En gang imellem vågner jeg uforklarligt sur. Der er ikke noget specifikt galt i sig selv. Det er bare, at alle omkring mig, uanset årsagen, går mig på nerverne. Min mand vil komme ind på vores hjemmekontor og distrahere mig på nøjagtig øjeblik jeg begynder at skrive ubesværet efter at have kæmpet med writer's block. Min mor vil ringe med noget sladder om en person fra gymnasiet, jeg ikke har tænkt på (efter eget valg) i 18 år. En ven vil sende mig 10 billeder af deres baby, som jeg bare ikke har lyst til at se på (jeg er forfærdelig). Min hund, ser det ud til, er det eneste væsen, jeg kan tåle at være i nærheden af, og det er fordi han er perfekt.
jeg had når dette sker, fordi jeg ved, at jeg tager fejl, og alligevel føles det, som om alle er opsat på at irritere mig. Adjoa Smalls-Mantey, MD , en psykiater med base i New York City, siger til SelfGrowth, at der er mange grunde til, at du pludselig kan føle dig så irriteret over de mennesker omkring dig - søvnmangel kan for eksempel sætte dig på kant, ligesom du kan føle dig stresset over arbejde eller skole. Andre ting, der kan rode med dit humør inkluderer fysisk ubehag (måske har du smerter på grund af en kronisk helbredstilstand, du har din periode , du er sulten som fanden), drikker alkohol eller springer træning over i et par dage, når du er vant til at træne dagligt.
Alle disse ting kan påvirke mængden af kortisol - det primære stresshormon - i din krop, siger Dr. Smalls-Mantey, og gøre dig til en virkelig Joakim. Sådan gør du næste gang, du føler dig uhyggeligt træt.
Bliv fortrolig med dine følelser.
Når jeg er ærgerlig, er det sidste, jeg vil gøre, at reflektere over og acceptere, hvor fundamentalt skrøbelig jeg er, men det kan faktisk hjælpe dig til at pigge lidt op, iflg. Tom McDonagh, PsyD , en klinisk psykolog ved Good Therapy SF i San Francisco. Han sammenligner dette med mindfulness : Hvis du observerer, hvad du føler og sætter en etiket på det - og bliver ved med at minde dig selv om, at du føler irritation - kan du reducere intensiteten af den følelse, siger han. Denne praksis kan dæmpe den følelsesmæssige del af din hjerne (amygdalaen) og aktivere den rationelle del (den præfrontale cortex), forklarer han.
Faktisk, når du accepterer dine følelser for, hvad de er og afholder dig fra at reagere eller dømme dig selv for at have dem, selvom de seriøst stinker, lider du faktisk mindre af dem, forskning viser. Så næste gang du snap på din partner eller begynd at lave en passiv-aggressiv e-mail til din leder, stop og giv dit humør et navn. Måske er det irritation, tristhed eller vrede – hvad end det er, identificer følelsen og spørg dig selv, hvor intens den er på en skala fra 1 til 10. Dine følelser kan stige i starten, men til sidst burde de gå ned, siger Dr. McDonagh. Når du først er en smule roligere, vil du være i et bedre headspace til at styre dit humør i løbet af dagen.
Antag ikke, at enhver interaktion vil være forfærdelig.
Når jeg har en af disse dage, er jeg ærgerlig, før nogen rent faktisk gør noget for at irritere mig: Jeg vil se en tekst, der popper op på min telefon og er som: Uh, det her bliver surt! uden selv at se, hvad budskabet handler om. I stedet for at antage, at dine interaktioner med mennesker vil være forfærdelige, så prøv at vende din POV og overvej, at de kan være tolerable (hvem ved, de kunne endda være positive!), foreslår Dr. Smalls-Mantey.
Forskning viser, at folk er ret dårlige til at forudsige, hvordan en begivenhed (god eller dårlig) vil få dem til at føle sig. Og der er også bevis at foreslå, at det at tænke på kommende interaktioner (som et møde med din chef) lidt mere positivt (fortælle dig selv, at det bliver fint) kan få dig til at føle dig mindre gnaven.
Hvis det ikke gør tricket, kan det også være nyttigt at holde pause og tage et øjeblik til at erkende, at din kræsenhed ikke vil vare evigt. Det er bare et øjeblik i dit livs mange timer og år og årtier, og du vil komme igennem det, ligesom du har været igennem mange andre øjeblikke, siger Dr. Smalls-Mantey. Dette får dig måske ikke øjeblikkeligt til at føle dig bedre, men det er en god påmindelse om, at du højst sandsynligt kommer til at komme ud af dit dårlige humør (relativt) uskadt.
Hvis du skal være social, skal du forberede nogle talepunkter i forvejen.
En anden måde at komme igennem denne svære tid: Kom med en spilleplan, der vil gøre dine hænger mindre irriterende, anbefaler Dr. Smalls-Mantey. I stedet for at fløjte dine konvoser, skal du mentalt kortlægge, hvordan du vil have dem til at spille.
For eksempel, hvis du har en familiesammenkomst, som du ikke kan komme ud af, kan du lave specifikke samtalestartere, der reducerer chancerne for, at dine pårørende får dig til at skrige i et håndklæde, når du holder en pause på badeværelset (ikke mig) . Dr. Smalls-Mantey anbefaler at stille softball-spørgsmål – såsom om de så den bizarre nye true-crime-dokumentar, hvis de har læst nogle gode bøger for nylig, eller deres bud på fusionen mellem NFL og Taylor Swift (noget alle har en mening om ).
Med andre ord, vælg emner, der ikke vil slibe dit gear – og dem, du måske faktisk er interesseret i. På den måde kan du i stedet for at undgå dine kære fuldstændigt bruge noget kvalitetstid med dem (på dine egne præmisser), før du gå ud, siger Dr. Smalls-Mantey.
En alternativ mulighed: Find en måde at hjælpe på, så du ikke behøver at deltage i forfærdelige småsnak. Tilbage til familiesammenkomsten, hvis du ikke har det i dig at udholde en dybdegående samtale med din tante om hendes karriere, så gå og hjælp værten. På den måde behøver du ikke at engagere dig med for mange mennesker, men du kan distrahere dig selv med specifikke opgaver - som for eksempel at rydde op eller servere mad - i stedet for at blande dig, siger Dr. Smalls-Mantey.
Prøv nogle dybe vejrtrækningsøvelser.
Dr. McDonagh siger, at irritabilitet generelt er et resultat af at skifte til kamp-eller-flugt-tilstand - den stressreaktion, der opstår, når din krop opfatter en form for fare eller trussel. Som et resultat, siger han, oversvømmer visse hormoner, som kortisol og adrenalin, dit system, og det kan midlertidigt gøre dig anspændt.
For at klare det foreslår han at tage nogle dybe vejrtrækninger. Hvis du himler med øjnene, fair, men forskning viser, at dybe vejrtrækningsøvelser dramatisk kan reducere dine kortisolniveauer, hvilket = mindre stress = mindre kikset = bedre forhold.
Dr. McDonagh anbefaler specifikt en metode, som nogle eksperter kalder det fysiologiske suk – tag to korte indåndinger, efterfulgt af en lang udånding, og gentag derefter dette åndedrætsmønster tre til fem gange. Gør dette hele dagen (så ofte du har brug for det), og til sidst vil du automatisk øve dyb vejrtrækning, når du føler dig irriteret, siger han. Dette hjælper med at vende dit nervesystem fra den ophidsede kamp-eller-flugt-respons til den beroligende hvile-og-fordøjelse-respons, tilføjer han.
Sæt farten ned og hvil.
Det er det, det er tippet. Søvnighed er en af hovedårsagerne til, at folk bliver sur med andre, viser undersøgelser . Hvis du er træt eller udmattet, skal du stoppe op og hvile, siger Dr. Smalls-Mantey.
Hvis du har overdrevet dig selv og er totalt zappet, så find måder at frigøre din tidsplan på. Sæt din fætters feriefest ude, aflys fitnesstimen, og tag en hurtig 10-minutters løbetur i stedet for, eller tillad dig selv at tage med i stedet for at bruge en time på at lave aftensmad. Du bliver måske nødt til at skære ned på nogle aktiviteter og forkorte andre, tilføjer Dr. Smalls-Mantey, men dette kan hjælpe dig igennem den meget stressende tid. Når du har kunnet virkelig hvile og genoplade, skulle du føle dig mindre stiv og klar til at være omkring andre mennesker igen (uden at ville løbe væk).
Endelig, hvis din irritabilitet er i gang og virkelig forstyrre dit liv - måske er du ofte flakker ud på planer eller blive revet fra hinanden på præstationsanmeldelser for at være usamarbejdsvillig - overvej at få professionel hjælp fra en terapeut. De kan hjælpe dig med at afdække årsagen til din kikshed og finde ud af måder at føle dig roligere på, som at justere din søvnplan eller lære at kommunikere bedre, når du er kæmper med din partner , Dr. Smalls-Mantey siger.
Tidligere har jeg typisk bare stivnet, indtil min agitation spontant forsvandt, og jeg holdt op med at være en følelsesmæssig trussel for mine venner og familiemedlemmer (hvor effektivt!). Men af hensyn til mit velbefindende og deres, jeg afgiver et løfte: Næste gang jeg lige har haft det med alle, vil jeg acceptere mit lorte humør for hvad det er, minde mig selv om, at tingene nok ikke bliver så slemt, som jeg tror, de vil , og hvis alt andet fejler, tag en lur. De kan ikke irritere mig, hvis jeg sover.
Relateret:
