Hvis du får masser af søvn, men stadig vågner træt, er der nok en god grund. Lær de mulige årsager og hvor meget søvn du virkelig har brug for.
Vågner træt er normalt, men vi har alle haft de dage, hvor du aldrig ser ud til at vågne helt op. Du fik dine otte timers hvile, men du føler dig stadig ikke helt forfrisket. Selvom det er naturligt at vågne lidt træt og have brug for at lette ind i din dag, kan det at være konsekvent groggy hele morgenen være et tegn på et større problem.
Denne forlængede morgentræthed kan give problemer resten af dagen, hvilket kan være frustrerende. Det er vigtigt at forstå, hvorfor du stadig er træt efter at have fået nok søvn, og hvad du kan gøre for at gøre det få det bedre .
Nemme tips til bedre søvn
Dr. Mathew Walker
Neurovidenskabsmand og søvnekspert
Hvorfor er søvn vigtigt?
Søvn er afgørende for at understøtte vores sundhed og velvære. Dyb søvn påvirker næsten alle væv og systemer i kroppen, lige fra hjernen, hjertet og lungerne til stofskifte, immunfunktion og humør.
At forstå vigtigheden af søvn kan være det første skridt mod at træffe bedre valg for en sundere livsstil. Her er tre vigtige grunde til, at det at få nok hvile bør være en topprioritet for alle.
Søvn hjælper med genopretning og restitution
Når vi sover, reparerer kroppen væv, skaber knogler og muskler og syntetiserer hormoner. Det er som et vedligeholdelseshold, der arbejder natten over for at sikre, at alt er klar til næste dag. Uden denne reparations- og restitutionstid kunne vi føle os fysisk svage, og vores evne til at bekæmpe sygdomme kan falde.
Søvn påvirker direkte fysisk sundhed
Vores fysiske sundhed og søvn er tæt forbundet. God søvnkvalitet kan hjælpe med at styre balancen af hormoner, der får dig til at føle dig sulten eller mæt, hvilket påvirker dine spisevaner. Endnu vigtigere, søvn påvirker direkte, hvordan vores krop reagerer på insulin, det hormon, der styrer blodsukkerniveauet. God søvn kan bedre bekæmpe infektioner, mens mangel på søvn kan føre til vægtøgning og andre sundhedsproblemer.
Korrekt søvn forbedrer mental sundhed og klarhed
Under søvn bearbejder vores hjerner dagens begivenheder, danner minder og skaber forbindelser. Denne mentale nedetid hjælper os med at vågne op med et klart sind, klar til at tackle den nye dag. Mangel på søvn kan påvirke vores humør, hukommelse og evne til at håndtere stress. Over tid kan mangel på søvn bidrage til angst eller depression.
Hvor meget søvn har du egentlig brug for?
Søvnvarigheden er ikke ensartet, og den ideelle mængde kan skifte betydeligt gennem forskellige stadier af livet, især når vi bliver ældre. At anerkende, at søvnbehov ikke er universelle, og at tage skridt til at finde dit individuelle søvnnummer kan være styrkende og hjælpe dig med at overvinde kampen med at vågne træt.
Alder har betydning: Alder er en væsentlig faktor for, hvor meget søvn vi har brug for.
Spædbørn og børn: Unge har typisk brug for omkring 10 til 14 timers søvn om dagen for at understøtte deres hurtige vækst og udvikling.
steder med q
Teenagere: Mens teenagere navigerer i vækstspring og hormonelle ændringer, varierer deres søvnbehov mellem otte til 10 timer om dagen.
Voksne og ældre: Voksenlivet kræver ofte syv til ni timers søvn. Søvnvarigheden kan falde, efterhånden som vi overgår til vores seniorår, men kvaliteten af den søvn bør forblive i højsædet.
Individuel variation: Selv inden for samme aldersgruppe kan mængden af søvn, folk har brug for, variere. Nogle mennesker kan have det godt med syv timers søvn om natten, mens andre måske har brug for hele ni timer for at føle sig virkelig forfrisket. Det er en personlig rejse for at finde ud af dine behov, og variationen kan påvirkes af livsstil, helbredsforhold og endda genetik.
Kvalitet frem for kvantitet: Det er ikke kun antallet af timer, men kvaliteten af din søvn, der betyder noget. Du kan være i sengen i ni timer, men hvis du vågner ofte eller vender og drejer dig, reduceres værdien af din søvn.
Sådan finder du dit søvnnummer: At eksperimentere med forskellige søvnvarigheder og observere, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at finde dit personlige søvnnummer. At føre en søvndagbog eller bruge værktøjer til at spore søvn kan hjælpe.
6 grunde til, at du måske vågner træt efter 8 timers søvn
At adressere hvorfor, der ligger bag at vågne træt, kan forbedre kvaliteten af din søvn markant og reducere chancerne for vågner op og føler sig sur . Det handler om at lave små, overskuelige ændringer i din daglige rutine og søvnhygiejne med det mål at vågne udhvilet og klar til at tackle dagen med energi.
1. Du kan have en søvnforstyrrelse
Selvom du ikke lider af søvnløshed, kan søvnforstyrrelser påvirke kvaliteten af din søvn. Problemer som søvnapnø afbryder din søvncyklus, forhindrer dig i at få genoprettende søvn og fører til morgentræthed, også kendt som søvninerti .
Hvad kan du gøre? Kontakt en sundhedspersonale, hvis du har mistanke om, at du har en søvnforstyrrelse som søvnapnø.
Slap af i søvn med Chibs Okereke for at slippe spændinger og slappe af i en god nats søvn.
2. Du kan have at gøre med stress og angst
Stress og angst kan hæmme din evne til at falde eller forblive i søvn, på grund af hvor travlt det holder vores sind. Dette gælder især om natten, når vores kroppe er i ro, hvilket giver os tid til at bemærke, hvor aktiv vores hjerne har været.
Hvad kan du gøre? Øv afspændingsteknikker som f.eks meditation , dyb vejrtrækning eller blid yoga før sengetid for at hjælpe med at håndtere stress og angst, der kan hæmme din søvnkvalitet.
Prøv Tamara Levitts 5-minutters Deep Sleep Relax-meditation for at hjælpe med at reducere stress.
3. Din søvnplan kan være inkonsekvent
En inkonsekvent søvnplan kan forvirre din krops indre ur, hvilket gør det svært at vågne udhvilet. At danne en søvnrutine, hvis det er muligt, er en af de bedste måder at sikre, at du får nok hvile om natten, og at den er af god kvalitet.
Hvad kan du gøre? Udvikl en søvnplan baseret på dine unikke behov. Overhold tidsplanen ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden. Denne konsistens kan hjælpe med at regulere din krops indre ur.
Skab en afslappende rutine for at lette ind i sengetid, som at lytte til denne søvnhistorie, Slowing Down With Tabitha Brown.
4. Du har haft overskydende skærmtid før sengetid
Det blå lys fra skærme kan undertrykke søvnhormoner, hvilket gør det svært at falde i søvn . Vores telefoner er også en stor distraktion. Hvis du tager din telefon med ind i dit soveværelse og scroller før sengetid, er det mindre sandsynligt, at du vågner udhvilet.
Hvad kan du gøre? Undgå skærme i mindst en time før sengetid. Prøv i stedet at læse en bog eller gøre noget blide stræk .
Stræk dine muskler inden sengetid med Selfgrowths beroligende spilleliste. Eller prøv Evening Wind Down fra Daily Move med Mel Mah.
navn for hunhund
5. Dit søvnmiljø er ikke optimeret
Et støjende eller ubehageligt søvnmiljø kan forhindre dig i at nå de dybe, genoprettende stadier af søvn, hvilket forårsager morgentræthed. Dette kan også være sandt, hvis du sover sammen med en partner, børn eller kæledyr.
Hvad kan du gøre? Skab et befordrende søvnmiljø. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Invester i en behagelig madras og puder for at forbedre din søvnkomfort. Du kan også bruge omgivende lyde som grøn støj at maskere potentielle forstyrrelser.
Sæt tonen inden sengetid med en afspilningsliste med bløde klavernumre, der hjælper dig med at glide afsted med lethed.
6. Din kost og livsstil spiller en rolle
Koffein eller tunge måltider tæt på sengetid kan forstyrre søvnen, så du føler dig mindre udhvilet om morgenen. Både sukker- og alkoholforbrug for tæt på sengetid kan også forstyrre den søvnkvalitet, du får den aften.
Hvad kan du gøre? Reducer stimulanser og vælg nærende fødevarer og drikkevarer. Undgå koffein, rig mad, sukker og alkohol tæt på sengetid, og deltag i regelmæssig fysisk aktivitet for at fremme bedre søvn.
Ofte stillede spørgsmål om at vågne træt efter 8 timers søvn
Hvorfor vågner jeg træt og uden energi?
At vågne træt kan skyldes forskellige faktorer. Det kan skyldes søvnforstyrrelser, stress, en uregelmæssig søvnplan, for meget skærmtid før sengetid, et forstyrrende søvnmiljø eller bestemte kost- og livsstilsvalg. Det er vigtigt at se nærmere på disse områder og se, om justeringer kan føre til bedre og mere forfriskende søvn. Rådfør dig med en sundhedspersonale for at få personlig rådgivning til at forbedre din søvn.
Hvorfor er jeg træt hele tiden, selv når jeg får nok søvn?
At føle sig træt konstant, på trods af at man får nok søvn, kan indikere underliggende problemer. Det kan være relateret til kvaliteten af din søvn, som kan blive påvirket af faktorer som søvnforstyrrelser, stress eller dit søvnmiljø. Andre sundhedsmæssige forhold, såsom anæmi eller problemer med skjoldbruskkirtlen, kan være på spil. Det er tilrådeligt at rådføre sig med en sundhedspersonale for at komme til roden af vedvarende træthed.
Hvordan stopper jeg med at vågne træt?
At stoppe vågner træt , er det afgørende at tage fat på de mulige årsager. Oprethold en ensartet søvnplan, skab et befordrende søvnmiljø, håndter stress og undgå skærmtid før sengetid. Vurder også din kost og livsstil for eventuelle elementer, der hindrer din søvnkvalitet. Til sidst, hvis du har mistanke om en søvnforstyrrelse, skal du søge professionel rådgivning.
Skal jeg falde i søvn igen, hvis jeg vågner træt?
Hvis du vågner træt af og til, er det måske bare en engangs dårlig nattesøvn, så lidt ekstra snooze kunne hjælpe. Men hvis dette er et tilbagevendende problem, er det vigtigt at undersøge de underliggende årsager i stedet for blot at prøve at sove mere. At justere din sengetidsrutine og søvnmiljø eller konsultere en sundhedspersonale kan give langsigtede løsninger.
Hvorfor føler jeg mig ikke udhvilet efter at have sovet?
Hvis du ikke føler dig udhvilet efter at have sovet, kan det skyldes forstyrrelser i dine søvnstadier, især hvis du har brug for at nå eller bruge mere tid i dyb søvn fase, som er afgørende for at føle sig forfrisket. Det kan også være relateret til søvnforstyrrelser, stress eller andre søvnkvalitetsfaktorer. At vurdere og foretage ændringer i din søvnrutine og dit miljø og rådføre dig med en sundhedsperson, hvis det er nødvendigt, kan være skridt til at opnå en afslappende søvn.
