Kronisk bekymring er udmattende, men ikke altid let at stoppe. Lær hvordan du overvinder bekymringer og stress mindre, når du er i en angstcyklus med vores 8 tips.
Når en ængstelig eller oprørende tanke slår rod i vores hjerne, kan den forvandle sig til en hel masse bekymringer, der synes umulige at undslippe - bekymringer om fremtiden, ting, der skete i fortiden, og hvad andre mennesker tænker om os.
Nogle af os tænker over og bekymrer os så meget, at bekymring virker som en anden del af hverdagen. Men der er strategier, som du kan anvende for at bryde cyklusen af angst og overvinde overdreven bekymring.
Virkningen af at bekymre sig
Vi ved alle, hvordan bekymring føles - det er den synkende følelse i din mave, som om du har glemt noget vigtigt. Mens lidt bekymring nogle gange kan holde dig på tæerne, er kronisk bekymring som at bære en tung rygsæk overalt, hvor du går – det trætter dig, bremser dig og kan forhindre dig i at nyde livets fornøjelser.
Så hvad sker der egentlig i vores sind, når vi bekymrer os?
Bekymring er tæt knyttet til angst. Mens bekymring fokuserer på specifikke begivenheder eller resultater (som at stresse over morgendagens præsentation), er angst mere generel og overordnet. For nogle antager denne angst fysiske former, som f.eks. et racende hjerte eller svedige håndflader.
Angst og bekymring kan nære sig hinanden og skabe en ond cirkel af angst. Det er her en lille bekymring udløser angst, som så forstørrer bekymringen. Før du ved af det, er du ved at miste søvn over noget, der begyndte som en flygtig tanke. Og jo mere du fokuserer på disse symptomer, jo mere intens kan din angst blive.
vennegruppenavn til whatsapp
Hvorfor betyder virkningerne af at bekymre sig?
Undersøgelser har fundet ud af, at overdreven bekymring kan have langsigtede effekter på mental sundhed, med bekymringer mere tilbøjelige til PTSD, depression og stofmisbrug. Det skyldes overdreven bekymring og den deraf følgende stress kan ændre sig vores hjernestrukturer.
Over tid kan kronisk bekymring påvirke de områder af vores hjerne, der er ansvarlige for beslutningstagning, følelsesmæssig regulering og hukommelse. Desværre kan der også være fysiske effekter, herunder hovedpine, spændinger og endda fordøjelsesproblemer.
Hvis du kæmper med bekymringer, skal du vide, at du allerede er på rette vej ved at erkende, hvad der sker – dette kan være det første skridt mod at håndtere dine følelser.
navne til youtube kanal
Hvorfor det er så svært at bekymre sig mindre
Hvis det ikke er godt for os at bekymre os for meget, hvorfor bliver vi så ved med det? Bekymring er så overbevisende for os, fordi det i små doser tjener et formål. Vi er evolutionært kablet til at være problemløsere.
For tusinder af år siden var det afgørende for overlevelse at forudse trusler. Selv i dagens verden kan det have sine anvendelser. Det hjælper os med at planlægge og forberede os og fungerer som et signal for potentielle problemer, vi skal løse.
Bekymring kan dog også nogle gange virke imod os. Frygt for usikkerhed eller det ukendte får os til at forestille os worst-case scenarier, hvoraf de fleste aldrig bliver til virkelighed. Bekymring giver os ofte en illusion af problemløsning – det kan føles som om vi tager fat på problemet, når vi i virkeligheden ikke tager nogen reel handling.
8 måder at overvinde kronisk bekymring
Det er naturligt at bekymre sig nogle gange, men det kan blive en usund vane i overskud. Det er bedre for dit mentale og fysiske helbred at blive ved med at bekymre dig.
Alles erfaring med bekymring og angst er unik, men med konsekvent indsats og de rigtige værktøjer kan du lære at navigere i disse følelser uden at blive fanget i en cyklus af angst.
Prøv disse strategier for at hjælpe med at overvinde overdreven bekymring på en måde, der fungerer for dig, og vær tålmodig med dig selv.
1. Planlæg din bekymringstid
Afsætte dedikeret tid til at behandle alle disse bekymringer måske utroligt effektivt. Det er okay at bekymre sig, men måske ikke hele tiden – denne tilgang giver dig mulighed for at anerkende dine bekymringer uden at lade dem tage over hele din dag.
Hvis du leder efter en struktureret måde at bekymre dig på, kan denne guidede session hjælpe dig igennem det. Tjek vores planlagte bekymringstidsmeditation.
navne på mentorskaber
2. Øv mindfulness
Mindfulness er blevet vist at hjælpe med symptomerne på generaliseret angst, herunder stressreduktion og forbedret modstandskraft. At fokusere på her og nu gør dig mindre tilbøjelig til at blive fanget i fortiden eller den usikre fremtid.
Uanset om det er gennem meditation, åndedrætsøvelser eller blot at være opmærksom på fornemmelsen af dine fødder på jorden, tæller hvert lille øjeblik af mindfulness.
For mere en mere dybdegående diskussion om, hvordan man bruger mindfulness til at bekæmpe bekymring, så tjek vores serie.
3. Prøv en kropsscanning for at frigøre spændinger
Nogle gange manifesterer bekymringer sig fysisk, måske med spændinger i dine skuldre eller en knude i maven. At tjekke ind med din krop med en kropsscanning kan hjælpe dig med at identificere disse belastninger. Nogle gange kan det hjælpe dig med at skifte ind i nuet, hvis du er opmærksom på, hvor din fastholdelse af spændinger i kroppen.
Prøv en af vores meditationer for at tune ind og forløse disse fornemmelser.
4. Øv taknemmelighed for at modvirke bekymring
Intet vil trække dig væk fra frygten for det ukendte hurtigere end at fokusere på det, du er taknemmelig for lige nu. Regelmæssigt at identificere ting, du er taknemmelig for, flytter dit fokus fra det, der mangler eller er usikkert, til det, der er rigeligt i dit liv. Start med at skrive tre ting ned i en notesbog hver dag.
Tjek vores Daily Gratitude Journal, hvis du gerne vil have struktur. Eller du kan lære en taknemmelighedsbevidsthedspraksis med vores.
5. Begræns din eksponering for stressfaktorer
Dit miljø påvirker i høj grad dit mentale velbefindende. Prøv at tage en pause fra ting, der stresser dig, som 24/7 nyhedscyklussen og belastende forhold. Hvis dit fysiske miljø udløser stress, så prøv at rydde op i dit boligareal.
shekinah tilbedelse tv
6. Del dine bekymringer med en, du stoler på
At bære dine bekymringer på egen hånd kan virkelig tynge dig følelsesmæssigt. Det er her dit støttesystem eller sundhedsplejerske kan hjælpe.
At tale med en, du stoler på – en ven, et familiemedlem eller en terapeut kan give klarhed. De kan endda hjælpe dig med at finde løsninger på dine bekymringer eller give dig handlingstrin mod en mindre stressende virkelighed.
7. Sæt realistiske forventninger til dig selv
Meget af tiden bekymrer vi os, fordi vi sigter efter perfektion og ikke giver os selv tid til hvile og egenomsorg. Når det kommer til at nå dine daglige opgaver, så sigt efter fremskridt frem for perfektion. Denne tankegang kan reducere unødvendig stress og bekymring markant.
8. Accepter det, du ikke kan kontrollere
Nogle ting er uden for din indflydelse, og det er okay. Fokuser på de handlinger, du kan tage, og prøv at give slip på resten. Det handler om at forstå, hvor du bedst kanaliserer din energi.
Sådan stopper du med at bekymre dig ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er det så svært for mig at stoppe med at bekymre mig?
Bekymring er en naturlig, evolutionær reaktion – den hjalp vores forfædre med at forudse farer og planlægge fremtiden. Men med informationsoverbelastning og utallige stimuli kan denne egenskab blive overaktiv i dagens verden. Heldigvis kan du lære at håndtere bekymringer mere effektivt med de rigtige strategier.
Hvorfor er jeg altid bekymret?
Konstant bekymring kan være forårsaget af mange ting. Nogle mennesker er mere ængstelige end andre, måske påvirket af genetik eller tidlige livserfaringer. For andre kan bekymring udløses af stressfaktorer.
betyder navnet julia
Bekymring kan endda være en indlært adfærd - hvis du er vokset op omkring konstante bekymringer, har du måske overtaget vanen. Du kan endda bekymre dig om at bekymre dig. Hvis bekymringen føles overvældende og vedvarende, så prøv at søge vejledning eller rådgivning.
Hvordan træner jeg min hjerne til at stoppe angst?
Konsistens er nøglen, når det kommer til at lære hjernen nye vaner. Mange mennesker finder det nyttigt at praktisere mindfulness og meditation, og nogle kan lide at udfordre og omformulere negative tanker, når de opstår. Der er også professionel hjælp tilgængelig, som kognitiv adfærdsterapi. Over tid kan disse praksisser hjælpe med at reducere hyppigheden og intensiteten af ængstelige følelser.
Hvordan holder jeg op med at overtænke og berolige angst?
Overtænkning kan føles umuligt at stoppe, men du kan begynde at tæmme det med bevidsthed. Start med at erkende, når du overtænker, tag dybe vejrtrækninger og jord dig selv i nuet. Du kan endda indstille en timer til et par minutter for at tillade dig selv at tænke over dine bekymringer og derefter omdirigere dit fokus bagefter. Motion, nedskrivning af dine tanker eller praktisering af guidede meditationer kan også være gode redskaber til at berolige dit sind.
