Lær, hvad søvnhygiejne er, og hvordan denne rutine kan hjælpe dig med at få bedre søvn. Plus, tegn på god og dårlig søvnhygiejne og tips til at få din bedste hvile.
God søvn kan nogle gange være svær at få, så du føler dig træt og urolig den næste dag. Men at skabe de rigtige vaner til en god nattesøvn kan i høj grad hjælpe dig til at føle dig udhvilet og klar til alt. Hvis du ønsker at få bedre søvn, er der mange strategier, såsom søvnhygiejne, der kan hjælpe dig med at forberede dig til sengen.
Hvad er søvnhygiejne?
Søvnhygiejne er en rutine, du kan implementere før sengetid for at hjælpe dig med at få en god nats søvn. Selvom det kaldes søvnhygiejne, handler det ikke om, hvor rent dit soveværelse er - selvom det kan hjælpe. I stedet handler det om at have konsekvente og positive vaner, der sætter tonen for afslappende nætter.
Søvnhygiejne kan hjælpe din krop med at slappe af om natten. Det inkluderer din sengetidsrutine, som at læse en bog, men også hvad du laver i løbet af dagen – som hvor meget kaffe du drikker, hvornår (og hvad) du spiser, eller når du træner.
God søvnhygiejne betyder, at du gør alt, hvad du kan for at skabe den perfekte plads og tankegang for god kvalitet, dyb søvn . Dit soveværelsesmiljø er vigtigt – det hjælper med at holde det køligt, stille og behageligt. Og dine aktiviteter før søvn betyder også noget, som at vælge at slappe af med nogle blide stræk i stedet for skærme, som tv eller scrollning på din telefon.
navne til fri ild
Kort sagt er søvnhygiejne en kombination af vaner, der kan føre til, at du vågner udhvilet om morgenen og klar til at tage fat på dagen. Og det bedste er, at alle kan forbedre deres søvnhygiejne – det handler om at finde, hvad der virker for dig, og holde fast i det.
Vigtigheden af god søvnhygiejne
At sove godt er lige så vigtigt som at spise sundt eller holde sig aktiv. God søvnhygiejne kan hjælpe dig falder hurtigere i søvn og sov længere, så når morgenen kommer føler du dig veludhvilet og klar til en ny dag.
Når du sover godt, får din krop en chance for at reparere sig selv, din hjerne kan sortere igennem det, du lærte den dag, og dine følelser kan tage en pause og nulstille sig.
At være veludhvilet kan gøre dit sind skarpere til at løse problemer på arbejdet, holde dit humør i ro og endda hjælpe din krop med at bekæmpe forkølelse og infektioner.
At give dig selv en heads-up, at det er sengetid gennem en rutine, betyder, at din krop kan begynde at gøre sig klar til en nat med god søvn.
3 tegn på dårlig søvnhygiejne
Din krop vil ofte give dig signaler, hvis du er ikke får den hvile, du har brug for . Tænk på dem som små alarmer, der fortæller dig, at det er tid til at tjekke dine søvnvaner og foretage nogle ændringer. Ved at genkende disse tegn kan du begynde at lave de justeringer, der kan hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for.
Problemer med at falde i søvn: Hvis du ligger i sengen i evigheder, før du falder i søvn, kan det tyde på dårlig søvnhygiejne. Dit sind burde være i stand til at falde til ro ved sengetid, men hvis det stadig ræser fra dagens begivenheder, er det måske tid til at se på dine vaner før sengetid.
Vågner meget om natten: At vågne op ofte, især hvis du føler dig angst om natten, kan bryde din søvncyklus, hvilket fører til mindre genoprettende søvn. Hvis du finder dig selv vågne op igen og igen kan det være et hint om, at noget i dit søvnmiljø, rutine eller endda dit helbred måske har brug for opmærksomhed.
Føler sig søvnig i løbet af dagen: Vi har alle en langsom dag nu og da, men hvis du jævnligt føler, at du kan døse hen under et møde eller mens du ser dit yndlingsprogram, kan det være et tegn på, at du ikke får den kvalitetssøvn, du har brug for om natten . En lur kan være en god kortsigtet løsning.
Hvordan søvnhygiejne påvirker dit helbred og dit velvære
At praktisere god søvnhygiejne handler ikke kun om at forhindre disse gaber og behovet for kaffe. Det kan give et stort løft til dit helbred og din lykke. Når du får nok søvn, går din krop i gang med at reparere muskler, sortere minder og endda sørge for, at dine følelser er i skak til næste dag.
At sove godt kan holde din hjerne skarp til opgaver, der kræver opmærksomhed på detaljer, og det kan også holde dit humør lyst. Søvn kan også spille en stor rolle for at holde dig sund – det er ligesom din krops skjold mod at blive syg.
Du kan skabe positiv søvnhygiejne ved at opsætte rigtige vaner og miljø. Når din krop ved, at det er tid til at slappe af, fordi du har en fast tidsplan og et behageligt, roligt soveområde, kan den klare alle sine natlige opgaver bedre. Det betyder, at når du vågner, føler du dig klar til at tackle dagen.
kvindelig klovne kostume
Søvnhygiejne rutine for din bedste hvile
Det behøver ikke at være svært at opbygge en rutine for søvnhygiejne. For at få en god nats søvn, skab en fast rutine og udvikle den til en vane.
Dæmp lysene: Kraftige lys fortæller din hjerne, at det stadig er dag, så sænk lysene for at give din hjerne signal om, at det er nat.
Sluk for elektronikken: Skærme holde dit sind i gang. Sluk mindst en time før sengetid for at hjælpe din hjerne med at falde til ro.
Find det, der afslapper dig: Uanset om det er at lytte til blød musik, skrive dine tanker ned i en dagbog eller lave nogle blide stræk, så gør noget, der beroliger dit sind hver aften.
Hold dig til en søvnplan: Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Din krop vil trives med rutine.
Hold din sengetidsrutine konsekvent: Gør de samme afslappende ting hver nat, så din krop ved, at søvnen snart kommer.
Sådan får du bedre søvn med disse 5 tips til søvnhygiejne
Klar til en nat med bedre søvn? At prøve selv et af disse tips kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Udfør alle fem i praksis, og du får måske bare dit livs bedste søvn.
genstande med bogstavet e
1. Skab et afslappende miljø
Sørg for, at dit soveværelse er stille, mørkt og køligt. Det skal føles som en hyggelig rede, der kun er til søvn. Hvis der er eksterne lyde, der kan forstyrre dig, som f.eks. trafikbullen, så prøv søvnlyde at blokere dem ude.
Find dit perfekte hyggelige baggrundsspor til søvn med vores forskellige lydlandskaber, som White Noise Ocean Surf.
2. Begræns skærme i soveværelset
Stop med at rulle i sengen – lad din telefon, tablet og bærbare computer være væk fra dit soveområde. Hvis du bruger Selfgrowths guidede meditationer eller søvnhistorier, så prøv at begrænse mængden af tid, du bruger på at se på den faktiske skærm.
Tryk på play på Mel Mahs Peaceful Sleep-meditation, sæt din telefon til side, og smelt ind i ro.
3. Undgå store måltider før sengetid
Undgå tunge eller store måltider, når det er sent. En fuld mave kan holde dig oppe, så tag en let bid, hvis du er sulten.
4. Kom i bevægelse i løbet af dagen
Fast motion er fantastisk til søvnen , men afslut din bevægelse et par timer før sengetid, så du ikke er for energisk til at sove.
Prøv en løbemeditation for at bevæge din krop, mens du slapper af i dit sind. Ikke til at løbe? Bare rolig - denne meditation er også perfekt til at gå.
5. Etabler et ritual før søvn
Om det er skånsomt sengetid yoga , et varmt bad, meditation , eller et kapitel i en bog, gør noget beroligende for at gå over i søvntid.
Follow Along Body Scan er en 4-minutters minimeditation, der opmuntrer dig til at anerkende din krop og sind, og forbereder dig på at falde til i søvn.
Hvad er ofte stillede spørgsmål om søvnhygiejne
Hvad er meningen med søvnhygiejne?
Søvnhygiejne handler om de gode vaner, der hjælper dig med at få en god nattesøvn. Det er den rutine, du laver før sengetid, der hjælper dit sind og din krop med at blive klar til hvile.
Hvad er de 4 søjler i søvnhygiejne?
De fire hoveddele af søvnhygiejne er:
Din søvnplan
franske efternavne
Sovemiljø
Aktiviteter før søvn
Daglige vaner
Hvad er 10-3-2-1-0-reglen for søvn?
10-3-2-1-0-reglen er en simpel plan, der hjælper dig med at sove bedre og består af følgende:
Ingen koffein 10 timer før sengetid
Ingen mad eller alkohol 3 timer før
Intet arbejde 2 timer før
Amerikanske bandenavne
Ingen skærme 1 time før
Et mål om at nå 0 snoozes om morgenen.
Hvad er de 3 S'er for søvnhygiejne?
De 3 S'er af søvnhygiejne er nøgleområderne at fokusere på for god søvn:
Søvnplan
Sovemiljø
Søvn rutine
