Forstå forskellene mellem angst og nervøsitet, hvordan man genkender symptomerne, og vigtigst af alt, hvordan man håndterer dem med effektive strategier.
Vi udveksler ofte 'angst' og 'nervøsitet' i hverdagssamtaler. Og de kan føle sig ens. Fra det snurren, du mærker i maven, når du skal til at holde en præsentation til dine håndflader, der sveder, før du møder en ny; disse kan være symptomer på både angst og nervøsitet.
Nervøsitet og angst stammer også fra den samme del af hjernen - amygdalaen - som måler trusler og kontrollerer frygt. Så hvordan kan man egentlig kende forskel?
Er du angst eller nervøs (eller begge dele)?
Nervøsitet
Nervøsitet fungerer som din krops midlertidige advarselssystem, der gør dig frisk til at håndtere pres eller potentielle 'trusler'.
Nervøsiteten sætter ind under pres. Nogle store syndere er:
Holde oplæg
Tager prøver
Har hårde samtaler
Går på dates
laver auditions
Interview
At få kroppen til at reagere sådan giver mening, når man betragter vores gamle forfædres følelse af forbigående nervøsitet som et værktøj til at håndtere potentielle trusler fra rovdyr og andre farer. I disse dage ser de 'trusler', vi står over for, anderledes ud - offentlige taler frem for løveangreb. Men vores kroppe reagerer på samme måde.
mandlige amerikanske navne
Nervøsitet kan faktisk hjælpe med at motivere forberedelsen og endda forbedre præstationen. Et tydeligt eksempel på, hvordan dette kan være positivt, er den måde, atleter ofte kanaliserer deres nervøse energi i fokus. Først når nervøsiteten bliver overdreven eller langvarig, går den over i angst.
Angst
Angst adskiller sig ved, at den stædigt vedvarer, selv når ydre omstændigheder ændrer sig. Det er som om, at dit nervesystem sætter sig fast i overdrev, så du føler dig bekymret og overvældet længe efter, at en stressfaktor er væk.
Angst spirer ofte op på grund af:
Genetik . Hvis familiemedlemmer har angst, kan du være tilbøjelig til det. Visse gener påvirker humørregulerende neurotransmittere.
Trauma . Tidligere traumatiske hændelser præger hjernen, hvilket får dig til at forblive i høj beredskab.
Kronisk stress. Vedvarende høj stress udtømmer dine glade neurotransmittere og pumper stresshormoner op.
kaldenavne til kæresten
Medicinske problemer. Nogle tilstande, såsom skjoldbruskkirtellidelser, kan efterligne angst.
Stofmisbrug. Alkohol og stoffer har en tendens til at vække angst.
Begravede følelser. Aftapning af tidligere smerter eller traumer kan give næring til angst. At behandle disse følelser hjælper med at undgå dette.
Angst kaprer de mentale ressourcer, du har brug for til at håndtere daglige udfordringer, og det gør det også svært at værdsætte de gode ting. Symptomerne strækker sig fra at føle sig opviklet og anspændt til at opleve. Nogle kan begynde at blive besat af mulige resultater. Angst holder dig på vagt over for trusler, der måske ikke engang sker. Syge beskriver ofte angst som lammende, drænende og livsbegrænsende.
Der er ingen definitiv grænse mellem angst og nervøsitet. De eksisterer på et spektrum, og det er normalt at opleve begge dele som reaktion på forskellige situationer. Det er vigtigt at genkende disse følelser for, hvad de er, og forstå de tilgængelige strategier til at håndtere dem.
Almindelige symptomer på nervøsitet
Når vi er nervøse, skaber vores kroppe en bred vifte af symptomer for at fortælle os, hvad der foregår. Her er et par afslørende tegn:
Svedende overdreven
Urolighed og rastløshed
Tørhed i munden
Åndenød eller hyperventilation
Mangel på selvtillid eller pessimistiske tanker
Besvær med at koncentrere sig
Nøglen her er at forstå, at disse reaktioner er naturlige og midlertidige. De er din krops måde at reagere på stress. De slår ind, når du bliver konfronteret med en udfordrende situation og aftager normalt, når situationen ikke er mere.
Almindelige symptomer på angst
På bagsiden har angst en tendens til at kaste et bredere net, og tegnene kan være lidt mere komplekse og vedvarende. Hvis du har oplevet nogle eller alle af følgende symptomer i en længere periode, kan det være et tegn på angst:
Bliver let distraheret
Udfordringer med hukommelsen
Føler sig på kanten og frustreret
Følelsesløshed
Smerter og smerter i kroppen
Rystende og svedtendens
Søvnløshed og træthed
Kvalme og ondt i maven
Angst går ud over den normale stressreaktion, ofte dvælende længe efter den udløsende begivenhed og fører til langvarig nød.
Husk, at dette blot er nogle tegn på, at du måske har at gøre med angst. Hver persons oplevelse med angst er unik, og du oplever måske ikke alle disse symptomer.
De vigtigste forskelle mellem angst og nervøsitet
Her er et par vigtige ting, der adskiller nervøsitet og angst:
Nervøsitet er knyttet til specifikke situationer. Angst svæver frit, uafhængig af én ting.
Nervøsiteten føles proportional med omstændighederne. Angst kan føles overdrevet.
Nervøs energi motiverer forberedelse. Angst energi føles ofte ude af kontrol.
Nervøsitet har en tendens til at gå over, når en situation ender. Angsten fortsætter.
Nervøsitet advarer og forbereder dig. Angst kan overvælde dig.
Nervøsitet kan forbedre ydeevnen. Angst hæmmer ofte præstationsevnen.
sjovt kylling navn
Nervøsiteten føles overskuelig. Alvorlig angst føles uoverskuelig.
udstoppede dyrenavne
Nervøsitet er normalt. Høj angst kan kræve professionel støtte.
Hvordan man håndterer angst og overvinder nervøsitet
Selvom det kan være skræmmende, er det styrkende at genkende og adressere disse følelser, og det er det første skridt til at ændre din oplevelse.
6 tips til at overvinde nervøsitet
Da nerver normalt er forudsigelige og midlertidige, kan du planlægge på forhånd for at udjævne dem. Her er nogle gode tricks:
Sæt tingene i perspektiv : Undgå at blæse ting ud af proportioner. Mind dig selv om, at du har dette!
Kom forberedt: Saml det, du skal bruge for at rocke præsentationen, interviewet, testen osv. Forberedelse skaber selvtillid!
Slå en kraftstilling: Åbne kropsstillinger signalerer 'alt godt!' til dit nervesystem.
Tag nogle dybe vejrtrækninger: Træk vejret langsomt ind, og forestil dig åndedrættet, der bevæger sig gennem din krop. Dyb, kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe med at sænke din puls og fremme en følelse af ro. Prøv Anchoring With the Breath med Jay Shetty.
Brug nyttig selvtale: Stop enhver bekymrende tankegang og mind dig selv om dine styrker. Vi elsker at overvinde negativ tænkning med Chibs Okereke.
Visualiser hvordan du sømmer det: Forestil dig, at du holder den tale eller klarer den prøve med rolig selvtillid. Mental øvelse er enorm. Nogle gange er det lige så enkelt at booste din selvtillid som at implementere nogle daglige tillidsfremmende praksisser.
8 måder at håndtere angst på
Her er nogle effektive strategier til at skrue ned for angstniveauer på lang sigt:
Få din krop i gang: Vi ved alle, at træning er humørfremmende. Sigt efter 30 minutters bevægelse 3-5 gange om ugen. Kom i gang med Mel Mah's Daily Move.
Prøv at reducere daglig stress: Tag et kig på dine forpligtelser og skær eventuelle unødvendige forpligtelser. Lær at sige nej til ikke-essentielle ting.
Følg dine stemninger og følelser: At føre en dagbog kan hjælpe dig med at identificere mønstre. Du kan derefter bruge disse oplysninger til bedre at håndtere dine reaktioner på stress.
Begræns stimulanser: Koffein, sukker og nikotin kan alle forstærke angstfølelser. Overvej at skære ned for at se, om det hjælper.
Forbedre søvnvaner: Træthed giver næring til angst. Hold dig til en almindelig sengetid, begræns skærmtiden før sengetid, og prøv en søvnmeditation. Skyd for 7-9 timers søvn om natten.
Spis nærende mad: En afbalanceret kost med grøntsager, frugt, fuldkorn, sunde fedtstoffer, magert protein osv. understøtter mental sundhed. Undgå stærkt forarbejdede ting, der fører til energinedbrud. Kæmper du med sund kost? Prøv vores med Tamara Levitt.
Begræns alkohol: Selvom noget vin kan føles beroligende, vækker alkohol faktisk angstens gløder, efterhånden som den forsvinder. Hold indtaget moderat, eller slet det helt ud og se, hvordan du har det.
Søg hjælp, når det er nødvendigt: Hvis selvhjælp ikke gør en indhug, så se en mental sundhedsprofessionel. Terapeuter, psykologer og psykiatere kan alle hjælpe. Især kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at omformulere uhjælpsomme tanker, og EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) kan hjælpe dig med at håndtere traumer.
4 tips til at hjælpe dig med at håndtere nervøsitet og angst
Med konsistens og medfølelse over for dig selv kan både nerver og angst overvindes. Du fortjener at føle dig styrket, ikke tynget af bekymring. Det er muligt at sætte disse følelser i perspektiv og genvinde den følelse af indre ro, et opmærksomt skridt ad gangen. Prøv disse tips:
biler med bogstavet d
1. Identificer dine udløsere
Ved at forstå, hvad der forårsager din nervøsitet eller udløser din angst, kan du udvikle mestringsstrategier til at håndtere disse situationer mere effektivt.
2. Dyrk en positiv tankegang
Prøv at fokusere på positive tanker og resultater i stedet for at dvæle ved, hvad der kunne gå galt. Det handler om at ændre dit perspektiv. Har du brug for vejledning? Der er ikke noget bedre end med LeBron James.
3. Lær afspændingsteknikker
Teknikker såsom progressiv muskelafspænding eller guidet visualisering kan hjælpe dig med at slappe af og reducere følelser af angst og nervøsitet.
4. Øv mindfulness
Mindfulness-øvelser og meditation styrker sind-krop-forbindelsen, hvilket reducerer både angst og nervøsitet. Selv 10 minutter om dagen kan gøre en forskel.
Det ultimative angstværktøjssæt matcher angsttyper med meditationer, som kan hjælpe. Disse sessioner hjælper dig med at forblive nærværende, fokuseret og jordet, selv når angsten banker på.
Og husk, det handler om fremskridt, ikke perfektion. Så fortvivl ikke, hvis du ikke mestrer disse strategier natten over. Nøglen er at blive ved med at prøve, lære og komme videre.
Et godt sted at starte er vores samling med Dr. Julie Smith.
Og husk endelig, at alle disse tips er her for at vejlede dig, men at de ikke erstatter professionel rådgivning. Hvis du føler dig overvældet, så søg venligst hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Det er det, de er der for.
Forskellen mellem nervøsitet og angst ofte stillede spørgsmål
Kan du være angst, men ikke nervøs?
Absolut. Husk, at angst og nervøsitet, selvom de ligner hinanden, ikke er det samme. Du kan føle angst uden en klar årsag, eller endda når der ikke er nogen umiddelbar stressfaktor, i modsætning til nervøsitet, som normalt er knyttet til en specifik begivenhed eller situation.
Er der forskel på at føle sig ekstremt angst eller ekstremt nervøs?
Forskellen mellem at være 'ekstremt ængstelig' og 'ekstremt nervøs' bunder i årsagen og varigheden af følelserne. Antag, at disse følelser varer ved i lang tid og ikke er knyttet til en bestemt begivenhed. I så fald kan du opleve ekstrem angst. Det kan være ekstrem nervøsitet, hvis de er relateret til en bestemt kommende begivenhed og forsvinder bagefter.
Betyder angst nervøs eller ophidset?
Selvom disse udtryk nogle gange bruges i flæng, refererer angst typisk til følelser af bekymring eller ubehag, ofte om noget med et usikkert udfald. På den anden side kan nervøsitet være forbundet med både ængstelse og spænding over en kommende begivenhed.
Betyder det at være angst, at du har angst?
At være angst betyder ikke nødvendigvis, at du har en angstlidelse. Det er normalt at føle angst som reaktion på visse situationer. Men hvis du oplever, at du jævnligt føler dig angst, og det forstyrrer dit daglige liv, kan det være et tegn på en angstlidelse. Kontakt venligst en sundhedsperson, hvis du er bekymret.
