Hvis du bliver grebet ind i den mentale sundhed eller popkulturverdenen, er der en god chance for, at du i det mindste har hørt om øjenbevægelsesdesensibilisering og genbehandling (EMDR). Terapiteknikken har eksisteret siden slutningen af 1980'erne, men i de sidste par år er den blevet mere og mere populær, til dels takket være nogle store berømtheders shoutouts.
Prins Harry, for en, filmede en EMDR-session for hans dokumentarserie fra 2021 med Oprah; Sandra Bullock delte offentligt, hvordan metoden hjalp hende med at helbrede, efter at en stalker brød ind i hendes hjem; Ashley Judd for nylig fortalte New York Times som hun henvendte sig til EMDR for bearbejde traumet af hendes mors død ved selvmord; og Kesha, SelfGrowths forsidestjerne fra juni 2023, udnævnte det som en af hendes gå-til-egenomsorgspraksis til at håndtere svære følelser og komme sig fra en spiseforstyrrelse.
Hvad er EMDR-terapi?
EMDR blev oprindeligt udviklet til at behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og ligesom mange videnskabelige opdagelser, skete det næsten ved et uheld: Dr. Francine Shapiro, psykologen, der startede den, gik gennem en park og tænkte på en forstyrrende hukommelse, da hun lagde mærke til, at når hun bevægede øjnene frem og tilbage, følte hun sig roligere, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , en EMDR-certificeret terapeut og klinisk professor ved Fordham Universitys Graduate School of Social Service, fortæller SelfGrowth.
Dr. Shapiro begyndte at afprøve sin teori i undersøgelser, hvor deltagerne lod deres øjne skubbe fra side til side (det der kaldes bilateral stimulering ), da de tænkte på deres eget traumatiske minde. Mange af dem fandt også ud af, at det hjalp dem med at arbejde igennem foruroligende følelser. Dr. Shapiro teoretiserede, at for nogle mennesker, efter at have stået over for traumer og andre meget stressende omstændigheder (såsom forældres bitre skilsmisse), kan de tilknyttede minder, følelser og fysiske fornemmelser ende med at sidde fast i informationsbehandlingsdelen af hjernen. Bilateral stimulering virkede som en neurobiologisk Drano, der frigjorde den psykologiske opbygning og tillod folk at se begivenheden mere objektivt.
bil med bogstavet s
Nogle mennesker gennemgår en traumatisk eller på anden måde stressende oplevelse, og de er okay, men for andre kan de originale lyde, følelser, billeder og tanker forblive låst i deres hjerne og krop, siger Dr. Kammer. I så fald vil de enten blive ved med at genopleve det - hvilket er, hvad der sker med PTSD - eller de tilknyttede følelser og minder kan ende med at manifestere sig som depression, angst eller andre psykiske problemer, tilføjer hun.
Er EMDR effektiv? Og hvem er det til?
Undersøgelser viser, at ja, det kan fungere for mange mennesker. Større psykologiske og sundhedsmæssige organisationer støtter brugen af EMDR som en behandling for traumer , specifikt: Den Verdenssundhedsorganisationen , den Veteranadministration , og American Psychological Association har hver anbefalet det til personer med PTSD og udstedt retningslinjer for administration af det.
Løbende forskning og anekdotiske beviser tyder på, at det også kan være et nyttigt værktøj til at løse andre mentale sundhedsproblemer, herunder stofmisbrugsforstyrrelser, angst, depression, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og kronisk smerte.
Men EMDR er ikke et vidundermiddel: Nogle samfundsforskere pege på faktum at der stadig ikke er nogen forskning, der understøtter dens langsigtede effektivitet. Og mens undersøgelser endnu ikke har vist nogen skade fra behandlingen, er det heller ikke EMDR Instituttet , grundlagt af Dr. Shapiro, påpeger, at som med enhver form for psykoterapi, kan der være en midlertidig stigning i angst såvel som et uventet højt niveau af følelser eller fysisk fornemmelse, når du genkalder minder i en session. Eksperter som Dr. Kammer bemærker også, at EMDR ikke behøver at være et enten-eller-valg og ofte bruges i forbindelse med traditionelle samtaleterapier .
Hvordan fungerer EMDR helt præcist?
Ifølge EMDR Instituttet følger denne type terapi en otte-fase protokol . Hele processen - fra start til slut - tager typisk kun fire til 12 sessioner at fuldføre, selvom Dr. Kammer bemærker, at det kan vare længere for mennesker med mere komplekse problemer (som f.eks. flere traumer). Hver session varer normalt fra 60 til 90 minutter.
Hvis du beslutter dig for at give EMDR en chance, er her, hvad du kan forvente:I den første fase tager terapeuten din fulde historie (de kan spørge dig om din støttesystem og om du for eksempel har lavet terapi før). I fase to vil de forklare, hvordan EMDR-processen fungerer og hjælpe dig med at udvikle måder at berolige din krop og sind på, når du står over for følelsesmæssig nød (hvad EMDR-eksperter kalder ressourcer ). Nogle eksempler: identifikation af go-to-billeder, der fremkalder fredelige, positive følelser (som en yndet vandresti eller sandstrand) samt dokumenterede stressreduktionsværktøjer som dybe vejrtrækningsøvelser, siger Dr. Kammer.
kvindelige japanske navne
I fase tre, vurderingsfasen, vil du og din behandler beslutte, hvilken hukommelse du vil målrette mod. Det kan være en traumatisk begivenhed såsom et seksuelt overgreb, misbrug i barndommen eller en bilulykke, eller det kan være en meget stressende oplevelse, som et forfærdeligt brud eller endda en flyskræk. Du behøver dog ikke at gentage alle detaljerne: Vi beder bare om overskrifterne. Jeg har ikke brug for, at klienten fortæller mig alt om, hvad det er, de vil henvende sig til, siger Dr. Kammer. I stedet, forklarer hun, er målet at få dig til at fokusere på hukommelsen lige nok til at få nogle af de tanker og følelser, der er forbundet med den, frem.
Faserne fire til seks er, når den bilaterale stimulation kommer ind. Teknikken kan udføres på flere måder: at øve EMDRs kendetegnende frem og tilbage øjenbevægelse (terapeuten kan bede dig om at følge deres fingre eller en lysprik); lytte til toner, som du hører i et øre ad gangen; krydse dine arme foran dig og skiftevis banke dine skuldre med dine hænder; eller placere små summer i hver hånd, der vibrerer let fra den ene side til den anden. Igen er bilateral stimulering beregnet til at hjælpe folk med at behandle forstyrrende minder og mindske den nød, der omgiver dem.
I fase fem vil terapeuten også hjælpe dig med at erstatte negative tanker med positive, og i fase seks vil de guide dig til scan din krop mentalt , for at se, om dine traumatiske eller stressende minder viser sig som fysiske spændinger, såsom en sammenknyttet kæbe eller en knyttet mave.
Fase syv, afslutning, afslutter hver EMDR-session. På dette tidspunkt vil terapeuten hjælpe dig med at vende tilbage til nuet, så du ikke længere er fokuseret på en bekymrende tidligere hukommelse. Hvis du stadig er i nød, hjælper de dig med at genvinde en følelse af ro og ligevægt ved at bruge nogle af afslapningsværktøjerne fra fase to.
Til sidst, fase otte, eller reevaluering, sker i starten af den næste session, hvor du og din terapeut vil evaluere, hvor godt behandlingen virker, baseret på dit niveau af følelsesmæssigt ubehag. I sidste ende er målet med EMDR, at hukommelsen stadig vil være der, men det vil ikke længere føles, som om det skaber kaos på dit liv, ifølge Dr. Kammer.
Hvordan finder du en legitim EMDR-terapeut?
Som med enhver terapeut vil du gerne lede efter en person, der har licens til at praktisere terapi - de kan have en MD, en ph.d. eller en mastergrad, men de skal et eller andet sted i deres legitimationsoplysninger angive, at de har licens i din stat ( så for eksempel skal en person med en kandidatgrad i socialt arbejde have LCSW, LICSW eller ACSW efter deres navn).
De bør også være uddannet eller certificeret via EMDR International Association (eller et program tilknyttet det). Organisationen kræver, at autoriserede terapeuter gennemfører 50 timers kursusarbejde for at blive betragtet som EMDR-uddannet. For at blive EMDR-certificeret skal de have mindst to års terapipraksis under bælte, og de skal også have gennemført mindst 50 EMDR-sessioner med mindst 25 klienter under deres træning. Du kan søge efter EMDR-uddannet eller EMDR-certificeret i en terapeuts online bio eller søge på vejviser på EMDR International Associations hjemmeside.
Den nederste linje: Der er ikke nok forskning til at vise EMDRs langsigtede effektivitet, og der er ingen garanti for, at det vil fungere for dig, men masser af mennesker (licenserede terapeuter, celebs og almindelige mennesker) sværger til det. Hvis du har at gøre med nogen form for traumatiske eller dybt stressende minder, der forstyrrer din evne til at fungere i hverdagen eller blot nyde dit liv, kan det være en værdifuld mulighed. Som Dr. Kammer forklarer sine klienter, kan EMDR hjælpe folk med at bearbejde disse oplevelser og til sidst komme tilbage til deres naturlige tilstand, hvor de ikke længere er følelsesmæssigt overvældet.
