Lær om vigtigheden af taknemmelighed for dit fysiske og mentale helbred. Plus, 8 tips til at bygge bro over kløften og dyrke en holdning af taknemmelighed.
I dagens tempofyldte verden er det rigtigt, at vi har mere adgang til moderne komfort og bekvemmeligheder end nogensinde før, men det er også rigtigt, at de fleste af os er mere ængstelige og stressede end nogensinde før. Vi oplever så ofte, at vi ønsker mere, søger efter det næste, og dvæler ved det, vi ikke har, i stedet for det, vi har.
Så i betragtning af hvor meget vi skal være taknemmelige for, hvorfor er det så, at vi er så utilfredse?
Det viser sig, at det at erkende, hvad vi har, kun er en del af taknemmelighedsligningen. Der er et hul i mange af vores taknemmelighedspraksis, og hvis vi ønsker at opsuge alle de fordele, som taknemmelighed giver, er vi nødt til at tage vores praksis til næste niveau.
Forstå taknemmelighed
Taknemmelighed er en dyb og oprigtig følelse af taknemmelighed og påskønnelse for livets gaver. Dette kan være venlighed eller generøsitet fra en anden person eller en anerkendelse af vores livs velsignelser generelt. Det er både en følelse og en positiv holdning, der overskrider kulturelle grænser og griber ind i vores fælles menneskelighed.
Begrebet taknemmelighed er dukket op i forskellige former i hele verdens historie. Fra indianske taksigelsesritualer til asiatiske filosofier, der understreger ydmyghed og påskønnelse, er udtryk for taknemmelighed vævet ind i vævet af så mange forskellige kulturer og traditioner.
kvindenavne med ca
Taknemmelighed er et universelt sprog, der fremmer forbindelse, fremmer samarbejde og styrker bånd i vores lokalsamfund. Så vigtig for et blomstrende samfund, har taknemmelighed sandsynligvis spillet en rolle i vores forfædres overlevelse og som et resultat selve vores eksistens.
Og taknemmelighed spiller stadig en vigtig rolle for vores velbefindende. Forskning har vist, at praktisering af taknemmelighed reducerer stress, booster mental og fysisk sundhed og øger den generelle livstilfredshed. Mennesker, der praktiserer taknemmelighed, oplever flere positive følelser, øget empati, opbygger stærkere relationer og håndterer modgang bedre.
Hvad er kløften i taknemmelighed?
Udøvelsen af taknemmelighed har to elementer. For det første er det indre element i at anerkende alt det, du er taknemmelig for i dit liv. For det andet er det ydre element i at udtrykke denne taknemmelighed med andre, især dem, der inspirerer den.
De fleste af os oplever disse indre følelser af taknemmelighed, påskønnelse og varme over for den venlighed eller velsignelser, vi modtager fra andre. Men i det hektiske tempo i vores daglige liv, mindre end halvt af os nogensinde vil udtrykke det udadtil.
Denne ulighed mellem de følelser af taknemmelighed, vi oplever, og vores udtryk for denne taknemmelighed, er kendt som 'taknemmelighedsgabet'.
Hvorfor betyder det noget? Nå, uden dette vigtige andet trin af taknemmelighed, høster du måske ikke alle belønningerne. Fordi at påvirke andre positivt med din påskønnelse er dér, hvor magien virkelig sker.
Uden dette udtryk går vi glip af muligheden for at styrke relationer, fremme goodwill og opmuntre til kredsløbet af at give og modtage. At anerkende andres støtte og bidrag er en stor kilde til motivation og inspiration i et fællesskab, uanset om det er derhjemme, i skolen eller på arbejdet.
Fordele ved at have en taknemmelighedspraksis
Her er et nærmere kig på de mange fordele ved at dyrke taknemmelighed i vores liv.
Taknemmelighed kan løfte humøret
At udtrykke taknemmelighed kan være en direkte vej til lykke. Det kan stimulere frigivelsen af 'feel-good' neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin, som hjælper med at højne humøret og skabe en følelse af velvære.
Taknemmelighed kan hjælpe med at reducere misundelse
Taknemmelighed hjælper os med at fokusere på det, vi har i stedet for det, vi mangler, hvilket muligvis reducerer følelser af misundelse og jalousi. Ved at værdsætte vores velsignelser kan vi finde tilfredshed og glæde i nuet.
Taknemmelighed kan øge modstandskraften
Taknemmelige individer har en tendens til at have større følelsesmæssig modstandskraft. De kan bedre klare modgang, da det positive perspektiv, der er fremmet af taknemmelighed, hjælper dem med at omformulere udfordrende situationer og finde sølv.
Taknemmelighed kan forbedre din søvn
Taknemmelighed har været forbundet til bedre søvnkvalitet og varighed. Ved at berolige sindet og reducere stress, bidrager det til en mere afslappende nattesøvn.
Taknemmelighed kan reducere stress
Taknemmelighed er en naturlig stress-buster. Det kan hjælpe til muligvis at reducere produktionen af stresshormoner som kortisol, hvilket fører til en mere afslappet og sammensat sindstilstand.
Taknemmelighed har kardiovaskulære fordele
Nogle undersøgelser tyder på, at det at praktisere taknemmelighed kan have kardiovaskulære fordele. Reduceret stress og betændelse kan sammen med forbedret følelsesmæssigt velvære bidrage til et sundere hjerte.
Taknemmelighed kan hjælpe med at skabe bedre forhold
At udtrykke taknemmelighed i relationer kan styrke båndene. Når folk føler sig værdsat og værdsat, er de mere tilbøjelige til at investere i og pleje disse forbindelser.
ting med
Taknemmelighed kan øge empati
Taknemmelige individer har en tendens til at være mere empatiske og tage hensyn til andres følelser. De er tilpasset den støtte, de modtager, og er mere tilbøjelige til at gengælde venlighed.
Taknemmelighed skaber et positivt socialt miljø
En taknemmelighedskultur kan skabe et positivt socialt miljø. Når folk regelmæssigt udtrykker taknemmelighed, opmuntrer det andre til at gøre det samme, hvilket fører til en cyklus af positivitet og venlighed.
8 tips til at hjælpe med at lukke taknemmelighedsgabet
Så hvorfor deler vi kærligheden i betragtning af dets fordele?
Mange af os mener, at det er unødvendigt, ligegyldigt, for hårdt eller bare pinligt at udtrykke vores taknemmelighed. Især på arbejdet. Vi lader vores (nogle gange underbevidste) frygt for, hvordan vores ord vil blive modtaget, eller hvordan vi vil blive opfattet, forhindre os i at udtrykke vores hengivenhed.
Men det behøver ikke være sådan.
Selvfølgelig kan det være sårbart at dele taknemmelighed åbenlyst, men det er en risiko, der er værd at tage. Brug disse 8 tips til at hjælpe dig med at lukke taknemmelighedsgabet og opsuge alle fordelene ved taknemmelighed i dit liv.
1. Øv mindfulness
For at mærke den taknemmelighed, der er til stede i løbet af din dag, er det nyttigt at øve sig jordforbinde i nuet. Dette kan være gennem meditation, dyb vejrtrækning eller tid i naturen eller enhver anden teknik, der hjælper dig med at holde fokus på 'nuet'.
Se denne session med Tamara Levitt.
2. Udtal din taknemmelighed
Gør det til en daglig vane at udtrykke taknemmelighed over for andre. Uanset om det er et familiemedlem, en ven eller en kollega, så brug et øjeblik på at takke nogen oprigtigt for deres venlighed eller støtte (uanset hvor lille). Prøv at være specifik omkring, hvad det var, du satte pris på.
En anden god måde at udtrykke din taknemmelighed på er at tage fat på journalføring. Du kan bruge vores Mindfulness Journal til at udtrykke taknemmelighed.
navne til fri ild
3. Tag en taknemmelighedsvandring
Mens du slentrer gennem dit nabolag eller en nærliggende park, observer og udtryk internt taknemmelighed for naturens skønhed, den friske luft eller de fredelige omgivelser.
Lær mere om at praktisere mindfulness på gåture med vores meditation.
langsomhed betydning
4. Brug tekniske påmindelser til at understøtte din taknemmelighedspraksis
Indstil daglige påmindelser på din telefon eller computer for at tage en taknemmelighedspause. Lad disse tilskyndelser hjælpe dig med at holde pause, reflektere og finde øjeblikke af taknemmelighed i løbet af din travle dag.
Du kan bruge Selfgrowths check-in-påmindelser som en måde at minde dig om at praktisere taknemmelighed.
5. Reframe negative situationer
Når du står over for udfordringer, så gør en bevidst indsats for at omformulere dem i et mere realistisk eller, hvis du kan, et mere positivt lys. Prøv at finde noget, eller overvej erfaringerne fra svære oplevelser. Dette perspektivskifte kan hjælpe dig med at omfavne taknemmelighed selv i modgang.
For lidt vejledning, tjek Reframe the Problem fra Daily Jay.
6. Start med taknemmelighed
Gør det til en vane at starte hvert måltid, møde eller samling i din dag med et hurtigt ydre udtryk for taknemmelighed. Måske er det for den mad, du spiser, dine kollegers arbejde eller kærligheden til den familie og venner, du er sammen med.
7. Forpligt dig til en taknemmelig kammerat
Del din daglige taknemmelighed med en ven eller en elsket. Gennem en hurtig sms, e-mail eller personlig chat kan du tjekke ind om de ting, du er taknemmelig for den dag. Dette styrker dit bånd og holder dig ansvarlig.
8. Vær frivillig eller hjælp andre
En af de mest kraftfulde måder at udtrykke taknemmelighed på er ved at give tilbage. Deltag i frivillige aktiviteter eller bare tilbud at hjælpe nogen i nød. Når du er vidne til virkningen af dine handlinger på en persons liv, giver det et nyt perspektiv og forstærker dine følelser af taknemmelighed.
Ofte stillede spørgsmål om taknemmelighedskløften
Hvad er kløften i taknemmelighed?
'Taknemmelighedsgabet' er et udtryk, der repræsenterer rummet mellem de følelser af taknemmelighed, vi oplever, og vores faktiske udtryk for denne taknemmelighed. Med andre ord er det forskellen mellem, hvad vi føler i vores hjerter, og hvad vi kommunikerer eller viser i vores handlinger. Dette koncept er vigtigt, fordi det fremhæver vigtigheden af ikke kun at opleve taknemmelighed, men også aktivt at udtrykke den.
Hvad er de 4 A'er for taknemmelighed?
Taknemmelighedens '4 A'er' omfatter fire nøgleaspekter, der hjælper os til bedre at forstå og praktisere taknemmelighed effektivt:
Opmærksomhed: Det første 'A' involverer at blive bevidst om de positive ting i dit liv. Det handler om at tage et skridt tilbage, være opmærksom og anerkende de velsignelser og venlighed, du modtager fra andre eller selve livet. Bevidsthed er grundlaget for taknemmelighed, fordi uden den, vil du ikke identificere mulighederne for taknemmelighed.
Påskønnelse: Når du først er bevidst om de positive elementer i dit liv, er næste skridt påskønnelse. Det er handlingen med virkelig at værdsætte og anerkende disse ting. Denne fase kræver oprigtig anerkendelse og forståelse af betydningen af de velsignelser eller venlige handlinger, du har mødt.
Accept: Accept refererer til at omfavne de positive oplevelser, anerkende, at de eksisterer, og lade dem fylde dit hjerte med taknemmelighed. Det handler om at give slip på modstanden og acceptere det gode i dit liv med et åbent hjerte.
Handling: Det sidste 'A' involverer handling for at udtrykke din taknemmelighed. Dette kan omfatte at takke nogen, udføre venlige handlinger til gengæld eller blot finde måder at betale det videre på. Handling gør taknemmelighed til en levende, udviklende praksis, styrker relationer og fremmer en følelse af indbyrdes forbundethed.
bilnavne med og
Hvad er de 3 typer af taknemmelighed?
Taknemmelighed kan kategoriseres i tre forskellige typer:
Giv udtryk for taknemmelighed: Dette er en midlertidig og situationsbestemt form for taknemmelighed. Det opstår som reaktion på specifikke begivenheder, omstændigheder eller venlige handlinger. Stats taknemmelighed er ofte forbigående, men kan have en øjeblikkelig positiv indvirkning på ens følelser og livssyn.
Taknemmelighedstræk: Træk taknemmelighed er en mere varig karakteristik eller personlighedstræk. Personer med høje niveauer af taknemmelighed har en tendens til at være naturligt indstillet på at genkende og værdsætte det gode i deres liv konsekvent. Denne egenskab fører til et mere optimistisk, indhold og positivt syn på livet.
Udtrykte taknemmelighed: Udtrykt taknemmelighed er den type, vi aktivt kommunikerer til andre. Det involverer at verbalisere eller demonstrere vores taknemmelighed, påskønnelse eller anerkendelse af de positive handlinger eller støtte, vi modtager. Denne type taknemmelighed styrker relationer, fremmer goodwill og skaber et positivt socialt miljø.
Hvordan genskaber taknemmelighed din hjerne?
Fra et neurovidenskabeligt perspektiv har taknemmelighed magten til at omkoble hjernen på flere måder. Når du praktiserer taknemmelighed, øger det sandsynligheden for at ændre din hjernes nervebaner påvirket og frigive neurotransmittere som:
Dopamin: At udtrykke taknemmelighed kan stimulere frigivelsen af dopamin, som er forbundet med følelser af glæde og belønning. En bølge af dopamin ville forstærke oplevelsen af taknemmelighed, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at engagere dig i taknemmelig adfærd.
Serotonin: Taknemmelighed kan også hjælpe med at balancere produktionen af serotonin, som er ansvarlig for at regulere humør og reducere stressniveauer. Afbalancerede serotoninniveauer kan føre til en forbedret følelse af velvære.
Oxytocin: Taknemmelighed kan øge oxytocinproduktionen. Oxytocin omtales ofte som 'kærlighedshormonet' eller 'bindingshormon', og det øger sociale forbindelser og tillid, styrker relationer og øger følelsen af forbindelse med andre.
Derudover kan praktisering af taknemmelighed omkoble neurale veje, fremme en mere positiv tankegang og reducere indflydelsen af negative tankemønstre. Med tiden bliver hjernen mere indstillet på at genkende og værdsætte det gode i livet, hvilket fremmer et mere optimistisk og indholdsrigt syn.
