Undrer du dig over, hvorfor du ikke kan døse - eller hvorfor du er ude i det sekund, dit hoved rammer puden? Tjek, hvad videnskaben siger om, hvor lang tid det faktisk tager at falde i søvn.
Hvis du har brugt natten på at vende din pude, kigge i loftet og kigge på uret flere gange, end du kan tælle, har du sikkert spurgt dig selv: 'hvor lang tid skal der egentlig gå, før jeg falder i søvn?'.
Overraskende nok har den tid det tager at falde i søvn (også kaldet din søvnforsinkelse) betydning for dit generelle velbefindende, mentale skarphed og hvordan du fungerer i hverdagen.
Hvad er den gennemsnitlige tid til at falde i søvn?
Vi har alle haft nætter, hvor det ser ud til at tage timer efter timer at falde i søvn, uanset hvor meget vi prøver. Søvnforsinkelse er den tid, det tager at gå fra fuld vågenhed til søvn. Forskellige biologiske faktorer kan påvirke din søvnforsinkelse, såsom:
Aldersforskelle: Børn og teenagere, som generelt har brug for flere zzz'er, kan nikke af på så lidt som 5 til 10 minutter. Voksne, ikke så heldige, svæver normalt omkring 10 til 20 minutters mærket. Og hvis du er over 60, kigger du måske på op til en halv time eller endda mere.
Kønsforskelle: Dit køn kan påvirke, hvor hurtigt, eller knap så hurtigt, du falder i søvn. Undersøgelser viser, at kvinder ofte tager lidt længere at falde i en rolig søvn end mænd, især når de bliver ældre.
Hvorfor tager det mig så lang tid at falde i søvn?
Det er ikke kun din biologi, der dikterer, hvor hurtigt du falder i søvn. Faktorer som mental sundhed og livsstilsvalg påvirker også din søvnforsinkelse betydeligt. Disse ofte oversete elementer kan enten fremskynde din søvnrejse eller holde dig til at vende og dreje.
mandlige japanske navne
Psykologiske faktorer
Stress, angst og et sind, der summer af tanker, kan betydeligt forsinke din søvnforsinkelse (eller den tid, det tager at falde i søvn). Disse mentale tilstande aktiverer kroppens kamp eller flugt-respons, hvilket gør det endnu sværere at få en god nats søvn.
Sovemiljø
Et soveværelse, der er for varmt, lyst eller støjende, kan også hindre din evne til at falde i søvn hurtigt. Selv små detaljer som en ubehagelig madras eller pude kan gøre en væsentlig forskel.
Aktivitetsniveauer
Hvis din dag hovedsageligt består af siddetid og skærmtid, kan det tage længere tid at komme ind i en dyb søvn. De, der træner regelmæssigt, oplever dog ofte, at det er nemmere at falde i søvn.
Dårlige søvnvaner
Uregelmæssige søvnplaner (skiftearbejdere, vi føler dig), koffeinfixer sent om natten og stirring på din mobiltelefon før sengetid kan også forstyrre din søvncyklus.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø kan væsentligt forlænge søvnforsinkelsen, hvilket gør overgangen fra at være helt vågen til at være sund i søvn endnu mere udfordrende.
Så næste gang du tæller får eller ser på uret , minde dig selv om, at din søvnforsinkelse er påvirket af forskellige faktorer. Men ved at forstå, hvad der kan påvirke, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, vil du sandsynligvis være i stand til at finde måder at glide væk hurtigere.
spiller navn
Hvorfor falder jeg i søvn, så snart jeg lægger mig?
Hvis du falder i søvn meget hurtigt, kan det tyde på, at du har et fast søvnskema og god søvnhygiejne (go you!). Men i modsætning til hvad folk tror, er det ikke altid et godt tegn at falde i søvn i det øjeblik dit hoved rammer puden. Her er nogle grunde til, hvorfor dette kan ske.
Søvnmangel
Hvis du konsekvent ikke får nok søvn af god kvalitet, akkumulerer du det, der er kendt som søvngæld. Når dette sker, forsøger din krop at indhente det, når det har en mulighed, hvilket får dig til at falde i søvn hurtigt. I det lange løb, dette kan resultere i nedsat kognitiv ydeevne, et svækket immunsystem og øget modtagelighed for kroniske tilstande som diabetes og hjertesygdomme.
Fysisk udmattelse
At deltage i anstrengende fysiske aktiviteter eller udholde en lang, udmattende dag kan få dig til at falde i søvn, så snart du går i seng. Selvom træning er godt for dit helbred, kan overdreven fysisk aktivitet uden tilstrækkelig hvile og restitution føre til skader og andre helbredsproblemer.
Søvnproblemer
At falde i søvn med det samme kan nogle gange indikere en søvnforstyrrelse som narkolepsi . Hvis du har mistanke om, at dette kan være dig, skal du kontakte en søvnspecialist for at få en præcis diagnose og behandlingsmuligheder.
smukke gamle lovprisninger
At vide, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, er ikke bare en sjov kendsgerning, det er en værdifuld indikator for din generelle søvnkvalitet. Uanset om du glider problemfrit ind i søvnen eller kæmper med urolige nætter, kan grave dybere ned i, hvad der påvirker din søvn, være en game-changer for at forbedre dit velvære.
Du kan ofte forkorte søvnforsinkelsesperioden ved at starte din sengetid tidligere end det øjeblik, du kommer under dynen. Prøv at slappe af lidt med en guidet praksis som Når det er svært at falde i søvn. Sluk derefter lyset.
5 måder at komme hurtigere i søvn
Hvis du er træt af at vende og dreje, er her fem teknikker anbefalet af eksperter, der hjælper dig hurtigere med at skifte til afslappende søvn.
1. Spil fredelig musik eller lyde
Nogle gange er alt hvad du behøver for at slappe af i den dybe søvn noget blid musik eller et lydlandskab, der hjælper dig med at glide ind i drømmeland. Musik kan slappe af dit sind og berolige din krop og forberede dig på en afslappende søvn.
Fredfyldt musik kan hjælpe dig med at drive væk endnu hurtigere. Infinite Piano for Sleep kombinerer blød klavermusik med omgivende nattelyde.
2. Prøv progressiv muskelafslapning (PMR)
Denne teknik involverer spænding og afspænding af musklerne i en bestemt rækkefølge, sædvanligvis startende fra dine tæer og arbejde dig opad. Det er som at give din krop tilladelse til at slappe af, én muskelgruppe ad gangen.
navne på mentorskaber
Du kan prøve en kort 15 minutters PMR-session via Deep Sleep Relax med Tamara Levitt
3. Øv dyb vejrtrækning
At øve dyb vejrtrækning kan hjælpe med at sænke din puls og bringe din krop i en tilstand, der er befordrende for søvn. Prøv 4-7-8-metoden: indånd gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og ånd ud gennem munden i 8 sekunder.
Leder du efter en mere omfattende sengetidsmeditation? med Chibs Okereke kombinerer både PMR og 4-7-8 vejrtrækning.
4. Prøv aromaterapi
Dufte som lavendel og kamille kan have en beroligende effekt på nervesystemet. Overvej at bruge en diffuser af æterisk olie eller sprøjte din pude med en søvnfremkaldende duft.
Nogle gange kan det være rart at kombinere aromaterapi med et naturfokuseret lydbillede som Alpine Meadow. Med begge sanser engageret kan du føle, at du virkelig er der.
5. Lyt til en søvnhistorie eller meditation
Et stille sind er et søvnigt sind. Mindfulness og meditationsteknikker kan hjælpe dig med at løsrive dig fra dagens stress, så du lettere kan glide ind i en fredelig dvale.
navne til fri ild
Selfgrowth tilbyder en række søvnhistorier, meditationer og guidede øvelser for at hjælpe dig med at falde i søvn. Hvorfor ikke slå sig til ro med The Tale of Amaru i aften.
Ofte stillede spørgsmål om at falde i søvn
Hvor hurtigt kan nogen falde i søvn?
Den gennemsnitlige tid er 10 til 20 minutter, men det kan variere meget fra person til person.
Hvorfor tager det mig 1 time at falde i søvn?
Dette kan skyldes faktorer som stress, dårlige søvnvaner eller et ubehageligt søvnmiljø.
Hvor lang tid tager det for den gennemsnitlige person at falde i søvn igen?
Det tager typisk omkring 15 til 20 minutter, afhængigt af forskellige faktorer som stress og søvnmiljø.
Hvorfor tager det 40 minutter at sove?
Hvis det regelmæssigt tager dig 40 minutter at falde i søvn, kan det tyde på flere ting, herunder dårlig søvnhygiejne eller en underliggende søvnforstyrrelse.
