Hjælp! Hvor svært er det at sige det ord? Ifølge en ny undersøgelse i tidsskriftet Psykologisk Videnskab , det kan være ret så svært; på trods af, at de fleste mennesker naturligt er tilbøjelige til at hjælpe andre, kæmper mange af os for at nå ud, når vi har behov, opdagede Stanford University-teamet af forskere.
En grund til det, antyder undersøgelsen, er, at vi har en tendens til at undervurdere andres villighed til at yde hjælp og overvurdere, hvor generet folk ville føle sig ved at spørge. Som en, der har udført denne forskning, tøver jeg stadig med at søge hjælp, Xuan Zhao, PhD , undersøgelsens hovedforfatter, fortæller til SelfGrowth.
At give og modtage hjælp er en naturlig del af både menneskeheden og det funktionelle samfund. Så hvorfor kan det føles så ubehageligt at bede om det – og hvordan perfektionerer vi kunsten at gøre det? Her er, hvad forskningen og eksperterne, der studerer emnet, har at sige.
Hvorfor det kan være så svært at bede andre mennesker om hjælp
Der er alle slags årsager til, at vi kan kæmpe for at nå ud efter hjælp. Til at starte med kan der ofte være frygt omkring at bede om hjælp: en frygt for at virke svag eller inkompetent, for at blive afvist eller for at belaste andre, siger Dr. Zhao. (For det meste er al denne frygt ubegrundet, tilføjer hun.) Og nogle anden forskning tyder på, at folk har en tendens til unøjagtigt at antage, at andre er mere selvinteresserede, end de faktisk er - en fejlkalibrering, der kan få os til forkert at tro, at folk ikke er motiverede til at hjælpe os.
Kulturelle normer kan også spille en rolle. De fleste vestlige samfund som USA er meget individualistiske; selvhjulpenhed er det førende princip, og selvom det kan være gavnligt, som alt andet, kan du tage det for langt, Wayne Baker, PhD , fakultetsdirektør for Center for Positive Organisationer ved University of Michigan's Ross School of Business og forfatter til Alt du skal gøre er at spørge , fortæller SelfGrowth. Det er en af grundene til, at det kan føles forkert eller egoistisk at bede om hjælp.
mandlige amerikanske navne
I mere kollektivistiske, samfundsorienterede samfund – inklusive mange østasiatiske og latinamerikanske lande – kan det ofte være en normal del af kulturen at bede om hjælp. Fællesskaber, der historisk har været under-ressourcer eller mindre privilegerede, har også en tendens til at have mere en kultur af kommunalisme, Pooja Lakshmin, MD , grundlægger og administrerende direktør af Gemma , en digital mental sundhed platform for kvinder, og forfatter til den kommende bog Rigtig selvpleje , fortæller SelfGrowth. At modtage og tilbyde hjælp er ikke noget, der bliver set ned på. Det er bare en del af den sociale kontrakt.
Selvfølgelig er selv kollektivistisk orienterede grupper ikke immune over for barriererne for at bede om støtte. Problemet i mange af disse fællesskaber er, at det ikke er meningen, at du skal sætte dine behov foran gruppens behov, siger Dr. Baker, og at stille en anmodning om personlig hjælp kan føle, at du gør netop det. Med andre ord kunne de fleste af os nok bruge lidt, øh, hjælp i denne afdeling.
Sådan bliver du bedre til at bede om hjælp, når du har brug for det
Uanset årsagen til, at du undgår at bede om hjælp, er det en vigtig livsfærdighed at blive tryg ved at gøre det - og absolut noget, du kan lære. Som mennesker er vi først og fremmest sociale væsener. Vi higer efter forbindelse med hinanden, siger Dr. Lakshmin. Isolation og mangel på social støtte, forklarer hun, kan føre til psykiske problemer som angst, depression og udbrændthed .
Og det bringer os tilbage til den gode nyhed, som igen er, at de fleste mennesker er villige og i stand til at hjælpe. Det er bare, at de ikke kan hjælpe dig, hvis de ikke ved, hvad du har brug for, siger Dr. Baker. Her er syv måder at blive lidt mere behagelig på ved at stille spørgsmålet:
bil med bogstavet l1. Psyk dig op med videnskab.
Bare for at køre dette punkt hjem: De fleste af os er dybt pro-sociale og ønsker at hjælpe. Der er beviser for, at det kan være til tjeneste fremme følelser af lykke , øge selvværdet og social forbindelse , lavere stressniveau og blodtryk , og endda hjælpe os med at leve længere . Og på trods af vores (ofte misforståede!) frygt, har folk en tendens til at se dem, der beder om hjælp, som kompetente (ikke svage), ifølge Dr. Baker.
At vide, hvad forskningen siger, kan være styrkende, siger han. At indse, at dette ikke kun er en undersøgelse, men undersøgelse efter undersøgelse efter undersøgelse, der viser de samme ting, kan hjælpe dig med at minde dig selv om, at de fleste mennesker er villige og i stand til at hjælpe - og sandsynligvis ikke vil se ned på dig for at gøre det.
sang & lovsang2. Gør det til en vane at bede om hjælp.
For at blive mere tryg ved at række ud efter hjælp, anbefaler Dr. Lakshmin at starte med små spørgsmål, der føles relativt overskuelige. Måske beder du høfligt en høj fremmed om at få fat i din tunge håndbagage fra den overliggende skraldespand. Eller måske beder du en af dine naboer om at hente din post, mens du er på ferie, hvis I alle deler en lang indkørsel.
Nervøs? Det er normalt. Det betyder, at du prøver noget nyt, hvilket kan være ubehageligt, siger Dr. Baker. Du arbejder på at blive ufølsom over for frygten for, hvad der kan ske, når du beder om hjælp, tilføjer Dr. Lakshmin. Med tiden vil det at have nogle succeshistorier under bæltet hjælpe med at opbygge din selvtillid til at bede om hjælp til de større ting, som at føle sig overvældet af et arbejdsprojekt eller kæmpe med et mentalt helbredsproblem.
3. Lav SMART-anmodninger.En SMART-anmodning er et akronym for en spørge, dvs s specifik, m meningsfuld, -en handlingsorienteret, r ealistisk, og t im-bundet. Ifølge Dr. Zhao er det mere sandsynligt, at anmodninger, der opfylder disse kriterier, vil gavne begge parter. Før du rækker ud, kan det være nyttigt at holde pause og tænke over *præcis* hvad du har brug for (specifikt); hvorfor du har brug for det (meningsfuldt); hvilke ressourcer – såsom information, et budget for et projekt eller følelsesmæssig støtte – der vil hjælpe dig med at gøre fremskridt (handlingsorienteret); hvad denne person kan være i stand til at hjælpe med (realistisk); og når du har brug for ting (tidsbestemt).
SMART-strategien kan ikke kun øge dine chancer for at få det, du virkelig har brug for, siger Dr. Zhao, men den kan også reducere chancerne for, at den anmodede føler sig overvældet af din forespørgsel eller usikker på, hvordan han skal hjælpe. Denne plan kan være særlig nyttig i indstillinger som arbejdsmiljøer, hvor du måske har brug for specifikke ressourcer eller færdigheder fra nogen, men hvor det kan føles lidt vanskeligere eller mere formelt at bede om hjælp, tilføjer hun.
4. Normaliser at bede om og modtage hjælp i din omgangskreds.Følelsesmæssig nærhed betyder noget, når det kommer til at bede om hjælp - især i mere afslappede omgivelser som hjemmet og samfundet. Et sikkert rum giver folk mulighed for ærligt at diskutere deres fejl og behov, siger Dr. Zhao.
En måde at opbygge følelsesmæssig nærhed på: Normaliser omsorgen for dine venner, familie og samfund. Det kan ligne både at hjælpe andre - ved for eksempel at tilbyde at fodre en nabos kat, mens de er væk i weekenden, eller at hente indkøb til en deprimeret ven - og ved selv at tage imod hjælp. Dr. Lakshmin siger, at i hendes private psykiatripraksis er sidstnævnte noget, de fleste af hendes patienter kæmper med.
Hvis du har det svært, så start med at udfordre dig selv til at sige ja og acceptere et par tilbud om hjælp, som du normalt ikke ville (f.eks. en nabo, der tilbyder at tage dine børn med i parken, når du har migræne, eller en kollega, der dækker dig et par timer, så du kan komme til en lægebesøg) og se, hvordan det føles. Når du accepterer støtte, kan du se, hvor oprigtigt folk er villige til at hjælpe dig, siger Dr. Zhao. Dette kan få dig til at genoverveje din tøven med at nå ud til andre.
Amerikanske bandenavne5. Prøv gensidighedsringen.
Vil du skabe en kultur for at bede om hjælp? Når du er sammen med en gruppe mennesker – i et arbejdsmiljø, med venner, med en besætning af frivillige – så overvej at foreslå denne aktivitet, som Dr. Baker skabte: Gå rundt i en cirkel og få alle til at bede om noget, de har brug for, på arbejdet eller livet. Det kunne være noget lille som et ekstra par hænder på et projekt eller noget større som hjælp til at finde en ny ob-gyn.
Det hedder en gensidighedsring , forklarer Dr. Baker, og det kan normalisere handlingen med at bede om hjælp, fordi alle deltager. Og bortset fra at sætte en støttende tone, resulterer aktiviteten ofte i øjeblikkelig hjælp i form af forbindelser, følelsesmæssig støtte, ressourcer eller mere, tilføjer han.
6. Vær nysgerrig på afvisning.Okay, her er sandheden: Nogle gange vil folk fortælle dig, at de bare ikke kan hjælpe dig. Det sker. Det er livet. Nøglen er at lære noget af nejet i stedet for at tage tingene personligt, ifølge Dr. Baker.
Se på afvisning som information, og vær nysgerrig efter årsagen, foreslår han. Måske var timingen dårlig, eller måske har de ikke de ressourcer (eller svar eller værktøjer), der kræves til at hjælpe dig. Refleksion kan hjælpe dig med at forme fremtidige anmodninger (måske indser du, at du skal give folk lidt mere tid til at planlægge for at hjælpe dig, eller at du bør tænke mere over WHO at spørge, før du kontakter dig) eller endda ændre din anmodning. Det kan for eksempel være, at din redaktør-ven ikke har tid til at læse korrektur på din hjemmeside, men måske kender de nogen, der evt.
biler med bogstavet k7. Overvej at tale med en terapeut.
Har du nogensinde følt, at du ved, at du har brug for hjælp, men du ved bare ikke ... hvordan det kunne se ud? Har du nogensinde brudt ud i gråd, når du selv *tænker* på at bede om hjælp, eller når nogen spørger, hvad du har brug for?
Disse er nogle indikatorer, som du kan have gavn af professionel mental sundhed støtte, siger Dr. Lakshmin. Dybest set betyder disse tegn, at de dele af din hjerne, der mærker alle følelser, er på overdrive, forklarer hun. Du kan ikke få adgang til din præfrontale cortex, det område af hjernen, der vil give dig mulighed for at uddelegere og tænke logisk over, hvad du har brug for.
At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at pakke dine følelser ud i et sikkert rum, finde ud af dine behov og lave en handlingsplan for at få dem opfyldt. (Her er SelfGrowths bedste tips til at finde en faktisk overkommelig en.)
Ligegyldigt hvordan du går om at finpudse dine hjælp-mig-evner, er det en værdifuld stræben – for alle involverede. Den person, der bliver bedt om at hjælpe, får også et kæmpe udbytte af at være i den stilling, siger Dr. Lakshmin. De styrker sociale bånd, og de er i stand til at føle sig generøse. At bede om hjælp er ret generativt for begge parter.
Relateret:
- Sådan hjælper du mennesker, der står over for sult i dit samfund
- 6 tips til høfligt at fortælle din partner, at du har brug for alenetid
- Sådan føler du dig mindre udtømt ved slutningen af arbejdsugen
