Den groggy følelse, du får, når du vågner, kaldes søvninerti. Vi udforsker årsager, symptomer og 8 praktiske strategier til at hjælpe dig med at vågne lettere.
Er du nogensinde vågnet op og føler dig endnu mere træt, end da du slog høet? Vi har alle været der. Alarmen går, og du åbner øjnene for at føle dig træg, desorienteret og gnaven. At vågne kan være hårdt - og der er et navn for den type grogginess: søvntræghed.
Søvninerti kan føles lidt som et mildt tømmermænd, hvor du føler dig desorienteret og ude af slagsen. Det er en normal del af den vågne proces og sker for stort set alle, uanset om de er tidlige vågne eller natteravner.
Vi har nogle videnskabsunderstøttede teknikker i ærmet for at hjælpe dig med at overvinde morgentræthed, så du lettere kan forvandle dig fra zombietilstand til en klar-til-at-gribe-dagen-mentalitet.
navne med dobbelt betydning
Hvad er søvninerti?
Søvninerti er en midlertidig desorientering og nedgang i ydeevne og/eller humør efter opvågning fra søvn.
Mennesker kan vise langsommere reaktionstid, dårligere korttidshukommelse og langsommere hastighed for at tænke, ræsonnere, huske og lære.
National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH)
Søvninerti kan føles som træthed, men det er en særskilt oplevelse, der er specifik for at vågne op, da ydeevne og humør også er svækket. Ligesom at køre med parkeringsbremsen på, kan du stadig bevæge dig, men det kræver en større indsats.
Søvntræghed opstår typisk lige efter, du vågner efter en kort lur, men det kan også ske, når du vågner efter en hel nats søvn.
Varigheden af søvninerti varierer efter person og søvnstadie, og varer fra minutter til over en time. I nogle tilfælde kan du mærke dets virkninger for op til to til fire timer . Intensiteten af søvninertisymptomer falder normalt i denne periode, så du gradvist vil gå over til fuld årvågenhed.
Almindelige symptomer på søvninerti
Søvninerti trækker dig ned med en række symptomer, herunder:
Døsighed: Et af de mest umiddelbare og mærkbare symptomer på søvninerti er døsighed. Denne døsighed kan gøre det udfordrende at komme ud af sengen og starte dagen, hvilket påvirker dit humør og produktivitet. Når det kommer til os, der udføre livreddende arbejde , dette kan være farligt.
Nedsat kognitiv funktion: Søvninerti kan betydeligt påvirke dine kognitive funktioner . Du kan opleve vanskeligheder med at fokusere, langsommere reaktionstider og nedsatte hukommelses- og beslutningsevner.
Desorientering: Når du vågner, kan du føle dig desorienteret eller forvirret. Det er ikke ualmindeligt ikke at vide, hvor du er, hvad klokken er, eller hvad du skal gøre. Dette er en midlertidig tilstand, men det kan være foruroligende, især hvis du skal starte din dag med det samme.
Fysisk træthed: Søvninerti er ikke kun mental, den er også fysisk. Hele din krop kan føles tung og træg. Denne fysiske træthed kan føles som om du kæmper mod din krop for at komme ud af sengen og komme i gang.
Mangel på motivation: Når du oplever søvntræghed, kan du føle mangel på spænding eller motivation. Opgaver, der normalt ikke ville genere dig, kan føles som monumentale udfordringer.
Ethvert af disse symptomer kan gøre det at vågne op til en ubehagelig oplevelse. Men at vide, hvad du skal kigge efter, giver dig mulighed for at genkende søvninerti og skelne den fra søvnighed om morgenen.
Sov bedre med en gratis 14-dages prøveperiode på Selfgrowth Premium- Fald nemt i søvn med 300+ søvnhistorier, meditationer og musik
- Kom hurtigt i søvn igen med personligt tilpassede indholdsanbefalinger
- Byg en effektiv søvnrutine med videnskabsbaserede programmer og værktøjer
- Udvikl gode søvnvaner for at hjælpe med at optimere din søvn
Sov bedre med en gratis 14-dages prøveperiode på Selfgrowth Premium
- Fald nemt i søvn med 300+ søvnhistorier, meditationer og musik
- Kom hurtigt i søvn igen med personligt tilpassede indholdsanbefalinger
- Byg en effektiv søvnrutine med videnskabsbaserede programmer og værktøjer
- Udvikl gode søvnvaner for at hjælpe med at optimere din søvn
6 grunde til, at du måske føler dig sur
Nogle almindelige årsager til søvninerti omfatter:
1. Afbrydelse af søvnstadiet: Din alarm (uhøfligt) går i gang midt i en dyb søvnfasekan få dig til at føle dig fortumlet og forvirret. Især hvis du ikke får tilstrækkelig søvn.
2. Søvnmangel: Konstant at gå glip af kvalitetssøvn er som at løbe på en tom tank – før eller siden viser det sig som morgensvaghed.
Hvis du kæmper for at komme i seng, så prøv søvncentreret praksis som med Chibs Okereke.
3. Døgnrytme fejljustering: Vores kroppe har en naturlig søvn-vågen-cyklus. Hvis du er ude af sync (som at være for sent oppe, arbejde uregelmæssige tidsplaner eller håndtere jetlag), kan dine morgener føles ekstra barske.
4. Individuelle variationer: Ligesom nogle mennesker elsker ananas på pizza (og andre kan ikke holde det ud), varierer det fra person til person, hvordan vi vågner. Genetik og alder kan påvirke vores vågne humør.
5. Miljømæssige faktorer: Det gadelys, der skinner direkte ind i dit værelse. Eller støjen fra den tidlige morgentrafik. Nogle gange er det omverdenen, der forstyrrer vores fredelige søvn.
Hvid støj, pink støj, grøn støj og Brownsk støj kan hjælpe med at reducere forstyrrende lyde, så du sover bedre.
6. Pludselige temperaturændringer: Uanset om du er samlet i for mange tæpper, eller AC'en er skruet for højt op, kan pludselige temperatursvingninger rykke dig vågen og efterlade dig desorienteret.
At tackle disse skyldige kan få dine morgener til at føles mindre som en kamp op ad bakke, men hvis du oplever søvninerti, er der nogle opmærksomme måder at håndtere det på, så du kan rejse dig og skinne.
8 tips til at overvinde søvninerti
Mange af os rækker ud efter en kop kaffe om morgenen for at hjælpe med søvntræghed. Selvom dette kan være en god mulighed , det er en midlertidig løsning, og for meget koffein kan påvirke søvnen endnu dårligere i det lange løb.
Her er nogle ikke-koffein-relaterede strategier til at forbedre din morgenvågenhed:
1. Prøv en gradvis opvågning
Vågn op gradvist med solopgangsalarmer, der langsomt øger lysstyrken, hvilket giver din krop tid til det overgang fra søvn .
2. Inddrag fysisk aktivitet
Kom i gang med det samme. Selv lette stræk og yogastillinger, som du kan øve dig i, mens du stadig er i sengen, kan få dit blod til at pumpe for at ryste døsighed af sig.
biler med bogstavet h
Start din morgen ud med Daily Move med Mel Mah.
3. Bliv udsat for naturligt lys
Udsæt dig selv for naturligt lys med det samme ved at åbne gardiner eller gå udenfor. Dette hjælper med at nulstille dine døgnrytmer. Hvis det føles for hårdt at åbne gardinerne, så prøv at åbne dem langsomt, så dine øjne og krop får tid til at tilpasse sig.
4. Hydrater
Vågn din krop op med et glas vand for at hjælpe med at kickstarte din fordøjelse og stofskifte. Kroppen er åbenbart ikke i stand til at indtage noget vand, mens du sover, så det er vigtigt at genopfylde dine lagre om morgenen og kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom.
5. Undgå snoozing
Selvom det er fristende at trykke på snooze-knappen og få et par minutters søvn mere, kan dette forværre søvninerti. Snoozing fører til fragmenteret søvn af dårlig kvalitet og kan få dig til at føle dig endnu mere groggy. Modstå fristelser og stå op, når din alarm første gang går.
I stedet for at slå snooze på din alarm, hvorfor så ikke trykke på play på en daglig mindfulness-øvelse som Daily Jay?
6. Tag en powernap
Tag strategiske powernaps på 20-30 minutter i dagtimerne (eller natten , hvis du arbejder på skift). Undgå at sove længere, ellers vil du falde i dyb søvn og føle dig sløv bagefter.
Denne 20 minutters guidede meditation er perfekt at parre med en powernap.
7. Etabler en regelmæssig søvnplan
Hold dig til en konsekvent søvnplan, selv i weekenden. Regelmæssighed hjælper din krops ur og søvn/vågen overgange.
Forberedelse til søvn med en mindfulness-øvelse kan hjælpe dig med at slappe af. Unwind the Mind and Body er en af vores favoritter.
Hvis søvninerti fortsætter med at være et væsentligt problem, der påvirker dit daglige liv, kan det være værd at søge professionel hjælp. Søvnforstyrrelser eller underliggende helbredstilstande kan forværre din søvninerti, og en sundhedsplejerske kan give målrettet behandling.
amerikanske mandsnavne
8. Prøv at vågne opmærksomt
Før du hopper ud af sengen, skal du bruge et par øjeblikke på at fokusere på din vejrtrækning, strække din krop og forberede dig mentalt på dagen. Dette kan hjælpe med at omstille dit sind og din krop til vågen tilstand. Her er et par forslag til en mindful opvågning:
Mindfulness meditation
Start dagen med meditation ved at fokusere helt på dit åndedræt og frigøre tankerne. Dette øger mental skarphed til at skære igennem grogginess.
En guidet praksis kan hjælpe dig med at starte din dag! Prøve.
Dybe afspændingsøvelser
Prøv derefter dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding, mens du stadig er i sengen. Disse indgyder ro og letter overgangen til vågenhed.
Se Breathe Into Relaxation med Jay Shetty.
Guidede billeder
Visualiser en fredelig, levende scene, når du vågner. Visualisering meditationer skabe opløftende billeder, der driver dig ind i en tilstand af blid årvågenhed.
Prøv en nærende meditation som med Tamara Levitt.
Udforskning af selvvækst
Selfgrowth-appen giver guidede meditationer, åndedrætsøvelser og søvnhistorier forbedre søvnkvaliteten og opmærksom opvågning. Dens ressourcer kan hjælpe dig med at tilsidesætte morgeninerti og starte din dag med fokus.
De ritualer, du implementerer, når du vågner, sætter tonen for hele din dag. Med regelmæssig træning af disse opmærksomme teknikker (og de 8 tips ovenfor), kan du omprogrammere dine morgener fra forvirrede til motiverede. På den måde kan du sætte en positiv og produktiv tone, ikke kun til starten af dagen, men for de efterfølgende timer.
Ofte stillede spørgsmål om søvninerti
Hvad udløser søvninerti?
De vigtigste triggere for søvninerti inkluderer at vågne brat, især fra dyb søvn, søvnmangel, uregelmæssige søvnplaner, naturlige søvnbehov og miljøfaktorer. Disse forstyrrer søvncyklussen.
Hvordan overvinder jeg søvninerti?
Søvninerti er en almindelig, naturlig begivenhed, som de fleste mennesker oplever. Det er usandsynligt, at du vil forvise det fuldstændigt; i stedet er nøglen at administrere det effektivt, så det ikke ødelægger din morgen. Nogle tips inkluderer gradvist at vågne op, bevæge sig, udsætte dig selv for lys, forblive hydreret, undgå at slumre og tage power naps i stedet for lange lur.
Er søvninerti en dårlig ting?
Selvom søvninerti ikke i sig selv er dårlig, kan den forstyrre ydeevne og årvågenhed i opgaver, der udføres kort efter at være vågnet. Hvis søvninerti i alvorlig grad påvirker din evne til at fungere om morgenen eller varer længere perioder, kan det tyde på en underliggende søvnforstyrrelse eller et problem. I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at søge hjælp fra din læge.
Hvor lang tid tager det at komme sig efter søvninerti?
Varigheden af søvninerti varierer fra person til person. Typisk forsvinder symptomerne på søvninerti inden for 15 til 30 minutter efter opvågning. Men i nogle tilfælde kan den groggy følelse vare i op til en time eller endda længere.
Faktorer, der kan påvirke varigheden af søvninerti, omfatter søvndybden på tidspunktet for opvågning, individets søvnplan og den generelle søvnsundhed. Regelmæssig søvn af høj kvalitet kan hjælpe med at reducere påvirkningen og varigheden af søvninerti.
