At gå på trapper er en fantastisk øvelse til at hæve pulsen og forme en stærk, slank underkrop ... hvis du gør det rigtigt.
'Jeg ser mange mennesker placere tæt på halvdelen af deres kropsvægt lænende på skinnerne, som de giver dig som bare beskyttelse, så du ikke falder,' siger Mark Hendricks, Group Fitness Manager på Greenwich Avenue Equinox. 'Det er et sikkerhedsproblem ikke at lægge hænderne på gelænderet. Når det så er sagt, så skal der aldrig trykkes/presses ned på dem.'
Når du trykker ned på skinnerne, mindsker det belastningen på dine ben og glutes. 'Jo tungere du belaster din muskel, jo flere muskelfibre aktiverer du og i det væsentlige jo flere ændringer foretager du i din muskel,' siger Hendricks.
Uanset om du bestiger Stair Master i fitnesscentret, en trappe på kontoret eller uddannelse for at være den næste Rocky, er den rigtige form at holde skuldrene over hofterne, hofterne over anklerne. Prøv ikke at læne dig for langt frem, da det vil mindske muskelaktiveringen.
Fodslag er også vigtigt for at bestemme, hvilke muskler der er målrettet mod. Slå og skub af med fodbolden for at målrette quads, og læg mere vægt på hælen af foden for at målrette glutes og baglår. 'Hold dig væk fra fodbolden for at mindske knæbelastningen,' råder Hendricks.
For at maksimere en trappetræning foreslår Hendricks at inkorporere disse teknikker:
- Prøv at tage to trapper på én gang.
- Når du tager to trapper, skal du medtage et lille spark tilbage med klatrebenet.
- Skift dit bevægelsesplan ved at sænke hastigheden og gå sidelæns, den ene fod over den anden.
- Træn med intervaller: Øg hastigheden i et minut og restituér derefter ved en jævn stigning i 30 sekunder (bemærk: Tag ikke trapper to ad gangen, når du laver intervaller, foreslår Hendricks).
Klar til at tage din træning til en ny flyvningen ? Der er masser af klatreløb, herunder:
SkyRise i Chicago, 6. november 2011 Empire State Building Run-Up i New York, 7. februar 2012 Hustle Up The Hancock i Chicago, 26. februar 2012 Scale the Strat i Las Vegas, 3.-4. marts 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb for Los Angeles, 2012 TBD
Besøg også LungUSA.org for flere Fight For Air Climbs nær dig!
Relaterede links:
- Prøv SelfGrowths eksklusive CrossFit-træning
- Trappetræningsbevægelser og cardiorutine
