Fuldstændig velvære handler om at forbedre dit fysiske helbred lige så meget som det er dit mentale helbred. Fra bevægelse til mindfulness, her er 10 sundhedsråd til dig.
Jagten på en sundere krop handler ikke kun om at være hurtigere eller stærkere. Vores fysiske helbred påvirker, hvordan vi føler, tænker og reagerer. Forestil dig at vågne op om morgenen og føle dig energisk og med den mentale klarhed til at tackle, hvad dagen end byder på dig. Lyder ret godt, ikke? Det hele starter med at passe på vores kroppe.
Fordelene ved at forbedre dit fysiske helbred
Fordelene ved at prioritere at passe på din krop rækker ud over at nå personlige mål. Når du fokuserer på, hvordan forbedret fysisk sundhed vil påvirke alle aspekter af dit liv, er det dér, den virkelige forandring sker.
EN mentalt helbred boost
Har du nogensinde lagt mærke til, hvor godt du har det efter en træning? Det er fordi fysisk aktivitet frigiver feel-good kemikalier i hjernen. Disse kemikalier kan hjælpe til bekæmpe stress og depression, hvilket får os til at føle os lettere og gladere.
Øget energiniveau
Kan du huske dengang du gik en rask tur eller gik til en træningssession, selvom du havde lyst til at falde sammen på sofaen? Chancerne er, at du følte dig mere energisk bagefter. At forblive aktiv øger vores udholdenhed, hvilket gør os mere motiverede til at deltage i andre aktiviteter.
Forbedret humør
Regelmæssig motion og en afbalanceret kost kan føre til bedre hormonregulering og reduceret inflammation, som begge kan forbedre vores humør.
Bedre hjernekraft
En sundere krop kan føre til en skarpere hukommelse, klarere fokus og forbedrede problemløsningsevner.
Forsvar mod sygdomme
Regelmæssig motion, en afbalanceret kost og andre sunde vaner kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer markant.
Det viser undersøgelser at de, der dyrker regelmæssig fysisk aktivitet, nedsætter deres risiko for kroniske sygdomme og potentielt forlænger deres levetid. At prioritere dit fysiske helbred beriger alle områder af dit liv.
10 måder at forbedre dit fysiske helbred på og mentalt velvære
Når du ønsker at føle dig godt mentalt og fysisk, har du brug for handlingsrettede strategier til at hjælpe dig med at nå dine mål. Her er nogle enkle måder at hjælpe dig med at føle dig bedre i din fysiske krop, som du kan øve dig på i dag.
1. Omfavn bevægelse
Bevægelse behøver ikke at betyde en intens træningssession. Uanset om det er at danse i din stue, gå tur med hunden eller havearbejde... enhver form for bevægelse kan hjælpe dig med at føle dig godt i din krop. Afhængigt af din alder og livsfase, CDC har retningslinjer om, hvor meget motion du bør sigte efter at deltage i. Du vil opdage, at bevægelse kan hjælpe dig med at sove bedre, få øget energi og øge mental klarhed.
Kombiner blid bevægelse med mindfulness ved at udforske Daily Move med Mel Mah.
2. Få nok søvn
Søvn er kroppens måde at trykke på nulstillingsknappen. Kvalitetssøvn kan påvirke humør, mental klarhed, fokus og generel lykke. Søvn er også genopbyggende for kroppen, uanset om du har at gøre med sygdom, problemer med immunsystemet eller blot ømhed fra fysisk aktivitet. Sigt efter 7-9 timer og undgå koffein sent om natten at forynge både sind og krop.
På de nætter, hvor det er svært at flytte fra din travle dag til en afslappende aften, kan du prøve vores Når det er svært at falde i søvn meditation.
3. Giv dig tid til at stresse ned
Vores liv kan bringe så mange følelser, fyldt med op- og nedture. Dediker tid til at stresse ned, uanset om det er med mindfulness meditation eller en tur i naturen, så længe du føler dig mere afslappet efter, er du på rette vej.
Selvom der er mange måder at reducere stress på, kan du hjælpe med at holde stress og angst i skak med meditation. Tjek Pump the Brakes on Stress med Jay Shetty.
kvindelige japanske navne
4. Stræk din krop regelmæssigt
At strække er som at give din krop et stort, kærligt kram. Det forbedrer fleksibiliteten, reducerer muskelspændinger og kan være en humør booster. Prøv at tilføje en hurtig morgenstrækning til din rutine.
Udstrækning før søvn kan være rigtig vigtigt for den generelle fysiske sundhed. Tjek Nightly Relaxation Rutine fra Daily Move.
5. Sørg for, at din kost er afbalanceret og sund
At putte godt brændstof i din krop er den bedste måde at føle sig godt tilpas på. At fylde din tallerken med farverige grøntsager, fuldkorn og magre proteiner kan få dig til at føle dig endnu bedre i din krop. Jo sundere din mad, jo sundere din krop. Når det er sagt, er det nogle gange svært at spise sundt. Vi lever i en verden, hvor madvideoer oversvømmer vores medie-feeds, og det kan være nærende for sindet at spise visse komfortfødevarer. Nogle gange er den bedste måde at finde en balance på at øve sig i at spise opmærksomt.
For at lære mere om denne proces, tjek vores masterclass.
6. Hold dig hydreret
Du har sikkert hørt statistikken om, at vores kroppe er omkring 60 % vand, så det er enormt vigtigt at drikke nok vand. At være hydreret holder din hud glødende, hjælper med fordøjelsen og understøtter overordnede kropsfunktioner. Typisk har mænd brug for cirka 10 kopper (eller 2,6 liter). væske dagligt , mens kvinder bør sigte efter omkring 8 kopper (eller 2 liter) om dagen. Hvis det er svært for dig at forblive hydreret, så prøv at tage en vandflaske med dig, eller smag dit vand til med sunde tilsætninger som skiver citron, mynteblade eller endda hakket vandmelon.
7. Få solskin og frisk luft
Selvom vi tilbringer så meget af vores liv indeni, er sandheden udenfor tiden afgørende for både fysisk og mental sundhed. At forbinde med naturen, få frisk luft og solskin kan øge det generelle velvære. Kun 15 minutters solskin kan booste din D-vitaminniveauer og frisk luft kan rense sindet. Så næste gang du trænger til en pause, så tag en kop kaffe udenfor eller nyd en hurtig gåtur rundt om blokken.
8. Udfordre dit sind
Nej, vi siger ikke, at du skal tvinge dig selv til at arbejde uendelige dage uden pauser. At udfordre sindet handler om at være legesyg, mens du strækker de tænkende muskler. Prøv gåder som sudoku, krydsord, læsning eller at lære en ny hobby. Disse aktiviteter kan booste kognitiv funktion og hold dit sind skarpt .
9. Hvil din krop
Der er ingen måde at overbetone betydningen af søvn, men at hvile den fysiske krop i de vågne timer er også så vigtigt. At skubbe for hårdt kan føre til udmattelse, udbrændthed og fysisk belastning. Det er vigtigt at tage sig tid til hvile, især hvis din dag til dag omfatter en masse fysisk aktivitet. Denne form for hvile kan komme i form af udstrækning, en hurtig power nap eller endda en 10 minutters meditation udført liggende.
The Daily Move har mange sessioner dedikeret til at strække og forynge kroppen. Tjek denne Nurture Yourself-guidede praksis.
10. Øv mindfulness
Mindfulness handler om at være til stede. Uanset om du spiser, arbejder, bevæger dig eller slapper af, kan ophold i øjeblikket øge både dit fysiske og mentale velvære. Nogle gange er det lettere sagt end gjort at være opmærksom, og det kan hjælpe at prøve en guidet meditationspraksis for at hjælpe dig i gang.
Hvis du leder efter et startpunkt med mindfulness, så tjek med Jeff Warren.
Ofte stillede spørgsmål om forbedring af fysisk sundhed
Hvad er tre måder at forbedre fysisk sundhed på?
Omfavn bevægelse: Uanset om det er at gå i fitnesscenter, danse i din stue, raske gåture eller dyrke yoga, så find en motionsform, du virkelig nyder. Det handler om konsistens, og den sjove faktor vil holde dig engageret.
Afbalanceret kost: At fylde din krop op med en blanding af magre proteiner, gode fedtstoffer, fuldkorn og grøntsager kan gøre underværker. Den lejlighedsvise godbid er helt fin - det handler om balance.
Prioriter søvn: Undervurder ikke styrken af en god nats søvn. Sigt efter 7-9 timer for optimal hvile og foryngelse.
navnet på et projekt
Hvilke 6 ting kan fysisk sundhed forbedre?
Fysisk sundhed gavner dit sind, humør og krop:
Boost energi: Når du er aktiv og spiser rigtigt, vil du ofte opleve, at du har mere livsglæde!
Forbedret stemning: Fysisk aktivitet frigiver feel-good kemikalier.
Skarpere sind: En sund krop fører ofte til et skarpere sind, med forbedret koncentration og kognitive evner.
Bedre søvn: Rutinemæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at regulere søvnmønstre.
Nedsat risiko for kroniske sygdomme: Tilstande som hjertesygdomme eller diabetes kan holdes i skak eller nemmere håndteres.
Forbedret immunitet: En sund krop er ofte bedre rustet til at afværge sygdomme.
Hvad fremmer fysisk sundhed?
Der er mange ting, der fremmer fysisk sundhed. Konsekvent motion er nøglen, men husk at pleje din krop ved at forblive hydreret, spise afbalancerede måltider, håndtere stress (måske med meditation eller dyb vejrtrækning), undgå rygning eller overdreven alkohol, regelmæssige sundhedstjek og opretholde en sund vægt. Glem ikke også mental velvære - et sundt sind fremmer en sund krop.
Hvordan kan jeg forbedre mit fysiske og mentale helbred?
Der er mange måder at forbedre din fysiske sundhed og generelle velvære på:
Holistisk kost: Nærende måltider nærer både krop og sind.
Regelmæssig aktivitet: Træning holder dig ikke kun i form, men det er også en fantastisk stressbekæmpelse.
Mindfulness praksis: Uanset om det er meditation, dyb vejrtrækning eller bare at være tilstede, kan disse værktøjer forankre dit sind.
Forbliv forbundet: At have et stærkt socialt støttesystem, selvom det kun er nogle få nære venner eller familie, kan booste dit humør.
Lær og vokse: Vær altid nysgerrig! Få en ny hobby, læs eller tag et kursus.
Søg professionel hjælp: Hvis du nogensinde føler dig overvældet, så tøv ikke med at konsultere en terapeut eller rådgiver.
Husk, det handler om balance. Tag dig tid til at pleje din krop og sind.
