3 TING, DU SKAL GØRE, NÅR DU SNUPPER PÅ DIN PARTNER OG FØLER DIG SOM EN FJOLS

Jeg elsker min mand. Vi har været sammen i syv år (gift i et), og jeg går meget op i at være en støttende, empatisk og retfærdig partner. Men en gang imellem, på trods af alt det, snapper jeg til ham på en meget uncool, unødvendig måde.

Tag for eksempel sidste uge. Ser du, jeg hader vores seng. På et tidspunkt i det sidste år gik en del af rammen i stykker, og nu når en af os bevæger sig, så gynger det hele, og det føles som om, vi er på havet. Vi har aftalt at få en ny seng og har afsat pengene til det, men fordi vi er uperfekte små mennesker, er vi ikke kommet i gang med at udskifte den gamle endnu. Derfor klokken 23.30. den anden nat, lige da vi begge drev afsted, rørte min mand sig, hvilket fik stellet til at ryste, jeg blev pissesyg, og som en absolut tosse, huff, jeg hader den her seng! Lad være med at flytte!

Michelle Herzog, LMFT , certificeret sexterapeut og grundlægger af Center for Moderne Relationer , fortæller SelfGrowth, at denne type blow-up er utroligt fælles. Med andre ord, ingen skam, hvis du kan relatere - måske var du stresset og angst på det tidspunkt, eller der er et eller andet uløst problem (eller seng) i forholdet, der bliver ved med at boble op, eller måske havde du simpelthen en dårlig dag og var føler sig sur . Så du sagde noget super lort.

kaldenavne til kæresten

Det er ærgerligt - du sårer en person, du elsker, og nu har du sikkert føler sig skyldig for at være et totalt monster. Men det er vigtigt at huske, at ingen er perfekte. Vi har alle kapacitet til at miste vores cool, siger Herzog. Det, der betyder noget, er, hvordan vi restituerer og reparerer, efter noget som dette sker. Sådan gør du præcis det.

Giv dit nervesystem en chance for at falde til ro.

Hvis du lige gik amok, er der stor sandsynlighed for, at du ikke rigtig føler dig selv lige nu – måske er du vred eller ryster eller føler dig bare som en stor møgunge. Lige meget aftrækkeren knækkede du, fordi dit nervesystem startede kamp-eller-flugt tilstand og når det sker, går din evne til at reagere roligt og tænke rationelt ud af vinduet, forklarer Herzog. Så hvis du vil afhjælpe situationen, er det første, du skal gøre, at bringe dit nervesystem tilbage til baseline, siger hun.

Herzogs gode råd til selvregulering: Gå en tur, sprøjt dit ansigt med koldt vand, klem isterninger i dine hænder, indtil de er smeltet, tag mindst 10 dybe vejrtrækninger, eller læg dig ned og lyt til afslappende musik. Disse jordforbindelsesaktiviteter stimulerer nervesystemet på en måde, der får dig til at føle dig roligere, siger hun.

Nogle mennesker behøver måske kun 15 minutter eller deromkring til at slappe af og regulere deres følelser , hvorimod andre kunne kræve en dag eller to for at føle sig som sig selv igen - det varierer fra person til person og situation til situation, ifølge Herzog. Brug så meget tid, som du har brug for, for du vil gerne føle dig afslappet og centreret, mens du går gennem de næste trin.

Tænk over, hvad fanden lige skete.

Dernæst anbefaler Herzog at gennemgå (i dit hoved eller på papir ) hvad der præcist gik ned. Der er normalt noget det gnaskede og fik dig til at blive ophidset, siger hun, og at udpege kilden/kilderne til dit sprængning kan hjælpe dig med at komme videre.

Spørg dig selv, hvad der var virkelig foregår under overfladen. Identificer de specifikke følelser, du følte - måske vrede , frygt eller tristhed. Tænk på, hvad der udløste disse følelser: Måske har din partner for nylig sagt noget, der sved, og du har haft et nag over det, eller du er træt af at have det samme skænderi igen og igen.

italienske mandlige navne

Grav dybt. Dette er din mulighed for at reflektere og få perspektiv på, hvorfor du gjorde, hvad du gjorde, så du kan gå over til at reparere og derefter ikke gentage denne adfærd, siger Herzog.

Undskyld – og bliv specifik.

Når du forstår, hvorfor du reagerede, som du gjorde, er det tid til at tage ansvar og sige, at du er ked af det. Forskning viser, at folk er langt mere tilbøjelige til at tilgive deres kære, hvis de – venter på det – direkte sige undskyld for deres forseelser. Inviter din partner til at chatte ved at sige noget som: Er du åben for at tale om det, der lige er sket? Gå dog ikke ud fra, at de vil tale med dig med det samme, siger Herzog. De kan have brug for deres egen tid og plads til at falde til ro og reflektere.

Når I begge føler for det, så start med at lade dem vide, at du indser, at du reagerede dårligt, anbefaler Herzog, og fortæl dem, at du er ked af, at din opførsel var sårende, og at det ikke er sådan, du vil vise dig i forholdet. Forklar, hvorfor du mistede roen - igen, måske er du træt af at skændes om, for eksempel, hvordan du deler børnepasnings- eller rengøringsansvaret op, eller du har bare været i humør hele dagen, fordi du fik en dårlig nattesøvn .

Du kan også dele, hvordan du planlægger at forhindre denne form for udbrud i at ske igen i fremtiden. Hvis du og din partner for eksempel bliver ved med at tude om økonomien, så planlæg et fast tidspunkt for roligt at tage fat på dine pengebekymringer og mål, så du ikke spontant springer ned i halsen på dem og fanger dem, anbefaler Herzog. Eller måske kan du arbejde på at identificere, hvornår du begynder at blive oprevet ( mindfulness kan hjælpe med det), så du kan fjerne dig selv og slappe af i dit nervesystem, før tingene eskalerer. Det er vigtigt, at du forpligter dig til forandring, og at du følger op med handlinger, siger hun.

Hvis du ikke kan finde ud af, hvad du skal gøre for at holde dine eksplosioner på et minimum, så overvej møde med en terapeut . De kan hjælpe dig med at forstå hvorfor du snappede på din elskede og give dig værktøjer til at kvæle den adfærd i opløbet. Ingen ønsker at være grusom mod de mennesker, de holder mest af – men nogle gange får dine følelser det bedste ud af dig, og der kommer grusomheder ud af din mund. Det er, hvad du gør bagefter, der tæller (jeg køber den forbandede seng, folkens!).