Chancerne er ret høje for, at angst vil albue sig ind i dit eller en du elskers liv. Næsten en ud af tre Amerikanske voksne vil opleve en angstlidelse på et tidspunkt i deres liv.
Selvom der er forskellige typer af angstlidelser, har de alle det samme underliggende fundament: overdreven bekymring og frygt, der kan få dagligdagen til at føles som en kamp. Hvis du nogensinde har været i nærheden af en ven, hvis spiralende angst forårsager dem angst – eller hvis du har modtaget nogle paniske tekster – forstår du, hvor forfærdeligt det kan føles at se en ven have smerte og ikke vide, hvordan man reagerer. De underviser ikke ligefrem disse ting i skolerne (selvom de virkelig burde, ikke?). Så i et forsøg på at hjælpe talte vi med et par eksperter om præcis, hvad man skal sige, når en vens angst bliver særlig alvorlig - og et par svar, du også bør undgå.
Prøv at sige følgende for at hjælpe en ven, hvis angst stiger: 1. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe lige nu?
Ja, det er næsten absurd enkelt og kan virke grelt indlysende, men det er også utroligt vigtigt. Uden at vide, hvad personen vil, er det svært at vide, hvad man skal gøre, Martin Anthony , Ph.D., psykologiprofessor ved Ryerson University i Toronto og forfatter til Arbejdsbogen mod angst, fortæller SelfGrowth.
Måden, hvorpå folk oplever angst, kan variere så meget afhængigt af faktorer som deres specifikke diagnose, personlighed, livserfaringer, den slags dag, de har og meget mere. Nogle mennesker vil måske have støtte, nogle vil måske have råd, nogle mennesker vil måske have, at folk bare lader dem være i fred, siger Antony.
Det er derfor, at spørge generelt er en bedre måde at støtte nogen på end at dykke ind under den antagelse, at du ved, hvordan du hjælper, siger Antony. Endnu bedre: Hvis din ven nævner deres angst på en dag, hvor det er ikke skyrocketing, så benyt lejligheden til at åbne op for en samtale om, hvordan man bedst støtter dem, når det føles uoverskueligt. Selvom det, de siger, kan ændres, kan du få nogle grundlæggende oplysninger at arbejde med, når din ven har det svært.
2. Ville det hjælpe, hvis jeg bare sad her hos dig?
Hvis din vens angst er så alvorlig, at de ikke kan kommunikere, hvad de ønsker eller har brug for fra dig, er en potentielt nyttig ting at gøre bare at sidde ned med dem, så længe de har brug for det, siger Antony.
italienske mandlige navne
Rachel W., 32, har fundet ud af, at det kan være rigtig nyttigt at få støtte på denne måde, når hun føler sig super angst. At høre dette er det bedste: 'Jeg ved, du er i spiral lige nu, og det føles som om, du ikke kan kontrollere det, så lad os bare trække vejret sammen imens,' siger Rachel til SelfGrowth.
At tilbyde en konsekvent, rolig og beroligende tilstedeværelse taler meget, Lekeisha Sumner , Ph.D, klinisk sundhedspsykolog ved UCLA, fortæller til SelfGrowth. [Det] kommunikerer, at de er elsket og støttet.
Rachel har også fundet det nyttigt for den pågældende veninde at tælle højt som en måde at hjælpe hende med at fokusere på sin vejrtrækning og bremse den. (Mange mennesker har svært ved at trække vejret under øget angst .) Det kan være nyttigt at opmuntre den enkelte til at bremse vejrtrækningen, siger Antony. Hvorvidt det hjælper, og hvordan det præcist skal gribes an, afhænger af personen og dit forhold, men hvis de virkelig har svært ved at trække vejret i normalt tempo, kan det være et forsøg værd.
3. Jeg elsker dig, og jeg er her altid for dig, uanset hvad der sker.Nogle gange kan en medfølende sms, der tjekker ind med din ven, give tryghed på afstand. Rachel havde en veninde, der konstant ville tilbyde støtte ved at sende venlige og beroligende sms'er, noget hun fandt enormt trøstende på tidspunkter, hvor hendes angst var ved at komme ud af kontrol. Hun ville sige: 'Selvom jeg ikke ved, hvad du går igennem, elsker jeg dig, og jeg er her for dig uanset hvad,' forklarer Rachel.
De nærmere detaljer i det, du siger, vil variere baseret på dit venskab, og hvad den pågældende person præcis har med at gøre. Pointen er at lade dem vide, at de har din urokkelige støtte, selv når I ikke er sammen i det virkelige liv.
4. Vil du have mig til at komme over?Hvis din ven har svært ved at være alene, kan du tilbyde at gå over for at tale (eller bare hænge), indtil deres angst aftager lidt. Antony bemærker dog, at der kan være en fin linje her. Mennesker med forskellige angstlidelser har nogle gange, hvad eksperter kalder sikkerhedsadfærd , som er mestringsmekanismer, der kan hjælpe nogen med at håndtere i øjeblikket, men som kan blive en slags krykke over tid ved at forhindre personen i rent faktisk at gennemarbejde sin angst. Under behandlingen opfordrer vi folk til gradvist at reducere deres brug af sikkerhedsadfærd, herunder behovet for at blive ledsaget, når de føler sig paniske, forklarer Antony.
bilmærker med bogstavet e
Dit mål er at være støttende uden ved et uheld at opmuntre til brugen af overdreven sikkerhedsadfærd, der blot kan forlænge din vens rejse i behandlingen af deres angst (eller f.eks. føle, at du altid har brug for at droppe alt i dit eget liv for at være der under en vens angst øjeblikke). Hvis du er bekymret over dette, er det noget, du forsigtigt kan spørge om i et mere neutralt øjeblik, hvor din vens angst ikke stiger.
sigøjner kvindenavne
Dette kan føles mærkeligt at gøre, men hvis du fremstiller det som at være bekymret for, hvordan din ven kan klare sig, når du ikke kan være der - ikke om at føle sig belastet eller irriteret - vil de forhåbentlig forstå. Det gælder især, hvis du understreger det med budskabet om, at du vil hjælpe dem med at håndtere deres angst bedst muligt på lang sigt, ikke kun i de øjeblikke, hvor du er i stand til at være ved deres side.
5. Leder du efter råd eller vil du hellere, at jeg bare lytter?Du har måske lyst til straks at give din ven råd, for selvfølgelig vil du hjælpe dem med at ordne alt, der gør dem ængstelige. Nogle gange kan det være lige, hvad de har brug for. Andre gange ønsker folk dog at udtrykke deres følelser uden at få en liste over ting, de skal gøre som svar. At levere den form for støtte, din ven har brug for, kan hjælpe dem til at føle sig mere forstået, hvorfor det er vigtigt at afklare, hvilken type de leder efter, siger Antony.
Hvis din ven bare vil have dig til at lytte, så kast dig ud i det. At lytte er en kunst og kræver at lægge alle distraktioner væk, ikke afbryde og lade din ven vide, at du ikke kommer til at dømme dem for, hvad de siger. Hvis de vil have råd, afhængigt af hvad du planlægger at dele, vil du måske give det noget i stil med, jeg ved ikke, om dette fuldt ud gælder for det, du går igennem. Eller overvej først at stille det som et meget specifikt spørgsmål, Emanuel Maidenberg , klinisk professor i psykiatri og direktør for Cognitive Behavioral Therapy Clinic ved Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior ved UCLA, fortæller SelfGrowth. Han siger, at han skal prøve noget som: Kan jeg fortælle dig, hvad der hjælper mig, når jeg føler mig stresset og ked af det? Hvis de siger nej, så tag dem for deres ord.
Medmindre en ven specifikt har nævnt, at disse sætninger hjælper dem, undgå følgende: 1. Der er ingen grund til panik.Hvis din ven har en panikanfald , kan dit første instinkt være at sige, at de ikke skal gå i panik. Men det er ikke sådan panikanfald fungerer - hvis det var, ville folk have langt færre af dem! At forsøge at tvinge nogen til at bekæmpe det ved at sige noget som: Gå ikke i panik, eller du har det fint, kan kun gøre deres frygt stærkere, da de indser, at det simpelthen ikke er muligt at gå i panik.
Antonys råd til at hjælpe en ven gennem et panikanfald afspejler hans tilgang til patienter, der selv har panikanfald. Det, jeg opfordrer klienter til at gøre under panikanfald, er ingenting, forklarer han. Jo mere de forsøger at kontrollere anfaldet, jo mere forsøger de at få det til at forsvinde – disse bestræbelser på at forhindre angst og panik gør det ofte mere intenst. På samme måde vil det at prøve at overbevise din ven om ikke at gå i panik hjælpe dem med at holde op med at gå i panik – det vil kun forstærke tanken om, at panik er farligt og skal undgås, forklarer Antony, hvilket i sig selv skaber mere angst for situationen.
Prøv at sige noget som, jeg ved, det er svært. Lad os bare sidde igennem det. Panikanfald går altid over med tiden, anbefaler Antony.
bibelske kvindenavne2. Alle bliver nogle gange stressede - det er så normalt.
Selvom du måske ønsker at få din ven til at føle sig mindre alene ved at fortælle dem, at dette er noget, alle beskæftiger sig med, kan dette faktisk være en af de værste ting at gøre. At sige noget som: Alle bliver stressede nogle gange kan få det til at virke som om du ikke forstår forskellen mellem stress og faktisk klinisk angst . De kan ende med at føle sig afvist, siger Antony.
Rachel har haft denne oplevelse: Jeg har haft venner, der har fortalt mig, at de forstår angsten ... fordi de også har en masse i gang, og det er enormt minimerende.
Også selvom du gør har en meget lignende oplevelse med angst, så husk, at det at reagere på din vens oplevelser ved at tale om din egen mentale sundhed måske utilsigtet fokuserer samtalen på dig, når den egentlig skulle handle om deres øgede angst i det øjeblik. At nævne, at du beskæftiger dig med lignende problemer, kan helt sikkert hjælpe din ven til at føle sig mindre alene, men det bør ikke være et dybt dyk ned i dine egne oplevelser (medmindre de beder om det). Hvis de vil vide mere om din oplevelse, kan det stadig være smart at starte med en ansvarsfraskrivelse som, jeg er ikke sikker på, hvor sandt dette er for dig, men jeg finder...
3. Bare stop med at bekymre dig, og du vil have det så meget bedre.Du vil åbenbart ikke sige noget for ligefrem at angribe din ven. Men selv en uskyldig kommentar, du måske tænker på som let og hjælpsom (Prøv bare at slappe af!) kunne komme til at virke som kritik (Øh, hvorfor kan hun ikke bare slappe af?). Vær følsom over for det ved at være ekstra hensynsfuld med dine ord.
Hvis nogen føler sig ængstelig, føler de sig muligvis truet og truet, forklarer Antony. At sige ting, der er kritiske eller lægge pres på personen, vil den slags ofte øge angstniveauet. Han advarer kraftigt mod at sige ting som: Du er så følsom, eller jeg lover, hvis du holder op med at bekymre dig, vil tingene blive bedre. Uanset om du prøver at være opmuntrende eller tilbyde en eller anden form for hård kærlighed, kan det virke som en snipe for en person, der er et sårbart sted.
Denne følsomhed strækker sig også til dit kropssprog, siger Antony. Pas på ikke at rulle med øjnene eller komme med sarkastiske kommentarer, selvom du virkelig ikke kan forstå, hvorfor din ven har at gøre med angst. Disse signaler kan signalere, at du ikke tager dem alvorligt eller er irriteret, uanset hvad der kommer ud af din mund.
Nederste linje: Husk på, at angst er et vægelsindet udyr, og måderne at være der for en ven, der har det, kan ændre sig over tid.Ingen er perfekte, heller ikke du, når du prøver dit absolut hårdeste for at være den bedste ven, du kan være. Det er OK ikke at vide, hvad man skal gøre, og at bekymre sig om, at du måske siger det forkerte til en ven, der virkelig går igennem det. Det vigtigste er, at i stedet for blot at bede dem om at få hjælp eller tage afstand fra dem af frygt, forpligter du dig til at være der gennem de op- og nedture, som angst så ofte skaber – og som din ven ved, at du vil være. der også.
