Hvis du er i et langvarigt forhold, vil din betydelige anden sandsynligvis komme til at tude dig fra tid til anden. Det er fuldstændig normalt – sundt, endda, forskning tyder på - at blive irriteret eller vred på din partner, især hvis I bor sammen eller hænger et væld ud. Jeg er ingen undtagelse: jeg for nylig snuppede til min mand over vores ødelagte seng. Det sker!
For nogle mennesker kan disse engangs milde (eller endda intense!) irritationer dog snebold. Uden adressering kan du vokse til ligefrem at ærgre dig over din partner og ende med at håne hver eneste lillebitte ting, de gør. Heldigvis, selvom det er ærgerligt at føle på denne måde, er det ikke et sikkert tegn på, at jeres forhold er dødsdømt. Har ikke lyst til, Jeg er irriteret, så mit forhold er slut , Anabel Basulto, MFT , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut hos Kaiser Permanente i San Leandro, Californien, fortæller til SelfGrowth. Du er irriteret af en grund, og du skal finde ud af, hvad den grund er.
Med andre ord, der er håb for dig. Nedenfor pakker Basulto ud, hvorfor du kan være så irriteret over din anden halvdel - og foreslår nogle praktiske strategier til at tøjle din frustration.
Hvorfor du ikke kan fordrage din betydelige anden lige nu
Grunden til, at I føler jer så forbandet bitter, er højst sandsynligt, at I to har uløste problemer – såsom økonomiske stressfaktorer, modstridende forældrestile eller mindre end store fremskridt hen imod jeres livsmål – som I ikke åbent har erkendt eller håndteret . Hvis du ikke løser disse problemer tidligt og nipper dem i opløbet, kan de feste sig under overfladen. Så kan du ende med at blive irriteret alt din partner gør det (f.eks. den måde de spiser chips på, eller hvor højt de taler), når disse små opførsel i virkeligheden absolut intet har at gøre med de aktuelle kerneproblemer. Det er næsten, som når man putter noget i en trykkoger, og det er ved at poppe, og man bliver ved med at tilføje og tilføje og tilføje, forklarer Basulto.
Mange par starter i en lykkelig og lykkelig tilstand (vi kender alle dette som bryllupsrejsefasen). Problemer som hvor du gerne vil bo, f.eks., eller hvordan du kan håndtere anmassende svigerfamilie, bobler normalt ikke op og forårsager kaos før et par år hen ad vejen, ofte omkring syvårsgrænsen, undersøgelser foreslå. På dette tidspunkt er bryllupsrejsefasen forbi (den skal slutte engang), du kender din partner meget godt (for godt?), du har fundet dig til rette i, hvordan du fungerer i livet som et par, og visse former for adfærd, du engang fandt sød, kan miste deres tiltrækning, siger Basulto.
Det hjælper ikke, at samfundet hamrer os over hovedet med urealistiske forventninger om hvad langvarige relationer skal være ligesom. Mange mennesker får solgt ideen om, at de vil møde deres soulmate og leve lykkeligt til deres dages ende, når de drømmende ser ind i livets solnedgang sammen - men sådan fungerer det ikke, siger Basulto. Og det kan være super skuffende, når du står over for den virkelighed, at rigtige forhold har konflikter og gode dage og dårlige dage. Som et resultat kan du ende med at give din partner skylden for disse opfattede mangler, tilføjer hun.
Så hvad gør du, hvis du har haft det til her med din partner?
Overvej fordele og ulemper ved dit forhold.Det er nemt at blive fanget i en cyklus, hvor du fokuserer på alle de irriterende ting, din partner gør. Forskning viser, at hjernen er hardwired til at være mere opmærksom på alt det negative i livet end det positive – men det er vigtigt også at anerkende din partners bedste egenskaber. Basulto anbefaler at lave en liste over fordele og ulemper om dem (som de selvfølgelig aldrig vil finde). Skriv ned, hvad du sætter pris på ved denne person sammen med den adfærd, der satte dig i gang.
Selve handlingen med at lave denne liste kan afsløre følelser, der har været svære at verbalisere, fordi de er skræmmende eller skræmmende. Når du skriver, er du alene med dine tanker, og tingene begynder at flyde, siger Basulto. Det er derfor, at journalføring kan være så kraftfuld - det hjælper dig med at komme i kontakt med disse følelser. (Og hvis du ikke er meget af en forfatter, er det okay – stemningssporingsapps og stemmenoter er legitime alternativer til journalføring.)
En liste over fordele og ulemper kan hjælpe dig med at se, at din partner ikke er det alle dårlige, og selvom de måske har nogle irriterende tilbøjeligheder (hey, gør vi ikke alle sammen?), så er de fantastiske til andre ting som måske at planlægge date-aftener eller holde huset ryddeligt, siger Basulto. Selvom din hjerne kan være kablet til at fiksere problemerne i forholdet, kan du opleve, at det gode opvejer det dårlige.
Kommuniker ofte og åbent.Hvis du næsten er sur alle tiden, skal du pege din partner ind i. Klar, åben kommunikation er iflg forskning og utallige selvhjælpsbøger, nøglen til glade og sunde forhold. Når du er ked af noget legitimt, så giv dig selv tid til at køle af (du ønsker ikke at gå ind i en samtale), men sigt efter at bringe dine bekymringer op inden for 48 timer eller deromkring, anbefaler Basulto. Igen har forholdsproblemer en tendens til at forstærkes over tid, hvis du undertrykker dem - de hårde følelser kan bygge op til vrede, og så, om en måned eller to, blæser du op over bunken af sammenkrøllede penge på bordet eller den måde, din partner rømmer sig på. .
Basultos råd: Planlæg tid til at sætte dig ned og tale. Inden dit lille møde skal du skrive ned (eller i det mindste tænk på) de punkter, du ønsker at ramme - som for eksempel, at du er bekymret for din partners overdrevne udgifter, og hvordan det påvirker dine langsigtede økonomiske mål. At kortlægge, hvad du vil formidle på forhånd, vil hjælpe dig med at kommunikere klart om, hvordan du har haft det, siger Basulto, så du ikke ender med at gå rundt eller glemme, hvad du ville sige.
Brug I-udsagn - så gå med noget som, Jeg ved det du kan lide at bruge dine penge på koncerter, men jeg er bange for, at det vil skade vores evne til at få en større lejlighed, og undgå dig udtalelser, som f.eks. du bruger alt for mange penge på koncerter, som lægger skylden på din partner og sandsynligvis vil gøre dem defensive. Lad dem svare uden at afbryde og vær villig til at høre dem og se, hvor de kommer fra, siger Basulto.
Find ud af, hvordan de udtrykker deres kærlighed og påskønnelse af dig.Basulto ser ofte par, fordi de ikke taler det samme kærlighedssprog. Dette udtryk kommer fra en populær bog forfattet af ægteskabsrådgiver Gary Chapman, PhD— De 5 kærlighedssprog s - og henviser til de måder, folk foretrækker at udtrykke og modtage kærlighed på. Ikke alle eksperter abonnerer på denne præcise ramme, men takeawayen er denne: Hvis du ikke kan se, hvordan din partner viser deres hengivenhed for dig, vil du ikke kommunikere godt, og du vil nemt blive irriteret på hinanden, ifølge til Basulto.
Sig for eksempel, at din partner viser, at de bekymrer sig ved at gå tur med hunden eller lave aftensmad, men hvad du behov for at føle sig elsket er for dem at gøre et punkt for at putte mere eller hænge ud en-til-en om natten. Du kan antage, at de bare laver en masse huslige pligter, når de virkelig prøver at være en god partner - de har bare en anden måde at vise deres følelser på, end hvad du ønsker eller forventer af dem.
At lære, hvordan din betydelige anden dukker op i forholdet, selvom det ikke lige er, hvordan din idé om at elske nogen ser ud, kan hjælpe dig til at føle dig mere værdsat og eliminere noget af den vrede, du nærer, siger Basulto. Plus at forstå, hvordan de udtrykker kærlighed, kan hjælpe dig med at finde nye måder at forbinde på, hvilket potentielt kan genoplive den gnist, der forenede dig i første omgang, tilføjer hun. I kan få en bedre idé om, hvordan I hver især viser hengivenhed ved at tage denne online quiz fra Dr. Chapman – eller ved blot at spørge din partner, hvad der får dem til at føle sig elsket og omvendt.
Ved, hvornår du skal bede om professionel hjælp.Hvis du har opbrugt ovenstående tips og din partner stadig kører dig op ad en mur, eller du kæmper konstant, overvej arbejde med en parterapeut . Med Rob Base & DJ EZ Rocks kloge ord kræver det to for at få en ting til at gå rigtigt, og det kan være en lang og kompliceret proces at arbejde sig igennem turbulensen i forholdet. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at navigere i samtalen og forhindre yderligere skade i at opstå på grund af fejlkommunikation eller misforståelse af, hvad de reelle problemer er, siger Basulto.
Jo før du kan acceptere, at det er tid til at bede om hjælp udefra, jo bedre – vent ikke, til det er for sent at ordne noget, tilføjer hun. Hvis, efter det, ting stadig ikke virker (som i, Du kan ikke tale om dine følelser uden at blæse op, eller du gør små eller ingen fremskridt i terapien), kan det være et tegn på, at dette ikke er den rigtige person for dig. I nogle tilfælde er det bare ikke brugbart, siger Basulto.
Giv endelig dig selv lidt nåde. Forhold kan være klæbrige, og nogle gange falder de ud af kurs - sådan er livet. Du bliver måske nødt til at få dine hænder snavsede for at knuse vreden og genoprette kærligheden, men det er fuldt ud muligt. Der er en grund til, at du blev forelsket i denne person - også selvom den, der smyger på alle covers om natten, får dig til at tro noget andet.
Relateret:
