HVAD SKER DER, NÅR DU KNÆKKER RYGGEN? LÆGER FORKLARER

Der er intet som et godt snap, knitre, og pop det første om morgenen. (Nej, vi taler ikke om de søde små nisser med kornprodukterne.) Vi taler om den herlige følelse af at knække ryggen – ja, i hvert fald for nogle mennesker.

Det lyder som et smertefuldt tidsfordriv, men det kan føles at knække ryggen virkelig godt, uanset om det er det første, du gør, når du hopper ud af sengen, eller du bruger det som afstressende middel efter en lang dag ved dit skrivebord. Du har sikkert gjort det i årevis, men er du nogensinde stoppet op med at tænke: Hvad sker der, når du knækker ryggen?

Den gode nyhed er, at det er ret klart, at du faktisk ikke skader din rygsøjle, selvom det kan lyde som det. At knække ryggen er meget almindeligt, Ferhan Asghar, M.D. , adjunkt i ortopædkirurgi på UC Sundhed , fortæller SelfGrowth. Hvad der mærkeligt nok ikke er så klart (der er stadig en del videnskabelig debat om dette emne) er, hvad der faktisk frembringer den knaldende støj og følelsen af sød, sød lettelse. Men før vi kommer ind på alle teorierne om at knække din ryg, så lad os gennemgå en hurtig anatomi-lektion.

For det første, hvad gør rygmarven?

For at forstå, hvad der sker, når du knækker ryggen, er det vigtigt at vide lidt om, hvordan din ryg er sat sammen. Stjernen i showet er din rygsøjle, som er placeret nede i midten af din ryg. Du kan tænke på det som et stillads for hele kroppen, iflg Cedars-Sinai Spine Center . Din rygsøjle beskytter din rygmarv, et bundt af nerver, der sender beskeder mellem din hjerne og stort set alle dele af din krop. Ved hjælp af ryghvirvler, eller sammenlåsende knogler, understøtter den også omkring halvdelen af vægten i din krop. Den gennemsnitlige person er født med 33 hvirvler, men de fleste voksne har kun 24, da nogle af de nederste smelter sammen over tid.

Dine ryghvirvler er opdelt i sektioner: din cervikale rygsøjle (hej, nakkeknogler), din thoraxrygsøjle (den øverste del af din ryg), din lændehvirvelsøjle (lændryggen), dit korsbenet (dette forbinder med dit bækken) og dit haleben. (en sjov måde at sige haleben). Dine ryghvirvler forbindes med hinanden på bagsiden via fleksible led, og gummiagtige puder kendt som diske er mellem hver af dem for at give en vis dæmpning. Endelig forbinder dine ryghvirvler muskler, ledbånd og sener i hele din ryg for at hjælpe dig med at gøre alt fra eksplosive burpees under din HIIT-træning til at læne dig over for at give din kat en godnatnuzzle.

Tilbage til toppen

Hvad sker der, når du knækker ryggen?

Der er en række teorier om hvorfor dette sker, men ingen ved rigtigt, Neel Anand, M.D. , professor i ortopædkirurgi og direktør for rygstraumer ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, fortæller SelfGrowth. Hvis det ikke er det svar, du håbede på, så frygt ej, der er nogle ret interessante teorier om rygknakning.

Den mest accepterede involverer lommer af gas, der kan lide at hænge ud i dine led. Vi taler ikke om den samme slags gas, der slipper ud af din krop efter at have spist en særlig bønnetung chili (selvom det kan være lige så tilfredsstillende som at knække din ryg). Denne gas kommer fra et smøremiddel inde i dine led, kendt som ledvæske - som indeholder oxygen, nitrogen og kuldioxid - som hjælper med at give næringsstoffer til brusken i dine led for at hjælpe dem med at glide glat. Når du anvender kraft på dine led, frigives disse gasser hurtigt, ifølge Kongresbiblioteket .

Tankegangen er, at når disse gasser skifter under en ekstrem strækning, udsender de en krakelerende støj, når de forsvinder, siger Dr. Anand. Eksistensen af denne gas er ikke til debat - den dukker faktisk op på røntgenstråler og MRI'er, før omgivende væv hurtigt genabsorberer den, efter du har knækket ryggen, Lisa A. DeStefano, D.O ., formand for Institut for Osteopatisk Manipulativ Medicin ved Michigan State University , fortæller SelfGrowth. Om den pop-lyd er forårsaget af selve gasboblerne eller noget andet, diskuteres dog heftigt. Forskere, der offentliggjorde en undersøgelse fra 2015 i PLOS One hævde, at det er sidstnævnte. Det er fordi, da de undersøgte MR-billeder af knækkende knoer, opdagede de, at lyden faktisk opstår, når der dannes et gasfyldt hulrum, når leddene strækkes, ikke når selve gasboblerne kollapser.¹

Der er også nogle mindre udbredte teorier, der ikke har noget at gøre med disse gasser, som at den knækkende lyd faktisk er dine ledbånd og sener, der flytter sig, efter du har påført kraft på din krop, eller at det sker, fordi du ikke har meget brusk i det område, du revnede, så dine led ikke kan glide så glat, som de burde, ifølge Library of Congress. Uanset hvilken mekanisme der ligger bag at knække din ryg, siger Dr. Anand, at det sandsynligvis gælder andre områder, du kan knække, som din nakke og knoer.

mandligt polsk navn

Indtil videre skal vi bare arkivere det som endnu et uløst mysterium (sammen med Big Foot og din venstre sok, der forsvandt fra tørretumbleren igen).

Tilbage til toppen

Er det dårligt for dig at knække ryggen?

Her er dommen: Det er ikke rigtig godt eller dårligt at knække ryggen, men generelt er det ret harmløst. I sidste ende er det lige meget, hvorfor dette sker, så længe det ikke gør ondt, siger Dr. Asghar.

Efterhånden som du bliver ældre, kan du begynde at opleve normalt slid på brusken, hvilket gør det sværere for dine led at glide jævnt, ifølge Cleveland Clinic . Når det sker, kan det begynde at gøre ondt at knække ryggen, forklarer Dr. Asghar.

Det er et tegn på, at du bør forsøge at slippe af med vanen, før situationen bliver værre. Hvis du føler ryg- eller nakkesmerter, og det ikke bliver bedre (eller det bliver værre), skal du stoppe med at knække ryggen og tale med en læge for de næste bedste skridt.

Tilbage til toppen

Så hvorfor føles det så godt at knække ryggen?

Det er ikke helt kendt, hvorfor det føles åh-så-godt at knække din ryg, men det er måske ikke andet end en stressreducer. Hvis du nogensinde har brugt din dag bøjet over en computer [ rækker hånden op ], måske har du bemærket en opbygning af stramhed i musklerne, der omgiver din rygsøjle. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet BMJ åben fandt det hvor din skærm er placeret kan endda forårsage rygsmerter . Det viser sig, at hvis din skærm er placeret til højre eller venstre for din computer (i stedet for direkte foran den), har nakke- og rygsmerter en tendens til at være værre.²

Her er, hvad der kunne foregå: Din rygmarv er omgivet af grupper af celler, der sender din hjerne information om ting som smerte og ledposition, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke . Når du knækker din ryg, kan din hjerne tolke din ryg som værende bedre og mindre anspændt end før, siger Dr. DeStefano, så du kan føle en følelse af lettelse. En ældre undersøgelse offentliggjort i The Journal of the Canadian Chiropractic Association hævder, at det hørbare knæk sandsynligvis er mere en psykologisk fordel end en terapeutisk.³

Sagen er, at de fleste bliver ved med at knække ryggen, fordi det får dem til at føle sig bedre, uanset om det kommer ned til en psykologisk effekt eller ej, siger Dr. Anand. Der er nogle kerneøvelser for lændesmerter, der kan hjælpe, mere om det næste.

Tilbage til toppen

Sådan knækker du ryggen (sikkert)

Hvis du virkelig skal prøve at knække din egen ryg, er det bedst at gøre det med en simpel rygsmerterøvelse, som en siddende stol. Sådan gør du:

Sid oprejst i en stol, der vender fremad (det vil sige hofter, knæ og tæer lige frem).
Drej langsomt din overkrop til den ene side, så langt du komfortabelt kan strække dig, men sørg for at holde dine hofter og fødder vendt fremad (og løft ikke din rumpe).
Hold den strækning i et par sekunder.
Sæt din overkrop tilbage til udgangspositionen.
Gør den samme bevægelse til den anden side.

Du hører måske eller måske ikke den eftertragtede knækkende lyd, men vær sikker på, din ryg vil stadig være glad. Og hvis netop den øvelse ikke hjælper, er der andre stræk i lænden, der måske gør det trick i stedet.

Tilbage til toppen

Hvordan slipper man af med en stiv ryg?

Hvis en stiv ryg ser ud til at være et hverdagsproblem for dig, er der et par andre ting, du kan gøre i løbet af dagen, ifølge Cleveland Clinic . En ting du kan prøve er at ændre højden på din computerskærm midt på dagen - for at opnå en korrekt ergonomisk justering bør den være direkte foran dit ansigt omkring 20 tommer væk. Hvis du er så heldig at have et ståbord, kan du bare justere den sugekop til ståhøjden. Hvis et stående skrivebord ikke er i kortene, kan du prøve at stille din computer op på en æske eller en lille hylde.

Et andet tip? Stå op og flyt rundt hver halve time eller deromkring, selv ved konferenceopkald. Kunne lige så godt få disse trin ind, mens du arbejder, ikke? Der er også værktøjer, du kan bruge som foam rollers til at hjælpe med at lindre spændinger i lænden. (Tip: Et godt tidspunkt til skumrullning er lige før sengetid.)

Varmeterapi (via en varmepude) og massage terapi er også værd at prøve, selvom lindring af rygsmerter sandsynligvis vil være midlertidig.⁴

Tilbage til toppen

Er det godt for din ryg at få en kiropraktisk justering?

Når det kommer til at knække din egen ryg, kommer du sandsynligvis ikke til at skade dig selv, siger Dr. Asghar, da du instinktivt vil beskytte dig selv mod skade. Her er en advarsel: Når en anden gør det for dig, er det dog en anden historie. Problemet er, at de kan bruge for meget kraft eller bevæge din krop i en ekstrem retning, siger Dr. Anand. Du kan skade din ryg, hvis de ikke ved, hvad de laver, tilføjer han.

Derfor er det vigtigt at se en professionel, såsom en autoriseret kiropraktor, fysioterapeut eller osteopat, hvis du vil have nogen til at knække din ryg. Rygmanipulation kan være sikkert med en kvalificeret professionel, siger Dr. Asghar, og er et af mange værktøjer, der kan bruges til kroniske rygsmerter. Faktisk er en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Spine Journal fandt, at spinal manipulation og mobilisering (en blidere teknik end manipulation) var både sikker og effektiv mod lændesmerter, specifikt.⁵

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med at finde en autoriseret professionel, kan du tale med din primære læge eller tjekke disse onlineressourcer:

sjovt kylling navn

Hvis en ekspert arbejder på din ryg, og du stadig ikke hører et knæk, skal du ikke flippe ud. Ofte er strækningen - kort af en revne - sammen med blødt væv og muskelmobilisering, hvad der gør tricket til at lindre ubehag, siger Dr. Asghar.

Tilbage til toppen

Kilder:

Relateret:

12 kropsvægtsøvelser til lindring af knæsmerter
8 enkle måder at passe udstrækning ind i din dag, når alt du ønsker at gøre er at springe det over
7 strækøvelser, der føles fantastisk efter at have brugt hele dagen på dine fødder