Sådan afholder man bedre, ifølge GI-læger

Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.

Forskning viser, at op til 20 % af amerikanerne beskæftiger sig med kronisk forstoppelse. Hvis du er en del af den klub, der ikke kræver tilmelding, har du sikkert prøvet nogle af de mere buzziere midler - at drikke kaffe spise svesker tager en probiotisk tilskud - i jagten på regelmæssighed. Men hvis du stadig jagter det perfekte spøgelse afføring giv ikke op endnu: Der er masser af andre lægestøttede værktøjer at prøve.

Vi spurgte gastroenterologer om de vaner, de anbefaler for bedre BM'er, og de leverede. Gennemse nemme kontakter for en gladere sundere tarm under.

Vores topvalg

1. Owala FreeSip isoleret vandflaske i rustfrit stål
2. Squatty Potty Enkel Badeværelse Toiletstol
3. Tushy Classic 3.0 Bidet 9
4. Hatch Restore 3 Sunrise Alarm Clock
5. WalkingPad C2 Mini Foldbart Walking Løbebånd 9 9
6. Lululemon Måtten

• Køb ting, der hjælper dig med at tisse bedre
• Ofte stillede spørgsmål

1. En troværdig vandflaske

Lyse

FreeSip isoleret vandflaske i rustfrit stål

tilbedelsessalmer

Start med drikker mere vand (det er det virkelig at godt for dig). Sund fordøjelse afhænger i høj grad af væskeindtagelse Carlton Thomas MD en bestyrelsescertificeret gastroenterolog og vært for Bagdel ærligt talt podcast fortæller SELV. At forblive hydreret hjælper din mund med at lave nok spyt - og din krop har brug for spyt for at nedbryde den mad, du spiser, for bedre fordøjelse, siger han.

Tilstrækkelig hydrering er også vigtig for at stimulere peristaltiske bølger, som er de muskelsammentrækninger, der flytter mad langs fordøjelseskanalen Shawn Khodadadian MD fortæller en gastroenterolog med Manhattan Gastroenterology i New York til SELF. Plus vand hjælper med at opløse næringsstoffer, der er essentielle for fordøjelsen som fiber. Det viser sig, at hvis du ikke drikker nok væske, kan fiber ikke gøre sit arbejde - hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at føle dig forstoppet og oppustet, siger han.

At holde en vandflaske tæt ved kan gøre det lettere at holde sig hydreret hele dagen lang, siger Dr. Thomas. Denne Owala har en bred åbning til at tage store slukker og en halmtud til at nippe til - og næsten hele SELV-teamet kan stå inde for det .

Vi er også fans af denne flaskes isolering, som kan holde H2O på din perfekte temperatur i timevis. Pro tip: Varmt og stuetemperatur vand er normalt bedst til at opmuntre afføring, fordi det afslapper dine fordøjelsesmuskler, mens koldt vand kan få dem til at trække sig sammen ifølge Dr. Thomas. (Men det bedste vand er den slags, du rent faktisk vil drikke.)

Fordele og ulemper

2. En simpel (men smart) skammel

Squatty Potty

Enkelt badeværelse toiletstol

Hvis du skal anstreng dig hver gang du sidder Dr. Khodadadian foreslår denne ikoniske skammel. Squatty Potty er designet til at støtte dine fødder, mens du pokker, og sætter dig på linje for en glattere BM. Squat-positionen retter vinklen på analkanalen, hvilket skaber en mere direkte vej for afføring at passere igennem og reducerer belastningen, siger han.

bil med bogstavet w

De Simpel Squatty Potty som ringer op omkring vil få arbejdet gjort. Men hvis du ikke er til hvid plastik, så tjek mærkets (lidt dyrere) foldbar bambus mulighed .

Fordele og ulemper

3. Et praktisk bidet

Tushy

Klassisk 3.0 Bidet

Læg kludene ned. Baldeservietter forstyrrer den lokale bakterieflora i din numse – a.k.a. numsemikrobiomet - og skabe betændelse siger Dr. Thomas. Med tiden kan denne kombination gøre det sværere at gå.

Til undsætning? Et godt bidet som bruger en vandstrøm til en blid (men grundig) rengøring. Det betyder mindre aftørring med toiletpapir, som kan være en game changer - især hvis du er beskæftiger sig med hæmorider eller følsomhed dernede siger han.

lovprisninger

Tushy Classic 3.0 er en favorit blandt SELF-medarbejdere på grund af dets prisklasse let-at installere design og dybderensende effekt. (Den vandt endda en SELV Sundt Hjem Award sidste år.) Også godt er dens intuitive drejekontrol, som giver dig mulighed for at justere vandtrykket efter behov.

Fordele og ulemper

4. Et beroligende – ikke skræmmende – vækkeur

Luge

Gendan 3 Sunrise Alarm Clock

Vedligeholdelse af ensartede vågne- og sovetider understøtter dine tarmure, hvilket vil forbedre den generelle tarmfunktion, reducere fordøjelsessymptomer og harmonisere dine fordøjelsesmønstre, siger David Clarke MD en bestyrelsescertificeret gastroenterolog og intern medicin specialist, der også er formand for Association for the Treatment of Neuroplastic Symptoms (ATNS), en nonprofit organisation, der er dedikeret til at stoppe kroniske smerter. TL;DR: Justering af din søvnplan kan træne din krop til at tisse mere forudsigeligt.

At vågne på samme tid hver dag og få noget sollys først om morgenen er ideelt, fordi det understøtter dine døgnrytmer - men det er ikke altid realistisk, siger Dr. Clarke. Et vækkeur - især et, der er placeret på tværs af rummet fra din seng, så du ikke kan slå snooze - kan hjælpe dig med at holde fast i en rutine, siger han.

Vores valg: Hatch Restore 3 . I modsætning til traditionelle ure, der ryster dig vågen, bruger den en gradvis solopgangssimulering til forsigtigt at vække dig med lys, der efterligner morgenstråler. Dette kan signalere til din hjerne og tarme, at det er tid til at komme i gang. Og det fungerer virkelig ifølge vores senior commerce redaktør: På en måned fungerede det så godt, at jeg faktisk begyndte at vågne fem minutter før min alarm gik i gang et par dage hver uge, skrev hun i sin anmeldelse.

Fordele og ulemper

5. En kompakt gangpude

WalkingPad

C2 Mini foldbart gå-løbebånd

Gåpuder hjælper dig ikke kun med at nå dit skridtmål, mens du er på arbejde – de kan også hjælpe med at udløse naturens kald. Generelt understøtter bevægelser tarmens motilitet eller den proces, dit mave-tarmkanal bruger til at skubbe indhold gennem dit system, siger Dr. Clarke. Det stimulerer nervesystemet såvel som musklerne, der forer dine tarme, hvilket forbedrer peristaltikken.

Morgenmotion kan være særligt nyttigt til at opmuntre afføring, siger han: At gå kort efter, du vågner eller spiser, hjælper med at drage fordel af den gastrokoliske refleks - det signal, din mave sender til din tyktarm for at komme i gang.

At tage din hvalp på en lidt længere poop loop kan gøre det trick. Men hvis din tidsplan eller vejret holder dig indendørs, så prøv at hoppe på en gangbro, mens du ser morgennyhederne. Selv blot 10 til 15 minutter vil gøre en stor forskel, siger Dr. Clarke. Vi anbefaler en foldbar mulighed som WalkingPad C2, som du kan opbevare under din seng eller i et skab, når du ikke bruger den.

Fordele og ulemper

ting med

6. En tyk yogamåtte med greb

Mul
lulhemon

Måtten

Slå måtten nu, og det kan være lettere at slå hovedet senere. Uanset om det er yoga Pilates eller blid strækøvelse med lav intensitet kan støtte sunde afføringer ifølge Dr. Clarke.

Ligesom at gå kan disse aktiviteter reducere stressunderstøttelse af cirkulationen og fremme tarmmotilitet, siger han. (På den anden side kan intens træning lukke fordøjelsen, fordi det sender blodstrømmen væk fra din tarm og til dine muskler i stedet forklarer han).

Dr. Clarke tilføjer (og forskning bekræfter), at regelmæssige yoga-flows betydeligt kan forbedre forstoppelse. Men nogle stillinger kan give resultater meget hurtigere. Dr. Clarke kalder Pawanmuktasana (ofte kaldet vindaflastende positur) for dens evne til at hjælpe med at frigive gas – hvem vidste det?

navne til youtube kanal

Robusthed er nøglen når indkøb af en yogamåtte . Se efter en med nok greb til at holde dine hænder og fødder på plads, selv når du er svedig, for at beskytte dine led og give dig mulighed for at slappe helt af i stillinger, der understøtter fordøjelsen. Lululemons måtte på fem millimeter a Vinder af SELF Home Fitness Award og vores topvalg til hot yoga er skridsikker for at hjælpe dig med at føle dig stabil og selvsikker, mens du flyder.

Fordele og ulemper

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er nogle andre ting, der kan hjælpe mig med at tisse bedre?

Dette kommer måske ikke som en overraskelse, men alle de GI-læger, vi talte med, fremhævede vigtigheden af ​​en velafrundet diæt for fordøjelsessundheden. Som Dr. Thomas udtrykker det Den mad, vi spiser, udgør bogstaveligt talt – og definerer derfor – vores afføring.

Der er ikke en ensartet diæt til bedre afføring, især da mange mennesker har underliggende kroniske mave-tarmsygdomme, der ændrer afføringen eller tager medicin, der påvirker tarmens motilitet på unikke måder, siger han. Men for de fleste mennesker får den rigtige mængde fiber ( 25 til 30 gram om dagen) og drikke nok vand (mindst ni kopper om dagen iflg nyere undersøgelser ) kan hjælpe. Fiber fylder din afføring, så de er nemmere at passere og hjælper med at feje rester fra din tyktarm ud, siger Dr. Thomas. Og uden nok vand absorberer din tyktarm for meget fugt fra din afføring, hvilket efterlader den hårdt tør og smertefuld at skubbe ud, siger han.

Dr. Carlton anbefaler også kun at gå, når du virkelig har brug for det. Hvis du kommer på toilettet og ikke kan få det til at ske i stedet for at scrolle på din telefon, rejs dig igen og vend tilbage, når trangen rammer, tilføjer han. Dvælende lægger overskydende belastning på det følsomme væv, der forer din numse og kan i sidste ende føre til hæmorider eller andre problemer tilføjer han.

Skal jeg tisse hver dag?

Nej: Alt mellem tre afføringer hver dag til en afføring hver tredje dag betragtes som normalt, siger Dr. Clarke. Mere end det kunne signalere en udiagnosticeret fødevareintolerance eller infektion, mens mindre midler du er sandsynligvis forstoppet .

Selv for folk uden underliggende forhold kan dine daglige afføringer variere baseret på dit fiberindtag hydreringsniveauer og fysisk aktivitet, siger han. Men hvis du bemærker en væsentlig eller varig ændring i din badeværelsesrutine på trods af at du holder den samme rutine, er det værd at tjekke med en læge.

Relateret:

• Mangler du en ny madras? Shop vores bedste valg
• De bedste puder til nakkesmerter giver bedre morgener
• De bedste varmeudslætsbehandlinger til at hjælpe dig med at slå disse irriterende knopper

Få mere af SELFs fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).