At opleve lavt humør nu og da er normalt. Men der er nemme måder at forsørge sig selv på. Prøv vores 9 tips til at hjælpe dig med at føle dig bedre og ændre dit humør - hurtigt.
Der er de morgener, hvor du vågner og føler dig ude af slagsen, og verden virker en smule mere grå end normalt. Som dagen fortsætter, spilder du måske kaffe på din yndlingsskjorte eller modtager en mindre end gratis e-mail fra din chef. Hårde dage kan føles brutale og uendelige, men selv på de frygtelige, forfærdelige, ingen gode, meget dårlige dage, er måder at føle sig bedre på.
Det er vigtigt at pleje dit humør og integrere lykkefremmende praksisser i dit liv, men de er især vigtige i hårde dage. Hvorfor? Fordi mentalt velvære ikke kun påvirker din dag. Det kan påvirke din produktivitet, relationer og endda dit helbred.
Hvorfor føler du dig lav? Almindelige årsager til dårligt humør
Hvis du føler dig lav, trist eller mangler entusiasme, er det vigtigt at have værktøjer i lommen, der kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser. Det er naturligt at føle sådan, men når det bliver normen snarere end undtagelsen, er det tid til at dykke dybere for at finde ud af, hvad der kan forårsage det.
Stress: Når du er oversvømmet med deadlines, personlige problemer eller økonomisk pres, er det ikke underligt, at dit lykkeniveau falder. Langvarig stress kan dræne din energi og forplumre din evne til at se tingene klart.
Brænde ud: Arbejder du non-stop? Trænger du konstant ud over dine grænser? Udbrændthed er den fysiske og mentale udmattelse, du føler, når du virkelig har brug for en pause.
genstande med bogstavet e
Overvæld: Når opgaver og ansvar hober sig op, er det nemt at føle sig fanget. I stedet for at bevæge dig fremad, sidder du fast i en cyklus af overvældelse.
Uløste følelsesmæssige problemer: Tidligere traumer, uafklarede følelser eller følelsesmæssige ar kan lægge sig sammen og føre til, at vi føler os lave.
Hormonelle ændringer: Vores egen krop kan nogle gange være årsagen. Hormonelle ubalancer, ofte på grund af sundhedsmæssige forhold, medicin, menstruationscyklussen eller endda naturlige livsstadier, kan direkte påvirke vores humør og energiniveauer.
At forstå årsagen er det første skridt i at lave en forandring. Ved at identificere, hvad der driver dit dårlige humør, kan du finde strategier til at støtte dig selv.
9 måder at få det bedre, når du oplever lavt humør
Livet har masser af op- og nedture. Selvom det til tider er naturligt at føle sig nede, kan det hjælpe at have nogle bedre strategier i baglommen for at hjælpe dig med at ændre dit humør.
At finde vej til at føle sig bedre kan kræve nogle forsøg og fejl. Det handler om at opdage, hvad der virker, når du har brug for et boost. Her er nogle af vores favoritter.
1. Øv meditation om morgenen (eller når du har brug for det)
Kickstart din dag med en 10-minutters meditationssession. Find et behageligt sted, og hvis du er nybegynder, kan guidet meditation være nyttig. Meditation kan også give dig et boost på ethvert tidspunkt af dagen, hvis du føler dig lav. Vælg en session, der giver genlyd, og læg mærke til virkningen af at tage et par opmærksomme minutter med dig selv.
Efter din træning, prøv at lysne din morgen op med en playliste.
2. Prøv nogle andre mindfulness-aktiviteter
Mindfulness handler om at være fuldt ud til stede i alt, hvad du laver. Uanset om det er at tage en dyb indånding, jorde dig selv, lytte til et afslappende lydlandskab eller bare krible i en notesbog. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du være opmærksom på hele oplevelsen i øjeblikket.
tilbedelsessalmer
Spred disse aktiviteter ud over din dag for at give dig selv et øjeblik af ro og klarhed. Du kan endda gøre dine måltider til en mindfulness-aktivitet. Engager alle dine sanser, mens du spiser, og nyd din mads tekstur, smag og aroma.
Hvis du er ny til disse begreber, så udforsk.
3. Bevæg din krop
Har du nogensinde lagt mærke til den høje post-workout? Når du træner, frigiver din krop feel-good kemikalier. Plus, at være aktiv hjælper med at aflede dit sind fra negativitet og kanalisere den energi andre steder. Om det er en gå , yoga eller dans i din stue, find en øvelse, du elsker, for at booste dit humør.
Prøv at forvandle din morgenvandring til en mindful aktivitet med vores Mindful Walking guidede praksis.
4. Forbind med dem, du elsker
Mennesker er sociale væsner - vi trives med forbindelse. Selvom det kan virke trivielt at chatte over kaffen kan gøre underværker for dit velbefindende. Omgiv dig selv med støttende venner og familie for at give et følelsesmæssigt sikkerhedsnet, når tiderne bliver hårde, og du føler dig lav.
Relationer kan være svære at navigere. Hvis du har brug for vejledning, tjek ud.
5. Sæt små, opnåelige mål for dig selv
Det handler ikke om de store præstationer, men om daglige sejre . At sætte små, realistiske mål giver din dag retning og en følelse af formål. Og hver gang du afkrydser punkter på en tjekliste, får din selvtillid et velfortjent løft. Selv noget så simpelt som at rede sengen eller gå i bad bør fejres på de dage, hvor du føler dig lav.
6. Prioriter god søvnkvalitet (eller tag en lur)
Søvn er ikke kun for din krop – det er også for dit sind. En god nats søvn kan hjælpe dig med at behandle følelser, rense dit sind og forynge din krop. Så hvis du føler dig lav, så prøv at gå tidligt i seng for at hjælpe dig med at føle dig bedre næste dag. Eller tag en lur midt på dagen for at se, om dit humør ændrer sig efter et kort øjebliks lukkede øjne.
Hvis du har svært ved at falde i søvn, er vores søvnhistorier designet til at hjælpe dig med at glide væk. Tryk på play på A Walk in the Connecticut Woods i aften.
amerikanske mandsnavne
7. Begræns din eksponering for negativitet
Vibe tjek. Uanset om det er negative nyheder, udfordrende forhold eller endda din egen selvkritik, skal du reducere din eksponering for disse påvirkninger.
8. Udvikl en taknemmelighedspraksis
Når du føler dig lav, kan det være svært at tælle dine velsignelser, men at anerkende og værdsætte det gode i dit liv kan ændre dit perspektiv. Men husk, du behøver ikke tvinge det.
At øve taknemmelighed kan være lige så involveret som at tune ind på en guidet meditationspraksis, eller så simpelt som at lave en liste over ting, du er taknemmelig for. Du kan også prøve at føre en taknemmelighedsdagbog eller blot reflektere over tre gode ting, før du sover.
Der er så mange måder at tælle disse velsignelser og praktisere taknemmelighed på, men du kan lære endnu mere om, hvordan du dyrker denne praksis med vores.
9. Søg professionel hjælp, når det er nødvendigt
Nogle gange har vi brug for ekstra støtte. Og det er okay. Hvis du har svært ved at klare det, så overvej at tale med en professionel. De kan tilbyde værktøjer og indsigter skræddersyet til din unikke situation. Dette er især vigtigt, hvis du har mistanke om, at dit dårlige humør skyldes depression, angst eller en mental helbredstilstand.
Sådan får du det bedre FAQs
Kan jeg få det bedre med det samme, eller tager det tid at forbedre mit humør?
Nogle strategier, såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller en rask gåtur, kan give øjeblikkelig lindring. Men for varigt velvære er konsistens nøglen. Ligesom at opbygge muskler, kræver det tid og regelmæssig øvelse at styrke din følelsesmæssige modstandskraft.
stærke mandsnavne
Hvilken rolle spiller egenomsorg for at øge humøret?
Selvomsorg består af de små (eller store!) handlinger af venlighed, du gør for dig selv. Det er afgørende for at opretholde et afbalanceret humør og arbejder på at fortælle din hjerne: 'Jeg er vigtig og fortjener at blive taget hånd om.' Dette kan alt sammen hjælpe med at støtte dig selv, når du oplever dårligt humør.
Hvordan påvirker stress mit humør, og hvad kan jeg gøre for at håndtere stress mere effektivt?
Kronisk stress kan skabe kaos på dit humør, få dig til at føle dig angst, irritabel eller direkte lav. At håndtere stress er en færdighed, og med de rigtige værktøjer – som meditation eller tidsstyringsteknikker – kan du lette stress.
Hvordan spiller eksterne faktorer, såsom vejret eller miljøet, en rolle for, hvordan jeg har det?
Eksterne faktorer kan påvirke dit humør. For eksempel kan dystert vejr være en humørdæmper. Bevidsthed om dine triggere kan hjælpe dig med at forberede dig med humørløftende aktiviteter, som at tænde en lys lampe på en overskyet dag eller gentage positive bekræftelser.
Er det okay at søge professionel hjælp, hvis jeg konstant føler mig lav?
Hvis du føler dig vedvarende nede, er det klogt at søge professionel vejledning. Terapeuter og rådgivere er uddannet til at give værktøjer og indsigt, der imødekommer dine unikke behov.
Hvordan får jeg mig selv til at føle mig glad?
At føle sig bedre starter ofte indefra. Lyt til din krop og dit sind for at prioritere egenomsorgsaktiviteter, der løfter dit humør. Disse kunne være så enkle som at læse en bog eller lave et yndlingsmåltid, eller det kan være at sætte faste grænser i et vanskeligt forhold.
Etablering af en rutine, der inkluderer motion, meditation og kontakt med dine kære, kan gøre en enorm forskel for dit velbefindende. Og husk, alle har unikke ting, der løfter dem. Det handler om at finde det, der virker for dig.
Hvad er den hurtigste måde at få det bedre?
Selvom der ikke er nogen magisk løsning, kan visse aktiviteter give dig et hurtigt løft. At tage et par dybe vejrtrækninger, få frisk luft, lytte til en optimistisk sang eller nippe til en trøstende kop te kan gøre underværker. Det handler om at flytte energien, endda kun en lille smule, for at bryde den nuværende stemningscyklus. Hold en liste over dine foretrukne hurtige løsninger ved hånden, så du altid er forberedt.
Hvordan bliver jeg bedre til at have det dårligt?
Livet vil kaste kurvekugler, og det er okay at føle sig nede nogle gange. Nøglen er ikke at undgå eller undertrykke disse følelser, men at bearbejde dem. Start med at anerkende, hvordan du har det uden at dømme. Tal med en du stoler på, det være sig en ven eller en rådgiver. De kan tilbyde et nyt perspektiv eller blot være en klangbund. Udvikling af modstandskraft og mestringsmekanismer, såsom mindfulness-øvelser eller journalføring, kan også hjælpe dig med at navigere i disse svære øjeblikke med mere lethed og modstandskraft.
