Lær hvordan du bliver mere et 'morgenmenneske' med vores 8 tips. Plus fordelene ved at stå op tidligt om morgenen, og hvordan din kronotype spiller en rolle.
Folk har en tendens til enten at elske eller afsky morgenerne. Og det kommer ofte ned til din kronotype. Så uanset om du naturligt er mere tilbøjelig til at blive sent oppe i forhold til at stå tidligt op, er din præference i høj grad bestemt af dine gener. Det er også påvirket af din døgnrytme.
I en verden, hvor de fleste af vores samfundsstrukturer, især omkring arbejde, er tilpasset tidligt op eller morgenfolk (tænk 9-til-5 arbejder), kan det være vanskeligt for dem af os, der har svært ved at vågne om morgenen og er naturlige. natugler. Heldigvis er der trin, du kan tage for at ændre din kronotype og påvirke din døgnrytme til at blive mere et morgenmenneske.
Hvad er kronotyper?
Din kronotype eller cirkadiske tendens er din naturlige tilbøjelighed til at være et morgenmenneske (lærke), aftenmenneske (ugle) eller et sted midt imellem. Kronotyper er sandsynligvis dybt forankret i evolutionær biologi og tjente sandsynligvis som en overlevelsesmekanisme brugt af vores forfædre. De tidlige fugle, som var mere aktive om dagen, kunne samle ressourcer i dagslyset, mens natugler kunne vogte og beskytte gruppen gennem mørket. Denne arbejdsdeling gavnede overlevelsen af tidlige menneskelige samfund, og det er grunden til, at folk stadig har forskellige søvnpræferencer i dag.
mandlige amerikanske navne
Mens kronotyper kan skifte lidt med alder, livsstil og miljøændringer, vil du sandsynligvis forblive med den kronotypehånd, du fik. Når det er sagt, er der måder at tilpasse sig til skiftende tidsplaner, så du ikke føler dig helt smidt ud på de dage, hvor du skal justere din tidsplan.
Kan du ændre din kronotype?
Det er helt fint at være en natteravn, en tidlig stående person eller i midten (hvor de fleste af os er )—ingen er bedre end de andre. Der er endda beviser det siger kamp mod din kronotype kan forårsage fysiske og mentale helbredsproblemer. Så hvis du får nok søvn og generelt har en afbalanceret livsstil, så omfavn din kronotypes tendenser. Du kan opleve, at din kronotype skifter som du bliver ældre alligevel.
Fordelene ved at være et morgenmenneske
At vågne tidligt har masser af fordele, fra øget produktivitet til bedre mental sundhed. Hvis du kan foretage subtile skift for at blive mere energisk om morgenen på en måde, der booster dit velvære, så fortsæt med det. Hvis disse bestræbelser på den anden side har en negativ effekt på dit mentale helbred, så lad være med at tvinge dig selv til at bekæmpe din kronotype.
Øget produktivitet og ydeevne: At stå tidligt op giver dig et forspring på dagen. Morgentimerne kan være fri for distraktioner og afbrydelser, hvilket gør det til det perfekte tidspunkt at fokusere på. Tidlig opstående ofte har en proaktivitet, der kan udmønte sig i højere karakterer og øget karrieretilfredshed.
Forbedret fysisk sundhed: Morgenfolk har en tendens til at udvise sundere vaner og har en lavere risiko at udvikle tilstande som hjertesygdomme.
Optimeret mental sundhed: Går regelmæssigt sent i seng er blevet tilknyttet med depression og angst. Omvendt tidligt om morgenen har vist sig at reducere stressniveauer og øge følelsesmæssig stabilitet.
Bedre humør: De tidligt opstående oplever generelt højere niveauer af lykke og positivitet, selv når de er naturlige natugler. Morgensolen er en naturlig humørforstærker, der bringer ro og klarhed, der kan forblive hos dig hele dagen.
zuar palmeirense
Afbalanceret livsstil: At geare din dag mod aftenen kan betyde uregelmæssige søvnplaner, hvilket kan føre til for lidt eller for meget søvn eller påvirke mængden af dyb søvn du får. Du vil måske også opleve, at der opstår et misforhold mellem dit indre ur og samfundets krav, hvilket efterlader dig i kamp mod isolation og ensomhed. At vågne tidligt kan hjælpe dig med at opretholde en konsekvent søvnplan, der balancerer arbejde, socialt samvær og afslapning.
8 tips til at blive mere morgenmenneske
At skifte fra at være en natteravn til et morgenmenneske kræver tid, tålmodighed og dedikation. Det handler ikke om at bekæmpe din natur, men om at forstå og omfavne dine rytmer for at finde vaner, der virker for dig. Her er otte tips til at hjælpe dig med at føle dig mere aktiv, nærværende og energisk om morgenen.
1. Skift gradvist din rutine ved at vågne lidt tidligere hver dag
At forsøge at skifte fra en vågning kl. 9.00 til en vågning kl. 5.00 natten over er for meget af et chok for kroppen og er usandsynligt bæredygtigt. Skub i stedet forsigtigt dit kropsur ved at gå i seng og vågne op 15 minutter tidligere hver dag. Dette giver dig tid til at tilpasse dig uden chokket af pludselige ændringer.
2. Lav en søvnplan, der fungerer for dig
En trøstende, konsekvent natterutine kan føre til en mere konsistent søvnplan og forbedret søvnkvalitet, som sætter scenen for en mere forfriskende morgen. Så meget som vi alle ville elske det, nogle gange har du brug for lidt hjælp til at finde dig til rette for natten. Vi har dig.
Udforsk Selfgrowths søvnmeditationer eller søvnhistorier for at hjælpe dig med at falde i søvn nemt og komfortabelt.
3. Optimer dit søvnmiljø
Ikke alle soveværelser er skabt lige. Sandheden er, at du sover bedre, hvis dit søvnmiljø er optimeret. Et værelse, der er køligt, mørkt og stille, er ideelt til søvn. Juster temperaturen, bloker lyset og overdøv støjen. Når dit søvnmiljø er mere befordrende for søvn, vil det være lettere at falde i søvn og forblive i søvn, hvilket får dig til at vågne mere udhvilet om morgenen.
navne til fri ild
Omgivende lyde som Green Noise kan hjælpe dig med at sove bedre ved at maskere forstyrrende lyde, der ellers kunne forstyrre din søvn.
4. Undgå lys om natten
At skifte til at være et morgenmenneske betyder, at du skal komme tidligt i seng og forblive i søvn hele natten. Afteneksponering for skarpt lys og glødende skærme kan forstyrre søvn. Så godt du kan, vil du slukke for dine enheder en halv time eller deromkring før sengetid for at give din krop tid til at forberede sig til hvile.
En undtagelse fra reglen ville være, hvis du bruger din enhed til at afspille en af vores søvnhistorier som A Flower Grows in the Outback.
bil med bogstavet i
5. Let dig selv vågen med et smart vækkeur
At vælge et kvalitetsvækkeur, især et med en gradvis lysfunktion, kan hjælpe med tidlige opstigninger. Teoretisk set, efterhånden som lyset langsomt intensiveres, efterligner det den naturlige solopgang, hvilket får morgenen til at føles mere naturlig og mindre skurrende. Der er også beviser at valg af melodisk musik til din alarm (i modsætning til at bippe) kan hjælpe dig med at overvinde søvntræghed hurtigere.
6. Skab en morgenrutine, du ser frem til
Søvninerti er den groggy, desorienterede følelse, du oplever, når du vågner, og det er ofte grunden til, at mange af os undgår tidlige morgener. Men at fylde din morgenrutine med aktiviteter, der giver dig glæde eller spænding, kan hjælpe dig med at vende dette. Uanset om du forkæler dig med din yndlingste, læser et kapitel i en bog eller løber en tur, kan det føles som en gave at vågne op.
Morgenerne er sjovere, når du har noget at se frem til. Start din dag med playlistens positive vibes.
7. Nulstil dit kropsur ved at få noget naturligt lys om morgenen
Den tidlige morgensol hjælper med at regulere dit indre ur og signalerer din krop, at det er tid til at stå op. Hvis du har for vane at sove med mørke gardiner på dit værelse, så knæk dem lidt, så lyset har en chance for at komme ind og vække dig naturligt.
8. Bliv aktiv
En af de bedste måder at bevæge sig mod at blive morgenmenneske er at bevæge din krop, når du vågner. Motion kan få dig til at føle dig mere vågen og styrket. Prøv at starte dine morgener med en stående sekvens, som er en blanding af bevægelser, der hjælper dig med at hilse på dagen.
Du kan også træne mindfulness og bevægelse ved at tjekke denne Jumpstart Your Day-session fra Daily Move med Mel Mah.
bibelske navne med bogstavet u
Ofte stillede spørgsmål om hvordan man bliver morgenmenneske
Hvorfor er jeg ikke et morgenmenneske?
Vores interne ure, eller kronotyper, har deres egen rytme. Din kronotype kan påvirkes af genetik, alder og livsstil. Din kronotype er en cirkadisk tendens, som dikterer din naturlige tilbøjelighed til at være morgenmenneske, aftenmenneske eller et sted midt imellem. Kronotyper er dybt forankret i evolutionær biologi og tjente som en naturlig overlevelsesmekanisme brugt af vores forfædre. Morgenfolk, som var mere aktive om dagen, kunne samle ressourcer ved dagslys, mens aftenfolk kunne vogte og beskytte gruppen, der sov natten igennem.
Hvordan bliver man et 5 morgenmenneske?
For at blive et morgenmenneske skal du forsigtigt justere dit indre ur med den tidlige del af dagen. Start med små skridt – gå i seng og vågn op lidt tidligere hver dag. Skab en beroligende og beroligende sengetidsrutine, og lad det naturlige lys hjælpe dig med at nulstille dit kropsur om morgenen.
Hvordan bliver man et morgenmenneske på 3 dage?
At ændre dine sovevaner på 3 dage er ambitiøst, men ikke umuligt. Fordyb dig helt i rutinen, så din krop og dit sind kan synkroniseres med dagslyset. Begynd med gradvist at justere din sengetid og opvågningstid, introducer beroligende aftenritualer og omfavn morgenen.
Hvordan stopper jeg med at være nataktiv?
Start med at indstille en regelmæssig søvn- og vågnetidsplan, reducere lyseksponeringen om natten og få naturligt lys om morgenen, så din krop kan arbejde harmonisk med dagen og natten.
Er natlige mennesker usunde?
At være en natugle kan føre til et sammenstød mellem din indre rytme og verdens forventninger, hvilket nogle gange kan påvirke dit velbefindende. At tilpasse din livsstil, bevare balancen og nære din krop og sind kan hjælpe dig til at blive mere morgenmenneske.
