterede, giver det at skrive om dine negative tanker dig en chance for at faktatjekke dem. Ville dit liv virkelig være bedre, hvis du havde gået på et andet college? Ville alt være anderledes, hvis du havde taget dit fly sidste år? At skrive det hele ned giver dig mulighed for at bringe skepsis og kontekst til din personlige historie.
Lad os sige, for argumentets skyld, at du skriver dine fortrydelser på universitetet ned, faktatjek dem og beslutter dig for, at dit liv kunne være helt anderledes. Nå, specificitet er på din side. Hvis du føler, at du ville have været mere selvsikker, kan du arbejde på at opbygge det nu. Eller hvis du tror, at en bedre uddannelse ville have sat dig op til en anden professionel oplevelse, er det måske tid til at udforske et par måder, hvorpå du kan tage kurser i fremtiden. Uanset om du kommer til at indse, at din fortrydelse er ubegrundet eller ej, er det vigtigt at huske, at du er langt mere kompleks end én fortrydelse. Det er ikke hele dit liv, forklarer Dr. Roese.
7. Prøv sorg journalisering.
Fortrydelse er på nogle måder en form for sorg. Ofte sørger du over forventninger, du havde til dig selv eller en fremtid, som måske aldrig bliver til virkelighed. Det er også muligt, at dine fortrydelser er knyttet til at miste nogen tæt på dig. I disse tilfælde kan en sorgjournal måske hjælpe dig med at behandle dine følelser. Du kan bruge din tidsskrift at skrive alt ned, du føler. Men du kan også skrive andre vanskelige situationer eller fejl, du har lavet, og hvordan du har arbejdet igennem dem. I stedet for at fokusere på, hvad du tror er sandt om din fortrydelse (dvs. jeg bliver aldrig den samme), kan du liste spørgsmål om fremtiden: Hvad har jeg brug for fra dette øjeblik? Jeg kan ikke ændre fortiden, men hvad vil jeg med fremtiden? Du kan også gratis skrive og med tiden se over dit forfatterskab for at se, hvordan dit forhold til at fortryde har ændret sig.
8. Find andre mennesker med lignende fortrydelser.
Hør her, fortrydelse er en grundlæggende menneskelig følelse, og selvom nogle mennesker måske siger, at jeg ikke lever mit liv med fortrydelser, er der en chance for, at folk måske har stået over for det, du føler. Så i stedet for at fokusere på din egen situation, kan du se, om dine venner måske har været igennem noget lignende, eller om du kan finde historier og støttegrupper, der fokuserer på mennesker, der har arbejdet gennem omstændigheder som din. Beklager har en tendens til at være nærsynet, siger Dr. Roese, så at tale med andre mennesker og lytte til andre oplevelser kan udvide dit syn ud over det nuværende øjeblik.
9. Tal med nogen, hvis dine tanker påvirker dit humør.
Drøvtygning om fortrydelser kan forværre symptomer på psykiske problemer som depression, siger Dr. Roese, så hvis dine fortrydelser føles uoverkommelige, hvis de udløser depressive eller ængstelige tanker, eller du begynder at føle dig overvældet, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel for støtte. At arbejde direkte med en terapeut kan hjælpe dig med at pakke dine følelser ud. Hvis du allerede arbejder med en terapeut, eller du leder efter peer-støtte, kan du også nå ud til folk i online fællesskaber så du ved, at du ikke er alene. Fordi du ikke er - fortrydelse er virkelig en del af det at være menneske.
Relateret:
- Gør dig selv en tjeneste og skriv dine negative tanker ned
- Hvorfor en Bucket List kan hjælpe dig med at forberede dig på post-pandemisk liv
- Sådan tilgiver du dig selv (og faktisk mener det)
