Der er visse fysiske ting du forvente ske med træning , som at blive forpustet, svedig eller træt. Men når der opstår noget ud over det sædvanlige - følelsesløse hænder efter en træning eller snurrende fingre og tæer for eksempel under din cardio-session - er det kun naturligt at føle sig lidt nervøs.
Måske føles din fod som nåle og nåle halvvejs gennem din elliptiske session. Eller din hånd mister følelsen, mens du sprænger et sæt overhead-presser ud. Måske stiger du af den stationære cykel kun for at blive mødt af en følelsesløshed i tæerne. Uanset scenariet er det forståeligt at føle sig overrumplet af det. Når alt kommer til alt, hvorfor skulle dine ekstremiteter føle, at de falder i søvn, når de i virkeligheden er meget vågne og arbejder hårdt?
Selvom det kan føles foruroligende, når det sker, er prikken i fødder og hænder og følelsesløshed under træning faktisk mere almindeligt, end du måske tror - det påvirker motionister i en række forskellige rutiner - og i mange tilfælde er det virkelig ikke noget at bekymre sig om. Hvad angår følelsesløshed eller prikken, der fortsætter eller dukker op efter din træningssession afsluttes, ja, det kunne være et tegn på noget mere bekymrende, afhængigt af hvilke andre symptomer (hvis nogen) du oplever.
For at få et bedre indblik i den træningsrelaterede fornemmelse af pinde og nåle, chattede SelfGrowth med eksperter for at lære, hvad der udløser dem, hvordan man lindrer dem, og hvornår du bør tjekke ind hos en læge. Her er hvad du behøver at vide.
Hvad forårsager følelsesløse hænder, når du træner?
Prikken eller følelsesløshed i hænderne er normalt et tegn på, at blodgennemstrømningen til nerverne bliver blokeret - det skyldes generelt ikke blot overanstrengelse af dine muskler, Alice Chen, MD, en fysiater på Hospital for Special Surgery i New York City, fortæller SelfGrowth.
De utallige nerver, der løber gennem vores kroppe, er superfølsomme, sensoriske nerver - dem, der giver følelse - endnu mere. Selv en lille ændring i blodforsyningen til disse nerver kan påvirke, hvad vi føler, hvilket resulterer i følelsesløshed og prikken (der er i øvrigt en egentlig betegnelse for den følelse; det kaldes paræstesi). Den mest almindelige årsag til ændringer i blodforsyningen til nerver hos en rask person er positionel, Jeffrey M. Gross, MD, medicinsk direktør ved NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, fortæller SelfGrowth. Det er den samme grund til, at din arm kan blive følelsesløs, hvis du falder i søvn på den - den position blokerer blodforsyningen til nerverne.
Positioneringsproblemer er især almindelige under cardio. Når du løber, bruger ellipsetraineren eller endda gående kraftigt , din arm er ofte bøjet i albuen. Hurtig opfriskning af anatomi: Din ulnarerve - din sjove knogle, som ja, faktisk er en nerve - løber langs indersiden af din underarm og ned til din pinky og ringfingre. Når din albue er bøjet, tvinger denne position den nerve til at strække sig hen over knoglen i din albue. Dette afbryder blodtilførslen, hvilket igen får din pinky og ringfingre til at føles prikkende og følelsesløse. Alles anatomi er lidt anderledes, så nogle mennesker er mere tilbøjelige til dette end andre, siger Dr. Gross.
At knytte eller pumpe dine arme for aggressivt midt i træningen kan også bidrage til fornemmelsen. Når folk er begrænset i tid eller er stressede, har de en tendens til at lave en stram knytnæve og en aggressiv pumpebevægelse under træning, hvilket kan gøre prikken eller følelsesløsheden værre, siger Dr. Chen.
Du kan også opleve positionsproblemer, når du styrketræner. Prikken eller følelsesløshed i dine hænder kan opstå, når du løfter, hvis din albue er overbøjet eller blot bøjet i en længere periode, siger Dr. Chen - hvis du laver en øvelse som kranieknusere eller biceps-krøller, f.eks. Det kan også ske, hvis dit håndled bøjer eller bøjer for meget, som hvis du laver en overheadpress med forkert form eller med en vægt, der er lidt for tung. Placeringen i begge disse scenarier kan komprimere din ulnar nerve. En anden mulig synder? Grib dine vægte for hårdt, tilføjer Dr. Chen. Det kan reducere blodgennemstrømningen til din hånd og i sidste ende forårsage følelsesløshed eller prikken.
Hvad hvis du også begynder at føle følelsesløshed eller prikken i dine fødder?
Det er almindeligt også at mærke denne fornemmelse i dine fødder, og det sker af en lignende årsag.
genstande med bogstavet o
Træning øger blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket får dem til at svulme op, siger Dr. Gross. Denne muskelhævelse er mere almindelig i ben og fødder under træning på grund af tyngdekraften - væsken i underkroppen øges meget mere end i overkroppen. Når dine fødder hæver under en træning, presser de mod dine sneakers, og nerverne kan blive lidt komprimeret. Se følelsesløsheden og prikken.
En prikkende eller følelsesløs fornemmelse er mere sandsynligt i en situation, hvor dine fødder forbliver stationære, som når du bruger en ellipsemaskine, en buetræner eller endda en cykel. På den elliptiske maskine hæver din fod inde i din sneaker og ændrer ikke position, siger Dr. Gross. Det tvinger den hævede fod til at ramme indersiden af sneakeren mere, end hvis du løb, hvor både foden og sneakeren bevæger sig.
Hvis du laver noget, der kræver bevægelse og stadig føler prikken eller følelsesløshed, kan det også være et problem med dine sneakers. Hvis dine sko er for stramme, eller du snører dem for stramt, har din fod ikke plads til at udvide sig, hvilket kan føre til den ubehagelige fornemmelse.
Hurtig besked: Hvis du oplever følelsesløshed i dine cifre, når du træner udenfor i kulden - især hvis dine tæer eller fingre bliver hvide - oplever du muligvis Raynauds sygdom i stedet for et positionsproblem. Med Raynauds trækker de små blodkar i dine ekstremiteter sig sammen og afbryder midlertidigt blodgennemstrømningen til dine hænder og fødder, siger Dr. Chen. Følelsen med det er meget forskellig fra prikken eller følelsesløshed fra en komprimeret nerve: Med Raynauds vil du sandsynligvis føle en masse smerte ud over følelsesløshed, siger Dr. Chen.
Hvordan kan du forhindre følelsesløshed eller prikken i dine hænder og fødder, når du træner?
At være opmærksom på formen kan være nyttig. Tag for eksempel den utilsigtede knibe, som folk har en tendens til at gøre med løb. I stedet for at samle hænderne i en knytnæve, slap af i grebet og forestil dig, at du let holder noget mellem tommelfingeren og pegefingeren. At koncentrere sig om at løsne dit greb vil også forhindre dig i at pumpe dine arme for kraftigt (hvilket alligevel er spild af energi), siger Dr. Chen.
Det samme råd gælder for løft: Sørg for, at du laver øvelser med den rigtige form, så dine albuer og håndled ikke er for bøjede. Og selvom du selvfølgelig gerne vil have et sikkert greb om dine vægte, så sørg for at du ikke klemmer dem også stramt. At vælge de passende vægte kan hjælpe på denne front, og at udføre bevægelser foran et spejl kan også være en nyttig måde at dobbelttjekke din form på.
Spirit finger-tilgangen virker også - blot at ryste dine arme og hænder ud, når de begynder at føles mærkelige, kan hjælpe med at få blodet til at flyde ordentligt igen. Bundlinjen? Skift din form eller stilling, så dine arme og hænder ikke sidder fast på samme sted for længe, Brittni Rohde, MD, en smertemedicinsk specialist hos Spectrum Health, fortæller SelfGrowth.
kvindelige bibelske navne
Gør det samme med din nederste halvdel. Da følelsesløshed og prikken i fødderne oftest opstår, når dine fødder er låst i en stationær stilling, kan regelmæssig bevægelse af dine fødder under træning hjælpe med at reducere sandsynligheden for disse ubehagelige fornemmelser. Dr. Chen anbefaler, at du bøjer dine fødder og vrikker med tæerne en gang hvert minut for at hjælpe med at ændre din fodposition og mindske chancerne for, at nåle og nåle dukker op.
Hvad med følelsesløshed eller prikken efter din træning?
Følelsesløse hænder efter en træning kan være de dvælende virkninger af en komprimeret nerve på grund af de positionelle scenarier nævnt ovenfor; det bør gå væk, når du ryster dine cifre ud. Så længe følelsesløsheden eller prikken ikke fortsætter, og det ikke er smertefuldt, så er det sandsynligvis ikke noget at bekymre sig om.
En følelse af nåle, der fortsætter efter en træning, kan dog være et tegn på karpaltunnelsyndrom eller en klemt nerve et andet sted i din krop - for eksempel kan en forårsaget af en diskusprolaps i din nakke forårsage følelsesløshed og smerte ned i armen . Følelsesløshed eller prikken, der bliver ved efter træning, kan også skyldes en tidligere skade, der forårsagede nerveproblemer. Så selvom sensationen ikke er det forårsaget ved motion, vil du måske bemærke det mere, mens du træner, forklarer Dr. Chen. I begge tilfælde bør du chatte med din læge om, hvad der foregår.
I meget sjældne tilfælde kan vedvarende følelsesløshed, der er ledsaget af muskelsvaghed, indikere noget mere alvorligt som en underliggende neurologisk sygdom såsom multipel sklerose - Dr. Gross foreslår at se din læge med det samme, hvis du oplever denne kombination.
Men oftere end ikke er følelsen af nåle hos raske mennesker blot et tegn på en komprimeret nerve, og den følelse vil forsvinde, når du ryster den af dig. Hvad angår sundheden for dit ego, når hele dit træningscenter eller løbegruppe ser på, at du får åndsfingrene frem halvvejs gennem din træning? Det er ikke garanteret, men det er meget mere behageligt end at håndtere kriblen, når du bare forsøger at komme i gang med en god træning.
Relateret:
