Har du sovet for meget? Opdag, hvor meget søvn er for meget, udforsk årsager og symptomer på oversøvn, og lær, hvordan du stopper med at slumre dit liv væk.
Tro det eller ej, men du kan få for meget af det gode, når det kommer til søvn, og for meget søvn kan for ofte have lignende virkninger som ikke at få nok søvn.
navne til aber
Mens vi har en tendens til at fejre at få mere søvn, er sandheden, at oversøvn ofte signalerer større problemer. Og det kan have en negativ indvirkning på din produktivitet, sundhed og generelle velvære over tid. Hvis dit mål er at vågne udhvilet og restitueret hver morgen i stedet for at være sløv og træg, er det vigtigt at få den rigtige mængde søvn. Ikke for lidt, ikke for meget.
Hvor meget søvn er for meget?
Søvn er unægteligt afgørende for vores velvære, men hvordan ved du, om du får for meget? Svaret er ikke one-size-fits-all, som det optimale mængden af søvn varierer afhængigt af alder, livsstil og individuelle behov.
Hvor meget søvn du har brug for i henhold til din alder
Spædbørn og småbørn (0-3 år): Spædbørn og småbørn har et betydeligt søvnbehov. Et interval på 11 til 17 timer er typisk (11 timers søvn er mange lur!) Denne mængde falder, efterhånden som børnene vokser.
Børn og unge (4-17 år): Børn og teenagere i skolealderen har generelt brug for mellem 9 og 12 timers søvn, hvor teenagere hælder mod den nederste ende.
Voksne (18-64 år): 7 til 9 timers søvn pr. nat betragtes ofte som sundt for den gennemsnitlige voksen. Mindre end 6 eller mere end 10 timer på en regelmæssig basis kan signalere et problem.
Ældre voksne (65+ år): Vores søvnmønster ændrer sig, efterhånden som vi bliver ældre. Ældre voksne kan have brug for lidt mindre søvn, med 7 til 8 timer anbefalet.
Symptomer på oversøvn
Hvis du tror, du måske sover for meget, er disse symptomer, du skal være opmærksom på:
Vedvarende træthed: Hvis du føler dig drænet selv efter rigelig hvile, kan oversøvn være synderen
Humørændringer: For meget søvn er knyttet til angst og depression
Fysiske helbredsproblemer: Hovedpine , vægtøgning , og hjertekomplikationer kan stamme fra konsekvent oversøvn
Hypersomni : a tilstand hvor folk har overdreven søvnighed i dagtimerne. Hypersomni kan også omfatte situationer, hvor en person har brug for at sove meget. Dette kan skyldes andre medicinske tilstande, men kan også skyldes et problem i hjernen. Når der ikke kan findes nogen årsag til søvnigheden, kaldes det idiopatisk hypersomni.
Ikke for lidt, ikke for meget: at finde den rette balance mellem søvn
Retningslinjer er nyttige, men din optimale mængde søvn er forskellig baseret på helbred, alder, stressniveau, aktivitet og andre faktorer. Stil ind på, hvordan du har det efter forskellige mængder hvile for at måle, hvad der forfrisker dig. Husk også, at dit søvnbehov kan variere fra dag til dag, så det er en konstant proces med vurdering og revurdering.
Hvis du ofte sover meget mere, end det er typisk for din alder, men stadig føler dig træt, eller hvis oversøvn forstyrrer arbejdet, forholdet eller livet generelt, skal du kontakte en læge.
Årsager til oversøvn
At sove for meget kan virke som et godt problem at have, men det er ofte tegn på større problemer, der lurer under overfladen.
At tackle den grundlæggende årsag er nøglen til at få din søvn tilbage på sporet. Hvis du opdager, at din oversøvn begynder at påvirke dit liv, er det vigtigt at søge lægehjælp eller mental sundhed. Her er fem hovedårsager til oversøvn:
1. Dårlig søvnkvalitet:
Nogle gange er problemet ikke for meget søvn, men dårlig søvnkvalitet. Hvis du bruger tonsvis af timer i sengen, men stadig føler dig døsig, kan tilstande som søvnapnø eller rastløse ben-syndrom være skylden.
2. Medicinske eller psykiske tilstande:
Depression: Det er ikke ualmindeligt for mennesker med depression sove for meget .
Hypothyroidisme: Denne tilstand sænker stofskiftet og kan forårsage konstant træthed.
Kronisk træthedssyndrom: Vedvarende træthed, der ikke forsvinder med almindelig søvn
bil med bogstavet w
Søvnapnø: En vejrtrækningsforstyrrelse, der forstyrrer søvnen, hvilket fører til en konstant følelse af træthed.
Angstlidelser: Mennesker med angst sover måske for meget som en måde at undgå stressfaktorer på eller som et resultat af forstyrret nattesøvn.
Hjerte sygdom: Nogle gange kan mennesker med hjerteproblemer opleve træthed.
Nyre- og leversygdomme: Disse kan ændre søvnmønstre og kan forårsage et øget behov for søvn.
Hjerneskader eller neurologiske lidelser: Forhold, der påvirker hjernen, som Parkinsons sygdom, kan forstyrre regelmæssige søvnmønstre og føre til oversøvn.
Narkolepsi: En neurologisk lidelse karakteriseret ved overdreven søvnighed i dagtimerne, pludselige søvnanfald og nogle gange et pludseligt tab af muskelkontrol. Mennesker med narkolepsi kan have forstyrret nattesøvnen.
3. Medicinbivirkninger
Visse medikamenter, herunder antihistaminer, beroligende midler og endda nogle antidepressiva, kan øge din appetit på søvn.
4. Livsstilsfaktorer
Kost- og aktivitetsniveauer kan påvirke søvnmønstret. At spise tung, fed mad, drikke for meget alkohol og ikke motionere kan alle bidrage til at føle sig døsig og have brug for mere søvn.
5. Andre medvirkende faktorer
Oversøvn er ikke altid bundet til en bestemt tilstand eller livsstilsvalg. Andre faktorer, såsom stress, sorg eller endda vejret, kan nogle gange få os til at søge komforten i vores senge.
Som du kan se, skyldes oversøvn normalt et underliggende problem.
6 tips til at håndtere oversøvn
At styre oversøvn kan virke skræmmende, men du kan tage kontrol og finde din ideelle søvnrytme med følgende teknikker og tips:
lovprisninger
1. Hold dig til en konsekvent søvnplan
Hvorfor virker det: Din krop trives med rutine. Ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, træner du dit indre ur til at forvente søvn på bestemte tidspunkter.
Sådan implementeres: Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Hold dig til det selv i weekenden.
2. Skab et søvnfremmende miljø
Hvorfor virker det: Et beroligende og behageligt rum fremmer bedre søvnkvalitet.
Sådan implementeres: Fra madrassen til temperaturen til støjniveauer, sørg for, at dit søvnmiljø virkelig er hvilefremmende. Mørklægningsgardiner, behageligt sengetøj og hvid støj kan gøre en stor forskel for at maksimere kvalitetssøvnen.
Du kan finde det beroligende at bruge lydlandskaber som dette Jasper Lake lydlandskab eller hvid støj til at overdøve forstyrrende lyde.
3. Begræns stimulanser før sengetid
Hvorfor virker det: Koffein og nikotin kan være søvnsabotører.
Sådan implementeres: Undgå kaffe, te eller rygning mindst 4-6 timer før din planlagte sengetid, så stimulanserne når at fortage sig.
4. Kom i bevægelse i løbet af dagen
Hvorfor virker det: Regelmæssig motion kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden om natten.
Sådan implementeres: Sigt efter mindst 30 minutters moderat træning de fleste dage, men afslut intens træning 3+ timer før sengetid, så din krop kan slappe af.
Hvis du oplever, at du sover for meget, kan bevægelsesbaserede praksisser som Daily Move med Mel Mah hjælpe dig til at føle dig mere jordet og energisk i dine vågne timer.
5. Dyrk en mindfulness meditationspraksis
Hvorfor virker det: At inkorporere daglige mindfulness-praksis i din rutine kan hjælpe dig med at komme ind i et bedre søvnmønster, så du ikke behøver at sove for meget.
Sådan implementeres: Mindfulness-øvelser kan være lige så enkle som at afsætte tre minutter om dagen til at trække vejret, eller så dybdegående som at implementere en 20 minutters meditationspraksis.
6. Indstil dig på en god nats søvn
Hvorfor virker det: Med en række lydlandskaber, guidede meditationer og afslappende musik kan Selfgrowth hjælpe dig med at forberede dig på en god nats søvn.
Sådan implementeres: Prøv afspændingsøvelser, herunder søvnmeditationer som Relax into Sleep with Chibs Okereke. progressiv muskelafspænding eller åndedrætsøvelser som Breathing Room med Megan Reitz.
Med disse strategier behøver oversøvn ikke at styre dit liv. Ved at forstå dine søvnbehov og anvende disse teknikker, kan du skabe en sund søvnrutine, der opfrisker og forbereder dig til at gribe din dag.
Vedvarende oversøvn kan indikere underliggende sundhedsproblemer. Hvis oversøvn fortsætter på trods af at du har prøvet disse tips, tøv ikke med at konsultere en sundhedspersonale. De kan evaluere underliggende problemer og tilbyde personlig vejledning for at få din søvn på rette spor.
Myter om oversøvn
Når det kommer til at få nok shuteye, er der nogle vedvarende myter derude. Lad os afsløre nogle almindelige misforståelser.
Myte: Mere søvn er lig med mere energi
Virkelighed: Selvom tilstrækkelig hvile er afgørende for foryngelse, kan oversøvn få dig til at føle dig træg og drænet. For meget søvn forstyrrer din søvncyklus.
Myte: Du kan 'indhente' mistet søvn i weekenden
Virkelighed: Weekendsøvnfester kan midlertidigt lindre træthed, men de afbryder din krops søvnrytme i det lange løb. Dette forårsager mere skade end gavn.
Myte: Oversove er bare dovenskab
bil med bogstavet s
Virkelighed: Der er ofte komplekse årsager som sundhedstilstande og søvnforstyrrelser på spil, når det kommer til oversøvn. At reducere det til dovenskab afviser alvorlige problemer.
Myte: Lure fører til oversøvn
Virkelighed: Korte power naps øger produktiviteten! Lange lur kan forstyrre nattesøvnen, men det er ikke altid tilfældet.
Myte: Alkohol hjælper dig med at sove bedre
Virkelighed: Alkohol kan hjælpe i starten med at nikke hurtigere, men det reducerer søvnkvaliteten resten af natten. Dette kan føre til oversøvn for at kompensere.
Myte: Når du bliver ældre, har du brug for mindre søvn
Virkelighed: Mens søvnmønstret udvikler sig i takt med, at vi bliver ældre, har de fleste ældre stadig brug for 7-8 timers søvn pr. nat - svarende til yngre voksne. Oversøvn eller mangel på søvn kan signalere underliggende sundhedsproblemer.
Hvordan kan Selfgrowth hjælpe dig med at overvinde oversøvn?
At få din søvn tilbage på sporet behøver ikke at være en solorejse. Nogle gange rækker lidt hjælp fra en ven langt. Selvvækst kan være den støttende søvnallierede.
Personlige søvnprogrammer: Selfgrowths guidede søvnprogrammer kan hjælpe dig med at etablere en konsekvent søvnrutine, hvilket forbedrer mængden og kvaliteten af din søvn.
Mindfulness teknikker: Afspændingsteknikker som mindfulness og meditation hjælper dig med at slappe hurtigt af, så du nemt falder i søvn.
Overvågning af søvnmønstre: Med indsigt i dine søvncyklusser gør Selfgrowth dig i stand til at identificere potentielle problemer og handle i overensstemmelse hermed.
Redskaber til afslapning: Appens beroligende søvnhistorier og lydlandskaber skaber et ideelt søvnmiljø.
Oversøvn, selvom det tilsyneladende er et simpelt problem, kan påvirke dit liv betydeligt og forårsage mangel på energi, produktivitet og generel velvære. At forstå årsagerne, genkende tegnene og implementere praktiske strategier kan vende udviklingen i oversøvn.
Ofte stillede spørgsmål om oversovende
Hvad gør oversøvn ved en person?
Oversøvn kan afbryde din naturlige søvncyklus og efterlade dig træt og sløret i hovedet. Mere alvorligt kan det føre til flere sundhedsproblemer, herunder en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og fedme. Det kan også påvirke mental sundhed og øge risikoen for at udvikle problemer som depression og angst.
Hvad betyder det, når du sover meget?
Konsekvent søvn mere end normalt kan signalere nogle underliggende sundhedsproblemer, der forstyrrer søvnen. Søvnforstyrrelser, psykiske problemer, fysiske sygdomme eller bivirkninger af visse lægemidler kan være medvirkende faktorer. Konsultation af en læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager kronisk oversøvn og pege dig mod løsninger.
Hvor mange timer sover du for meget?
Oversøvn varierer efter alder og individuelle behov, men at sove meget mere end 9 timer om natten for voksne kan betragtes som overdreven. Børn og teenagere i skolealderen har brug for mere søvn, så deres oversovende tærskel ville være højere. Hvis du er bekymret for vedvarende oversøvn, skal du kontakte din læge.
kvindenavne med ca
Er det okay at sove 12 timer om dagen?
Selvom den lejlighedsvise 12-timers snooze-session lyder himmelsk, er det normalt ikke ideelt at sove så længe. For raske voksne kan så meget søvn signalere, at flere væsentlige problemer forstyrrer søvnen. På lang sigt kan det bidrage til sundhedsrisici. Hvis du regelmæssigt sover 12 timer, kan konsultation af en sundhedsprofessionel give et nyttigt perspektiv.
