På en god dag prutter du sikkert mellem 8 og 14 gange, men op til 25 gange er indenfor normalområdet. Det er noget, vi alle gør - nogle gange diskret og nogle gange knap så hemmeligt (taler om dig, super-bendy person i min yogatime). At prutte er fantastisk - det er sådan, din krop slipper af med overskydende luft, der hvirvler rundt om dit indre.
Af og til kan den gas dog sætte sig fast og få din mave til at føles oppustet, krampagtig og ubehagelig. I alvorlige tilfælde, hvor der sidder et lort (undskyld) luft fast i maven, kan det være direkte smertefuldt. Indespærret gas er normalt et relativt godartet problem - men det suger stadig.
Hver gang du åbner munden, byder du i det væsentlige velkommen gas inde i din krop - det sker, når du sluger luft, når du spiser eller drikker, griner og taler. Bakterier producerer også gas, når de nedbryder mad i dine tarme, især alt med højt indhold af fibre, mejeri, stivelse eller sukker. Fødevareintolerancer og fordøjelsesforstyrrelser vil ikke nødvendigvis klare det hårdere at prutte, men de kan generelt gøre dig til en usædvanlig gassy person, Lisa Ganjhu, DO , en gastroenterolog ved NYU Langone Health, fortæller SelfGrowth.
Uanset om du har en smule luft, du er desperat efter at slippe af med, eller fuld fordøjelsesbesvær, er problemet det samme: Til sidst skal den gas ud, siger Dr. Ganjhu. Heldigvis er der måder at kickstarte tingene på. Sådan får du tuden.
Hvorfor du måske har problemer med at prutte
Du har to lukkemuskler, eller de muskler, der åbner og lukker passager i din krop, placeret i din nedre mave-tarmkanal: Der er den indre lukkemuskel, som din krop automatisk og ufrivilligt regulerer, og den ydre lukkemuskel, som du har frivillig kontrol over. (Hvis du for eksempel nogensinde holdt en prut, fordi du f.eks. var bekymret for at stinke dit soveværelse, fik du frivilligt din ydre lukkemuskel, siger Dr. Ganjhu).
Din indre lukkemuskel fungerer som et tarmgasbarometer. Den fortæller din krop, Hey, der er en masse varm luft herinde - du skal prutte, og sender et signal til den ydre lukkemuskel, at det er tid til at åbne op og sige farvel til gassen. Så du lader det rive.
Eller ej. Hvis du ikke kan prutte med det samme, skal du måske bare give tingene tid. Det tager gas lang tid at rejse ned og ud af din krop (de fleste menneskers tarme er mindst 15 fod lange!), så det kommer ikke altid til at ske med det samme. Det meste af tiden er din ydre lukkemuskel dog skylden. Når det ikke er afslappet - et problem, der ofte opstår, når du for eksempel er stresset - klemmer det sig sammen og forhindrer luft i at undslippe din krop, siger Dr. Ganjhu.
Hun sammenligner dette dilemma med en ekspanderende ballon (billede det med mig). På et tidspunkt vil ballonen ikke være i stand til at tage mere luft ind og vil springe eller sprøjte luft ud. Heldigvis vil intet inde i din krop springe, men det vil ramme et vendepunkt, da din krop kun kan bære så meget luft, og du prutter (puh!). I sidste ende slipper al luft bare på en eller anden måde, form eller form, siger Dr. Ganjhu.
Hvad skal man gøre for at gøre det nemmere at prutte
Bevæg din krop.At bevæge din krop er en af de bedste måder at fjerne gas fra din fordøjelseskanal, bevis foreslår. Når din tyktarm trækker sig sammen, som den gør, når du bevæger dig, skubber den afføring, væsker og gas mod endetarmen, hvor den derefter frigøres til den frie verden. Når du er bevæger sig, din mave-tarmkanal bevæger sig, siger Dr. Ganjhu.
Der er ingen nøjagtig videnskab for, hvor meget fysisk aktivitet du bør sigte efter for at rense luften fra dine tarme – det varierer, afhængigt af hvor luftig du er – men et sikkert spil er 30 minutter. Dr. Ganjhus råd: Gå en tur, march på plads, eller drej, bøj eller stræk din krop ud. Yoga kan også hjælpe dig med at tude, forskning foreslår. Yogastillinger som nedadgående hund, barnestillinger, glad baby eller den passende navngivne vindaflastende positur komprimerer dine indre organer og slapper af i bækkenbunden, hvilket giver din indespærrede luft i maven et lille tiltrængt skub, siger hun.
Prøv at slappe af.Lettere sagt end gjort i dette hyperproduktive, altid indstillede og tændte samfund, men det er værd at prøve at komme ind i en rolig sindstilstand. Jo mere afslappet du er, jo mere tryg vil din ydre lukkemuskel være, hvilket igen er afgørende for prutte formål. Dr. Ganjhu anbefaler at øve dybe vejrtrækningsøvelser, fordi de kan slappe af hele din krop og stimulere mave-tarmkanalen. Der er masser af måder at øve dyb vejrtrækning på, men en almindelig tilgang er 4-2-6-metoden: Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i to sekunder, og ånd langsomt ud i seks sekunder. Gentag i 5 til 15 minutter.
Hvis vejrtrækningsøvelser ikke er din ting, kan du det meditere eller bare sætte noget afslappende musik på eller a lavmælt podcast . Hvis disse afspændingsteknikker ikke gør tricket, skal du vide, at din krop (og alle dens stramme analmuskler, der hamstrer gas) slapper helt af, når du er sover . Det er trods alt, når du laver nogle af dine bedste prutter.
Masser din mave.En anden mulighed: Giv dig selv en mave massage . Dette kan bryde fast gas og lindre ubehag i maven, siger Dr. Ganjhu. Start med blide cirkulære skub omkring den højre, nederste side af din mave, nær din bækkenknogle. Arbejd langsomt dine hænder op mod dine ribben og fortsæt med at massere lige hen over maven og ned til venstre hofteknogle. Gå til din navle og massér midten af maven i et par minutter. Gentag indtil du føler lettelse. Alt i alt bør din massage vare omkring 10 minutter - men du er velkommen til at skalere op (eller ned!), afhængigt af hvor intense dine symptomer er.
Overvej at bruge medicin.Simethicon, som du kan hente i håndkøb hos en købmand eller apotek, kan give lindring, når gas forårsager tryk og spændinger i din mave. Det bruges typisk til gas, der hvirvler rundt i dit øvre GI-system - som maven eller tyndtarmen - så det er muligvis ikke helt som nyttig for luft i maven, ifølge Dr. Ganjhu, men det kan være værd at give det et skud. Jo lavere og dybere din gas er, jo længere tid vil det tage for medicinen at virke, men i sidste ende vil den nå den nedre ende af din fordøjelseskanal og potentielt hjælpe med at bryde gasboblerne op, siger Dr. Ganjhu. Hvis medicin ikke hjælper, og ubehaget er utåleligt, kan det være på tide at besøge en sundhedsplejerske. I sjældne tilfælde kan ophobet gas være et tegn på en tarmobstruktion, der blokerer luften i at passere, ifølge Dr. Ganjhu.
Prøv endelig at være tålmodig. Det tager tid for tarmgas at puste gennem hele din tyktarm (til reference tager det ca. 36 timer for mad at klare turen gennem din mave-tarmkanal). Nogle gange er den allerbedste ting at gøre at vente, siger Dr. Ganjhu. Hendes løfte til dig: Til sidst, dig vilje prut. Vi tror på dig.
