Stress er uundgåeligt. Og selvom lidt stress kan være positivt, tager for meget en vejafgift på krop og sind. Prøv disse syv tips til at holde stress i skak.
For alle, der arbejder eller opdrager en familie eller bare prøver at navigere i op- og nedture i hverdagen, er stress en del af livet. At have et mål om helt at eliminere stress er stort set umuligt. I stedet for at prøve at løbe helt væk fra stress, kan du finde passende måder at reducere den på, hvor det er muligt, og tage dig tid til at komme dig fra hverdagens stressorer, når du kan.
Ved at finde korte vinduer, hvor du kan jorde dig selv, trække vejret og nulstille, kan du håndtere stress og prioritere dit mentale helbred og derved få gladere og mere produktive dage.
Her er nogle tips til at komme i gang. For en mere dybdegående tilgang, tjek vores Managing Stress Workbook, som har masser af praktiske værktøjer og visdom til at hjælpe dig med at reducere dit stressniveau.
7 tips til stresshåndtering til at finde lindring
Den gode nyhed er, at det er bevist Stresshåndtering teknikker kan hjælpe dig med at holde dig jordet over for udfordringer.
1. Brug et minut (ofte)
Nogle gange er det vigtigste på en hel dag hvilen, vi tager mellem to dybe vejrtrækninger. — Etty Hillesum
kaldenavne for giuseppe
Når livet bliver travlt, og opgaverne hober sig op, kan der være en sneboldeffekt. Travlhed afføder travlhed. Og hvis vi ikke bruger lidt tid hver dag på at afbryde snebolden i at rulle, bliver den større, hurtigere og sværere at stoppe, hvilket fører til brænder ud eller, for at holde med snebold-analogien, styrte ind i en mur. Dette forhindres ved regelmæssigt og bevidst at holde pause og tage tid til dig selv med en mikropause (selv kun et minut).
Sandheden er, at bare det at tage et minut væk fra dine daglige opgaver, ikke ofte vil give dig den lettelse, du higer efter. Du vil bruge det minut eller to på den bedste måde, du kan ved at implementere målrettet mindfulness praksis eller åndedrætsøvelser. Når du bruger disse øvelser med intention og giver dig selv et par øjeblikke til at nulstille midt på dagen, kan det hjælpe dig til at føle dig mere jordet, rolig og energisk.
Her er nogle afslapningsteknikker, du kan bruge til stresshåndtering, som kun tager et par minutter.
Prøv denne 60-sekunders genstart, når dit stressniveau føles uoverskueligt.
2. Opbyg bevidsthed
Det første skridt til at løse ethvert problem er at vide, at der er en. Brug et øjeblik på at erkende, hvor meget du gør dag ud og dag ind. Overvej nu, hvor meget det kræver af din krop, sind og hjerte.
At uddybe vores bevidsthed om, hvordan stress påvirker vores velvære, kan motivere os til at afbryde stresscyklussen og prioritere foryngelse. Når tingene hober sig op, og du begynder at føle dig overvældet, så spørg dig selv, er det noget jeg skal håndtere lige nu eller kan det vente?
Mange mennesker finder det nyttigt at sortere deres opgaver i to kategorier. Prioritet A og Prioritet B. Læg alt, der ikke er tidsfølsomt, i B-kategorien, og fokuser på de opgaver, der hurtigst kræver din opmærksomhed.
Opbyg din bevidsthed ved at prøve disse mindfulness-teknikker anbefalet af den amerikanske kirurggeneral.
3. Genkend, når du er i kamp-eller-flugt
Hjernen, der bevæger sig ind i kamp-eller-flugt-tilstand, er noget, der engang beskyttede os mod rovdyr. Dengang mennesker boede i naturen sammen med potentielle rovdyr og tråde, reddede hjernen, der tændte op på denne måde, os sandsynligvis fra skade.
I dag lever de fleste mennesker ikke blandt truende rovdyr dag ud og dag ind, men hjernen har ikke helt indhentet tiden. Når stress og angst rammer, kender hjernen ikke forskel på en stressende opgave og en bjørn, der kommer for at angribe dig. Så når du føler dig overvældet eller under pres, er det nemt at gå i overdrive og finde dig selv i kamp-eller-flugt-tilstand.
Når du er i denne tilstand, kan du føle dig ophidset, angst og overvældet. For at regulere dit centralnervesystem og reducere følelser af akut stress, viser undersøgelser, at mindfulness-øvelser og åndedrætsøvelser kan hjælpe.
Dyb vejrtrækning har vist sig at hjælpe med at berolige centralnervesystemet og bringe dig tilbage til en tilstand af afslappet følelse.
Denne 10 minutters guidede meditation hjælper dig med at arbejde på vejrtrækningen for at frigøre spændinger.
mandlige japanske navne
4. Sæt grænser
Tid er en begrænset og værdifuld ressource, så vi har det bedst, når vi bruger den fornuftigt. Hvis der er elementer i dit daglige liv, der forårsager akut stress eller negativt påvirker dit generelle velbefindende, kan det være på tide at genoverveje nogle af dem. Det er ikke altid muligt helt at eliminere daglige stressfaktorer, men du kan vælge, hvor mange af dem du vil tage på en dag. Det er her, at sætte grænser kommer ind.
Tricket er ikke at påtage sig alt, hvad der skal gøres på din arbejdsplads eller i din husstand. Implementer praksis med at bede om hjælp, når det er nødvendigt, og uddelegere ansvar, når det er relevant.
Husk at skabe en grænse, der understøtter, at du kan starte med noget så simpelt som at minde dig selv om din værdi og bede om det, du har brug for.
5. Giv dig tid til afstressning
Det kan føles dumt at planlægge tid til afstressning, men det er vigtigt at indbygge det i din dag.
At arbejde med afspændingsteknikker og afspænding af stress i din daglige rutine kan hjælpe dig til at føle dig mere fokuseret, afslappet og produktiv i de stressende dele af din dag. Det betyder, at du får tid til at bevæge din krop, trække vejret og praktisere mindfulness.
Hvis du ikke har en time at tilbringe i fitnesscentret eller til en yogatime, så prøv at gå en tur i din frokostpause eller tage ud fem til ti minutter at trække vejret i en pause i din dag.
At bygge korte afslapningspauser ind i din dag er kumulativ og vil styre dig væk fra at falde ind i mønstre af kronisk stress.
For at holde stress på afstand, tune ind på7 dages stresshåndteringog lær de værktøjer, du skal bruge for at finde lindring.
6. Tag dig tid til at nære din krop
En af de bedste måder at håndtere dit stressniveau på er at pleje din krop. Det betyder, at du skal fylde den med sunde måltider og masser af vand. Når vi er stressede kan det være fristende at ignorere vores krops behov til fordel for at få opgaven løst, men kroppen har brug for brændstof for at fungere. Tag disse pauser til frokost og snacks, og glem ikke at forblive hydreret.
Prøv at være opmærksom, når du indtager dit vand og dine måltider. Det vanskelige ved stress er, at det påvirker kroppens evne til effektivt at udføre sit arbejde. For eksempel kan du vælge at spise en sund frokost, men hvis du spiser den, mens du er stresset (måske føler, at du ikke har tid til at spise, og at du burde arbejde), er kroppen mindre i stand til at fordøje og absorbere alle de næringsstoffer, du har indtaget.
Når det er tid til at spise, så tag et øjeblik og nyd virkelig din mad. Overvej aromaerne, smagene og teksturerne. Ved at praktisere mindfulness, når du spiser, vil du sætte kroppen op til bedre fordøjelse, og du vil bedre kunne genkende, hvornår du er mæt.
Lær at spise mere opmærksomt med vores Mindful Eating-serie.
7. Skru ordentligt ned
Hvordan du afslutter din dag er lige så vigtig som hvordan du bruger resten af den. Det kan være fristende at komme i seng og begynde at rulle gennem din telefon uden tanke, men du vil måske overveje det igen.
Selvom din telefon er i nattilstand, og du ikke bliver ramt af blåt lys, kan den overstimulering, der kommer fra skærme, få dig til at føle dig mere opmærksom og mere vågen.
Scrollning kan ofte stresse eller overstimulere sindet, så hvis du kan undgå det, så prøv noget, der afslapper kroppen bedre som at strække, trække vejret og meditere.
Når du slapper af med omtanke, gør du det sove bedre og dybere. At sove godt har vist sig at hjælpe os med at håndtere daglig stress og også vores følelser, så jo bedre du sover, jo bedre bliver din morgendag.
Hvis du stadig har lyst til at have din telefon i hånden, så prøv at lytte til en mindfulness-øvelse,afslappende musikeller endda Sleep Story.
Ved at implementere disse tips til at reducere stress vil du forhåbentlig opleve, at du føler mindre stress, angst og overvældelse i dit daglige liv. Ved at lave et par enkle ændringer kan du skabe plads til afslapning og nulstille.
biler med bogstavet d
Ved, hvor meget du kan påtage dig, og respekter din krops evne til at påtage sig stresset ved daglige opgaver, og overdriv det ikke. Skab klare grænser, bed om hjælp, når du har brug for det, hold pauser ofte og skab tid til mindfulness, når du kan.
Ved at værdsætte dig selv, din tid og dit sind, kan du ikke kun reducere, men også blive ven med stress og føle dig gladere, sundere og friere for byrderne ved at overvælde.
