Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle dig, at der altid kun er ét rigtigt svar på det ældgamle dilemma, jeg føler mig træt, og jeg har kun tid nok til mere søvn eller træning, ikke begge dele. Her er sagen. Det kommer virkelig lidt an på.
Jeg ved, at mit svar, det afhænger af, ikke er særlig nyttigt kl. 06.08, når du forsøger at vælge mellem en snooze-cyklus mere eller nulstilling af alarmen til kl. 8. Det hjælper ikke kl. 16:58. når du har siddet fast foran en computer hele dagen, og du prøver at vælge mellem at udsende eller træne. Det hjælper ikke, når du bliver revet mellem en lur og en løbetur på en weekendeftermiddag. du er træt. Du har brug for noget energi. Men du har brug for noget søvn i din komfortable skumseng. Men du vil gerne træne. Men du er træt. Lige. Så. For fanden. Træt.
Lige nu, især når så mange af os praktiserer social distancering, har vores daglige liv og rutiner ændret sig meget, og det kan gøre det endnu sværere at vælge mellem søvn og træning. Måske har du mindre tid at arbejde med, fordi dine børn er hjemme hos dig. Måske sover du dårligt på grund af alt, hvad der foregår lige nu, eller fordi din seng ikke støtter nok til din side- eller mavesovestilling. Men du er ekstra investeret i at vedligeholde din rutine, fordi normalitet føles så godt (og både motion og søvn er så vigtigt for helbredet!). Se, jeg forstår det. Så jeg er her for at hjælpe med at opklare denne beslutningsproces, så du føler dig rustet til at gøre det, du skal gøre for din mentale og fysiske sundhed og velvære.
For mig personligt afhænger det først og fremmest af, hvilken type træt jeg er. (Forresten, intet siger, at du er over 40 som at have kategorier af træt, og jeg er stolt 42, med næsten det samme antal aftegninger for træthed og træthed.) Nogle typer trætte kender jeg lige fra starten vil kræve søvn, mens andre typer skriger: Tag mig en tur! Det er dog de fjerneste ender af spektret. Det er alle punkterne imellem, der gør beslutningen mere kompleks.
Her er, hvad forskningen siger om søvn versus træning.
Hør, jeg kan ikke lade være. Jeg er folkesundheds-ph.d. og jeg elsker mig nogle data. Jeg vil altid starte min beslutningsproces med mindst en grundlæggende forståelse af forskningen (fordi videnskab). Videnskaben om søvn er rigelig, men her er nogle højdepunkter, der konstant flyder gennem mit sind, især i lyset af den nye coronavirus-pandemi, da mange af os er ekstra fokuserede på vores sundhed og velvære.
- Søvn er vigtigt, og søvnmangel er det dårligt for dig . Det kan føre til en øget sandsynlighed for skader , svækket immunsystem og steg modtagelighed for forkølelse .
- National Sleep Foundation siger, at unge voksne og voksne har brug for ca 7 til 9 timers søvn per nat. (Se SelfGrowths rapportering om, hvor meget søvn du har brug for, hvorfor og hvordan du får mere her.)
- Søvn påvirker begge dele atletisk og kognitive præstation.
- Eftermiddagslur er gode, og selv korte er det godt for dig .
Så mens forskningen fortæller os, at motion er god for du (og god til sove ) og søvn er godt for dig, kan dataene ikke rigtig fortælle os, hvordan vi skal besvare vores specifikke spørgsmål om søvn versus motion. Det skyldes til dels, at der ikke rigtig er forskning i, om det ene skal prioriteres frem for det andet eller fordele og ulemper ved at træne, når du er træt (eller, gætter jeg på, sover, når du kunne træne). Den anden ting er dog, at data egentlig bare er et springpunkt.
Studier kender ikke min krop! Forskning kender ikke mine behov! Dataene vil aldrig være i stand til at træffe beslutningen om søvn versus motion for mig. Kun jeg kan gøre det. Hvordan finder jeg så ud af, hvilken jeg skal bruge mere af på et givet tidspunkt?
Sådan vælger jeg mellem søvn og motion.
Jeg lytter til min krop, intenst og uophørligt. Jeg har været nødt til at lære (på den hårde måde), hvordan jeg hele tiden tuner ind på, hvad jeg føler, og hvad jeg har brug for, fordi min krop, sjæl og sind nogle gange kan lide at spille det ældgamle spil telefon, hvilket betyder, at nogle gange bliver beskederne forvrænget undervejs. Når det sker for mig, kan det føre til både skader og sygdom.
Træning er en KÆMPE del af mit liv og job, og det er noget, jeg er helt vild med. Så jeg ved, at min personlige tendens ikke vil være, at jeg skal overbevises om at pille mig selv op af sofaen. Det er langt mere sandsynligt, at jeg bliver nødt til at blive overbevist om at fortælle mit dybt rodfæstede instinkt til at travle for at slappe af. Jeg tager naturligvis fejl af mere træning, og jeg har ofte brug for at tjekke mig selv og læne mig ind i mere søvn. Jeg er klar over, at det ikke er tilfældet for alle, og for at være ærlig er det helt sikkert blevet bedre, efterhånden som jeg er blevet ældre. At være virkelig Ærlig, 22-årige mig ville nok ikke engang have læst denne artikel, endsige skrevet den, men jeg har levet og lært og været skadet og alle tingene, så jeg lytter bedre. Ikke perfekt, men bedre.
Uanset om du er tilbøjelig til at træne mere sammen med hold eller mere søvn, er det vigtigste og mest nyttige at bemærke her dine egne tendenser. Dette er helt sikkert en situation, der er tjek-selv-inden-du-vrager-selv. Vi har alle vores ting og vores tendenser, og det kan være superhårdt at være direkte ærlig om, hvad vi har brug for i øjeblikket. Det har taget år (plus nogle revnede baglår og en nylig meniskoperation) for mig at være virkelig, virkelig ægte med mig selv. Jeg håber, at du kan springe over skaderne og de ekstra år og bare lære at lytte bedre nu.
Så når du står over for beslutningen mellem søvn eller træning, skal du bare vide, at du sandsynligvis automatisk vil drage til det, der er velkendt og instinktivt for dig. For at hjælpe med at tilsidesætte disse naturlige impulser og virkelig tune ind på, hvad min krop har brug for i det pågældende øjeblik, kan jeg godt lide at stille mig selv disse spørgsmål:
- Hvor meget søvn fik jeg natten før? Mindst syv timer?
- Vil træning nu hjælpe mig til at sove bedre i min seng i nat?
- Hvor træt er min krop? Hvor hårdt har jeg trænet i denne uge? Hvad har jeg næste dag?
- Nogen ømhed, smerter eller skader? Vil min krop have gavn af en lille smule hvile? Udsætter jeg mig selv i fare for (mere) skade?
- Hvordan har jeg det følelsesmæssigt? Havde jeg en superintensiv terapisession? Et rigtig hårdt telefonopkald? En dag, hvor gamle traumer dukkede op?
- Hvor distraheret er jeg mentalt? Er jeg på en deadline? Mentalt over det hele? Har jeg lige brugt otte timer foran en computer?
- Har jeg været ude at rejse/arbejder mit immunsystem overarbejde? Føler jeg mig kørt ned?
- Vil en hurtig lur hjælpe? Eller meditation? Eller journalføring? At være stille for et par stykker for at samle mine tanker og energi?
- Hvordan vil det få mig til at føle mig senere at springe denne træning over? Udhvilet? Stærkere?
- Er mit ego i vejen for mig? Forsøger jeg bare at presse mig selv for hårdt til at bevise (over for bogstaveligt talt ingen), at jeg er en badass? Eller at jeg ikke er svag? Eller at jeg (latterligt) tror, at jeg ikke behøver hvile?
Se, jeg kan ikke fortælle dig, hvad du skal gøre baseret på dine svar. Nogle mennesker kan have brug for en hård træning efter en følelsesmæssigt intens dag, mens andre har brug for stille alenetid og en total pause fra aktiviteten. Pointen med disse spørgsmål er med andre ord ikke at nå frem til det rigtige svar, men at vejlede dig selv i at tænke mere bevidst og kritisk om, hvad din krop og dit sind beder dig om.
Listen af spørgsmål er udmattende i sig selv, det ved jeg. Men jo mere du begynder at være opmærksom, tage mentale noter, virkelig lytte, jo mere vil du vide præcis, hvad din krop har brug for. Den evige debat vil svare sig selv. For eksempel har jeg lært, at hvis jeg overhovedet er på et tidspunkt, hvor jeg lovligt stiller spørgsmålstegn ved, om jeg skal hvile mig eller ej, er det et øjeblikkeligt rødt flag. Jeg ved, at det blotte faktum, at jeg er usikker, er en indikation af, at jeg sandsynligvis har brug for at hvile. Enhver ubeslutsomhed er normalt mit ego, der bare forsøger at bevise sig selv som den overpræsenterende hustler på bekostning af den hvile, som min krop virkelig har brug for.
Så ja, mit svar er stadig. Det afhænger af det, men i mit specifikke tilfælde er mit svar normalt: Vælg søvn. For at besvare spørgsmålet for dig selv, skal du nok have nogle hårde samtaler med din egen krop.
navne til youtube kanal
