Søvnsporere tilbyder værdifulde søvndata, men besættelse af tallene kan påvirke søvnen negativt. Lær, om ortosomni påvirker din søvn, og hvad du skal gøre.
Forskning har vist, at en god nats søvn er afgørende for vores mental , fysisk , og følelsesmæssig velvære. Så ligesom vi træner og fokuserer på sund kost for at understøtte vores sundhed, er indsatsen for at få en god søvn en anden værdifuld investering. I de senere år har denne investering vist sig i fremkomsten af bærbare trackere.
kaldenavne til kæresten
Om 30% af amerikanerne bruger bærbare trackere til at indsamle sundhedsrelaterede data, herunder om deres søvn. De indsamlede data kan omfatte kvaliteten, varigheden og endda cyklusser af din søvn. Disse tal er beregnet til at være et reflektionsværktøj og kan vise dig almindelige mønstre i dine daglige søvnvaner. Hvilket er fantastisk.
Indtil det ikke er.
Søvnsporing er gået for vidt
Vi lever i en selvforbedringskultur, der altid leder efter måder at hacke vores sundhed/tid/produktivitet på og måle vores succes. Så det er ingen overraskelse, at dataene fra disse bærbare trackere kan blive brændstof til besættelse. Ud over at lægge mærke til simple mønstre, ender mange af os med at fiksere vores søvnresultater i jagten på den perfekte nattesøvn. Så mange af os, viser det sig, at det er denne trend har sit eget navn: ortosomni
œOrtosomni, eller drivkraften til perfekt søvn, er fikseringen af data fra vores søvntrackere til det punkt, at det forårsager angst og forstyrret søvn, der kan forstyrre dit daglige liv.-
I stedet for at slappe af for natten, bekymrer vi os om, om vi får den rigtige slags søvn for at få en bedre score i morgen. Eller vi bruger dagen på at besætte vores lave tal fra den foregående nat, sikre på at vi ikke kan komme igennem vores lange huskeliste. Måske diagnosticerer vi selv søvnforstyrrelser efter et par nætter med dårlig søvn, sikre på, at vores helbred lider. Nogle bliver endda længere i sengen i håb om at forbedre dataene.
God nok søvn
Selvfølgelig er der ikke noget iboende galt med at spore din søvn, men at fokusere mere på tallene frem for din egen forståelse af, hvordan din krop reagerer på søvn, er en opskrift på besættelse og angst. Plus, der er ikke sådan noget som perfekt søvn. Sandheden er, at alle har forskellige søvnbehov, som vil variere på forskellige dage og tidspunkter, selv for raske sovende!
Når vi begynder at fiksere på at få den perfekte nattesøvn, kan vi komme i vejen for god nok søvn, eller enhver søvn overhovedet. Fordi du ikke kan tvinge eller kontrollere din søvn, kan du kun oprette bedre betingelser for at lade den udfolde sig.
4 måder at give slip på ortosomni
Hvis du finder dig selv besat af dine søvntal, så prøv disse tips til at hjælpe dig med at give slip:
1. Husk konteksten
Der er et par vigtige ting at huske på, når det kommer til bærbare søvntrackere: disse enheder er ikke FDA-reguleret, har lidt eller ingen forskning, der sammenligner dem med klinisk søvnforskning eller -måling, og deler ikke altid deres metoder til søvn sporing.
bil med bogstavet v
Hvilket betyder, at forskere og søvnlæger ikke altid ved, og ikke altid kan validere, hvordan din søvn bliver målt. Hvad læger ved, er, at disse enheder ikke måler, hvad din hjerne rent faktisk laver, mens du sover, som i professionelle søvnundersøgelser, så de data, du får, er mere et skøn eller et uddannet gæt end et faktum.
En undersøgelse viste, at trackere kun nøjagtigt identificerede dyb søvn 59 % af tiden. Dette betyder ikke, at trackerne ikke har nogen nytte, men det betyder, at du kan tage dine scores og datapunkter med et gran salt!
2. Tag en pause fra sporing
Du behøver ikke opgive det for evigt, men hvis du føler dig lidt for bundet til dine søvnresultater, kan du tage en pause fra trackeren for at se, om du kan lette på din fiksering.
Du kunne prøve en gammel skole søvn journal for en tid, hvor du selv sporer vigtig søvninformation som:
Sengetid/vågningstid
Hvor lang tid tager det at falde i søvn
Søvnafbrydelser
lur
Opfattet søvnkvalitet
Hvordan daglige vaner (kost, motion, medicin) påvirker din søvn
At lære at spore og reflektere baseret på, hvad du observerer, og hvordan din krop føles, snarere end hvad en tracker fortæller dig, kan være en mere holistisk måde at se eventuelle mønstre, der påvirker din søvn.
3. Fokus på søvnhygiejne
I stedet for at prøve at kontrollere tallene, skal du fokusere på at investere i de vaner og praksisser, der vil sætte dig op til en god nats søvn.
Afslapning, en regelmæssig søvnplan, at slappe af før sengetid, indrette et behageligt værelse og undgå elektronik er alle måder at passe på din søvnhygiejne og skabe en fundament for bedre generel søvn.
Prøv at tilføje en beroligende afspilningsliste, meditation eller søvnhistorie til din afslappende rutine.
4. Få professionel hjælp
Hvis din angst for din søvn (eller mangel på samme) bliver svær at håndtere i hverdagen, så søg en terapeut til at hjælpe dig med at relatere til din søvn igen.
spillelistenavne
I stedet for at gå i spiral omkring dine søvntal, så brug dem til at starte en samtale med en læge eller søvnspecialist for at hjælpe dig med at lave en plan for at forbedre din søvn.
