De bedste proteinpulvere blandes nemt og smager fantastisk

Uanset om du øger din styrketræning eller leder efter fyldige snackideer, kan de bedste proteinpulvere hjælpe dig med at nå dine mål (og ja, faktisk glæde dine smagsløg). Det er rimeligt, hvis det første, der kommer til at tænke på, er en kridtagtig shake, der næsten ikke kan drikkes. Men der er faktisk masser af gode muligheder derude, herunder plante- og dyrebaserede proteinblandingspulvere med yderligere ingredienser som frugt og grøntsager og flere smagsvarianter, end du ville finde på Starbucks' Secret Menu.

Derfor har vi talt med registrerede diætister med sportsernæringsekspertise for at få et indblik i de forskellige typer proteinpulver – og hvordan du vælger det rigtige til dig og dine wellness-mål.

Vores topvalg

Bedste valle: Thorne valleproteinisolat Bedste teksturvalle: Tøj Atlet Tøj Isoler Bedste veganer: Garden of Life Sport Økologisk Vegansk Proteinpulver Bedste tekstur vegansk: Sunwarrior Protein Classic Plus Bedste protein til begyndere: Køb proteinpulver Bedste smagsmuligheder Valle: Ascent 100% valleproteinpulver Bedste smagsmuligheder Vegansk: Vega Sport Premium Vegansk Proteinpulver Bedst til madlavning: Nu Sports Nutrition Ærteprotein

• Køb de bedste proteinpulvere
• Hvordan vi valgte de bedste proteinpulvere
• Hvad skal man kigge efter i et proteinpulver
• Hvad skal man undgå i et proteinpulver
• Ofte stillede spørgsmål om proteinpulver

Køb de bedste proteinpulvere

Følgende proteinpulvere blev anbefalet til SELF af sportsernæringseksperter (nogle af dem blev også testet af medarbejdere) og skulle gøre det nemmere og mere velsmagende at opfylde dine krav til proteinindtag (mere om det nedenfor!).

Bedste valle: Thorne valleproteinisolat

Thorne

Valleproteinisolat

Thornes valleblanding tjekker essentielle kasser som en ligetil ingrediensliste og hurtigopløselig tekstur plus den er NSF Certified for Sport, hvilket betyder, at den er blevet evalueret for nøjagtighed og kvalitet. Det er ikke så underligt, hvorfor Angie Asche MS RD CSSD ejer af Eleat Sports Ernæring og forfatter til Giv din krop brændstof: Sådan laver du mad og spiser for at opnå maksimal ydeevne betragter det som en af ​​hendes favoritter.

Mærket tester også grundigt sine produkter for effektivitet i kliniske forsøg og samarbejder med Mayo Clinic om ernæringsforskning. En tester er en særlig stor fan af chokoladesmagen - hun siger, at den er på den sødere side (en anden god grund til at eksperimentere med forskellige blandinger), men ikke til det punkt, at hun har noget imod det. En anden SELV-tester elskede dens lidt tykke konsistens og sammenlignede vaniljesmagen med en nostalgisk mælkedrik, hun nød som barn. Nostalgi for sejren.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dyrebaseret | Nøgleingredienser: valleprotein | Protein pr. portion: 21 gram | Smag: Chokolade og vanilje

Bedste tekstur valle: Tøj Atlet Tøj Isoler

Ren atlet

Isoleret tøj

Ask og Kelly Jones MS RD CSSD en bestyrelsescertificeret specialist i sportsdiætetik og ejer af Kelly Jones Nutrition og Student Athlete Nutrition peger på det tredjepartscertificerede mærke Klean Athlete som et valg af høj kvalitet til ligetil muskelopbygning valleproteinpulver . Med sit glat-blende isolatpulver holder mærket tingene relativt enkle - ingredienslisten er kort, og smagsmulighederne er klassiske.

For et ekstra ydelsesboost indeholder dette glutenfri pulver også en smule natrium, hvilket er vigtigt for rehydrering og restitution efter træning forklarer Jones. Og fra et helt praktisk synspunkt kan vi godt lide, at dette pulver kommer i en genlukkelig pose i modsætning til et besværligt kar, så det er nemt at pakke sammen, hvis du rejser eller tanker brændstof i fitnesscentret.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dyrebaseret | Nøgleingredienser: valleprotein | Protein pr. portion: 20 gram | Smag: Chokolade vanilje ( uaromatiseret sort også tilgængelig )

Bedste veganer: Garden of Life Sport Økologisk Vegansk Proteinpulver

Livets Have

Sport økologisk vegansk proteinpulver

Garden of Life er et andet mærke, der varmt anbefales af flere eksperter på grund af dets velrenommerede testpraksis og tredjepartscertificeringer, og det gør nogle af de bedste veganske proteinpulver du kan prøve.

Mærkets Sport-variant har et højt proteinindhold pr. portion (med ærter og bønner som kilder) og inkluderer en række ingredienser, der kan hjælpe ernærings- og fitnessmål: probiotika for at støtte tarmens sundhed og en blanding af antioxidantrige frugter som syrlige kirsebær og blåbær, som kan hjælpe med muskelgendannelse.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Plantebaseret | Nøgleingredienser: Økologisk ærteprotein økologisk spiret marinebønne økologisk spiret linsebønne økologisk spiret garbanzobønne økologisk tranebærfrøprotein | Protein pr. portion: 30 gram | Smag: Chokolade vanilje

Bedste tekstur vegansk: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

Sunwarrior er ikke NSF-certificeret, men Asche kan stadig lide det for folk, der er rekreativt aktive (og sandsynligvis ikke er så bekymrede over tredjepartstest). Mærkets Classic Plus-linje bruger en kombination af quinoa brune risærter amaranth og chiafrø for dets proteinindhold, hvilket svarer til en komplet profil.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Plantebaseret | Nøgleingredienser: Økologisk fermenteret brune ris økologisk fermenteret ærteprotein økologisk quinoa økologisk chiafrø økologisk amaranth | Protein pr. portion: 17 gram | Smag: Vanilje uden smag af chokolade

Bedste protein til begyndere: Få proteinpulver

Organ

Græsfodret valleproteinpulver

Organ

Økologisk vegansk proteinpulver

Jones kan lide Orgains organiske plantebaserede pulver for dets relative overkommelighed og tilgængelighed (du kan købe hos forhandlere som Target Costco og Amazon) og dets blanding af proteinkilder. Den indeholder brune ærter og chiafrø, som giver en komplet aminosyreprofil. Dette proteinpulver er også en god kilde til jern, hvilket er et stort plus i Jones bog specielt til menstruerende atleter som har større risiko for at udvikle jernmangel.

Mærkets vallepulver er også bredt tilgængeligt til en relativt begyndervenlig pris. Det indeholder ikke så meget jern som Orgains veganske proteinpulver, men det har et lille boost af calcium.

For dem, der bekymrer sig om tekstur, bemærker vores tester, at Orgains pulver er en fantastisk smoothie. Hvis hun har en advarsel, er det, hvor udtalt dens vaniljeagtige smag kan være: Smagen er lidt stærk, så jeg prøver at balancere den med andre ingredienser. Og hvis du har brug for inspo til dine blend-ins vi har nogle ideer .

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dyrebaseret og plantebaseret | Nøgleingredienser: Økologisk ærteprotein økologisk brun risprotein økologisk chiafrø (til vegansk blanding); græsfodret valleprotein (til animalsk blanding) | Protein pr. portion: 21 gram | Smag: Fødselsdagskage cookies og cremet cremet chokolade fudge frugtagtig korn horchata iskaffe pebermynte varm kakao græskar krydderi jordbær og fløde usødet vanilje (til vegansk blanding— nogle smagsvarianter tilgængelige her ); cremet chokoladefudge vanilje (til animalsk blanding)

Bedste smagsmuligheder Valle: Ascent 100% valleproteinpulver

Opstigning

100% valleproteinpulver

Et andet foretrukket mærke af Asche's Ascent laver både valle og plantebaserede proteinpulvere så du burde være i stand til at finde en, der passer til dine præferencer. Men førstnævnte kommer i mere velsmagende smag. Den har også en unik kombination af almindeligt valleprotein og naturligt valleprotein, som er mindre forarbejdet og kan indeholde mere af mælkens protein.

Plus, hvis du mangler pantryplads: Disse proteinblandinger kommer i en praktisk taske, som du kan lyne op og opbevare uden besværet med et klodset kar.

Fordele og ulemper

bibelske navne til piger

Produkt specifikationer

Dyrebaseret | Nøgleingredienser: Native valleprotein valleprotein | Protein pr. portion: 25 gram | Smag: chokolade chokolade jordnøddesmør småkager og fløde citron mynte chip mokka koldbrygget jordbær vanilje uden smag

Bedste smagsmuligheder Vegansk: Vega Sport Premium Vegansk Proteinpulver

Vega

Performance Protein + Recovery

Asche anbefaler Vega Sports plantebaserede proteinpulvere til de atleter, hun arbejder med, fordi de er NSF-certificerede - og vi synes, at næsten alle burde overveje at prøve dem også i betragtning af deres udvalg af velsmagende smagsoplevelser, fantastisk tekstur og ernæringsmæssige fordele.

En af vores testere, der foretrækker mærkets vaniljesmag, kan med glæde tale om de to første fordele: [Dens] smag er subtil med et strejf af sødme og mangler heldigvis den grimme kalkighed og eftersmag, der ledsager nogle pulvere. Jeg bruger den i min morgenmadssmoothie hver dag – det er mit yndlingsmåltid på dagen!

Og fra et ernæringsmæssigt synspunkt har dette veganske pulver ikke kun et højt proteinindhold. Det indeholder også en pæn mængde calcium (15 % af den anbefalede daglige tilførsel eller RDA) jern (35 % af RDA) og ingredienser, der kan hjælpe dig med at komme dig efter din træning som f.eks. syrlige kirsebær .

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Plantebaseret | Nøgleingredienser: Ærteprotein græskarfrøprotein økologisk solsikkefrøprotein lucerneprotein | Protein pr. portion: 30 gram | Smag: Berry chokolade mokka jordnøddesmør vanilje

Bedst til madlavning: Nu Sports Nutrition Ærteprotein

Nu Sport

Ærteprotein

Natalie Rizzo MS RD grundlægger af Greenletes og forfatter til Planted Performance kan lide Now Sports, fordi den gennemfører tredjepartstest på alle sine produkter. (Asche og Jones anbefaler dette mærke af samme grunde.) Dette ærteproteinpulver har bogstaveligt talt én ingrediens, og det faktum, at det er uden smag, gør det særligt alsidigt - det ville være en fantastisk tilføjelse til dit næste højproteinbageprojekt. (Hvis du faktisk vil smage dit protein Nu er planteproteinkomplekset kommer i lækre smagsvarianter som chokolademokka.)

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Plantebaseret | Nøgleingredienser: Gul ærteprotein | Protein pr. portion: 24 gram | Smag: Utilsat

Hvordan vi valgte de bedste proteinpulvere

Ud over vores eksperters input og anbefalinger er her nogle nøglefunktioner, vi tog i betragtning, da vi lavede vores valg.

Proteinkilde

Om et pulver bruger en animalsk proteinkilde (som valle) eller en fremstillet af planter er en personlig præference, men det bør have en komplet protein profil, hvilket betyder, at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere.

Tredjeparts certificering

Tredjeparts certificeringer som Informeret valg for sportscertificeret og National Sanitation Foundation (NSF) certificeret til sport sikre, at produkter verificerer præcis, hvad de hævder.

Sødemidler

Dette er et andet spørgsmål om personlig præference, men nogle kunstige sødestoffer og sukkererstatninger kan forårsage fordøjelsesproblemer, så vi har fremhævet, hvor de bruges.

Struktur

Ingen vil have en sandet smoothie. Så vi har søgt feedback fra testere og online anmeldere, hvor det er muligt, for at sikre, at vi vælger pulvere, der blander godt.

Emballage

Hvor en enorm balje med proteinpulver altid vil optage masser af plads, kan en genlukkelig pose komprimeres, mens du går gennem produktet, hvilket kan være en fordel, hvis du mangler lagerplads.

Hvad skal man kigge efter i et proteinpulver

Når du begynder at shoppe efter proteinpulver, skal du først vælge mellem dyrebaserede pulvere eller plantebaserede varianter. Den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden, men der er et par vigtige forskelle at overveje.

Dyrebaseret

De fleste registrerede diætister betragter valle - en komponent i mælk - som guldstandarden for proteintilskud, siger Asche. Det er til dels, fordi det er en komplet protein hvilket som vi nævnte tidligere betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere (i tilfælde af at du undrede dig over, er det histidin isoleucin leucin lysin methionin phenylalanin threonin tryptofan og valin). Valle er også generelt let at absorbere og fordøje forudsat at du ikke har en mælkeallergi eller laktoseintolerance siger Asche. (Hvis du specifikt er bekymret for laktose, se efter pulvere lavet med valleproteinisolat i modsætning til valleproteinkoncentrat siden som SELV har tidligere berettet isolatformer indeholder næsten ingen laktose.)

Plantebaseret

Hvis du er vegansk mælkeintolerant eller foretrækker det spise færre animalske fødevarer du kan prøve plantebaserede proteinpulvere i stedet for. Disse muligheder har generelt ærtebønner brune ris og sojaprotein som hovedingredienserne, hvilket gør dem til et godt mælke- og laktosefrit alternativ til valle. Bare husk det bestemt planteproteinkilder anses for ufuldstændige siger Asche. Det er derfor, mange plantebaserede pulvere kombinerer flere proteinkilder, som kan skabe en komplet profil (tænk: ærter og ris).

Hvad skal man undgå i et proteinpulver

For det meste, hvad du springer over, afhænger af dine egne præferencer - denne skribent undgår for eksempel de fleste proteinpulvere med fødselsdagskagesmag, fordi de altid ender med at have en kunstig smag for mig (uanset hvad der står på deres ingrediensliste). Men der er et par ting, som eksperter foreslår at tjekke etiketten for, før du foretager dit køb.

Sukkeralkoholer og andre sødemiddelerstatninger som stevia og munkefrugt er relativt almindelige i proteinpulvere, fordi de ikke tilføjer mange kalorier eller forårsager blodsukkerstigninger som almindeligt sukker. Disse ingredienser samt fortykningsmidler som carrageenan kan potentielt forstyrre din mave forårsager bivirkninger som gas oppustethed eller diarré siger Asche. Ikke alle vil finde disse ingredienser svære at fordøje, men det er noget at huske på. Plus pulvere, der indeholder ægte tilsat sukker i stedet for kunstige sødestoffer (som sucralose) kan være nyttige, fordi de giver din krop et boost af protein og kulhydrater. Og den kombination af protein og kulhydrater kan især være gavnlig for restitution efter træning sportsdiætist Renee McGregor RD fortæller SELV.

For lidt ro i sindet om kvaliteten, se efter proteinpulvere, der er NSF certificeret til sport eller Informeret valg for sportscertificeret siger Jones. Disse tredjepartstests bekræfter, at et pulvers etiket nøjagtigt afspejler dets ingredienser, og at det ikke indeholder forurenende stoffer som tungmetaller eller farlige eller forbudte stoffer.

Ofte stillede spørgsmål om proteinpulver

Har du virkelig brug for proteinpulver?

Nu hvor du kender de bedste at prøve, lad os komme ind på de potentielle fordele ved proteinpulver. Protein er et af de tre vitale makronæringsstoffer (sammen med fedt og kulhydrater), som vi har brug for i store mængder. Det hjælper med at støtte vores immunsystem og opbygge og reparere muskler, siger Jones. Så mens du bestemt skal indtage nok af det der har brug for protein pulver specifikt?

I en perfekt verden ville vi få alle de næringsstoffer, vi har brug for hver dag, inklusive protein fra hele fødevarer alene, siger Jones. Men i den virkelige verden har du måske ikke altid tid til at shoppe efter og forberede dig snackopskrifter med højt proteinindhold især hvis du følger en vegetarisk eller vegansk spisestil. Det er her et proteinpulver kan komme i spil - det er en bekvem måde at få mere af dette afgørende makronæringsstof i din daglige kost.

Hvis du ikke er sikker hvor meget protein du egentlig har brug for den aktuelle RDA er 0,8 gram protein kg kropsvægt (eller 0,36 gram pr. pund). Husk, at mængden af ​​protein er det gennemsnitlige minimum for at forhindre mangel - hvis du er en aktiv person, kan du måske ønske at skyde tættere på 1,4 til 2 gram pr. kg (eller 0,64 til 0,91 gram pr. pund) siger Jones.

Rigelig protein er især vigtigt, hvis du træner meget, fordi det hjælper opbygge styrke kraftudholdenhed og muskelmasse siger Jones. Hvis du ikke får nok protein hver dag, vil din krop have sværere ved at øge (og endda vedligeholde) størrelsen af ​​dine muskler. Protein spiller også en vigtig rolle i træningsrestitution, da det hjælper med at reparere de mikrorevner i dine muskler, der opstår efter intens træning.

Hvis du regner ud og indser, at du ikke får nok protein, kan det hjælpe at tilføje et kosttilskud som et pulver til din rutine. Du kan også kontakte din læge eller en registreret diætist for at få en klarere idé om dine individuelle proteinbehov.

Hvordan bør du inkorporere proteinpulver i din kost?

Den enkleste måde at bruge proteinpulver på er at blande det med din foretrukne væske og drikke det - men du kan også blive lidt mere kreativ. Jones anbefaler at blande det ind smoothies tilføjer det til natten over havre eller endda lave din egen proteinbarer . Asche tilføjer også pandekager og vafler til den liste og bemærker, at den også allerede kan booste fødevarer med højt proteinindhold som yoghurt. (Vi kan ikke se, hvorfor du heller ikke kunne tilføje det til dine yndlings søde sager som milkshakes.)

Er det okay at tage proteinpulver hver dag?

Det korte svar er ja, men begrænse dig til en portion om dagen . Som SELF tidligere har rapporteret, gør den gennemsnitlige person simpelthen ikke behov at drikke flere proteinshakes på en enkelt dag – og hvis du gør det, kan det betyde, at du går glip af vigtige næringsstoffer, du får fra hele fødevarer. Det er stadig vigtigt at sørge for, at du får nok fedt, kulhydrater fibre og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Så selvom en shake kan hjælpe dig med at nå dine proteinmål, er det omtrent alt, hvad den kan gøre, så sørg for at holde din kost velafrundet.

Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at få proteinpulver?

Det bedste tidspunkt at drikke en proteinshake er faktisk ret subjektivt. Jones siger, at det er mest fordelagtigt, når du ikke har båndbredde til at skaffe en hel fødevarekilde til protein, uanset om det er for morgenmad eller efter din træning . Asche gentager denne anbefaling og siger, at du ikke behøver at overtænke det: Det betyder mere om, hvor meget protein du indtager i løbet af din dag som helhed versus timingen.

Relateret:

• Disse drikkeklare proteinshakes hører til i dit køleskab
• 11 sunde drikkevarer at nippe til, når du er træt af vand
• De bedste vægtløftningssko kan forbedre din styrke og form - her er 10 ekspertgodkendte valg

Få mere af SELV' s gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).