Så du er klar til at gå i terapi. Først og fremmest: Bravo for at have besluttet at støtte dit mentale helbred på denne måde! Det næste vigtige skridt? At finde ud af, hvordan du finder en terapeut, du rent faktisk har råd til – og som du klikker med.
Det er ikke en lille opgave. Folk skal gøre en masse benarbejde for at finde den rigtige pleje til sig selv, C. Vaile Wright, PhD , seniordirektør for sundhedsinnovation ved American Psychological Association (APA), fortæller SelfGrowth. Og det kan virke nedslående.
Hvis du leder efter en terapeut, mens du håndterer en tilstand som depression eller angst, kan den mentale energi, der kræves under din søgning, være særligt overvældende, tilføjer Dr. Vaile Wright. Det kan også være vanskeligt og frustrerende at arbejde inden for begrænsningerne af et begrænset budget og sygeforsikringsbureaukrati.
idéer til afspilningslistenavne
For ikke at nævne, du behøver ikke kun en god terapeut; du skal bruge den rigtige behandler til du. Det er vigtigt, at du stoler nok på denne person til at åbne op for dem og arbejde sammen mod din mål for mental sundhed , Theresa Nguyen, LCSW , forskningschef kl Mental Health America (MHA), fortæller SelfGrowth.
På trods af disse forhindringer behøver terapi ikke at være så uoverkommeligt dyr og eksklusiv, som det kan synes, siger Dr. Vaile Wright. For at hjælpe dig igennem denne proces, spurgte vi et par eksperter, hvordan man finder en terapeut, der ikke kun er i din prisklasse, men også passer til dine unikke behov og præferencer. Her er deres bedste råd:
1. Start med at spørge din forsikringsudbyder, hvad de dækker.
Psykiatrien er en af de US Department of Health and Human Services (HHS). Alle Medicaid planer og de fleste store arbejdsgivere dækker mindst en del af mental sundhedspleje, ifølge HVAD . (Hvis du ikke har forsikring, så fortvivl ikke - vi har muligheder for dig nedenfor.)
Tak til føderale og statslige paritetslove , kan de fleste forsikringsselskaber ikke opkræve en meget højere egenbetaling for at se en terapeut end for at se en læge, som en primær læge eller en læge, HHS forklarer. Men derudover varierer dækningsspecifikationerne fra plan til plan.
Disse detaljer bør inkluderes i de oplysninger, du modtog, da du først tilmeldte dig - men ærligt talt kan disse dokumenter være næsten umulige at forstå. For at få mere klarhed kan du ringe til din forsikrings medlemsservicenummer (findes på bagsiden af dit medlemskort eller på hjemmesiden) og stille spørgsmål som:
- Hvad er min egenbetaling for terapibesøg?
- Kræver min plan henvisninger eller forhåndsgodkendelser til mental sundhedspleje?
- Er der nogen dækning for terapeuter uden for netværket?
- Hvis ja, hvor meget, og hvad er processen for at få refusion?
- Dækker min plan nogle slags psykiatriske fagfolk og ikke andre?
- Dækker min plan teleterapimuligheder? Er der nedsat sats for disse?
Her er flere spørgsmål kan du overveje at spørge.
2. Udforsk først dit forsikringsselskabs fortegnelse over terapeuter i netværket, og gennemse derefter onlinedatabaser.
Med mange planer er det nemmere for din pengepung at blive i netværket. Du kan gennemse dit forsikringsselskabs online bibliotek for at starte, eller ringe til dem direkte og bede dem om at sende dig en liste over netværksterapeuter i dit område. Fortæl dem præcis, hvad du har brug for, Ken Duckworth, MD , overlæge i National Alliance mod psykisk sygdom (NAMI), fortæller SelfGrowth. Du betaler dem, og [at hjælpe dig med at finde en udbyder] er en del af deres forpligtelse.
Alligevel kan det være rigtig svært at finde nogen i netværket, tilføjer Dr. Vaile Wright (især en terapeut, der er den rigtige). Klodsede forsikringswebsteder, bunkevis af navne uden personlige oplysninger og lange ventetider kan være en smerte i røven.
Heldigvis er der masser af online terapimapper, som er nemmere at navigere og giver dig mulighed for at blive superspecifik, mens du søger. Mange af dem lader dig søge efter en potentiel terapeut baseret ikke kun på den forsikring, de accepterer (hvis nogen), men på andre vigtige faktorer, der kan hjælpe dig med bedre at beslutte, om de virker som et godt match. (Mere om det nedenfor.)
Overvej ressourcer som Psykologi i dag , GodTerapi , Terapi Den , og thero.org . Hvis det er særligt vigtigt for dig at finde en terapeut med en bestemt identitet, så prøv en specialiseret telefonbog som Inklusiv terapeuter , InnoPsych , Terapi for sorte piger , Melanin og mental sundhed , Sjæl , Latinx terapi , den Asian Mental Health Collective , eller National Queer & Trans Therapists of Color Network .
lovprisninger
Du har helt sikkert flere muligheder, hvis du er så heldig at have en forsikring uden for netværket - selvom det stadig kan koste dig. Du skal muligvis opfylde en selvrisiko, før den dækning starter, det dækkede beløb kan være minimalt, og du skal ofte betale for sessioner på forhånd og få refunderet forsikringen senere, siger Dr. Vaile Wright. Så er der administratorens hovedpine: At se en terapeut uden for netværket kan kræve, at du selv indgiver forsikringskrav.
3. Beslut dig for, hvad der er vigtigst for dig, og interview din potentielle terapeut.
Uanset hvordan – eller hvor – du udfører din søgning, er det nyttigt at finde en balance mellem at vide, hvad du leder efter hos en terapeut og forblive åbensindet. Først skal du overveje, hvilke egenskaber der er vigtigst for dig. Måske foretrækker du at se nogen, der deler et bestemt element af din identitet – for eksempel køn, race, kønsudtryk eller religion – eller som er specialiseret i en specifik psykisk lidelse eller type terapi . (Du kan bruge en online database til at søge efter en sort udbyder, som tilbyder samtaleterapi til personer med borderline personlighedsforstyrrelser, for eksempel.) Eller måske leder du bare efter en varmhjertet person, som du trives med.
Uanset hvor godt de ser ud på papiret, er sandheden, at det er svært at vide, om du vil klikke med en ny terapeut, indtil du har en konsultation eller første session. I din indledende chat kan du stille spørgsmål om, hvordan de fungerer, samt få en fornemmelse af deres tilgang, vurdere deres kulturelle kompetence og se, hvordan du har det, når du har en samtale med dem. Giver de dig tryghed og får dig til at føle dig håbefuld om at arbejde sammen? At undersøge en terapeut på denne måde kan hjælpe dig med hurtigt at finde ud af, om du er på samme side, siger Dr. Duckworth.
4. Mens du er i gang, så spørg din potentielle terapeut, om de bruger en glidende skala.
En 'out-of-pocket' terapisession koster typisk omkring 0 til 0, afhængigt af udbyderen og hvor du bor, siger Dr. Vaile Wright. Heldigvis opererer nogle udbydere på en glidende skala med nogle eller alle deres kunder. Det betyder, at det beløb, de opkræver, varierer baseret på faktorer som en persons indkomst, forklarer Dr. Duckworth, selvom hvor meget af en rabat, de tilbyder, er helt op til dem. Så hvis du er tiltrukket af nogen, du mener er et særligt godt valg for dig, men de ikke er dækket af din forsikring, kan dette være en mulighed.
Hvis terapeuten ikke angiver online, om de tilbyder honorarer på en glidende skala, når du taler med dem for første gang, er det helt passende at spørge: Hvad er din takst? og Har du en glidende skala? Dr. Duckworth anbefaler, at du er parat til at fortælle dem, hvor meget du tjener, og hvor meget du kan betale pr. session. Du skal også være klar til at forklare, hvorfor du vil se dem specielt, tilføjer Nguyen.
5. Kom i kontakt med føderalt og lokalt finansierede sundhedscentre.
Disse faciliteter tilbyder lavpris, glidende eller endda helt gratis pleje til personer under en vis indkomstgrænse. Nogle gange leverer de både fysiske og mentale sundhedsydelser, siger Dr. Vaile Wright, som kunne gøre modtagelsen mere problemfri.
Prøv at google din bys eller amts mentale sundhedsmyndighed eller afdeling for adfærdsmæssig sundhed, siger Nguyen. Disse websteder giver typisk information om den slags centre eller kontaktoplysninger til nogen, der kan pege dig i den rigtige retning. Du kan også søge i Health Resources & Services Administration's database over sundhedscentre .
Hvis du ikke er sikker på, om du er kvalificeret, anbefaler Nguyen at foretage et telefonopkald og sige noget som, jeg er interesseret i at få adgang til tjenester. Kan du fortælle mig, hvad kriterierne er?
6. Overvej at se en kliniker under uddannelse på et nærliggende college eller universitet.
Hvis du ikke er indstillet på (eller ikke har råd til) en terapeut med mange års erfaring, kan du overveje at se en, der er i gang med at få deres uddannelse som psykiatrisk praktiserende læge . Klinikere under uddannelse opkræver typisk nedsatte takster, men er under nøje opsyn af en autoriseret professionel, så du stadig modtager kvalitetspleje.
En kliniker under uddannelse er en rigtig god mulighed, hvis du ved, at du vil have nogen, der har mere fleksibilitet i deres tid, for nogle gange kan [de] bruge mere end 50 minutter sammen med dig, siger Nguyen. De kan også bringe ekstra energi og iver til bordet. De træner for at blive de bedste til deres job, som de kan være, siger Dr. Vaile Wright. Derudover er disse kommende terapeuter ofte yngre end deres licenserede modparter, hvilket kan være en kvalitet, du leder efter.
Hvis du bor i nærheden af et kollegium eller et universitet, så ring og spørg, om de har en træningsklinik åben for offentligheden eller tilbyder virtuelle sessioner. Du kan også tjekke Association of Psychology Training Clinics' liste her . (For øvrigt: Hvis du i øjeblikket er tilmeldt skolen, er det værd at kontakte dit sundhedscenter på campus for at se, om de tilbyder gratis eller billig rådgivning til studerende.)
7. Se på dine online- og app-baserede terapimuligheder.
Adskillige platforme tilbyder teleterapi via live videosessioner og asynkrone beskeder. Online- og app-baseret terapi har fordele: Det er typisk mere bekvemt end personlige aftaler og kan også være billigere, især hvis du betaler selv. (Det er kun nogle gange dækket af forsikringen, så du bør tjekke med din udbyder.) Du har muligvis også adgang til en bredere pulje af terapeuter, især hvis du bor i en mindre by eller et landområde.
Online terapi kan være lige så effektiv som personlig terapi for nogle mennesker - så længe du ser en autoriseret mental sundhedsudbyder, siger Dr. Duckworth. For eksempel i en meta-analyse offentliggjort i 2021 undersøgte forskere data om resultaterne af online psykoterapi (fra en pulje af 56 undersøgelser og 1681 personer), og hvordan de sammenlignedes med den personlige version (ved hjælp af data fra 47 undersøgelser og 3564 personer). De fandt ud af, at det praktisk talt var lige så effektivt at se en terapeut til at behandle visse humørforstyrrelser (inklusive angst, depression og PTSD).
Når det er sagt, er disse platforme ikke perfekte, og de er ikke helt det samme som traditionel terapi. Feltet er stadig relativt nyt, påpeger Dr. Duckworth, og er ikke nødvendigvis så stramt reguleret, som det burde være. Nogle platforme har for eksempel skabt overskrifter for privatlivsproblemer eller luskede gebyrer - så det er virkelig vigtigt at lave din research. Tjek ud National Institute of Mental Health og den HVAD for lidt vejledning om at finde den mest troværdige teleterapiservice.
Og hvis du kan lide ideen om virtuelle sessioner, men ikke ønsker at gå gennem en app, kan du se, om en individuel terapeut i dit område tilbyder online terapi (som er blevet meget mere almindelig på grund af pandemien). Nogle onlinedatabaser inkluderer denne mulighed som et søgefilter, eller du kan altid kontakte dig direkte og spørge.
At finde den rigtige pasform er lige så vigtigt med online terapi. Det er en lignende proces med at vide, hvad du leder efter, være åbensindet og prøve og fejle. Mange platforme giver dig mulighed for at indtaste præferencer om, hvad du leder efter under den indledende matchningsproces, og de lader dig også skifte terapeut hvis du føler, at den, du har fået tildelt, ikke passer godt.
8. Prøv gruppeterapi.
Der er ingen erstatning for individuel rådgivning, og at blotte din sjæl for en flok fremmede er ikke for alle. Men gruppebaseret mental sundhedsbehandling, hvad enten den er personlig eller virtuel, kan være enormt nyttig og omkostningseffektiv, hvis ikke gratis.
Gruppeterapi faciliteres typisk af en autoriseret terapeut gennem en stor praksis, træningsklinik eller et lokalt sundhedscenter til en reduceret pris, siger Dr. Vaile Wright. Så er der peer-ledede støttegrupper, hvor du kan dele dine oplevelser i en domsfri zone med folk, der kan relatere til dig.
I begge scenarier kommer du også til at lytte til andre mennesker, der bearbejder, hvad der foregår med dem, hvilket kan være nyttigt, siger Nguyen. Og det indbyggede sociale støttenetværk kan også være virkelig værdifuldt for dit velvære.
spillelistenavne
Et par steder at starte din gruppeterapisøgning omfatter National Alliance mod psykisk sygdom , den Angst og Depression Association of America , Mental Health America , Psykologi i dag , og den Depression og Bipolar Support Alliance . (Og her er flere ressourcer til finde en virtuel støttegruppe .)
Du fortjener en kvalificeret terapeut, du virkelig klikker med, uanset dit budget.
I en perfekt verden ville processen med at finde en autoriseret terapeut altid være hurtig og nem - men det er helt normalt, at det tager lidt tid (og et par forsøg) at finde den rigtige pasform.
Hvis du har givet det en ærlig tur til et par sessioner, men ikke føler det, opfordrer Dr. Vaile Wright dig til at tage dine bekymringer op med din kliniker. Hav en diskussion om, hvad du skal gøre anderledes, eller om det måske er tid til at prøve en anden; hun siger: Du skal aldrig nøjes.
Relateret:
- Her er, hvad 'behandling' af traumer virkelig betyder - og hvordan det hjælper dig med at helbrede
- 3 ting at gøre, hvis du er en fyr, der ikke har nogen idé om, hvordan man starter terapi
- 50 af vores bedste tips til mental sundhed alle tider, der hjælper dig med at føle dig en lille smule bedre
