Meditation i sengen kan understøtte søvnen. Lær, hvordan du høster fordelene ved at indstille dig selv til meditation i sengen, plus 6 meditationsteknikker til at øve i sengen.
Meditation har længe været anerkendt for sin dybe indvirkning på sind og krop. En af dens mindre kendte, men kraftfulde fordele, er dens evne til at hjælpe dig med at få en god nats søvn.
At meditere i sengen handler ikke kun om ligger ned og lukker øjnene. Det er en bevidst praksis, der kan hjælpe dig med at skifte fra hverdagens travlhed til en tilstand af afslapning. Uanset om du er ny til meditation eller ønsker at uddybe din praksis, er der et par teknikker at udforske, som fremmer afslappende søvn.
Fordelene ved at meditere i sengen
Ved sengetid kan meditation signalere til din krop, at det er tid til at flytte fra dagens travlhed til en nat med genoprettende søvn . Mens meditation har mange fordele, som dig ligge ned for at meditere hver nat bevæger du dig også mod en rejse med selvopdagelse og øget velvære, hvor du lettere kan falde i søvn og blive i søvn.
Meditation i sengen kan fremme afslapning og kan hjælpe med at lindre stress
Meditation i sengen lægger vægt på lempelse ind i din natlige rutine. Efter en travl dag fyldt med arbejde, familiekrav og travle tanker hjælper meditation i sengen lindre angst og stress og leder dig mod afslapning.
Meditation i sengen kan øge kvaliteten af din søvn
Meditation forbereder sindet til en dyb, genoprettende søvn ved at berolige overdrevne tanker som ofte kan forhindre os i at få en god nattesøvn.
Meditation i sengen kan hjælpe dig med at reflektere meningsfuldt over dagen
Ved at meditere i sengen inviterer du bedre søvn ind i dit liv og fremme rum for selvrefleksion og selvmedfølelse. Øvelsen giver dig mulighed for forsigtigt at konfrontere og slippe dagens bekymringer, i stedet for at holde fast i dem, hvilket kan få dig til at føle dig mere afbalanceret følelsesmæssigt og klar, før du glider afsted.
Meditation i sengen kan hjælpe din mindfulness-øvelse
At praktisere sengetidsmeditation kan hjælpe med at forbedre mindfulness ved at rette din opmærksomhed mod et specifikt meditationsfokuspunkt. Ved at træne dit sind til at forblive til stede, er der større sandsynlighed for, at du også oplever mere opmærksomt liv i de vågne timer.
Mægling i sengen kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med dig selv hver nat
Meditation i sengen kan hjælpe dig med at udvikle en harmonisk forhold til dig selv . Når du tuner ind på den blide rytme af dit åndedræt eller en guidet meditation, fremmer du et rum af selvaccept, kærlighed og harmoni.
5 trin til at forberede dig på at meditere i sengen til dyb søvn
Sengetid meditation kræver blid forberedelse for at skabe rette miljø . Det stemning af rummet, din sovestilling og andre faktorer har alle betydning for forberedelsen til meditativ søvn. Alles rejse ind i meditation er unik, så udforsk og tilpas disse trin for at finde din vej til en konsekvent, afslappende søvn.
1. Skab en fredelig sengetid miljø
Gør dit værelse til et roligt fristed. Dæmp lysene, hold rumtemperaturen behagelig, og sørg for, at du har behageligt tøj og stoffer på, der ikke distraherer dig fra at fokusere eller falde i søvn.
2. Vælg en behagelig stilling
Du kan sidde eller ligge i sengen. Gør det, der føles mest behageligt. Hvis du gerne vil falde i søvn kort efter din meditationspraksis, kan det give mere mening at lægge dig ned, så du ikke vækker dig selv ved at komme under dynen.
3. Sluk alle skærme
Det blå lys, der udsendes af skærme, kan forstyrre din søvn , så sluk dem mindst en time før sengetid. Hvis du bruger Selfgrowth til at guide din meditation, så prøv at holde din interaktion med skærmen på et minimum.
4. Prøv afslappende musik eller lyde
Blød musik eller beroligende naturlyde kan skabe en fredfyldt stemning for meditation. Hvis du bruger guidede meditationer eller anden musik, skal du bruge øretelefoner til at blokere distraherende lyde.
5. Sæt en intention
biler med bogstav w
Når du forbereder dig på at meditere, så sæt en blid hensigt med din praksis. Det kunne være så simpelt som at frigive dagens begivenheder eller indbyde til ro og fred.
Mediter i sengen med disse 6 nattemeditationsteknikker
Skønheden ved meditation ligger i dens alsidighed. Disse meditative øvelser tilbyder en unik vej til afslapning og en afslappende nattesøvn.
1. Kropsscanningsmeditation
Kropsscanningsmeditation dyrker bevidsthed og afslapning ved mentalt at scanne din krop fra top til tå for at slippe spændinger og komme tilbage til nuet. Mens du ligger i sengen, skal du langsomt flytte din bevidsthed gennem forskellige kropsdele, og notere eventuelle fornemmelser eller spændinger. Den gradvise overgang fra en kropsdel til en anden hjælper med at aflede dit sind fra racende tanker og tilskynder til afslapning og forbereder dig til søvn.
Hvis du leder efter en kort eller længere, tilbyder Selfgrowth korte tre-minutters meditationsmuligheder og dem så lange som 30.
2. Progressiv muskelafspænding
Progressiv muskelafspænding involverer at spænde og derefter afspænde hver muskelgruppe i din krop, startende fra tæerne og slutter med dit hoved. Det kan især være beroligende for dem, der bærer fysiske spændinger fra stress.
3. Åndedrætsfokuseret meditation
Ved at fokusere på dit åndedræt trækker du dit sind væk fra stressfaktorer og forankrer det i nuet. Åndedrættets rytmiske natur kan naturligt berolige sindet og forberede dig på en nat med afslappende søvn. Prøv 8 bedste vejrtrækningsøvelser til søvn for at komme i gang.
kan hjælpe dig med at slappe af i søvnen ved hjælp af både 4-7-8 vejrtrækningsteknikken og progressiv muskelafspænding.
4. Visualisering meditation
Visualisering meditation ligner dagdrøm, idet du kan søge beroligende scenarier ved at skabe fredelige og afslappende scener i dit sind.
5. Mindfulness meditation
Mindfulness indebærer at være til stede og fuldt ud engageret i her og nu. Ved at anerkende dine tanker og følelser uden at dømme, er det lettere at opnå en tilstand af ro.
Hvis mindfulness-meditation er nyt for dig, er Jeff Warrens 30-dages et godt sted at starte.
6. Kærlig-venlighed meditation
Kærlig venlighed meditation virker ved at gentage sætninger som må jeg være glad, eller må de være sunde, for at fremme følelser af medfølelse og kærlighed til sig selv og andre, hvilket kan være beroligende at øve sig inden sengetid.
Leder du efter lidt vejledning? Prøv Kærlig-venlighed meditation som en guidet praksis med Tamara Levitt.
Ofte stillede spørgsmål om hvordan man mediterer i sengen
Hvordan begynder jeg at meditere i sengen?
Begynd med at skabe et roligt miljø - dæmp lyset, sørg for en behagelig temperatur, og hav blødt, behageligt sengetøj. Vælg en meditationsteknik, der virker for dig, såsom en kropsscanning eller mindfulness meditation. Mens du ligger ned, luk øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger for at centrere dig selv. Følg din valgte meditationsteknik, og tillad dig selv at være til stede i oplevelsen.
Er det godt at meditere i din seng?
At meditere i sengen kan være en trøstende måde at slappe af, slappe af og forberede dit sind på en afslappende søvn. Teknikker som kropsscanning eller guidede søvnmeditationer kan blive en vital del af din søvnhygiejne rutine, og skabe en grænse mellem dit daglige travlhed og din tid til at hvile.
Hvornår bør du ikke meditere?
Selvom meditation generelt er sikkert og gavnligt, kan der være tidspunkter, hvor det er bedre at sætte din praksis på pause. For eksempel, hvis du føler dig ekstremt svimmel, desorienteret eller usædvanligt løsrevet fra virkeligheden, skal du kontakte en sundhedspersonale, før du fortsætter med meditation. Derudover, hvis meditation udløser overvældende følelser eller minder, kan du overveje at søge støtte fra en mental sundhedsprofessionel.
Er 10 minutters meditation lig med 4 timers søvn?
Selvom meditation markant kan forbedre kvaliteten af din søvn og hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet, erstatter den ikke behovet for søvn. Din krop kræver søvn for at udføre vitale funktioner som hukommelseskonsolidering, muskelreparation og hormonregulering, som ikke erstattes af meditation. Men at inkorporere meditation i din daglige rutine kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og nyde en dybere, mere genoprettende søvn.
