Hvad forårsager søvnløshed? 8 grunde til, at du ikke kan sove om natten

Vi har alle været der: Du kan ikke falde i søvn, du bliver bekymret for ikke at kunne falde i søvn, og den onde cirkel begynder. Hvis du undrer dig over, hvad der forårsager søvnløshed, er svaret ikke altid enkelt, men alt det slingrende og vende sig bunder ofte i en form for stress.

Fra tid til anden er det almindeligt, at du kæmper for at falde i søvn, kæmper mod hyppige opvågninger i løbet af natten eller bemærker, at dit sind begynder at løbe alt for tidligt om morgenen. Faktisk er søvnløshed den mest almindelige søvnklage, der påvirker mere end hver tredje voksen til enhver tid, pr. American Academy of Sleep Medicine (AASM) .

Men kronisk søvnløshed er normalt ikke et selvstændigt problem. Det er snarere en egentlig søvnforstyrrelse - og et muligt tegn på et underliggende problem med din livsstil, miljø eller generelle helbred.

I min praksis er søvn og søvnløshed så vigtige, at vi ofte kalder dette 'kanariefuglen i kulminen'. Alex Dimitriu, M.D. , en søvnlæge dobbelt-board-certificeret i psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psykiatri & Søvnmedicin i Californien, fortæller SelfGrowth. Hvis søvnen er slukket i et stykke tid, er der normalt noget dybere, der er værd at se nærmere på.

Mens mange af os er fristet til at tilpasse os denne mangel på søvn med mere kaffe og lur, er det vigtigt at tage søvnløshed alvorligt. Over tid kan dårlig søvn bidrage til en række problemer, lige fra kroniske helbredstilstande som diabetes og hjertesygdomme til alvorlige ulykker og skader, pr. Cleveland Clinic . Hvor meget søvn du har brug for kan variere, men de fleste af os fungerer bedst mellem syv til ni timers lukkede øjne hver nat.

Hvis du har ligget lysvågen i din seng, så fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad der kan være årsagen til din søvnløshed, hvornår du skal tage dine søvnproblemer op med en læge, og hvilke typer behandling der kan hjælpe med at få dig til at slumre ordentligt igen.

Symptomer på søvnløshed | Typer af søvnløshed | Søvnløshed årsager | Hvornår skal man se en læge | Behandling af søvnløshed

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Først en hurtig primer om, hvad denne søvnforstyrrelse faktisk gør ved din krop og sind. Potentielle symptomer på søvnløshed kan omfatte:

amerikanske drengenavne

• Kæmper for at falde i søvn
• At vågne midt om natten eller for tidligt om morgenen
• Føler dig træt, søvnig eller tåget i løbet af dagen
• Har problemer med at være opmærksom, koncentrere sig eller huske
• Moodiness, irritabilitet eller depression
• Impulsiv eller aggressiv adfærd
• Lavere energi, motivation eller ydeevne på arbejde eller skole
• At være mere tilbøjelig til fejl og ulykker
• Føler sig frustreret eller bekymret over dårlig søvn

Er der forskellige typer af søvnløshed?

At opleve kortvarig forstyrret søvn er mere almindeligt end kronisk søvnløshed, pr U.S. National Library of Medicine . I dette tilfælde kan du opleve symptomer i dage, uger eller nogle gange et par måneder på grund af en særlig stressende periode på arbejdet eller en traumatisk livsbegivenhed, som at miste et familiemedlem eller gå gennem et smertefuldt brud.

Kronisk søvnløshed betyder på den anden side, at du har problemer med at falde og forblive i søvn mindst tre gange om ugen i tre måneder eller længere. Det kan også udløses af ting som uophørlig stress, svære følelser, du ikke har arbejdet igennem, eller konstante rejser, der kaster din tidsplan ud af skyggen. Denne type søvnløshed kan dog også være en bivirkning til et dybere problem, som f.eks underliggende helbredstilstand , medicinplan eller stofbrug.

Hvad forårsager søvnløshed?

Lad os dykke dybere ned i de mest almindelige årsager til, at du måske går glip af søvn:

På nogle måder er søvnløshed som en angstlidelse over ikke at få nok søvn, Jason Ong, Ph.D. , direktør for adfærdsmæssig søvnmedicin hos SleepCharge by Nox Health og adjungeret lektor i søvnmedicin ved Northwestern Feinberg School of Medicine , fortæller SelfGrowth. Angst for søvn og forsøgene på at forsøge at få søvn til at fastholde problemet ved utilsigtet at forstyrre din krops søvnregulering.

Et almindeligt svar er at prøve at løse problemet ved at prøve hårdere på at falde i søvn. Men bevæger sig som at hoppe i sengen, når du mener, du burde være søvnig (men ikke er det), skru bare op for trykket. Til gengæld har du en tendens til at føle dig endnu mere rastløs og vågen.

Hvis du for eksempel er en jetsetter, der rejser på tværs af tidszoner for at arbejde, eller en skifteholdsarbejder, der prøver at sove om dagen, kan forstyrret søvn følge. Roden til problemet er kendt som cirkadisk fejlstilling , eller forsøger at sove på tidspunkter, der ikke matcher dit indre kropsur, som regulerer din søvn-vågen-cyklus, siger Dr. Ong.

En overvældende arbejdsplan, truende gæld, omsorg, tab af en elsket – et hvilket som helst antal stressende livsbegivenheder kan udløse søvnløshed. Det er fordi kronisk stress slår på din kamp-eller-flugt-respons, Ash Nadkarni, M.D. , associeret psykiater ved Brigham and Women's Hospital og en instruktør kl Harvard Medical School , fortæller SelfGrowth. Dette signalerer en strøm af stresshormoner som adrenalin og kortisol ind i din blodbane. Når din stress ikke aftager, og det på kontakten sætter sig fast, bliver disse hormoner ved med at strømme gennem din krop om natten for at holde dig vågen, hvilket blokerer for din evne til at slappe af og falde i søvn.

Søvnløshed er et symptom på mange psykiatriske lidelser, herunder depression, angst, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). National Alliance on Mental Illness (NAMI) . Mens forholdet er kompliceret, og der er behov for mere forskning, antager forskere, at forbindelsen skyldes ændringer som en øget stressrespons, problemer med neurotransmittere eller kemiske budbringere som serotonin, noradrenalin og dopamin, plus associerede problemer med det indre kropsur og søvncyklus. , siger Dr. Nadkarni.

biler med bogstavet j

Dette bringer os tilbage til den kanariefugl i kulminekommentaren: Søvnløshed kan stamme fra adskillige sundhedsproblemer inklusive andre søvnforstyrrelser som restless legs syndrome, narkolepsi eller søvnapnø, kroniske smerter på grund af tilstande som gigt eller hovedpine, kræft, mave-tarmsygdomme såsom halsbrand eller GERD, hormonudsving under din menstruation eller på grund af skjoldbruskkirtelsygdom eller endda neurologiske lidelser ligesom Parkinsons sygdom, pr Cleveland Clinic .

Søvnløshed kan også være en uønsket bivirkning af visse medikamenter eller stoffer. Stimulanter forårsager for eksempel en frigivelse af visse neurotransmittere, som igen kan forstyrre din evne til at falde og forblive i søvn, siger Dr. Nadkarni. Andre forårsager en ændring eller reduktion i søvnkvaliteten.

Almindelige syndere inkluderer:

• Stimulerende midler som koffein og nikotin
• Nogle medicin bruges til at behandle depression, ADHD, forhøjet blodtryk eller Parkinsons sygdom
• Alkohol eller andre beroligende midler
• Nogle astmamedicin såsom theophyllin
• Dekongestanter og allergi- og forkølelsesmedicin der indeholder pseudoefedrin
• Nogle steroider som prednison
• Narkotika som marihuana, LSD og ecstasy

Dårlig søvnhygiejne - eller vaner, der ødelægger din evne til at døse - kan også bidrage til søvnløshed. At blive i sengen i lange perioder (hej, hævn udsættelse af sengetid) eller tage lur, for eksempel, gør dig ofte klar til flere søvnforstyrrelser om natten, siger Dr. Ong. Hvis du ikke får nok motion, arbejder sent, går i seng på forskellige tidspunkter hver nat, eller bruger din telefon eller ser fjernsyn i sengen, kan du også gøre god søvn sværere at få, ifølge U.S. National Library of Medicin.

Selvom det typisk ikke er grundårsagen til søvnløshed, kan problemer med dit sovemiljø også gøre det sværere at få en god nattesøvn, siger Dr. Nadkarni. Tænk: lyse gadelys, der oplyser dit soveværelse, larmende naboer, en snorkende sovepartner eller en madras eller dyne, der fanger for meget varme.

Hvornår skal du se en læge om søvnløshed?

Enhver, der konsekvent får mindre end seks timers søvn pr. nat eller oplever betydelige symptomer næste dag på træthed, lavt humør eller søvnighed, bør overveje at tale med en læge, siger Dr. Dimitriu.

Generelt, hvis der er gået et par uger, og din mangel på søvn virkelig forstyrrer dit daglige liv og din evne til at fungere, er det en god idé at søge professionel hjælp, er Dr. Ong enig.

Start med at kontakte en primær læge. Da søvnløshed kan være forårsaget af så mange forskellige sundhedsproblemer, kan de hjælpe med at identificere, om det er nødvendigt at henvise dig til en søvnspecialist eller psykiater, siger Dr. Nadkarni.

Hvordan ser søvnløshedsbehandling ud?

Behandling af søvnløshed omfatter typisk at adressere den underliggende årsag, lave livsstilsændringer for at forbedre søvnhygiejnen, går i terapi og/eller tager medicin.

Hvis du har forstyrret søvnen, er trin et at forbedre dine søvnvaner. Et par hurtige tips:

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
• Træn mere i løbet af dagen, helst udenfor, hvis du kan.
• Undgå store måltider, for meget væske og stressende diskussioner før sengetid.
• Begræns lur og lad være med at snooze sidst på eftermiddagen.
• Skær ned på alkohol- og nikotinindtaget, og undgå natkatte.
• Hold dit soveværelse mørkt, roligt og køligt - ideelt set mellem 60°F til 67°F for en fredelig snooze.
• Skab en afslappende rutine inden sengetid med afslappende egenomsorgsaktiviteter som et langt bad eller meditation .
• Planlæg et digitalt udgangsforbud mindst 30 minutter før sengetid.
• Hvis du ikke kan stoppe påtrængende tanker, så prøv at skrive dine bekymringer ud.
• Hvis der er gået omkring 20 til 40 minutter, og du ikke kan falde i søvn, så stå ud af sengen og gå og lav noget afslappende – som at læse en bog – indtil du er søvnig.

Ved kronisk søvnløshed er førstelinjebehandlingen kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I), som varer omkring fem til otte sessioner med en autoriseret terapeut personligt eller virtuelt. Dette er en specifik type psykoterapi, der bruger kognitive og adfærdsmæssige strategier baseret på videnskaben om søvn for at hjælpe patienter med at genvinde deres evne til at regulere søvn, siger Dr. Ong. Nøglen er at målrette angst og adfærdsproblemer omkring søvnproblemer med stressreduktionspraksis, afslapning og sunde søvnvaner.

bil med bogstavet s

Hvis CBT-I ikke er tilgængelig for dig eller simpelthen ikke virker hurtigt nok, kan du også prøve søvnmedicin som f.eks. zolpidem (Ambien) eller eszopiclon (Lunesta), forudsat at din læge anbefaler dem til din situation, siger Dr. Ong. Husk på, at det er vigtigt at tage disse under tæt medicinsk overvågning, da de kommer med risici som svimmelhed, hjernetåge og mulig afhængighed.

Nederste linje: Uanset om din søvnløshed er kortvarig eller langvarig, skal du ikke bare beskæftige dig med det. Med den rette hjælp kan du få bedre søvn og begynde at leve godt igen.

Relateret:

• 7 fejl du laver lige før sengetid, der ødelægger din søvn
• Sådan falder du hurtigere i søvn, selvom livet er stressende lige nu
• Er søvnapnø genetisk?