Der er denne følelse, jeg får, når jeg ved, at noget er... slukket . Når jeg ikke vil snakke med nogen eller lave andet end at sove og se Bravo. Det er som om, at alt, hvad jeg har kapacitet til, er at gå på arbejde og komme hjem, men jeg er følelsesmæssigt udmattet af og koblet fra mit job også. Den oplevelse har et navn: udbrændthed. Og selv som en person, der er en faktisk ekspert på emnet, havde jeg brug for en anden – min terapeut – til at navngive det for mig.
Udbrændthed kan være svær at identificere, fordi vi kulturelt set har en meget løs definition af begrebet. I daglig tale er 'udbrændthed' blevet næsten synonymt med enhver oplevelse af arbejdsrelateret stress, Colin West, MD, PhD , medicinsk direktør for medarbejdernes trivsel på Mayo Clinic, fortæller til SelfGrowth. Det er lidt ligesom de almindelige 'jeg er så deprimeret' udsagn, folk kommer med i dagligdagen, som ofte udtrykker noget meget mere generelt end ægte klinisk depression. Problemet med at henvise til udbrændthed så tilfældigt er, at det kan minimere vores oplevelser og give os mulighed for at se dem som et normalt produkt af vores arbejdsmiljø. Vi kan endda se vores udbrændthedssymptomer som et hæderstegn: Jeg arbejder hårdt, jeg skulle være træt af arbejdet.
Jobudbrændthed er ikke en medicinsk diagnose, eller endda en psykiatrisk, men det er så meget mere end stress eller angst fra arbejdet. Som defineret af 11. revision af de internationale klassifikationer af sygdomme (ICD-11), er udbrændthed et erhvervsmæssigt fænomen, der har tre dimensioner: følelser af energiudtømning eller udmattelse, øget kynisme eller en fjern eller ligegyldig holdning til arbejde og faldende arbejdsindsats.
Jeg tænker på udbrændthed som at blive udmattet af dit job og miste evnen til at bekymre sig om dit arbejde og de mennesker, du arbejder med, Bradley Evanoff, MD, MPH , professor i arbejds- og miljømedicin ved Washington University School of Medicine, fortæller til SelfGrowth. Når du først er udbrændt, er det svært at samle energien eller entusiasmen til at gøre et godt stykke arbejde. Det er også en kamp at blive ved med at arbejde: Ifølge data fra revisionsfirmaet Deloittes årlige Global Gen Z og Millenial Survey , er udbrændthed en af de tre vigtigste grunde til, at unge mennesker siger deres job op.
Den gode nyhed er, at det er muligt at identificere og behandle udbrændthed, før det efterlader dig fuldstændig drænet eller får dig til at sige dit job op på et indfald. Jeg ser udbrændthed som et stearinlys, der langsomt er ved at udtømme sin flamme, og hvis vi ikke genkender tegnene og risikofaktorerne, kan vi finde os selv udtømte med intet tilbage end bunden af vores væge, Jessica Gaddy, LICSW , grundlægger af teleterapifirmaet Nia Noire Therapy + Wellness, fortæller til SelfGrowth.
Som psykiater, der ser ansatte i et universitet og hospitalssystem, kunne jeg ikke være mere enig. De fleste af mine patienter virker uvidende om den subtile, mindre lærebog, tegn på udbrændthed og bemærker kun, at noget er galt, når noget er virkelig forkert. Det er derfor, jeg bad andre mentale sundhedseksperter om nogle mindre indlysende tegn på udbrændthed, som du skal være opmærksom på hos dig selv og dine kolleger:
1. Du er ofte irritabel - og ikke kun på arbejdet.
Ofte er symptomer på udbrændthed subtile og vage, som at føle sig nervøs eller irritabel, Rebecca Brendel MD, JD , formand for American Psychiatric Association, fortæller til SelfGrowth. Hvis du oplever dig selv med et negativt syn på livet - ikke kun om arbejde - eller regelmæssigt føler dig løsrevet eller har en kort lunte, er disse andre spor om, at der kan være en udbrændthed, forklarer hun.
smukke gamle lovprisninger
Du bør også holde øje med, hvem der afviser dig, Kali Cyrus, MD, MPH , adjunkt i psykiatri ved Johns Hopkins Medicine, fortæller til SelfGrowth. Hvis din energi-vampyr-kollega ofte kommer ind under din hud, for eksempel, er det ikke nødvendigvis et tegn på udbrændthed; du kan bare ikke lide dem. Det er derfor, Dr. Cyrus anbefaler at være opmærksom på øget eller konsekvent irritabilitet over for mennesker, der normalt ikke fremkalder det svar, som din bedste ven eller partner.
Det er også vigtigt at bemærke, at irritabilitet sammen med nogle af de andre almindelige symptomer på udbrændthed (herunder manglende motivation og udmattelse), også kan indikere, at du er deprimeret. Hvis du viser tegn på depression, så spørg din primære læge, hvis du har en, om at gøre det screene dig for lidelsen .
2. Du føler dig overvældet af selv små anmodninger.
Når du er udbrændt, har du mindre kapacitet til at håndtere ... hvad som helst. Som et resultat kan enhver anmodning, selv den mindste, føles overvældende eller endda umulig. Denne reaktion er også almindelig hos forældre. Et mindre kendt symptom på udbrændthed er let at flyve af håndtaget, når dit barn eller familiemedlem fremsætter en lille anmodning til dig, Pooja Lakshmin, MD , forfatter til Rigtig selvpleje og grundlægger og administrerende direktør for den digitale uddannelsesplatform for mental sundhed Gemma , fortæller SelfGrowth. Dit barn, der kræver en PB&J, ikke en PB og banan, kan være nok til at køre dig op ad en væg. Eller måske sender din partners anmodning om at skifte op til dit show på fredag aften dig ud af rummet.
Dybest set, hvis dit irritationsniveau ikke matcher situationen, og dine uforholdsmæssige udbrud sker oftere og hyppigere, kan det ifølge Dr. Lakshmin tyde på udbrændthed. Du kan også opleve, at du begynder at afvise flere anmodninger, selv dem, du normalt ville finde sjove. (For mig er det ofte at sige nej til at gå til middag eller en biograf med venner - fordi jeg bare kan ikke gør en ting mere.)
3. Dine normale egenomsorgsrutiner begynder at falme.
Lejlighedsvis at føle sig overvældet af daglige opgaver er helt normalt i vores tempofyldte verden, men at have joggingbukser på meget oftere end normalt eller have et meget rodere skrivebord eller køkken kan også være et tegn på, at du ikke kan finde energien til at holde fast i dine rutiner eller tag dig af din husstand - et andet muligt tegn på udbrændthed i arbejdet. Denne ændring i daglige vaner kan også ligne at bestille mere takeaway i stedet for at lave mad, tage hunden med på kortere gåture, se mere tv til langt ud på natten i stedet for at komme i seng ved din almindelige sengetid, eller mere drikke eller stofbrug i slutningen af arbejdsdagen, siger Dr. Cyrus.
4. Du begynder at udsætte på jobbet.
Når det kommer til arbejdsopgaver, hvis du bemærker, at du undgår flere og flere punkter på din to-do-liste eller undgår vigtige projekter, kan det være et tegn på, at du begynder at blive overvældet til det punkt, hvor du brænder ud. Faktisk i en 2019 undersøgelse af mere end 3.000 universitetsfakultetsmedlemmer fandt forskere, at udbrændthed var forbundet med en stigning i udsættelse. Efter min erfaring kunne dette starte med noget så småt som ikke at svare på e-mails og senere føre til en sådan ophobning af projekter, at du ikke engang ved, hvor du skal begynde. På det tidspunkt kan du endda beslutte dig for ikke at starte noget som helst, som en trodsig handling mod alt, hvad du skal gøre.
5. Du bliver ved med at glemme ting eller føler dig generelt spredt.
Jeg har haft mange patienter, der viser andre tegn på udbrændthed, der fortæller mig, at de er bekymrede for, at de udvikler permanent hukommelsestab på grund af oplevelser på arbejdet som at åbne et dokument og glemme, hvorfor de åbnede det, eller at skrive en e-mail og aldrig trykke send. Og det giver mening: Som det viser sig, kan udbrændthed påvirke din hukommelse og eksekutiv funktion . Dette skyldes faktisk neurobiologiske ændringer som reaktion på kronisk stress, herunder et nedsat volumen i de basale ganglier, et område af hjernen, der regulerer eksekutive funktioner, herunder arbejdshukommelsen.
6. Du dagdrømmer om at gøre enhver andet job.
Udbrændthed kan få andre typer arbejde, selv dem du ikke ville have haft nogen interesse i før, virke tiltalende. Måske troede du engang, at det ville kede dig til tårer, at du for eksempel ville kede dig til tårer, men at blive revisor og klokke ud kl. skarp hver dag begynder at virke som et drømmejob. Eller måske kan du ikke lade være med at tænke på at arbejde i en isbod på Lanai eller drive en gård, selvom du ikke har nogen landbrugserfaring.
Udbrændthed kan få dig til at fantasere om at holde op og have et job, der simpelthen...giver mad og vand og ikke får dig til at arbejde i weekenden eller efter, at dine børn er gået i seng, Eve Bloomgarden, MD , en bestyrelsescertificeret endokrinolog ved NorthShore University HealthSystems, fortæller SelfGrowth. At dagdrømme om drastiske karriereændringer betyder ikke nødvendigvis, at du er i den forkerte branche, men det kan være et tegn på, ja, dit nuværende job brænder dig ud, og du leder efter aflastning.
kreative barnavne
Det er afgørende at identificere tegnene på udbrændthed tidligt, da de kan føre til større problemer hen ad vejen.
Især når symptomerne er subtile, kan de stige og snebold ofte uopdaget, forklarer Dr. Brendel. Derfor er det så vigtigt, at vi indbygger tid i vores rutiner til at tjekke ind hos os selv og andre og forblive afstemt efter vores velbefindende.
Konsekvent selvindtjekning – uanset om det er igennem journalføring , meditere , at arbejde med en terapeut eller blot holde pause ugentligt og spørge dig selv, hvordan du har det og svare ærligt - kan hjælpe dig med at bemærke subtile ændringer i dit mentale helbred, som du ellers kunne gå glip af, så du kan gribe tidligere ind. Det indgreb kan se ud som at tage en lang weekend fri, hvis du er i stand til det, eller sige nej til sociale invitationer så du kan få noget tiltrængt nedetid. At lægge mærke til, hvordan du har det, kan hjælpe dig med forebyggende at indsætte fejlsikringer i din tidsplan, som kan give en bøje, mens du er under pres fra arbejdet, i stedet for at vente, indtil tingene går af sporet, siger Dr. Cyrus.
Selvfølgelig kan subtile (og ikke så subtile) tegn på arbejdsudbrændthed meget vel betyde, at du skal lave en større forandring . Men selvindtjekning kan også hjælpe der: Hvis du gør, hvad du kan for at implementere egenomsorgsstrategier, og du stadig oplever dig selv regelmæssigt udmattet og/eller overvældet af arbejde, er det måske på tide at overveje at finde et job – eller selv en industri – det passer bedre. Eller, hvis det bare ikke er muligt i øjeblikket, kan du måske se, om der er en anden kilde til stress, du kan fjerne fra dit liv (måske en regelmæssig forpligtelse, du frygter eller en ven, der tynger dig) for at forhindre, at dit metaforiske mentale lys brænder ud.
Relateret:
