Hvad forårsager håbløshed, og hvordan kan du overvinde det? Lær, hvordan du støtter dig selv, når du føler dig håbløs med hensyn til fremtiden, med vores 10 praktiske tips.
Det er ikke let, når livets udfordringer ser ud til at komme på én gang. De kan få dig til at føle dig fanget i dine følelser, og det er almindeligt at opleve en følelse af håbløshed. Men selv i prøvende tider kan det være muligt at guide dig selv mod håb. Vi ser på årsagerne til at føle håbløshed og de handlingsrettede skridt, du kan tage for at støtte dig selv.
Hvad mener vi, når vi taler om at føle os håbløse?
At føle sig håbløs er, når du begynder at tro på, at tingene bare ikke bliver bedre, uanset hvad.
Når du føler dig håbløs, kan du holde op med at se frem til ting, du normalt ville nyde. Følelsen af håbløshed kan gøre det svært at komme ud af sengen om morgenen, nyde tid med venner eller fokusere på arbejde eller hobbyer.
Håbløshed kan ske for enhver. Det er en fælles følelse, som vi alle kan møde på forskellige tidspunkter i vores liv. Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene, hvis du har det sådan.
Hvad forårsager følelser af håbløshed?
Håbløshed kan begynde efter en foruroligende begivenhed eller en række af foruroligende begivenheder. Eksterne triggere kan have en dyb indvirkning på vores indre følelser, som igen kan påvirke alle områder af vores liv. Selvom håbløshed kan få os til at føle os meget alene, er det at identificere årsagerne og triggerne det første skridt i at støtte os selv og genfinde håbet.
Livets udfordringer: Nogle gange kan vores problemer kaste en lang skygge over vores optimisme, hvilket fører til følelser af håbløshed.
Tilbageslag: Ikke alle vores planer bliver, som vi ønsker. Tilbageslag kan få vores udsigter til at føles dystre.
Kronisk stress: Stress , især når de er vedholdende, kan gøre det svært at forestille sig en klar, positiv fremtid.
Pengeproblemer: Økonomi er en almindelig udløser for følelser af håbløshed, især hvis vi er bekymrede for muligheden for ikke at bekymre os om ikke at få enderne til at mødes, hvilket kan true selve vores overlevelse.
Depression: Depression og håbløshed går ofte hånd i hånd. Depression kan sænke vores evne til at føle håb om fremtiden markant. Hvis du har mistanke om, at dine følelser af håbløshed er relateret til depression, så søg venligst professionel støtte.
Tab: At miste en elsket , et job eller et elsket forhold kan sende chokbølger gennem vores liv, hvor tristhed og sorg fører til håbløshed.
Helbredsproblemer: At stå over for sundhedsmæssige udfordringer, især kroniske eller svære tilstande, kan forårsage følelser af håbløshed, især hvis vejen til bedring er lang og vanskelig.
bil med bogstavet w
Hvad skal du gøre, når du føler dig håbløs: 10 måder at overvinde håbløshed på
Når du føler dig håbløs, kan det virke som om, der ikke er nogen vej ud. Men bare rolig, der er enkle, gennemførlige trin, du kan tage for at bringe håb og lykke tilbage i dit liv - også selvom det er den mindste antydning af det. At tackle hjælpeløshed kan tage lidt tid, og det er okay. Bare husk, at hvis du har svært ved at klare det, skal du søge hjælp.
1. Bliv til stede
Øv dig i at fokusere på, hvad der sker nu, i stedet for at bekymre dig om fremtiden. Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere stress , depression , og angst og kan berige hverdagen .
2. Navngiv dine følelser
Tag dig tid til at forbinde med og forstå nøjagtigt hvad du føler . Prøv at sige højt: 'Jeg føler mig håbløs', og se om det hjælper. At genkende og navngive dine følelser er det første skridt mod at overvinde dem.
En måde at lokalisere og behandle dine følelser på er at bruge vores Feelings Journal og Feelings Wheel.
3. Læn dig ind i dine venskaber og støttenetværk
At tilbringe tid med mennesker, der holder af dig, kan virkelig hjælpe, hvis du føler dig nede. Selvom du måske føler, at du ikke vil belaste dem, du er tæt på, kan det at tale med venner og familie gøre en stor forskel for at ændre dit perspektiv. Denne type social forbindelse er især vigtigt, hvis du føler dig ensom og isoleret. Tag den telefon og foretag det opkald.
4. Øv taknemmelighed
Det er svært at føle taknemmelig, når du føler dig håbløs. Men taknemmelighed kan være godt for dit mentale helbred. Skriv hver dag tre ting ned, du er taknemmelig for. Det kunne være hvad som helst, selv de små ting i livet.
At udvikle en regelmæssig taknemmelighedspraksis kan være enormt nyttig for din mentale sundhed og generelle velvære. Start med vores serie for at få dig i gang.
5. Skift din mentale tilstand med bevægelse
Bevægelse kan være virkelig nyttig, når du er et negativt sted. Overveje bevæge din krop for at hjælpe med at rense dit sind. Selv en kort gåtur hver dag kan være gavnlig.
Mel Mahs Nurture Yourself session er en blid måde at tilbyde dig selv støtte gennem bevægelse.
6. Find et frø af håb i en ny hobby
At lære nye færdigheder kan virkelig hjælpe med at friske din dag-til-dag op. Prøv at gøre noget nyt, som du tror, du kan nyde. Det kan være at male, lave mad eller noget, der gør dig glad.
7. Undgå uhensigtsmæssige udløsere
Hold dig væk fra ting eller mennesker, der får dig til at føle dig værre. Du behøver ikke sige ja til sociale sammenkomster eller familiesammenkomster, der får dig til at føle dig trigget. Du behøver heller ikke opholde dig nogen steder eller ved enhver begivenhed, der føles udløsende. Dit velvære kommer først.
Har du brug for at sætte nogle grænser med personerne i dit supportsystem? Lyt til denne session om Boundaries fra vores Relationship with Others-serie.
8. Forstå hvorfor bag dine følelser
Lær mere om, hvad der får dig til at føle dig håbløs. Det kan også være nyttigt at undersøge, hvordan andre har overvundet lignende følelser, da det at vide, at du ikke er alene, også kan få dig til at føle dig mere støttet. Husk, viden kan være styrkende.
9. Vær blid over for dig selv
Taler negativt til eller om dig selv er uhensigtsmæssigt. Husk, at det er okay at have hårde dage, uger eller år. Det er ikke en personlighedsfejl. Vær venlig mod dig selv og tag et skridt ad gangen mod at få det bedre. Det er, når det kan være særligt vigtigt at udvikle eller uddybe egenomsorgspraksis.
10. Søg professionel hjælp
Søg professionel støtte, hvis håbløsheden fortsætter eller påvirker dit daglige liv markant, da disse følelser kan signalere underliggende problemer såsom depression.
Følelse af håbløs FAQs
Hvad er roden til at føle sig håbløs?
At føle sig håbløs kan stamme fra forskellige situationer eller følelser. Det kan være udløst af en udfordrende begivenhed, en række tilbageslag eller vedvarende problemer som økonomisk stress eller helbredsproblemer. Hver persons oplevelse er unik, så hvad der fører til følelser af håbløshed kan variere meget fra person til person. At forstå årsagen, uanset om det er en ekstern situation eller en indre følelsesmæssig kamp, kan være et nyttigt skridt til at finde måder at overvinde denne følelse.
Er håbløshed en form for depression?
håbløshed og depression er beslægtede, men de er ikke det samme. Håbløshed kan være en følelse eller en midlertidig sindstilstand, mens depression er en medicinsk tilstand, der kan påvirke, hvordan du føler, tænker og handler over en længere periode. Men vedvarende følelser af håbløshed kan være et symptom på depression. Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale, hvis du oplever vedvarende håbløshed, især hvis det forstyrrer dit liv, eller du har andre symptomer på depression.
Hvad er den bedste måde at ikke føle sig håbløs på?
Hvad der virker til at overvinde håbløshed kan variere fra person til person. Nogle generelle trin omfatter dog: at praktisere mindfulness at forblive til stede, skabe forbindelse til støttende mennesker, udforske nye hobbyer, motion og praktiserer taknemmelighed . Det er også afgørende at søge professionel hjælp, hvis du har svært ved at håndtere følelser af håbløshed på egen hånd.
Hvad skal du gøre, når du føler, du ikke har nogen fremtid?
At føle, at du ikke har nogen fremtid kan være udfordrende og overvældende . Det kan være nyttigt at tale om disse følelser med en person, du stoler på, eller en mental sundhedsprofessionel. At søge støtte og diskutere dine følelser er et stærkt skridt mod at finde håb igen.
Derudover kan det at engagere sig i aktiviteter, der giver en følelse af formål eller præstation, lære nye færdigheder og sætte små, opnåelige mål også hjælpe med at opbygge et positivt syn på fremtiden.
