At tilgive andre er ikke altid let. Når nogen sårer dig, kan det kræve stor styrke (og modenhed) at tage en dyb indånding, lægge dit ego til side og acceptere en oprigtig undskyldning . Men hvad sker der, hvis den person, du skal give slip på krogen, er dig selv? Mange af os er for selvkritiske, og det kan være rigtig, rigtig svært at tilgive sig selv for at begå en fejl eller såre nogen.
Måske har du endda allerede bedt en anden om tilgivelse, men du kan ikke finde ud af at give slip på skyldfølelsen. Eller måske har du brug for at give dig selv tilgivelse for et irriterende mønster, der gør mere skade i dit liv, end du gerne vil (behager nogen?). Måske kæmper du endda med, hvordan du kan tilgive dig selv for noget forfærdeligt - om du faktisk begik en ekstremt ikke-okay lovovertrædelse, eller om din hjerne spinder en mindre hændelse til en historie, der vækker mere skam, end den fortjener.
Om du kom med et par skødesløse kommentarer til et bryllup, og nu er du i den forkerte ende af en evt vennebrud , eller du er træt af aldrig at holde op for dig selv, kan det føles direkte umuligt at afslutte selvfordømmelsen og lade det lort gå. Og du forstår måske ikke engang hvorfor det er så svært at tilgive dig selv for tidligere fejltagelser, uanset hvor klar du er (eller tror du er) til at afgive byrden ved at bære disse skyldige følelser med dig.
Ofte er grunden til, at det kan være udfordrende for nogle mennesker at bevæge sig ind i tilgivelse, fordi det ikke kun handler om den ene begivenhed, Courtney Cope, LMFT, en hovedansvarlig for kliniske operationer på online terapiplatformen Bedre Hjælp , fortæller SelfGrowth. Uanset om fejltrinnet er at glemme en vens fødselsdag, f.eks. eller en større overtrædelse som at være utro mod en partner, udløser begivenheden andre negative følelser, og personen vil derefter begynde at huske alle af de ting, de har gjort forkert, siger hun.
Cope tilføjer, at det at ty til skam, bebrejdelser eller vrede, når du laver en fejl, alle kan bidrage til kampen for at tilgive dig selv. Uanset hvilke tanker eller følelser du har siddet fast, håber vi, at ekspertrådene nedenfor vil hjælpe dig til at tilgive dig selv og komme videre (fordi du fortjener det).
1. Bekræft din evne til at tilgive dig selv.
Hvis du næsten ikke engang kan tænke på, hvad du gjorde uden hurtigt at skulle fokusere på bogstaveligt talt andet - eller hvis det sender dig ind i en spiral af uhjælpsomme, gentagne tanker om situationen - er det helt normalt, siger Cope. Som et resultat kan folk, der kæmper med selvtilgivelse, føle depression, angst eller søvnløshed , og i mere ekstreme eksempler kan det kulminere i selvskade eller selvmedicinering med stoffer.
Når hvad end du gjorde (eller ikke gjorde) vejer tungt på dit sind, kan selvtilgivelse føles uopnåelig, og det er derfor, du fortæller dig selv, at du kan gå forbi dette er et vigtigt skridt i helingsprocessen, Fanny Tristan, LSCW-R , en New York City-baseret terapeut, fortæller SelfGrowth. Start med at spørge dig selv: Tror jeg på min evne til at blive bedre? At ændre og forbedre, samtidig med at jeg erkender, at jeg er fejlbehæftet ligesom alle andre? Tristan anbefaler. Selvom din hjerne reagerer med et rungende NEJ, kan det at udfordre dine negative tanker på denne måde hjælpe dig med at begynde at se muligheden for at tilgive dig selv, hvilket er nødvendigt for rent faktisk at starte gør det, siger hun.
2. Forkæl dig selv som en bedste ven.
Når vi har gjort noget, der er uden for vores moralske komfortzone, begynder vi ofte at slå os selv op over det, hvilket ikke rigtig hjælper. Så det er vi nødt til øve megen selvmedfølelse , Emily Jamea, PhD, LMFT , fortæller SelfGrowth.
Hvordan gør man egentlig det? Kender du følelsen, når din bedste ven ringer efter bruddet og begynder at sige forfærdelige ting om sig selv? Selvom der er en mulighed for din kæreste til at vokse fra deres smerte, starter du sandsynligvis med noget som, Hej, du er menneskelig – vær venlig mod dig selv.
Men vi giver ikke altid den advarsel til os selv, og derfor kan det få dig til at føle dig en smule bedre, hvis du blot spørger, hvordan det ville se ud at henvende dig, som om du talte med en ven. Alene det spørgsmål kan hjælpe med at skabe en lille smule perspektiv og mildne de negative følelser, vi kan have over for os selv, siger Dr. Jamea.
Hvis du er berygtet hård ved dine venner (under dække af at være ærlig), fungerer dette tip muligvis ikke så godt for dig. Prøv i stedet at se på dig selv, som om du er et uskyldigt barn eller endda en hæsblæsende hvalp. Ideen er at blødgøre dit hjerte over for dine fejl, Robert Allan, PhD, LMFT , adjunkt i par- og familieterapi ved University of Colorado, Denver, fortæller til SelfGrowth. Du bør prøve at huske, at det er menneskeligt at begå fejl. Dem skal vi alle lave, siger han. Måske har du virkelig rodet, men det betyder ikke, at du er en dårlig person: Der er forskel på at sige, at det, jeg gjorde, var forfærdeligt og jeg er forfærdelig.
3. Skriv (eller tal) fakta frem.
Ofte, når du gør noget forkert, kan du føle et overvældende jag af skyldfølelse. Det kan gøre det fristende at se interaktionen gennem en tåget blanding af selvhad og katastrofal tænkning, eller endda at forsøge at benægte den effekt, dine handlinger har haft. I disse tilfælde kan det hjælpe at skrive ned, hvad der skete, selvom det ikke var kønt, at sige det højt til dig selv (måske i en video eller stemmebesked), eller at diskutere det med en ikke-dømmende person, du stoler på. Dette kan hjælpe dig med at holde op med at gruble og se situationen som en lærerig oplevelse.
steder med q
Du skal kunne sige: 'Dette er noget, jeg gør, eller det er noget, jeg har gjort, og det har haft en indvirkning på mig eller andre på måder, som jeg ikke ønsker,' siger Dr. Allan. , og tilføjer, at hvis du ikke kan være ærlig over for dig selv om kilden til din skyld, er det sværere at komme videre og ændre din adfærd i fremtiden.
4. Spørg dig selv, hvad var min forventning?
En anden måde at udløse et perspektivskifte: Identificer den selvpålagte standard, som du tror, du ikke har opfyldt, da du gjorde (eller sagde) det, du fortryder. Hvad var forventningen, i dit sind, til, hvad du skulle have gjort i denne situation? spørger Tristan. Er denne forventning funderet i virkeligheden eller i en idé om perfektionisme, hvor du forventer, at du selv skal tankelæse eller aldrig begår fejl?
Pointen med denne øvelse er ikke at flytte skylden eller ryste ansvaret af sig, og fritage dig for ethvert behov for at tage skridt til at afhjælpe situationen. Hvad disse spørgsmål dog kan gøre, er at afklare, om du straffer dig selv i en urimelig grad.
For eksempel, hvis du giver dig selv en hård tid for at såre din søsters følelser, kan det at give udtryk for en skjult indre antagelse (jeg burde altid vide det helt rigtige at sige til min søster) få dig til at se, hvor urimeligt det er. Omvendt kan det få dig til at indse, at du ikke levede op til en andens rimelige forventning (jeg skulle blive og lade min søster afslutte en historie, før du går væk), hvilket peger dig mod et problem, du måske ikke har indset, at du skal arbejde på.
5. Prøv at gøre det godt igen.
Når du har set på din situation gennem en mere medfølende linse og reflekteret over hvad virkelig skete (og hvordan du har det med det), kan du spørge dig selv, hvordan du gerne vil rette op. Lad os sige, at du er vred på dig selv for udlejning en anden uge gå uden at gøre rent i din lejlighed. Du kan måske tage et kig på din kalender og finde ud af en realistisk dag for at få det gjort. Hvis din overtrædelse er noget som at råbe til en elsket under en drukfest, kan du tænke over måder, hvorpå du kan forhindre dig i at drikke for meget i fremtiden.
Ideen er ikke at straffe dig selv, men bruge din fortrydelse som en mulighed for personlig vækst. En ændring tager en undskyldning et skridt videre, siger Dr. Jamea. Det er ansvarlighed for, hvad du gjorde, og forpligtelse til at gøre anderledes i fremtiden.
6. Prøv et mantra...og gentag.
Cope foreslår, at du træner din hjerne til at give slip på fejltagelser ved at sige dette til dig selv (hvis det virkelig er sandt), så ofte du har brug for det: Jeg gjorde det bedste, jeg kunne på det tidspunkt med den viden, jeg havde. Nu vil jeg gøre det bedre. Denne påmindelse kan udfordre din indre kritiker og minde dig om, at du er værdig til tilgivelse.
Eller, tilføjer hun, prøv måske dette mantra med fire sætninger populært af terapeuten Ihaleakala Hew Len, PhD, inspireret af den traditionelle hawaiianske forsoningspraksis ho'oponopono (som meget løst oversættes til at gøre tingene rigtige): Jeg er ked af det. Tilgiv mig venligst. Tak. Jeg elsker dig.
fred flintstone pop funko
Det er en slags omvendelse eller måde at erkende den fejl, du har begået, siger Cope. Det er noget, du kan sige til en anden person, hvis du har en genopbyggende samtale - men du kan også sige det til dig selv eller skrive det i en dagbog, som en måde at give dig selv ro.
7. Husk at tilgivelse er en proces.
En del af grunden til, at selvtilgivelse kan føles så tåget, er, at det ofte ikke er en engangsaffære. Det sker ikke altid automatisk, efter du har sagt jeg er ked af det i spejlet (eller i dit hoved). Tilgivelse er en aktiv proces, og den kan kræve gentagelser, siger Dr. Allan.
Det kan tage mere end et mantra eller en hurtig indre chat for at slippe det nag, du nærer mod dig selv. Måske har du brug for at arbejde sammen med en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel for at vejlede dig i selvtilgivelsesprocessen. Uanset hvad, i sidste ende bliver du sandsynligvis nødt til at give dig selv lidt tålmodighed. Tilgivelse er ikke en døråbning, siger Dr. Allan, overvej det som noget, du engagerer dig i over tid.
Relateret:
- Sådan elsker du dig selv i virkeligheden, ifølge terapeuter
- Sådan stopper du med at romantisere fortiden, så du kan nyde dit liv lige nu
- 3 ting at gøre, når et familiemedlem ikke vil ændre deres giftige adfærd
