At praktisere mindfulness kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Lær hvorfor det hjælper og måder at tilføje mindfulness til din rutine. Plus, meditationspraksis at prøve.
Mange af os har svært ved at sove godt om natten på grund af dagens stress eller bekymringer om morgendagens opgaver. Der er dog en beroligende løsning, der kan hjælpe: mindfulness for søvn.
Mindfulness øvelser, herunder teknikker som f.eks mindfulness meditation og fokuseret vejrtrækning, er ikke kun til at finde ro i løbet af dagen – de hjælper også forbedre din søvnkvalitet om natten. Vi udforsker, hvordan mindfulness skaber en søvnvenlig tankegang og tilbyder et udvalg af praksisser, der hjælper med at forbedre din nattesøvn.
fred flintstone pop funko
Hvordan hjælper mindfulness med søvnen?
Mindfulness er en praksis, der lærer os at leve i nuet. Det handler om at lægge mærke til, hvad der sker lige nu uden at forsøge at ændre noget. Når vi bringer denne blide bevidsthed til vores oplevelser, kan det have stor indflydelse på vores søvn.
Mindfulness er ikke en engangsløsning - det er en færdighed, du udvikler over tid. Det er en naturlig tilgang, der understøtter din generelle mentale sundhed og velvære, hvilket gør det til en værdifuld praksis for alle, der ønsker at fange mere afslappende zzz'er.
Så uanset om du har at gøre med søvnproblemer eller bare ønsker at forbedre din søvnkvalitet, kan det hjælpe at inkorporere mindfulness i din rutine. Her er nogle af fordelene.
Mindfulness kan fremme afslapning: Mindfulness opmuntrer os til at tage dybe vejrtrækninger og fokusere på nuet. Ved at jorde dig i nuet, hjælper mindfulness sindet til at slappe af.
Mindfulness kan hjælpe med at reducere stress: Det er svært at falde i søvn, når dit sind summer af stress fra dagen eller bekymringer om morgendagen. Mindfulness hjælper med at håndtere stress ved at lære os at lægge mærke til vores tanker og følelser uden at blive revet med af dem. Når du træner mindfulness, lærer du at se dine bekymringer på afstand i stedet for at blive fanget af dem. Dette kan sænke dit stressniveau og gøre det lettere at falde i søvn.
Mindfulness kan hjælpe med at understøtte et positivt mentalt miljø: Bedre søvn kræver et fredeligt sind. Mindfulness øvelser kan være med til at skabe et roligt mentalt rum. Når du sidder i et stille rum og fokuserer på dit åndedræt eller praktiserer en guidet meditation, forbereder du dit sind på en afslappende søvn. Det handler om at skabe et mentalt miljø, hvor søvn er velkommen, ikke jaget væk af tanker.
Meditationspraksis for bedre søvn
Meditation og mindfulness er praksis, der begge fremmer ro. De inviterer os til at pause, trække vejret og tune ind i nuet. Alligevel tilbyder meditation en række forskellige metoder, der specifikt kan føre dig ind i en tilstand af afslapning, der fremmer en god nats søvn .
Her er nogle meditationsmetoder, du kan udforske, som kan forbedre din søvnkvalitet. Du behøver ikke at mestre dem alle. Udforsk i stedet og find det, der resonerer hos dig. Målet her er at skabe en befordrende atmosfære for søvn, både fysisk og mentalt.
Deltag i progressiv muskelafspændingsmeditation
Denne praksis inviterer dig til at spænde og derefter slappe af hver muskelgruppe i din krop, startende fra tæerne og slutter ved dit hoved. Det er en metode til at frigøre fysiske spændinger og gå over i en tilstand af afslapning.
Øv taknemmelighedsmeditation
I slutningen af din dag, reflekter over de positive ting, der skete, uanset hvor små. Denne praksis kan flytte dit fokus fra bekymringer og stress til positive tanker, hvilket hjælper dig til at føle dig mere tryg, når du falder i søvn.
Prøv visualisering meditation
Led blidt dit sind til visualisere beroligende og fredelige scener. Dette kunne være en stille strand, en fredfyldt skov eller en rolig sø. Målet er at skabe et fredfyldt mentalt miljø, der fremmer afslapning og søvn.
Udforsk soundscape meditation
Stil ind på beroligende lyde eller guidede meditationer, der bruger beroligende lydlandskaber. De beroligende lyde kan transportere dit sind væk fra stressende tanker og guide dig mod en tilstand af afslapning.
kvindelig klovne kostume
Prøv en kropsscanningsmeditation
Bevæg dig forsigtigt gennem hver del af din krop i dit sind, fra top til tå, og notér enhver fornemmelse uden at dømme. Kropsscanninger tillade os at tune ind på, hvad der foregår i vores sind og krop, og de hjælper os med at slippe spændinger. Når vi er afslappede, er vi bedre i stand til at slippe det pres, vi lægger på os selv for at falde i søvn - og det er, når søvn uundgåeligt sker.
Øv kærlig-venlighed-meditation
Kærlig venlighed meditation involverer at give varme ønsker til dig selv, dine kære og endda dem, du kæmper for at få kontakt med. Denne praksis med at udbrede god vilje kan indgyde en følelse af fred og velvære, og sætte scenen for en afslappende søvn.
Udforsk yoga nidra eller yogisk søvn
Yoga nidra er en form for guidet meditation, der fører dig gennem en tilstand af dyb afslapning, mens du forbliver vågen. Det omtales ofte som yogisk søvn og kan være en bro til bedre søvnkvalitet .
5 måder at forbedre din søvn med mindfulness-øvelser
At inkorporere mindfulness i din rutine kan være en game-changer for din søvnkvalitet. Vi anbefaler, at du prøver hver praksis en efter en og se, hvad der fungerer bedst for dig. Vaner opbygges overarbejde, så bliv ikke for fanget i at prøve at få det hele til at fungere på én gang!
1. Vær opmærksom på dine daglige vaner
Mindfulness starter med bevidsthed. Begynd med at være opmærksom på daglige vaner, der kan forstyrre søvnen om natten. Har du sværere ved at falde i søvn efter at have brugt meget tid på sociale medier eller set tv? Har du en tendens til at få visse fødevarer eller drikkevarer om aftenen, der forstyrrer din søvn? At drikke koffein eller alkohol og spise krydret eller højt sukkerindhold sent på aftenen kan gøre det svært at falde i søvn. Brug mindfulness til at genkende dine mønstre og foretage ændringer, hvor det er nødvendigt.
Udforsk Selfgrowth's for øvelser, der fremmer omfavnende mindfulness og skaber opløftende vaner.
2. Slap af i kroppen før sengetid
Giv dig tid til at slappe af i din krop. Du kunne prøve en kropsscanningsmeditation eller opmærksom bevægelse som blid udstrækning. Dette hjælper med at frigøre den spænding, der opbygges i dine muskler i løbet af dagen, og forbereder din krop på en afslappende nat.
bilmærker med bogstavet e
Stil ind på fysiske fornemmelser for at uddybe din bevidsthed med vores serie med Tamara Levitt som vært.
3. Lav et aftenritual
Etabler en beroligende aftenrutine for at signalere din krop, at det er tid til det vind ned . Dette kunne omfatte praksis såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller søvnmeditation. Konsistens i din rutine før sengetid hjælper med at skabe en rytme, som din krop kan følge, hvilket letter overgangen til søvn.
Forbedre dit aftenritual med afspilningslisten, en samling af omgivende musik til at guide dig ind i en afslappende aften.
4. Øv ikke-reaktivitet i løbet af dagen
Lær at observere dine tanker uden at blive fanget af dem. Når bekymringer eller stressende tanker opstår, så anerkend dem og lad dem passere uden at dømme. Denne praksis med ikke-reaktivt at give slip hjælper med at reducere angst og fremmer en fredeligt sind , hvilket er afgørende for god søvn.
Øv kunsten at lægge mærke til for at anerkende tanker, bekymringer eller stress uden at lade det opsluge dig.
5. Prøv at flytte dine tanker væk fra bekymringer
Deltag i mindfulness meditation for at hjælpe med at rense dit sind for bekymringer. Du kan prøve en guidet meditation, der opmuntrer dig til at give slip på dagens stress.
med klinisk psykolog og pædagog Julie Smith, ph.d.
bil med bogstavet i
