Riverdale har måske lige afsluttet optagelserne, men skuespilleren Madelaine Petsch (alias Cheryl Blossom) arbejder stadig i fitnesscentret. I denne uge delte Petsch en Instagram-historie om sig selv, hvor hun trænede med sin træner, Mack , der også arbejder med berømtheder som Ariel Winter og Jordyn Woods.
I videoen arbejder Petsch på sine glutes med et modstandsbånd. Flytningen er så hård, at hun skrev billedteksten til sit billede: 'Kan bestemt ikke gå i morgen.'
Du kan se, hvordan flytningen ser ud her:
sjovt kylling navn
Denne benløft-øvelse er rettet mod din numse, men virker også på din overkrop og kerne.'Vi kalder dette træk for en gluteøvelse på bordpladen', Elisabeth Halfpapp, executive vice president og barre- og yogalærer-træner hos udånder , hvor hun var med til at stifte Core Fusion barre-programmet, fortæller SelfGrowth. Ved at holde alle-fire-positionen arbejder overkroppen og kerne, mens benløftet med et modstandsbånd retter sig mod gluteus maximus, den største muskel i numsen. Da det ene ben er løftet hele vejen igennem (ja, du skal lave denne øvelse på hver side), udfordrer det også din balance.
navne på byer
For at indstille til dette træk, start på alle fire og slip et modstandsbånd - enten en med håndtag, som Petsch's, eller en, der bare er en løkke - omkring dine ankler. Sørg derefter for, at din krop er justeret korrekt, med albuerne let bøjet, skuldrene direkte over håndleddene, hofterne direkte over knæene og hovedet løftet på linje med din rygsøjle for at undgå at belaste din nakke. Hold dine hofter i niveau og din kerne stabil, stræk det ene ben lige ud bag dig. Løft derefter benet lige op, indtil du mærker en sammentrækning i din numse.
I stedet for at sænke benet helt ned til måtten, skal du blot sænke det ned en tomme, og så løfte en tomme op, siger Halfpapp. Det er 1 rep. Start med 15 til 20 gentagelser på hver side, og gentag derefter på det andet ben.
Start med at prøve bevægelsen uden modstandsbåndet, og tilføj det derefter, når du er klar til at øge intensiteten.Hvis du er nybegynder, kan du springe bandet helt over. '[Du] kan udføre den samme øvelse uden modstandsbåndet og med [et mindre] bevægelsesområde,' Jaime McFaden , NASM-certificeret personlig træner og Aptiv træner, fortæller SelfGrowth. Hvis denne alle-fire position føles ubehagelig på dit knæ, skal du folde en måtte et par gange og placere den under det stående knæ for ekstra pude. Hvis du har knæproblemer, skal du tale med din læge eller fysioterapeut, før du gør denne eller andre bevægelser, der lægger vægt på dine knæ. Hvis du har ankelproblemer, skal du droppe modstandsbåndet, siger McFaden.
Når du føler dig klar til en ekstra udfordring, så prøv at tilføje bandet. 'Det øger intensiteten af øvelsen, så du vil mærke forbrændingen i dine muskler med færre gentagelser,' siger Halfpapp. At øge intensiteten betyder også, at du vil være i stand til at udfordre din styrke og stabilitet mere, end du ville med blot din kropsvægt.
Hvis du nogensinde har taget en barre-klasse, har du måske lavet et lignende træk, men med dit knæ bøjet og holdt en håndvægt. Selvom det også er en stor variation af denne øvelse og virker numsen på en lignende måde, giver brug af et bånd dig mere kontrol over modstanden, da det virker af din kropsvægt i forhold til en ekstern belastning, siger McFaden.
mandlige amerikanske navneMcFaden foreslår at arbejde Petschs bevægelse ind i en længere røvtræning.
Et prøvekredsløb kunne omfatte 'spark med lige ben, efterfulgt af tilbageslag med bøjede ben, brandhaner og sideliggende benløft,' siger hun. Her er nogle flere gode muligheder for øvelser med modstandsbånd. Vælg fire eller deromkring, og prøv 15 til 20 gentagelser af hver - bare vær forberedt, som Petsch, til at mærke forbrændingen.
Relateret:
- Hvorfor Naomi Campbells Battle Ropes Move er en effektiv konditionsøvelse for hele kroppen
- Hvorfor Shay Mitchell elsker BOSU-bolden
- 6-Move Butt Workout Shakira gør for at styrke hendes glutes
