Sådan fortæller du, om din mangel på motivation er depression eller bare...*Gestik* Alt

Er der andre, der har følt sig meh på det seneste? Kald det en nedtur, sløvhed eller et stædigt tilfælde af bla. Det er ikke tristhed i sig selv. Eller måske er det ikke først og fremmest sorg. Det er...en generel mangel på motivation. Ikke engang motivationen til at nå et højt mål, som at finde en ny hobby eller skrive en roman ... bare den nominelle mængde pep, der kræves for at gøre hverdagens ting. Hvis du, som så mange af os, har haft det sådan, spekulerer du måske på, om du bare har det dårligt, eller om du faktisk er deprimeret.

Den første ting at vide er, at du er bestemt ikke alene , og begivenhederne i de sidste par år forstærker sandsynligvis denne følelse. du har levet igennem meget, med den massive isolation og tabet af COVID-19-pandemien, der krydser hinanden med et forsinket fokus på raceretfærdighed, tabet af reproduktiv frihed på tværs af mange amerikanske stater, dybere økonomiske uligheder, et oprør og et dagligt angreb af ødelæggende globale nyheder, for startere. Og det tæller ikke engang den stadig mere skræmmende politiske tumult i USA, der begyndte et par år før marts 2020.

Det er lang tid at håndtere usikkerhed, Jelena Kecmanovic, PhD , en terapeut baseret i Arlington, Virginia, fortæller SelfGrowth. Mennesker har det ikke godt med følelsen af, at jorden flytter sig under dem. Peger på 2021 varm vax sommer det skete aldrig helt, efterfulgt af en række meget smitsomme COVID-varianter, tilføjer Dr. Kecmanovic, at det falske løfte om et konkret slutpunkt yderligere svækkede vores kollektive modstandskraft. Psykologisk er det ekstremt hårdt, når man får håbet op, og så går de i stykker, siger hun. Det er ikke overraskende, at nogle mennesker kan have lyst til: 'Hvordan kan jeg blive begejstret for noget, fordi der altid er noget rundt om hjørnet?'

Vi er kun begyndt at bearbejde alt, hvad der sker, siger Erin Matthews, LCSW , en terapeut baseret i Chicago, som har fået mange klienter til at fortælle hende, at de kæmper for at motivere sig selv. Trætheden er reel, fortæller Matthews til SelfGrowth. Desværre prioriterer amerikansk kultur produktivitet frem for at tage sig tid til at sørge og helbrede, siger hun. Den overordnede følelse, siger hun, er: 'Nå, skynd dig og få det færdigt. Du skal tilbage på arbejde.’ Men din krop er virkelig udmattet, og dit sind har ikke hvilet i to år.

Dr. Kecmanovic og Matthews er enige om, at det er muligt at føle sig umotiveret uden at være klinisk deprimeret, selvom der er et overlap i symptomerne. De tegn på depression, som terapeuter screener for, forklarer Dr. Kecmanovic, omfatter ændringer i appetit, søvn og energi, evnen til at fokusere og sexlyst, plus en tristhed, der er til stede oftere end ikke. Mere alvorlige symptomer omfatter en følelse af værdiløshed, en overdreven skyldfølelse og selvmordstanker, tilføjer hun.

Et symptom, som både umotiverede og direkte deprimerede mennesker deler, præsenterer sig som noget, der kaldes anhedoni, eller manglende evne til at føle glæde. Den anden er træthed. Matthews siger, at mange af hendes klienter stadig ikke forfølger de aktiviteter, de plejede at lave for sjov præ-pandemi. Men hun siger, at flertallet i det mindste kan motivere sig selv til at gå i bad, klippe deres hår og gå i fitnesscenter - også selvom de ikke er psyket over det før tid. Som terapeut bliver Matthews bekymret, når klienter stadig ikke mærker noget bagefter, eller når de aldrig kan få sig selv til at komme i gang overhovedet.

biler med bogstavet h

Efter en måned eller deromkring, hvis vi har brainstormet mindst én ting, de skal tilbage til at gøre, og der stadig ikke er nogen motivation eller ændring i deres humør, er det, når jeg siger: 'Det her kan ikke fortsætte,' siger Matthews . På det tidspunkt foreslår hun at undersøge yderligere behandling, såsom medicin. Det er også værd at kontakte en læge for en generel sundhedsscreening for at se, om den måde, du føler, kan tilskrives en anden sundhedsproblem, der potentielt kan få dig til at føle dig træg (som længe COVID, hvis du har haft virussen tidligere).

I betragtning af at terapi eller endda en rutinemæssig fysisk ikke er økonomisk mulig for alle, er det så muligt at selvvurdere, om du har depression? Det er det, men du skal være virkelig ærlig, siger Matthews og tilføjer, at dette kan være ekstremt svært, når du ser verden gennem det tykke slør af nævnte depression. Det kan tage en ekstern fest, selvom det er en elsket, at hjælpe dig med at indse, at du ikke har opført dig som dig selv på flere måder, end jeg bare ikke har lyst til at spille tennis længere.

Uanset hvad, anbefaler begge eksperter at være proaktive over at antage, at det går over af sig selv.

Dette er ikke for at antyde, at du kan journalisere din taknemmelighed din vej ud af systemisk dysfunktion, da udelukkende individualistiske løsninger ikke vil løfte os ud af denne sløvhed alene. Kulturen er ikke vendt tilbage endnu; institutionerne er ikke kommet tilbage endnu, Bernice A. Pescosolido, PhD , en sociolog, der har studeret COVID-19s mentale sundhedspåvirkning, fortæller SelfGrowth. Lige nu spørger folk, hvad den nye norm er.

Alt det sagt, livet sker for os alle lige i dette øjeblik. Du har ret til al den entusiasme og glæde, den har at byde på, og der er måder at genfinde den på. Her er, hvad eksperter foreslår, at du prøver, når du ikke tror, ​​du er deprimeret, men ønsker at få det tilbage i dit skridt.

Forskning har vist, at manglende forbindelse er dårligt for både dit mentale og fysisk sundhed. Selvom det føles som om dine sociale interaktionsmuskler ikke er, hvad de plejede at være, er vi nødt til at genopbygge det - og det har vi kapaciteten til, siger Dr. Kecmanovic.

På den note, gør et punkt for at åbne op for mindst én person, du stoler på, om hvordan du har haft det - og vent ikke, indtil tingene føles forfærdelige. Matthews siger, at ikke alle er klar over, at de er på vej mod en mere alvorlig mental sundhedskamp. Mange gange, når folk er deprimerede, ved de ikke engang, at de kører på tomgang. Når du har denne samtale, så prøv at være så ærlig som du kan være. Det kan se ud som at lade din ven eller elskede vide, at du lige har følt dig lidt lav og bede om deres støtte på en måde, der føles virkelig meningsfuld for dig lige nu.

Du vide i dit hjerte, hjælper doomscrolling aldrig. Globale problemer tynger folk, siger Matthews. Håbet begynder at udhule. Hvis du ikke kan trække stikket helt ud, så prøv i det mindste at begrænse din eksponering for dit nyhedsfeed. Overvej at tilpasse den måde, du bruger tid på sociale medier på, omfordele den tid til at handle i dit lokalsamfund eller arbejde frivilligt omkring en sag, der er vigtig for dig, som vil forbinde dig med ligesindede – og at hjælpe andre vil sandsynligvis øge dine niveauer af håb og velvære også.

ting med bogstavet a

Jeg har set mange af mine kunder forlade deres job eller skifte job, og om en uge eller to er de tilbage til deres normale jeg, siger Matthews. Selvfølgelig er dette ikke altid en mulighed for mange mennesker, men dette kan være en mulighed for at revurdere andre ting – forhold og tidsforpligtelser – som dræner dine energireserver. Det handler virkelig om at overveje, om der er noget i dit liv, der virkelig gør dig ulykkelig, som du er i stand til at give slip på eller gå væk fra.

Hvor utiltalende det end kan lyde, er at udføre en aktivitet, som du normalt finder meningsfuld eller behagelig, selv når du virkelig ikke vil – og fortsætter med at gøre det konsekvent – ​​ideen bag adfærdsaktivering, en færdighed i kognitiv adfærdsterapi (CBT). der har til formål at forbedre humøret gennem adfærd.

biler med bogstav w

Spørg dig selv: 'Hvad er det mindste skridt, jeg kan tage i dag i retning af det, der betyder noget for mig? Dr. Kecmanovic siger. Du kan føle en trang til at undgå, at aktiviteten bobler op; gør det alligevel. Stol på processen, og gør det igen og igen. For eksempel, hvis du plejede at elske at løbe, men ikke kan klare din sædvanlige rute eller yde så meget indsats, skal du bare tage dine sneakers på og gå en tur.

Forandring sker ikke fra den ene dag til den anden, og din mangel på motivation er gyldig - så vær blid over for dig selv. Hvis du er på den første løbetur i flere måneder, så lad dig selv mærke alle de følelser, der følger med det. Selvom du ikke nyder det - og det vil du sandsynligvis ikke - bringe en masse selvmedfølelse og venlighed, siger Dr. Kecmanovic. Samt tilgivelse til den oplevelse af 'det her plejede at føles lidt bedre'.

Selvfølgelig, hvis du føler, at den nedtur, du er i, er mere alvorlig og føles mere som depression end et forbigående tilfælde af blah, bør du kontakte en terapeut. Men hvis det, du føler, er den form for mangel på motivation, vi talte om her, så ved, at med tid, handling og tålmodighed, tror Dr. Kecmanovic, at de fleste mennesker kan få deres motivation tilbage. Vi kan ikke glemme - og nogle gange glemmer vi i mit felt - at mennesker er grundlæggende modstandsdygtige, selvom de går igennem traumatiske begivenheder.

Hvis du eller en, du elsker, er i en krise, kan du få støtte ved at ringe til 988 National selvmordsforebyggende livline eller ved at sms'e HJEM til 741-741 Krise tekstlinje .

Relateret:

• Du er ikke den eneste, der føler klimaangst – her er, hvordan du kan klare det
• Et flertal af forældre er virkelig, virkelig udbrændt. Hvad kan vi gøre ved det?
• Hvordan man kan være håbefuld, selv når det er virkelig, virkelig svært