Udforsk, hvorfor det at bruge et vækkeur og trykke på snooze kan få dig til at føle dig sur. Plus, hvordan du indstiller dit interne ur og vågner naturligt uden en alarm.
Vores kroppe har indbyggede signaler, der fortæller os, hvornår vi skal sove, og hvornår vi skal vågne. Disse kan påvirkes af lys, vores vaner og enddahvad vi spiser. Men når et vækkeur forstyrrer denne naturlige cyklus, vågner vi måske halvvejs gennem en dyb søvnfase, som kan få os til at føle os groggy og trætte - selvom vi har sovet et godt antal timer. Ved at tilpasse os vores krops naturlige opvågningssignaler, kan vi vågne opføler sig veludhviletog energisk...ingen alarm nødvendig.
Gør brugen af et vækkeur det sværere at vågne op?
Du tror måske, at et vækkeur er lige det, du skal bruge for at vågne til tiden. Det kan dog gøre dine morgener sværere, end de behøver. At stole på et vækkeur er måske faktisk ikke det bedste for din søvn - og det er nyttigt at forstå hvorfor.
Indvirkningen af vækkeure på søvncyklusser
Vores søvn består af cyklusser, der hver varer omkring 90 minutter. Under hver søvncyklus bevæger vi os igennemforskellige stadier, herunder dyb søvn og REM-søvn. Hvis et vækkeur vækker dig fra dyb søvn , vil du sandsynligvis føle dig groggy og desorienteret. Denne grogginess - kendt som søvninerti - opstår, når du afbryder din krops vigtige genopretningsproces, hvilket gør det sværere at få gang i din dag.
Hvorfor kan det få dig til at føle dig sur, hvis du trykker på snooze-knappen
Mange af os prøver at trykke på snooze-knappen for at få et par ekstra minutters søvn. Men disse korte afbrydelser i søvnen kan faktisk få dig til at føle dig mere træt. Når du går i søvn igen i et par minutter, starter din krop en ny søvncyklus, der bliver afbrudt, når alarmen går igen, hvilket kan føre til endnu mere grogginess når du endelig står op.
Vækkeure og søvnkvalitet
Regelmæssig brug af vækkeure kan også føre til en slagssøvnangstfor nogle mennesker. Du kan finde på at vågne ofte i løbet af natten for at tjekke tiden, fordi du er bekymret oversovende . Dette kan forstyrre din søvn endnu mere og reducere den generelle kvalitet af din hvile.
Start din dag med stress
En høj alarm kan pludselig rykke dig op, så din dag starter med en bølge af stress. Denne pludselige vækning kan udløse et hastværk af adrenalin og kortisol - stresshormon - som kan gøre din morgener føles hektisk og ubehagelig.
Sådan vågner du uden alarm: 8 tips
At vågne op uden et vækkeur kan virke udfordrende, men med nogle justeringer af din rutine er det fuldt ud muligt. Ved at inkorporere nogle af følgende tips i din rutine kan du forbedre din søvnkvalitet, så du vågner op og føler dig mere forfrisket - og opdager, hvorfor du ikke har brug for et vækkeur.
1. Etabler en konsekvent søvnplan
At gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekenden, kan hjælpe med at indstille dit interne ur. Når din krop har vænnet sig til denne tidsplan, er der større sandsynlighed for, at du føler dig træt naturligt ved sengetid og vågner om morgenen, når du har fået nok hvile.
idéer til afspilningslistenavne
Prøv denne metodeGør valg til rutinefor at hjælpe dig med at opbygge en ensartet søvnplan og holde dig til den.
2. Få masser af naturligt lys
Naturligt lys kan have en kraftig effekt på dit indre ur, så prøv at få sollys så hurtigt som muligt efter du er vågnet og hele dagen for at hjælpe med at regulere din krops søvn-vågen-cyklus. Lad naturligt morgenlys komme ind i dit værelse, eller brug et par minutter udenfor kort efter, du er vågnet.
3. Optimer dit sovemiljø
Gør dit soveværelse til enfristed for søvnved at holde det køligt, stille og mørkt om natten. En behagelig madras og puder kan også gøre en væsentlig forskel i din søvnkvalitet.
Prøv et fredeligt lydlandskab, f.eksKraftig regn, for at forbedre dit søvnmiljø og skabe en afslappende atmosfære.
4. Begræns skærmtiden før sengetid
Det blå lys fra skærme kan narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Prøv at stoppe med at bruge elektroniske anordninger mindst en time før sengetid for at hjælpe din krop med at forberede sig til søvn.
ting med h
Følg med i Daily Move'sSkærm slukket, dvale tilguidet træningsrutine for at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
5. Støt søvnen med din kost
Hvad du spiser – og hvornår du spiser – kan påvirke din søvn. Undgå tunge måltider, koffein og alkohol tæt på sengetid. Hvis du føler dig sulten, så vælg en let, sund snack fuld af næringsstoffer.
Opdag, hvordan du understøtter fordøjelsen og forbedrer din søvn med detteMindful spisningmeditation.
6. Tilføj afspændingsteknikker til din sengetidsrutine
At læse, meditere eller forsigtigt strække ud kan være et signal for din krop om, at det er tid til at slappe af. Lave en sengetidsrutine der omfatter den slagsafslappende aktiviteterfor at gøre det lettere at falde i søvn.
Prøv en guidet søvnmeditation for at støtte afslapning, som Tara BrachsLad gå i søvn.
7. Træn regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og nyde en dybere søvn. Sørg for at afslutte intens træning et par timer før sengetid, da det kan være stimulerende sent om aftenen.
Bevægelse behøver ikke at være så alvorlig. Prøv detteFlytning for sjovsession for at finde noget legende fysisk aktivitet i din dag.
8. Vær opmærksom på din krops søvnsignaler
Lær at genkende, når din krop fortæller dig, at det er tid til at sove. Tegn som gaben, tunge øjenlåg og en generel følelse af træthed er tegn til at starte din sengetidsrutine, så svar på, hvad din krop fortæller dig.
Prøv enBody Scan Meditationat blive fortrolig med din krop og hvad den fortæller dig.
Vågn op uden en alarm FAQ
Hvor lang tid tager det at vænne sig til at vågne naturligt?
Den tid, det tager at vænne sig til at vågne naturligt, kan variere fra person til person. For nogle kan det tage et par dage, mens andre kan have brug for et par uger at tilpasse sig. Ved at holde sig til en almindelig søvnplan og følge godt søvnhygiejne praksis, kan din krop gradvist vænne sig tilny rutine. Vær tålmodig og giv din krop tid til at tilpasse sig dens naturlige søvn-vågen-cyklus.
Hvilken type søvnforstyrrelser kan forstyrre naturlig vågenhed?
Flere faktorer kan forstyrre din søvn og gøre det sværere at vågne naturligt. Ved at identificere og behandle disse forstyrrelser kan du forbedre din søvnkvalitet og øge dine chancer for at vågne naturligt.
Støj: Høje lyde fra trafikken, naboer eller husstandsmedlemmer kan afbryde din søvn.
Lys: Udsættelse for lys om natten, især blåt lys fra skærme, kan påvirke din søvncyklus.
Stress: Bekymring eller stress kan holde dinsind aktive om natten, hvilket gør det svært at falde i søvn eller forblive i søvn.
Temperatur: Et soveværelse, der er for varmt eller for koldt, kan forhindre dig i at sove godt.
tilbedelsessalmer
Koffein og alkohol: Indtagelse af disse stoffer for tæt på sengetid kan forstyrre dit søvnmønster.
Kan det at vågne op naturligt forbedre det generelle helbred og velvære?
At vågne naturligt kan have flere fordele for dit helbred og dit velvære. Når du vågner op på egen hånd, betyder det, at du sandsynligvis fuldfører dine søvncyklusser, hvilket kan give din krop og dit sind mulighed for at hvile og restituere ordentligt. Dette kan føre til forbedret humør, bedre kognitiv funktion,øget koncentration, ogreduceret stress. Over tid kan disse fordele bidrage til overordnet sundhed og velvære, hvilket gør det lettere at tackle daglige opgaver og nyde en højere livskvalitet.
Hvad hvis jeg ikke kan vågne til tiden uden en alarm på grund af min tidsplan?
Hvis din tidsplan kræver, at du vågner på et tidspunkt, der ikke stemmer overens med din naturlige søvncyklus, er der trin, du kan tage for at gøre det nemmere at vågne op. Disse kan hjælpe med at minimere stødet ved at vågne, når du skal bruge en alarm.
Juster gradvist din sengetid for at få de anbefalede 7-9 timers søvn, før du skal vågne.
Brug en blid alarm, der vækker dig langsommere, som dem, der simulerer en solopgang, eller start med lav lydstyrke og øg langsomt.
På dine fridage skal du prøve at holde dig så tæt som muligt på din rutine for at opretholde en konsekvent søvnplan.
