Her er hvad selvmedfølelse virkelig betyder, og hvorfor det er vigtigt. Plus, lær hvordan du praktiserer selvmedfølelse og selvvenlighed med disse 5 øvelser.
At forstå selvmedfølelse er afgørende i en verden, hvor vi ofte sætter høje standarder for os selv. Det er mere end blot et buzzword – det er en måde at behandle os selv med den samme venlighed og forståelse, som vi ville tilbyde andre. Selvmedfølelse er en praktisk tilgang til at forbedre vores mental sundhed og velvære . At praktisere selvmedfølelse lærer os at håndtere livets udfordringer med en blidere, mere tilgivende holdning til os selv.
Hvad betyder medfølelse, og hvad er selvmedfølelse?
Medfølelse er, når vi ser nogen have en hård tid og gerne vil hjælpe dem til at føle sig bedre, som at give en ven et kram, når de er triste, eller give opmuntrende ord, hvis nogen går igennem en hård tid. Selvmedfølelse er at udvide den samme type medfølelse, men at give den til dig selv. Når tingene ikke går din vej, eller du laver en fejl, i stedet for at være hård ved dig selv, forkæler du dig selv med venlighed og forståelse.
De 3 søjler af selvmedfølelse
Hver af disse søjler af selvmedfølelse, som beskrevet af Dr. Kristin Neff, hjælper dig med at udvikle et sundere og mere støttende forhold til dig selv. Ved at forstå og praktisere disse aspekter af selvmedfølelse kan du lære at være venligere mod dig selv, især i udfordrende tider.
Selvgodhed: Medfølelse starter med at være blid over for dig selv. I stedet for at blive ked af det eller kritisere dig selv, er du støttende og omsorgsfuld. Forestil dig, hvordan du trøster en ven, der er ked af det - selvgodhed er at gøre det for dig selv.
Fælles menneskelighed: Det er vigtigt at minde dig selv om, at alle begår fejl og har svære tider. Det er normalt og en del af det at være menneske. Når tingene er svære, kan det at vide, at alle går igennem svære tider hjælpe dig til at føle dig forbundet med andre i dit liv, i stedet for at føle dig alene.
Mindfulness: At være opmærksom på dine følelser uden at lade dem overmande dig hjælper dig med at forblive medfølende med dig selv. Det betyder at genkende din følelser , uanset om de føler sig positive eller negative, men ikke lade dem styre dine handlinger. Mindfulness hjælper dig med at reagere på situationer med et klart hoved.
3 myter om selvmedfølelse
Der er mange misforståelser om selvmedfølelse. At forstå disse myter kan hjælpe os til at se selvmedfølelse i et klarere lys. Når vi har viden om, hvad selvmedfølelse er og ikke er, kan vi praktisere selvmedfølelse uden at føle skyld eller dårlig samvittighed over os selv.
Myte 1: Selvmedfølelse er egoistisk
Nogle mennesker tror, at ved at tænke på dig selv, tænker du ikke på andre mennesker. Men faktisk er det modsatte sandt. Når du er venlig mod dig selv, vil du sandsynligvis være venligere mod andre. Det er som at fylde din egen kop, så du har nok at hælde i andre.
Myte 2: Selvmedfølelse er selvbetjening
Nogle mennesker tror, at fokus på dine behov betyder, at du ikke tager dig af andre. Selvmedfølelse handler faktisk om at give dig selv plads til at være menneske, til at begå fejl og lære af dem. Det handler ikke kun om at passe på sig selv – det handler om at passe på sig selv, så man også kan blive bedre til at tage sig af andre.
Myte 3: Selvmedfølelse er lig med selvværd
Nogle mennesker tror, at selvmedfølelse bare handler om at have det godt med sig selv. Men det er mere end det. Selvværd handler ofte om, hvordan vi sammenligner os med andre – er vi bedre, klogere eller mere succesfulde? Og det er ikke altid det mest produktive mål for værdi. Selvmedfølelse handler ikke om at sammenligne. Det handler om at acceptere dig selv, som du er, med alle dine styrker og svagheder.
5 fordele ved at praktisere selvmedfølelse
Det er ikke altid let at være venlig mod dig selv, men at praktisere selvmedfølelse kan være en fantastisk måde at booste din velvære , støt dine relationer og forbliv åben over for ændringer i dit liv. Det er en praksis, der vil tage tid, men med tiden kan du begynde at erkende dens virkninger.
1. Forbedrer dit mentale og følelsesmæssige velvære
Når du er venlig mod dig selv, vil du sandsynligvis føle dig gladere og mere tilfreds. Selvmedfølelse kan hjælpe reducere følelsen af stress , angst og tristhed. Det er endda blevet knyttet til forbedrede resultater for dem med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Nogle gange bliver vi så ophidsede, at vores sind går i overdrev. At vide hvordan man berolige dit sind kan hjælpe med at forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære.
2. Opmuntrer dig til at udvikle en væksttankegang
Selvmedfølelse kan hjælpe dig til at se udfordringer og fejltagelser ikke som fiaskoer, men som chancer for at lære og vokse. Du begynder at tænke: 'Det er okay, jeg tog fejl. Hvad kan jeg lære af det?' Denne tankegang kan gøre dig mere åben over for nye oplevelser og villig til at prøve, selvom der er en chance for, at du måske ikke lykkes med det samme.
3. gavner dit fysiske helbred
Det har undersøgelser vist at selvmedfølelse kan være godt for din krop. Det er ikke bevist, hvorfor det er det, men det kan skyldes, at selvmedfølelse kan føre til sundere livsstilsvalg som at spise bedre, dyrke mere motion og få nok søvn. Det handler om at pleje din krop, fordi du værdsætter den, ikke fordi du forsøger at opfylde en ekstern standard.
4. Opbygger din modstandskraft
Livet er fyldt med op- og nedture. Selvmedfølelse kan give dig de følelsesmæssige værktøjer til at håndtere hårde tider. Når tingene ikke går som planlagt, er der større sandsynlighed for, at du vender tilbage hurtigere. Det handler om at give dig selv plads og forståelse til at navigere i livets udfordringer.
5. Forbedrer dine relationer
Når du praktiserer selvmedfølelse, kan du udvikle en dybere forståelse og tålmodighed for dig selv, hvilket kan smitte af på dine relationer til andre. Du kan blive mere empatisk og støttende, hvilket forbedrer kvaliteten af dine interaktioner og forbindelser.
Sådan praktiserer du selvmedfølelse: 5 øvelser for at øge selvvenlighed
Ved at integrere disse øvelser i din daglige rutine kan du gradvist opbygge en stærkere følelse af selvmedfølelse.
1. Øv mindfulness
Dr. Kristin Neff fremhæver, hvordan mindfulness og praksis med at være fuldt bevidst og nærværende i øjeblikket er afgørende for selvmedfølelse. Ved at være opmærksom lægger du mærke til dine selvkritiske tanker og reagerer på dem med venlighed i stedet for dømmende.
steder med q
Hvordan? Vær opmærksom på det nuværende øjeblik. Læg mærke til dine tanker og følelser uden at dømme dem. Simple aktiviteter som at fokusere på dit åndedræt eller at lave en kropsscanning kan hjælpe dig med at dyrke bevidsthed.
Stil ind på fysiske fornemmelser for at uddybe din bevidsthed med en Body Scan-meditation.
2. Anerkend jeres fælles menneskelighed
Alle står over for udfordringer og laver fejl – det er en universel del af det at være menneske. Når du føler dig isoleret, så mind dig selv om, at andre har oplevet lignende følelser og tilbageslag. Bevidsthed hjælper med at normalisere dine oplevelser og reducerer følelsen af ensomhed og isolation.
Hvordan? Reflekter over et vanskeligt øjeblik, du har været igennem, og overvej derefter, hvordan andre kunne have haft det i lignende situationer. At zoome ud og se din oplevelse fra et andet perspektiv fremmer en følelse af forbindelse og delt menneskelig oplevelse. Det gør det nemmere at give dig selv den samme venlighed, som du ville tilbyde en anden, der går igennem det samme.
Lær hvordan du dyrker venlighed for dig selv og for andre med en kærlig-venlig meditation.
3. Tal til dig selv som en ven
Forkæl dig selv, som du ville behandle en god ven. Brug opmuntrende ord og vær forstående over, hvad dine behov er i øjeblikket.
Hvordan? Stil dig selv spørgsmål som: 'Hvordan ville jeg trøste en ven i denne situation?' eller 'Hvilke støttende ord ville jeg tilbyde til en anden, som jeg kan sige til mig selv nu?' Disse spørgsmål kan guide dig til at behandle dig selv med den samme venlighed, som du let giver til andre.
At ændre din indre monolog kræver øvelse, men med tiden kan du skifte væk fra negative tanker, der ikke støtter dig. Vi anbefaler at starte med Daily Jay's Shift Your Self-Talk.
4. Reager på udfordringer med medfølelse
Prøv at ændre, hvordan du reagerer på dine egne fejl og tilbageslag. Når tingene ikke går som planlagt, så reager med forståelse og venlighed i stedet for at være hård ved dig selv. Det handler om at erkende, at ikke alt altid vil gå perfekt – og det er okay.
Hvordan? Hvis du ikke klarede en opgave godt, i stedet for at kritisere dig selv, så husk dig selv, at du gjorde dit bedste og kan lære af oplevelsen.
Lad Dr. Julie hjælpe dig med at erstatte selvkritik med selvmedfølelse i denne korte meditation.
5. Øv dig selvberoligende
Selvberoligende handler om at trøste sig selv i fysisk og følelsesmæssig forstand. Det er en måde at vise venlighed og omsorg for din egen krop og sind, især under stressede tider . Du træner selvberoligende gennem blide aktiviteter, der får dig til at føle dig afslappet og plejet – som at tage et varmt bad, lytte til beroligende musik eller gå en afslappet gåtur. En anden form for selvberoligende er medfølende selvberøring, såsom at lægge en hånd over dit hjerte eller give dig selv et blidt kram. Disse fysiske bevægelser kan have en stærk beroligende effekt, der hjælper med at reducere stress og fremme følelsen af sikkerhed og komfort.
Hvordan? Pas på din krop og dit sind. Spørg dig selv: 'Hvordan kan jeg støtte og trøste mig selv lige nu?' Dette kan være gennem blide bevægelser, spise nærende mad, få nok hvile eller endda en trøstende berøring, som et kram eller at holde din egen hånd. Du kunne også prøve dyb vejrtrækning øvelser eller en blid yoga rutine at berolige din krop. Disse handlinger sender et budskab om omsorg og trøst til dig selv.
Næste gang du føler dig stresset og frakoblet din krop, så prøv Daily Move Nurture Yourself-øvelsen for at hjælpe dig med at berolige dig selv.
Sådan praktiserer du selvmedfølelse ofte stillede spørgsmål
Hvad forårsager mangel på selvmedfølelse?
Mangel på selvmedfølelse kommer ofte fra den måde, vi bliver lært at se os selv og vores fejl på. Nogle gange lærer vi at være hårde ved os selv, når tingene ikke går rigtigt, måske fra mennesker omkring os eller samfundets urealistiske standarder. Vi tror måske, at det at være hård ved os selv vil få os til at gøre det bedre, men det får os ofte bare til at føle sig værre.
kaldenavne til kæresten
Kan selvmedfølelse læres?
Absolut! Selvmedfølelse er noget, alle kan lære til enhver tid. Det er som at lære en ny færdighed. Med øvelse, tålmodighed og de rigtige værktøjer – som mindfulness og forståelse af dine tanker og følelser – kan du blive mere medfølende over for dig selv.
Hvordan gør jeg mig selv mere medfølende?
For at blive mere medfølende over for dig selv, start med at lægge mærke til, hvordan du taler til dig selv. Prøv at erstatte hårde ord med et venligere, mere forstående sprog. Husk også dig selv på, at alle begår fejl og går hårde tider i møde. At praktisere mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker og følelser, hvilket gør det lettere at behandle dig selv (og andre) med medfølelse.
Hvordan kan jeg være venligere ved mig selv?
At være venligere mod dig selv kan starte med små skridt. Tillad dig for eksempel at holde pauser, når du har brug for dem, fejr dine succeser, uanset hvor små, og vær forstående, når tingene ikke går som planlagt. Tal til dig selv, som du ville til en god ven.
Hvad er selvgodhed?
Selvgodhed er at behandle dig selv med den samme omsorg og forståelse, som du ville tilbyde til en, du holder af. Det betyder at være blid over for dig selv, når du går igennem en hård tid, at tilgive dig selv, når du laver en fejl, og passe på dit velvære.
