Her er gode nyheder, hvis din fitness tracker stresser dig: Ny forskning tyder på, at du kan tage langt mindre end 10.000 skridt om dagen og stadig høste nogle store sundhedsmæssige fordele.
Det er det vigtigste uddrag fra en videnskabelig analyse offentliggjort i The Lancet Public Health . Til undersøgelsen analyserede forskere data fra 88 undersøgelser om antal skridt og sundhed og konkluderede, at det ideelle mål for en masse sundhedsforanstaltninger burde være mere som 5000 til 7000 skridt om dagen.
Det er fordi, når du først er kommet ind i det område, har du en betydeligt lavere risiko for at udvikle en række alvorlige helbredstilstande. Bare et par eksempler på de frynsegoder, du kan forvente sammenlignet med folk, der kun tager 2000 daglige skridt: en 47 % lavere risiko for at dø af enhver årsag; en 25 % lavere risiko for hjertekarsygdomme; en 37 % lavere risiko for at dø af kræft; 14 % lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes; en 38% lavere risiko for demens ; og en 22 % lavere risiko for depression under den opfølgning. Ud over 7000 trin er de ekstra gevinster ret minimale.
Nu er det ikke sagt at gå 10.000 skridt om dagen er en dårligt mål at skyde efter. Forskerne påpeger, at 10.000 skridt om dagen er forbundet med væsentligt lavere risici for sundhedstilstande som vi nævnte ovenfor. Det er bare så godt, du kan klare dig med meget mindre – og hvem har ikke brug for lidt slingreplads i vores tætpakkede tidsplaner?! Som forskerne skrev, var den trinvise forbedring ud over 7000 trin pr. dag lille, og der var ingen statistisk forskel mellem 7000 trin pr. dag og et højere trinantal for alle de andre resultater. Overordnet skrev forskerne, at 7000-trins-mærket kunne være et mere realistisk og opnåeligt mål.
navne på byer
Det er ikke sådan, at det ikke er godt for helbredet at flytte 10.000 skridt om dagen. Det er det bestemt Katherine Balantek PhD fortæller adjunkt i afdelingen for trænings- og ernæringsvidenskab på University at Buffalo til SELF. Men for mange af os er det et meget højt mål, og det ved vi realistiske mål er vigtige for at foretage en meningsfuld adfærdsændring.
Grundlæggende hvis du ønsker at gøre 10.000 skridt om dagen mere kraft til dig. Men hvis dine ringe ikke forbliver helt lukkede hver dag, behøver du ikke bekymre dig - du kan stadig gøre din krop en solid. Her er hvad du behøver at vide.
At flytte generelt er nyttigt af en række årsager.
Skridttælling er en forholdsvis nem måling at spore. Simple skridttællere har eksisteret i årtier (faktisk er målet om 10.000 trin om dagen faktisk kom fra navnet på en skridttæller fra 1960'erne - den var faktisk ikke baseret på videnskab!), og den er kun vokset derfra. Nu fører de fleste telefoner en form for log, og fitness-trackere er specielt designet til at overvåge dette.
hunhundenavne
Men læger siger, at der ikke er noget iboende specielt ved at sætte den ene fod foran den anden - bevægelse generelt er det, der virkelig betyder noget.
Bevægelse er vigtig for at bevare eller øge musklerne Jason P. Womack MD chef for afdelingen for sportsmedicin og lektor i afdelingen for familiemedicin og samfundssundhed på Rutgers Robert Wood Johnson Medical School fortæller SELF. Muskler hjælper med at regulere glukose (a.k.a. blodsukker) i din krop og kan endda forbedre insulinfølsomheden, hvilket er hvor godt din krops celler reagerer på insulin, et hormon, der regulerer dit blodsukker, forklarer han. Sammen kan det sænke din risiko for at udvikle metaboliske tilstande som type 2-diabetes.
Men flytning øger også effektiviteten af dit kardiovaskulære system. Det giver hjertet mulighed for at arbejde mere effektivt, siger Dr. Womack. Det kan sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme og en masse andre alvorlige helbredstilstande, siger han.
lovprisning for at tilbede gud
Regelmæssig bevægelse kan også hjælpe med at sænke niveauet af betændelse i din krop Nathan Parker PhD MPH motiononkologisk forsker og assisterende medlem i afdelingen for sundhedsresultater og adfærd på Moffitt Cancer Center fortæller SELF. Det er enormt siden kronisk betændelse er forbundet med en række sygdomme som kræft, kardiovaskulære problemer og autoimmune tilstande.
Det hele er heller ikke fysisk. På den mentale sundhedsfront hjælper regelmæssig bevægelse med at modarbejde nogle almindelige symptomer forbundet med depression som at blive i mere og føle sig træt Thea Gallagher PsyD klinisk lektor ved NYU Langone Health og medvært for Sind i udsigt podcast fortæller SELV. Bevægelse er forbundet med frigivelsen af gode neurotransmittere dopamin og serotonin, som også kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på depression, siger Dr. Gallagher.
At arbejde bevægelse ind i din dag behøver ikke at være kompliceret.
Du behøver ikke dyrke intens træning for at få sundhedsmæssige fordele ved bevægelse Nissi formoder jeg MD kardiolog og medicinsk direktør for Women's Heart Center ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Long Beach Medical Center i Long Beach Californien fortæller SELF. Meget af det, vi skal gøre for både fysisk og mental sundhed, er at blive ved med at bevæge sig, siger hun.
Dr. Parker er enig. At prøve at bevæge sig mere og sidde mindre fra dag til dag er nøglen, siger han. Dr. Parker anbefaler, at du prøver at se, hvor du kan tilføje små udbrud af bevægelse gennem dagen som at se på din tidsplan aftenen før og se, hvor du måske har tid til at gå en 10-minutters gåtur, tag en hurtig let tur på din cykel eller passe ind i en mere traditionel (selvom afkortet!) træning.
navne for mandlige karakterer
Der er også noget ved at have et mål og fuldføre det, som kan få dig til at føle en følelse af mestring, siger Dr. Gallagher, hvilket også kan give dit mentale helbred et boost.
Men det behøver det ikke altid at være formel motion enten. Det kan være nyttigt at træne din hjerne til at lede efter øjeblikke, hvor du bare kan flytte som hvis du kommer til en restaurant før din reservationstid og har et par minutter til at dræbe Dr. Womack siger. Du kan endda gå på dates med venner, mens du indhenter det for at blive mere motiveret, påpeger Dr. Gallagher. Det behøver ikke at være en 45-minutters sved session siger hun.
I sidste ende er det afgørende at finde bevægelser, du vil holde fast i Bert Mandelbaum MD sportsmedicinsk specialist og meddirektør for Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Orthopaedic i Los Angeles fortæller SELF. Der er ingen ensartet tilgang, siger han. Nøglen er at finde aktiviteter, du nyder og kan integrere i din rutine.
Relateret:
- Tæller det at gå som konditionstræning, eller har du brug for at øge tempoet?
- 15 fordele ved at gå, der vil give dig lyst til at snøre
- Gør det faktisk noget at gå baglæns på et løbebånd?
Få mere af SELFs fantastiske fitnessdækning leveret direkte til din indbakke – gratis .
