Får du virkelig en 'bedre' træning med Lagree end med pilates?

At opdage en træning, der får dig til at føle dig glad stærk og atletisk kan virke lige så vanskelig og ubarmhjertig som at finde en livslang partner. Men når man endelig krydser veje med den ene det kan være kærlighed ved første sved.

Bilag A: Efter et kort opbrud med motion og nogle eksperimenter med indendørs cykling Country-sangerinden Kelsea Ballerini forelskede sig i Lagree Fitness, en høj-intensitets-low-impact træningsmetode designet til at opbygge muskulær udholdenhed.

Jeg gør det så meget, jeg kan, fortalte Ballerini Kvinders sundhed sidste efterår. Jeg elsker, hvordan det får mig til at føle at gøre det – jeg føler mig stærk. At have et godt forhold til, hvordan jeg bevæger min krop, har ændret alt for mig.

Og det er kun fortsat. Mens hun turnerede for hendes seneste album Mønstre Dansere fortalte Condé Nast Traveler i juli, hvor hun holdt sig til en nedskaleret version af den rutine, der hoppede rundt til lokale studier, der tilbyder Lagree eller Pilates - to separate, men ofte sammenblandede fitness-modaliteter.

navne på byer

Ballerinis specifikke callout fik os til at spekulere: Hvad er forskellen mellem træningerne overhovedet? Fortsæt med at læse for din Lagree vs. Pilates opdeling, herunder fordelene ved hver metode, hvad du kan forvente i træningen og svar på det brændende spørgsmål: Er Lagree virkelig bedre end Pilates?

Lagree vs. Pilates-debatten

Lagree Fitness (a.k.a. Lagree) og Pilates bliver ofte slået sammen, men Sebastien Lagree skaberen af ​​den eponyme metode fortæller SELF, at de to har lidt overlap. For det meste deler de bare én fælles forfader: et kæmpestort stykke udstyr kaldet reformeren.

Mit udstyr er inspireret af reformeren, men ikke den metode, han siger. Metoden har intet med Pilates at gøre.

Lad os bakke op. Lagree grundlagde sin navnebror tilbage i 1998 og kaldte det oprindeligt Pilates Plus, mens han arbejdede på et Pilates-studie. På det tidspunkt var han bodybuilder og aspirerende skuespiller i Los Angeles MacGyvering hans studies reformatorer for at hjælpe kunder med at nå deres (ofte æstetisk-baserede) mål. I årenes løb lancerede Lagree flere gentagelser af sit eget udstyr - Megaformer - og omdøbte sin metode til SPX og til sidst Lagree Fitness. Trods de mange navneændringer gennem årene, dukker ideen om, at Lagree = Pilates fast, og spørgsmål om, hvorvidt den ene metode er bedre end den anden, op.

Så det er tid til at rense luften. Her er hvordan Lagree klarer sig mod Pilates på et par meget vigtige faktorer:

Både Lagree og Pilates er træning med lav effekt hvilket kan gøre dem til gode valg for folk, der har irriterede ledproblemer som gigt eller er ved at komme sig efter en skade. Men metoderne bag dem er forskellige.

Lagree beskriver sin metode som en kredsløbsbaseret træning, der blander modstandsøvelser med cardiotræning på Megaformer. Det er forankret i principper kendt som Magic 10, som inkluderer effektiv formområde for bevægelsestempo varighed modstand og mere. Afhængigt af dit studie kan din klasse være en helkropstræning eller målrettet mod specifikke kropsdele, siger Lagree. Forvent at gøre grundlæggende bevægelser som planker udfald og squats samt Lagree-specifikke øvelser gerne super lunge havkat og røræg. (Hvis du undrede dig: Scrambled eggs minder om en regnbuebenløft, kun du knæler på Megaformer med en fjederbelastet rem løkket om din fod.)

Pilates blev imidlertid skabt af Joseph Pilates i 1920'erne under navnet Corrective Exercise (passende, da metoden ofte blev brugt som genoptræning for dansere) og senere Contrology Khetanya Henderson en klassisk pilatesinstruktør og grundlægger af KKRU Pilates Studio & Wellness i Atlanta fortæller SELV. Det er virkelig denne idé, som dit kraftcenter – dit kerne – er kilden til al din styrke, forklarer hun. Og hvis vi kan styrke det, så kan alt andet i kroppen forenes som én integreret enhed. Det er baseret på seks principper: kontrol koncentration, der centrerer præcist åndedræt og flow, siger Henderson.

Ud af klassisk Pilates kom masser af spin-offs, herunder moderne moderne og atletiske fortolkninger, siger Henderson. I hver klassisk pilatestime vil du gennemgå faste øvelser i en bestemt rækkefølge (de hundrede roll up roll-up roll over enkeltbenscirkel og så videre) på blot en måtte eller en reformer. Mere nutidige eller moderne tilbud kan afvige fra den fastlagte træningssekvens og inkorporere danselignende elementer, siger hun.

stærke mandsnavne

Den klassiske Pilates reformer består af fjederbelastede kabler med håndtag eller løkker en vogn med skulder- og nakkestøtter, der glider op og ned af rammen en fodstang og en lille platform. I klassen kan deltagerne sidde eller ligge på vognen, placere deres hænder eller fødder i stropperne og udføre øvelser som f.eks. bencirkler, frø eller teaser, der skubber mod fjedrenes modstand eller bekæmper dens træk.

Det er forskelligt fra Lagree Megaformer, der som vi nævnte ovenfor oprindeligt blev afledt af Pilates reformeren. For at hjælpe Megaformer-brugere med at komme i den korrekte position så hurtigt som muligt (og sikre, at de får den ønskede mængde modstand til en given øvelse) siger Lagree, at han tilføjede talsymboler og linjer på vognskinnerne og platformen. Der er også håndtag og flere forankringspunkter, dedikerede steder til at tage fat i med dine hænder eller placere dine fødder under undervisningen. Som følge heraf har deltagerne i modsætning til reformatoren mere stabilitet (og ro i sindet), mens de laver komplicerede balanceøvelser som f.eks. løbers udfald eller bjørnegedder .

Det er vigtigt at nævne, at mens måtten og reformeren er mest almindeligt brugt i gruppe Pilates-indstillinger, siger Henderson, at der er mere i det. Metoden anvender også apparater som Cadillac stolen, trapezbordet, magisk cirkelfods- og tåkorrektor og stigetønde, som hver har sine egne fordele og kan bruges i en-til-en sessioner.

Med sit fokus på kontrol af åndedrættet og kraftcenterkernen har Pilates til formål at støtte en stabiliseret rygsøjle og korrekt justering af bækkenets hofter og skuldre for forbedret funktion i din hverdag, siger Henderson. Det er en integreret helkropstilgang, så der er også et element af mindfulness, bemærker hun. Det er en sandwich af mobilitet fleksibilitet styrke stabilisering åndedræt mental klarhed sind-krop forbindelse siger Henderson. Det er som en hel hoagiesandwich af det hele.

På bagsiden siger Lagree, at hans metode er baseret på at opbygge muskulær udholdenhed gennem tid under spænding eller hvor længe dine muskler producerer kraft . Du vil bruge mindst et helt minut på at aktivere en given muskelgruppe, bemærker han. Træning med mere tid under spænding er ikke kun nøglen til at forbedre din funktionelle kondition (tænk bare på, hvor længe dine overkropsmuskler skal være aktive, mens du bærer dit friske vasketøj fra vaskeriet til din lejlighed), men det kan også være en effektiv strategi til opbygning af muskler.

Både Lagree og Pilates kan føles høj intensitet, men oplevelsen er helt anderledes.

spiller navn

For det meste er Lagree en langsom forbrænding. I en typisk klasse udfører du måske en bevægelse i 2 til 12 minutter i træk, siger Lagree. Reps selv føler, at de opstår i slowmotion; en enkelt gentagelse udført i et standardtempo på fire tællinger kan tage 16 til 20 sekunder at fuldføre. Hvilepauser mellem reps? Regn ikke med dem. Forvent, at din puls vil stige takket være denne nonstop-bevægelse.

Lagree er en muskuløs og også en mental udholdenhedstræning, fordi du på et tidspunkt indser, at 'Okay, jeg kan blive ved, eller jeg kunne stoppe. Jeg behøver ikke stoppe, men jeg vil, fordi det [brænder]' siger han. Det er, når alle fordelene ved Lagree begynder at komme ind. Lagree er en træning, der er utrolig mental.

Men intensiteten og tempoet i en pilatestime varierer meget baseret på den type pilates du laver (klassisk vs. moderne), og hvordan instruktøren har koreograferet deres sekvenser. Med klassiske klasser stopper du ikke med at bevæge dig - flow er trods alt et af kerneprincipperne i Pilates, siger Henderson. Du vil problemfrit bevæge dig fra den ene øvelse til den næste, og disse overgange føles mere som arbejde end et pusterum, siger hun. Når jeg underviser, sveder vi fra minut nummer to hele vejen til minut 50 eller 60, siger Henderson.

På den anden side har moderne klasser måske ikke så meget flow fra det ene træk til det næste; overgangene er ikke i sagens natur indbagt i en fast træningssekvens, så du kan have mere ledig tid (læs: hvile!), når du ændrer dine fjedre eller skifter fokus. Nogle moderne studier tilbyder også afdæmpede klasser centreret omkring stretching med traditionelle Pilates-apparater.

fred flintstone pop funko

Så er Lagree bedre end Pilates?

Nej! Ingen enkelt træning er i sagens natur bedre end den anden. Faktisk foreslår Lagree selv at gøre både hans metode og Pilates, hvis du kan svinge den. Jeg har mange elever, der laver både Lagree og rigtig pilates, og de har gode resultater, siger han. Så jeg er altid en fortaler for at dyrke cross-training og lave pilates eller at du kender Lagree og yoga.

Hvis du skulle vælge mellem en af ​​de to metoder, så overvej dine mål og hvordan du bevæger dig andre steder i din træningsrutine.

Pilates kan være nyttigt, hvis du sidder krumbøjet over et skrivebord hele dagen og som følge heraf har stramme hofter og dårlig kropsholdning siger Henderson. Det samme gælder for folk, der bruger ubehagelige sko eller hæle på regelmæssig basis. Pilates handler ja om kerne, men det er også at integrere og genbalancere hele kroppen, siger Henderson. Så vi adresserer endda fødder og hænder. Vi har udstyr til fødder og hænder og tæer og rygjustering.

Du kan måske se fordele ved Pilates, hvis du kæmper med mobilitet eller balance, eller hvis du er en atlet, der overtræner specifikke muskelgrupper, tilføjer hun. Der er mange atleter, der dyrker pilates lige nu, og en del af det er, fordi de på den ene side af deres træningsregime arbejder på disse større muskler. Pilates virker på de små muskler – de muskler, som vi ikke synes er vigtige, men som hjælper os med at gå, løbe, stå, hoppe, sidde, ligge, rulle. Listen bliver ved og ved.

På bagsiden kan du prøve lav-impact Lagree, hvis du er vant til at træne med høje intensiteter og ønsker at fortsætte med at få det brænde ind, når du bliver ældre eller udvikler ledproblemer, siger grundlæggeren. Du kan vælge Lagree, hvis du ønsker at opbygge din muskulære udholdenhed og teste nogle ukendte bevægelser ( kæmpe ske nogen?).

Endnu bedre siger Henderson at prøve dem alle. Prøv atletisk prøv moderne prøv Lagree - prøv det hele og se, hvad der føles bedst. Jeg tror i sidste ende, at vi bare vil have folk til at bevæge deres krop.

Relateret:

• 10 ting, du skal vide, før du tager pilateskurser
• 13 Pilates-fordele, der får dig til at ønske at skifte op til din træning
• En pilatestræning for begyndere, du kan lave derhjemme

Få mere af SELF's fantastiske fitnessindhold leveret direkte til din indbakke .