For at parafrasere Forrest Gump er lændesmerter som en æske chokolade: Du ved aldrig, hvad du får. Denne form for smerte kan være skarp og stikkende, kedelig og smertefuld, eller endda stråle ud i andre dele af din krop. Det kan vare et par timer, måneder eller år. Desværre er det tilfældigvis også chokerende almindeligt - fantastisk, når du taler om chokolade, ikke så meget, når du diskuterer smerte.
Ifølge National Institutes of Health (NIH), vil omkring 80 procent af voksne opleve lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. Hvis du er en af dem, har du sikkert været desperat efter at kende årsagen til din smerte, så du kan behandle den. Men før vi kommer ind på, hvad der kan forårsage dine smerter, er det vigtigt at forstå de grundlæggende komponenter i din ryg først.
Lad os starte med din rygsøjle. Denne altafgørende søjle af sammenlåsende knogler kendt som hvirvler løber ned langs midten af din ryg og beskytter din rygmarv, ifølge NIH . Det er der, alle nervefibrene, der styrer din krop, går, fortæller Lara Morgan Oberle, M.D., en specialist i primær sport og træningsmedicin hos Cleveland Clinic's Sports Health, til SelfGrowth.
Mellem dine ryghvirvler er der gummiagtige puder kaldet spinal diske. Disse skiver, der fungerer som støddæmpere, er lidt ligesom gelédonuts. De har en blødere inderside med et hårdere ydre. Der er også en række ledbånd knyttet til din rygsøjle, der forbinder de stablende hvirvler med hinanden og til andre knogler. Ud over det er der sener, der fæstner knogler til omkringliggende muskler. Så er der selve ryggens muskler.
Fordi der er så mange dele i din ryg, kan lændesmerter komme fra en række forskellige kilder. Med det sagt nævner eksperter følgende problemer som nogle af de mest tilbøjelige til at resultere i lændesmerter.
1. Hvis dine rygsmerter er kedelige og vedvarende, kan det være dårlig holdning.
At arbejde et stillesiddende job kan gøre en del på din krop. At sidde ved dit skrivebord hele dagen lang med en dårlig ergonomisk arbejdsstation er en af de værste ting for dit generelle helbred, inklusive din lænd, siger Dr. Oberle.
En ergonomisk arbejdsstation er designet til at belaste din krop mindst muligt. Med henblik på lændekomfort inkluderer det brug af en kontorstol, der understøtter kurven af din rygsøjle, ifølge Mayo Clinic . Genstande, du bruger ofte, som din telefon og notesblok, skal være behageligt inden for rækkevidde, så du ikke behøver at anstrenge dig, hver gang du har brug for dem. Og din computerskærm skal være lige foran dig, med toppen af skærmen enten i eller lidt under øjenhøjde, så du ikke behøver at bøje dig ned, mens du arbejder.
At oprette et ergonomisk arbejdsområde kan virke som en smerte, men det er bedre end den ømhed, du måske oplever uden en. At sidde i en sammensunket eller ustøttet stilling lægger et stort pres på din ryg, især den nedre region, fortæller Alpesh Patel M.D., direktør for ortopædisk rygsøjlekirurgi ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, til SelfGrowth. Over tid kan det pres føre til en kedelig, vedvarende smerte. Plus, sidder hele dagen kan forkorte dine hoftebøjere, hvilket får dem til at trække i lænden. Dette kan få din lænd og numse til at føles stram og øm, siger Dr. Patel.
Hvis du ikke kan oprette en ergonomisk arbejdsstation, anbefaler Dr. Oberle at tage regelmæssige pauser for at strække og bevæge dig rundt. Selvom dette selvfølgelig varierer fra person til person, foreslår hun at gøre det hvert 15. minut. (Dette er hendes anbefaling til generelt raske mennesker - hvis du har helbredsproblemer, der ikke gør dette muligt, skal du kontakte din læge for at få specifikke retningslinjer.) Selvom du faktisk ikke kan bevæge dig så ofte, bør du tjekke din kropsholdning regelmæssigt og justere i overensstemmelse hermed.
2. Hvis dine rygsmerter er skarpe, og du har muskelspasmer eller stivhed, kan det være en forkert træningsform eller overmotion.
Hvis din lænd gør ondt dagen efter du har trænet, kan det være forsinket opstået muskelømhed (DOMS) . Denne form for smerte efter træning sker som et normalt resultat af, at din krop reparerer muskelfibre, du river under træning. Det sætter sig typisk 12 til 24 timer efter du har trænet og varer i maksimalt 72 timer, ifølge American College of Sports Medicine . Men hvis din smerte varer længere end det eller er mere ekstrem end din sædvanlige ømhed efter træning, kan din træning gøre din ryg mere skade end gavn.
Dette kan især være sandsynligt, hvis du har prøvet nye øvelser, siger Dr. Patel. Det betyder naturligvis ikke, at du ikke skal udvide din træningshorisont, bare at du først skal forberede dig ordentligt.
Hvis du er spændt på at tage på en ny træning eller sport, så sørg for at læse op på det, prøv at finde informative YouTube-videoer fra certificerede trænere eller lignende eksperter, eller bed en kyndig kammerat om at slutte sig til dig. Hvis du prøver nye bevægelser i fitnesscentret, så se, om de har nogle trænere ved hånden til at give vejledning. Hvis du tager et nyt hold, så lad instruktøren vide det, så de kan se efter din formular. Frem for alt, tag det langsomt og lyt til din krop – hvis noget pludselig gør ondt, så stop.
Brug af den forkerte form eller overanstrengelse kan belaste muskler eller sener i ryggen eller forstuve et af dine ledbånd, ifølge Cleveland Clinic . Det betyder i bund og grund, at disse komponenter er blevet snoet, strakt eller revet i stykker. Disse former for skader kan vise sig som pludselige smerter, der forværres ved aktivitet, muskelkramper eller spasmer og stivhed eller begrænset bevægelse.
3. Hvis dine rygsmerter er skarpe og går ind i dine ben eller arme, kan det være en diskusprolaps.
Hvis det hårde ydre af en af dine rygmarvsdiske rives, kan nogle af de bløde ting på indersiden bule udad. Denne tilstand kaldes en hernieret, skredet eller sprængt diskus, og den kan forårsage skarp smerte, der kan bevæge sig ned i dine ben eller op i dine arme, siger Dr. Patel. Du kan også opleve følelsesløshed eller svaghed i disse kropsdele.
En diskusprolaps opstår normalt på grund af normalt, aldersrelateret slitage, ifølge Mayo Clinic . Dine spinalskiver mister vand, når du bliver ældre, hvilket gør dem mindre fleksible og mere tilbøjelige til at briste efter en mindre belastning eller drejning. Men dette kan ske i alle aldre, hvis du oplever en pludselig påvirkning eller skade; Dr. Patel siger, at han sædvanligvis ser diskusprolapser hos patienter, der dyrker sport med stor effekt, såsom basketball eller fodbold.
Hvis du ender med en diskusprolaps, kan det forværre nærliggende nerver, der påvirker andre dele af din krop, hvilket er grunden til, at du kan opleve de tilsyneladende tilfældige ben- eller armsymptomer ud over rygsmerter. Hvis du oplever pludselig følelsesløshed, svaghed eller endda tab af blære eller tarmkontrol, søg lægehjælp med det samme - disse kan være et tegn på alvorlig rygsøjleskade, siger Dr. Oberle.
4. Hvis dine rygsmerter enten er kedelige eller skarpe og kun strækker sig ind i den ene hofte eller et ben, kan det være iskias.
Din iskiasnerve forgrener sig fra din lænd ind i din hofte og ben på hver side af din krop, ifølge Mayo Clinic . Der kan opstå problemer, når nerven bliver komprimeret. Dette kan ske på grund af noget som en knoglespore (det er et skarpt fremspring, der udvikler sig på kanten af en knogle) eller en diskusprolaps, og det kan føre til nervesmerter kaldet iskias. Smerten kan være sløv eller skarp og kan være fokuseret på ét sted eller bevæge sig ned ad nerven ind i hoften og benet, men normalt kun én side af kroppen ad gangen, ifølge Mayo Clinic .
5. Hvis dine rygsmerter kommer sammen med mavesmerter og kraftige menstruationer, kan det være endometriose.
Du har sikkert hørt meget om endometriose, en reproduktiv sundhedstilstand, der kan forårsage utroligt invaliderende bækkensmerter. Nogle eksperter mener, at det er forårsaget af endometrievæv - som udgør livmoderslimhinden - der migrerer fra livmoderen til andre organer. Andre siger, at vævet ikke består af endometrieceller, men noget lignende, der kan skabe sit eget østrogen. Uanset hvad, forårsager disse celler betændelse, der kan påvirke lænden.
Endometriose kan helt sikkert trykke på bækkennerverne og give smerter henvist til ryggen - og [smerten] kan være stikkende, ømme eller kan stråle ned i benene, Mary Jane Minkin, M.D., en klinisk professor i afdelingen for obstetrik, gynækologi , og reproduktive videnskaber på Yale University School of Medicine, fortæller SelfGrowth. Dette væv kan også producere prostaglandiner , hormonlignende kemikalier, der forårsager kramper, hvilket yderligere forværrer problemet.
Denne tilstand kan også forårsage smertefuld sex, smerte ved brug af badeværelset, overdreven kraftig vaginal blødning, uanset om du har periode og problemer som diarré og forstoppelse.
6. Hvis dine rygsmerter er skarpe, stikkende og ledsaget af problemer som kvalme og opkastning, kan det være en nyresten.
Hvis du nogensinde har haft en nyresten , det kan føles som om din krop har forrådt dig. Disse små, hårde aflejringer af mineraler og salte kan dannes i dine nyrer og skabe fuldstændig kaos og forårsage skarpe, stikkende smerter i ryggen eller siden sammen med andre symptomer som kvalme og opkastning. Du kan også opleve smerte, når du prøver det tisse , og se en lyserød, rød eller brun nuance, når du endelig tager noget urin ud.
Selvfølgelig vil den bedste behandling for dine lændesmerter afhænge af, hvad der forårsager det.
Både Dr. Oberle og Dr. Patel er enige om, at hvis dine lændesmerter stammer fra relativt små problemer som din kontorstol eller for meget motion, kan du målrette det med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, varme- eller isposer, fysioterapi og særlig øvelser eller stræk som anbefalet af din læge.
Tingene bliver lidt mere komplicerede, hvis et af de andre problemer på denne liste forårsager dine rygsmerter, fordi de alle kommer med et væld af behandlingsmuligheder. De omfatter kortisoninjektioner at berolige diskrelateret betændelse til laparoskopisk kirurgi at fjerne endometrielæsioner til chokbølgeterapi der kan smadre en nyresten i mindre stykker, så du kan tisse dem ud. Hvis du har mistanke om, at et af disse problemer er roden til dine lændesmerter, vil du ikke være i stand til at tackle det på egen hånd. Sæt din læge i en løkke, så du kan lave en ekspertgodkendt behandlingsplan, der får dig på fode igen.
Relateret:
- 8 tips til at få læger til at tage din smerte alvorligt, direkte fra Sarah Hylands Twitter
- Her er præcis, hvad der sker inde i din krop, når du knækker ryggen
- 7 menstruationsproblemer, du ikke bør ignorere
