Hvorfor bliver du ved med at vågne klokken 3 om morgenen? Det kaldes mellemsøvnløshed, og det gør det svært at holde sig i søvn. Vi deler mulige årsager og 6 effektive løsninger.
Hvis cifrene 03:00 er blevet et alt for velkendt syn på dit ur, er du ikke alene. At vågne midt om natten kan være utrolig frustrerende, og det sker for mange mennesker.
bibelske kvindenavne
Årsagerne til hvorfor er mange. Stress, livsstilsvalg, dit soveværelsesmiljø og endda medicinske tilstande kan bidrage til at vågne om natten. At være oppe regelmæssigt i løbet af natten påvirker, hvordan du har det i løbet af dagen. En søvnløs nat vil ikke give for mange problemer, men hvis du er vågen nat efter nat, vil du sandsynligvis begynde at mærke det.
Ved at forstå årsagerne til disse søvnløse nætter og ved at bruge afspændingsteknikker kan du komme tilbage til en hel nats søvn og tilbage til at leve dit bedste liv.
Chibs Okereke
Mindfulness instruktør
5 grunde til, at du måske vågner midt om natten
Hvis du finder dig selv konsekvent vågner i de tidlige timer, spekulerer du sikkert på, hvordan du kom hertil. Lad os undersøge nogle af de potentielle årsager til det.
Stress og angst: Sindet har en sjov måde at sparke i overdrive, lige når du har mest brug for hvile. Stress og angst kan aktivere din krops kamp eller flugt-respons, hvilket gør det svært at blive i søvn .
Livsstilsvaner: Nogle gange er det de valg, du træffer i løbet af dagen, der påvirker din nat. Indtagelse af koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen eller aftenen, motion lige før sengetid, eller endda have en inkonsekvent søvnplan, kan forårsage kaos på dit indre kropsur.
Miljømæssige faktorer: Din søvnindstilling betyder meget - meget. Et rum, der er for varmt, koldt, højt eller lyst, kan nemt forstyrre din søvn. Selv en ubehagelig madras eller pude kan forårsage de der vågner kl. 03.00.
Søvnforstyrrelser: Tilstande som søvnløshed eller søvnapnø kan være skylden. Søvnløshed kan gøre det svært at blive i søvn, mens søvnapnø forårsager vejrtrækningspauser, der kan vække dig. Hvis du har mistanke om en søvnforstyrrelse, skal du kontakte en sundhedsperson for en diagnose og behandlingsplan.
Ture på badeværelset: Nogle gange kalder naturen på ubelejlige tidspunkter. At vågne op til en badeværelsespause kan især være forstyrrende, hvis du har problemer med at falde i søvn igen. Dine hydreringsvaner før sengetid kan berettige et nærmere kig.
zuar palmeirense
Nogle af disse årsager er overskuelige, men andre føles direkte uundgåelige, så hvad kan du gøre?
6 måder at undgå at vågne op midt om natten
Når du har identificeret de sandsynlige syndere bag, hvorfor du bliver ved med at vågne op midt om natten, kan du begynde at finde metoder til at hjælpe dig med at nyde den dybe, uafbrudte søvn, der vil forberede dig til den kommende dag.
1. Gør dit soveværelse behageligt
At transformere dit søvnmiljø kan gøre underværker. Overvej mørklægningsgardiner for at blokere lys eller hvid støj for at overdøve nogen lyde det kan forstyrre din søvn. Invester i en behagelig madras og puder, der passer til din sovestil og stilling.
Lyder som hvid støj kan hjælpe med at maskere forstyrrende lyde natten over og holde dit søvnmiljø roligt og fredeligt.
2. Begræns koffein og alkohol
Lige så meget som du elsker den sene eftermiddagskaffe eller et glas vin før sengetid, kan disse være søvnforstyrrende. Koffein kan forblive i dit system i op til otte timer, og alkohol kan, mens det i første omgang beroliger, få dig til at vågne op, efterhånden som dens virkninger aftager.
I stedet for at vende sig til et glas vin for at slappe af sidst på dagen, så prøv at tage et i stedet.
3. Undgå skærme en time før sengetid
Det blå lys, der udsendes fra telefoner, tablets og bærbare computere, kan rode med dine melatoninniveauer, hvilket gør det sværere at falde og blive i søvn. Sigt efter at slukke dine skærme mindst en time før sengetid, eller brug kun din enhed til lyd, såsom en meditation eller søvnhistorie.
Udforsk Selfgrowths afslappende søvnhistorier som Uruguays fugle læst af Carla Tassara.
Amerikanske bandenavne
4. Gå ikke i seng med fuld mave
Selvom en sen aftensnack kan virke fristende, kan det at gå i seng med en fuld mave forårsage ubehag og fordøjelsesbesvær, hvilket gør det sværere at blive i søvn . Forsøg at spise dit sidste måltid mindst tre timer før du rammer sækken.
Udforsk vores masterclass for at lære mere om afbalanceret spisning til tilfredsstillelse.
5. Håndter stress og angst i løbet af dagen
At tackle stress i de vågne timer kan resultere i bedre søvn om natten. Simpel mindfulness teknikker , dyrke motion ( især yoga ), og korte gåture har alle vist sig at reducere angst.
Prøv denne enkle meditationspraksis, før du gør dig klar til at gå i seng for at stille din krop og sind til ro.
6. Slap ordentligt af før sengetid
Etablering af en regelmæssig sengetidsrutine kan signalere til din krop, at det er tid til at slappe af. Dette kan omfatte at læse en bog, tage et varmt bad eller endda lidt udspænding.
stærke mandsnavne
Mange mennesker finder det nyttigt at tilføje afslapning til deres sengetidsrutine. Hvis du har problemer med at komme til eller forblive i søvn, så prøv en eller flere af disse teknikker for at finde ud af, hvad der virker for dig.
Dyb vejrtrækning: Fokuseret vejrtrækning kan hjælpe dit sind og din krop til at slappe af og blive klar til at sove. For at hjælpe dig med at slappe af før sengetid, prøv med Chibs Okereke.
Meditation: Meditation kan hjælpe med enhver vedvarende stress fra dagen. Vores Letting Go into Sleep-meditation er designet til at lette dig ind i en afslappende nat.
Søvnhistorier: Har du problemer med at glide væk? Selfgrowth's Sleep Stories kan hjælpe med at lulle dig ind i dvalen.
Husk, at hver persons søvnproblemer er unikke, så du skal muligvis eksperimentere med disse tips for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du stadig har at gøre med vedvarende søvnproblemer, så tøv ikke med at søge professionel rådgivning - søvn er for vigtig for dit fysiske og mentale velvære til at overlades til tilfældighederne.
Ofte stillede spørgsmål om at vågne op om natten
Hvad er middel søvnløshed?
Mellemsøvnløshed, også kendt som søvnvedligeholdelsessøvnløshed, refererer til besvær med at forblive i søvn efter først at være faldet i søvn. Du vågner måske ofte i løbet af natten eller, som mange af vores læsere, er du klarvågen kl. 03.00. Det kan være forårsaget af en række faktorer, herunder stress, medicinske tilstande eller at glide ind i vaner, der kan afbryde din søvn som for mange kaffer i løbet af dagen eller for meget skærmtid før sengetid.
Skal jeg bare holde mig vågen, hvis jeg ikke kan sove?
Det kommer an på. Hvis du oplever, at det at ligge vågen i sengen gør dig ængstelig eller frustreret, kan det være en fordel at forlade soveværelset. Du kan deltage i en stille, ikke-stimulerende aktivitet som at læse, indtil du føler dig søvnig igen. Men hvis du tror, at du snart falder i søvn igen, kan det være den bedste løsning at blive i sengen.
biler med bogstavet d
Prøv, hvis du er oppe om natten.
Hvad er en parasomni?
Parasomnier er søvnforstyrrelser, der involverer unormale bevægelser, adfærd, følelser eller opfattelser, der opstår, mens man falder i søvn, sover eller vågner. Eksempler inkluderer søvngængeri, natterædsler og søvntale. Parasomnier kan være forstyrrende og kan kræve medicinsk vurdering, hvis de er alvorlige. Hvis du føler, at du oplever lignende episoder, skal du kontakte din læge.
Kan depression få dig til at vågne midt om natten?
Søvnforstyrrelser, herunder at vågne midt om natten, er almindelige symptomer på depression . Hvis du har oplevet dette sammen med vedvarende tristhed, tab af interesse for aktiviteter eller andre tegn på depression, er det afgørende at konsultere en sundhedsudbyder for en diagnose og behandlingsplan.
