Stress hos teenagere er ikke ualmindeligt. Lær tegn og symptomer på stress hos teenagere såvel som almindelige stressfaktorer. Plus, 10 mentale tips til at lette stress hos teenagere.
Når vi tænker på stress, forestiller vi os ofte voksne med travle jobs og mange ansvarsområder. Men teenagere oplever også stress. Fra skolearbejde og eksamener til venskaber og planlægning af fremtiden har de meget at tænke på.
Derfor er det vigtigt at styrke teenagere og de voksne i deres liv til at opdage tegnene på stress tidligt. Når vi kender symptomerne på stress hos teenagere og forstår, hvad der forårsager det, er det meget nemmere at finde støttende mestringsstrategier.
kaldenavne for giuseppe
Tegn og symptomer på stress (og angst) hos teenagere
Stress har for vane at snige sig ind på os. Det kan starte som en nagende hovedpine eller en anfald af irritabilitet. For teenagere er det ikke anderledes. Det er vigtigt at genkende disse symptomer tidligt, enten som teenager eller som forælder, lærer eller omsorgsperson, så de grundlæggende årsager kan tackles, før stressen sneboldes til noget mere alvorligt.
Humørsvingninger
Teenagere under stress kan være hurtige til at blive vrede, usædvanligt ængstelige eller uventet grædende. Hvis de pludselig bliver gnaven eller græder oftere end normalt, kan stress være årsagen, da det har en tendens til at manifestere sig i følelsesmæssige udbrud og angst hos teenagere.
Ændringer i søvn
For meget eller for lidt søvn kan være et advarselstegn. Hvis en teenager kaster sig og drejer sig hele natten eller, på bagsiden, sover meget mere end normalt, kan stress forstyrre deres søvn.
Forstyrrede spisevaner
Stress kan nogle gange føre til overspisning eller ikke spise nok. Nogle teenagere begynder måske at spise, når de ikke er sultne, mens andre måske springer måltider over. En mavepine kan bare være en mavepine, eller det kan være en stressreaktion.
Undgå aktiviteter
En pludselig mangel på interesse for hobbyer eller at hænge ud med venner kan være et tegn på stress. Når teenagere, der normalt elsker fodboldtræning eller jamming på deres guitar, begynder at trække sig tilbage fra deres yndlingsaktiviteter, kan det være et tegn på stress.
Skolekampe
Et fald i karakterer eller koncentrationsbesvær kan tyde på stress. Har du nogensinde set en teenager, der normalt er en sus i matematik, pludselig begynde at kæmpe med deres lektier? Stress kan optage al den hjerneplads, de normalt reserverer til algebra. En stresset teenager kan også helt undgå stressende situationer (som skole).
Almindelige stressfaktorer for teenagere
Teenagere i dag har meget at jonglere med, og det er ikke kun deres telefoner og lektier. Her er blot nogle få af disse stressfaktorer, men der kan være flere.
Akademisk pres
Familiens forventninger
Usikkerhed om fremtiden
Venskabsudfordringer
Digital overbelastning
Ekstraordinære krav
Social angst
Sociale medier
At forstå disse stressfaktorer kan hjælpe teenagere og deres tilhængere med at arbejde hen imod løsninger.
Hvordan forældre og omsorgspersoner kan hjælpe med at lette stress hos teenagere
Stress hos teenagere er et reelt og presserende problem, men med de rigtige værktøjer og støtte kan det håndteres effektivt. Når du genkender tegnene og forstår stressfaktorerne, kan du tage proaktive skridt til at lindre stress.
En forælders eller omsorgspersons rolle er at støtte, ikke at tage over. Giv din teenager værktøjerne til at håndtere stress uafhængigt og vær klar til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Og ved altid, at det at søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.
Hør efter: Når din teenager vil tale, så giv dem din fulde opmærksomhed. Det viser, at du bekymrer dig og kan få dem til at føle sig støttet. Nogle gange har teenagere bare brug for nogen til at høre dem.
Fremme balance: Hjælp din teenager med at finde en balance mellem arbejde og sjov. Det er vigtigt at have tid til både skolearbejde og de aktiviteter, de nyder.
Model stresshåndtering: Håndter din egen stress på sunde måder. Dine teenagere ser med, og de lærer meget af det, du laver.
Få hjælp, når det er nødvendigt: Hvis stress bliver for meget for din teenager at håndtere, kan det være på tide at tale med en rådgiver eller terapeut.
Der er masser af opmærksomme mestringsstrategier, teenagere kan bruge til at håndtere stress og forbedre den generelle mentale sundhed.
Hvert af disse tips er et lille skridt i retning af at reducere stress. Du behøver ikke gøre dem alle på én gang. Bare vælg en eller to, der lyder godt for dig, og giv dem en chance. At håndtere stress handler om at finde det, der fungerer bedst for hver enkelt person.
1. Tag dybe vejrtrækninger regelmæssigt
Åndedrættet er en af de bedste måder at håndtere stress på i øjeblikket. Begynd at tjekke ind med din vejrtrækning og læg mærke til, om din vejrtrækning bliver mere overfladisk i visse situationer. Dette kan være en god indikator for stress. At kontrollere åndedrættet kan også være en måde at lindre virkningerne af stress og dulme nervesystemet.
Så hver gang du bemærker, at du føler dig stresset eller overvældet, så gør en indsats for at tage tre bevidste dybe vejrtrækninger. Fyld lungerne med luft langsomt, hold et øjeblik, og slip det derefter ud. Boksånding er en anden vejrtrækningsteknik, der hjælper med at håndtere stress.
kaldenavn natario
Når du har brug for en hjælpende hånd, kan du tune ind på denne guidede session med Dr. Julie Smith for at hjælpe dig med at selvvækst dit hjerte med dybere vejrtrækninger.
2. Skriv ned, hvad du føler dig stresset over
Når vi er stressede, bliver vores sind ofte overbelastet med tanker og følelser. Journalføring er en fantastisk måde at tjekke ind på, hvordan du har det, udtrykke dine bekymringer og hjælpe dig med at behandle dine følelser. Grib en pen og begynd bare at skrive eller skriv på din telefon i 10 minutter eller deromkring. Du kan slette eller smide det, du har skrevet, så prøv ikke at censurere dig selv.
Her er nogle journalopfordringer til at komme i gang, eller lyt til denne guidede session om Planlagt bekymringstid.
3. Ryst stressen af sig (bogstaveligt talt)
Afslappende yoga eller udstrækning kan være fantastisk, men nogle gange er det måske ikke nok til at lindre den resterende spænding, du måske bærer i dine skuldre, nakke eller kæber fra stress. Når du føler dig stresset eller angst, skal du stoppe med det, du laver, og ryste hele din krop som en måde at få blodet til at bevæge sig og frigøre indestængte spændinger.
Det kan virke dumt i starten, men læg mærke til, hvordan den hurtige bevægelse får dig til at føle. Du kan blive overrasket over, hvor nyttigt det er, når det kommer til at ryste stress af sig.
Dulme dit nervesystem, og ryst din spænding af med denne korte øvelse til at undgå stress.
4. Lav en liste og tag fat på tingene én ad gangen
Nogle gange kan det føles, som om der bare er for meget på vores tallerken og ikke nok tid til at gøre alt. I et forsøg på at sætte kryds ved vores gøremål, giver mange af os enten helt op eller forsøger at multitaske (hvilket ofte kan øge stressniveauet).
Når din huskeliste føles overvældende og stresser dig, så prøv at stoppe op og lave en liste over alt, hvad du tænker på, som du skal gøre. Bagefter opdeler du disse opgaver i mindre, overskuelige trin og takler dem én ad gangen - med de mest presserende og vigtige ting først. Det er meget nemmere at håndtere én ting ad gangen end en hel bunke.
Lad Jay Shetty vise dig, hvordan du bliver en professionel ved Single-Tasking i denne guidede session, så du kan lette stress ved at fokusere på én ting ad gangen.
5. Tal til dig selv, som du ville tale med en ven
Når du er stresset, vil du gerne have en allieret i dit hoved, ikke en fjende. Desværre har vores hårdeste kritikere en tendens til at leve i vores eget sind. Negativ selvtale er ikke bare forstyrrende, det kan også være skadeligt for vores selvfølelse og vores generelle lykke. Og i modsætning til hvad folk tror, vil det ikke motivere dig til at gøre eller blive bedre.
Bliv fortrolig med tonen i din interne kommentar, og hvordan den får dig til at føle. Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv, og gør en indsats for at erstatte negative tanker som 'Jeg kan ikke gøre det her' med 'Jeg gør mit bedste.' Mest af alt - vær venlig. Hvis du ikke ville sige det til en ven, så lad være med at sige det til dig selv.
Lær, hvordan du flytter din selvtale med Jay Shetty som en måde at støtte dig selv i stressede tider.
6. Del dine følelser med en, du stoler på
Tal med en, du stoler på, for at få lindring og for at få et nyt perspektiv. Hvis du har at gøre med stress, eller hvis du kender en, der er det, er det helt okay at bede om hjælp. At tale med en betroet voksen, rådgiver eller terapeut kan gøre en stor forskel. Den simple handling at udtrykke dig selv kan ofte være en enorm lettelse.
7. Prioriter søvn i stedet for at scrolle
Søvn er en af de bedste modgifte mod stress, vi har. Så næste gang du bliver overvældet af stress, så gør hvad du kan for at prioritere søvn og hvile. Gå tidligere i seng, sigt efter 8-10 timers søvn, og skab en afslappende rutine. Selv at udskære tid til en lur om eftermiddagen kan hjælpe med at tage stikket af stress.
For flere tips til, hvordan du får bedre søvn, tjek dette.
8. Hold regelmæssige pauser
For at holde stress på afstand, skal du sørge for at tage regelmæssige hjernepauser. Disse behøver ikke at være lange. Selv et par minutter, hvor du trækker vejret dybt eller strækker din krop, er bedre end ingenting og vil hjælpe med at regulere dit nervesystem og give dig mulighed for at tjekke ind med dig selv for at se, hvordan du har det før stressspiraler.
Tag en hurtig to minutters pause fra stress med denne guidede vejrtrækningsøvelse fra Jay, der hjælper dig med at nulstille med vejret.
ting med bogstavet a
9. Begræns din online tid
Teknologi og vores enheder har fordele, men der er også begrænsninger. Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger online, enten på sociale medier eller på skærme. Overdreven brug kan skabe stress og forstyrre søvnen, så prøv at sætte grænser for din skærmtid og gør dit bedste for at gå fri en time før sengetid, så du er klar til den bedst mulige nattesøvn.
10. Øv jordingsteknikker
Når stress rammer, kan jordforbindelsesteknikker hjælpe med at forankre dit fokus i kroppen og få dig til at føle dig mere stabil. Et eksempel er 5, 4, 3, 2, 1 øvelsen, som er en simpel øvelse, der virker til at jorde dig i dine sanser.
Du fokuserer blot på fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle/røre, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage. Det er en øvelse, du kan træne når som helst og hvor som helst.
Forbind med dine fem sanser som en måde at blive nærværende og lette stress i øjeblikket med denne Tour Your Senses-øvelse.
Ofte stillede spørgsmål om stress hos teenagere
Hvad er de mest almindelige stressfaktorer for gymnasieelever?
Gymnasieelever oplever ofte, at de er stressede. Der er presset for at få gode karakterer og beslutte sig for en uddannelse eller karriere. De møder også socialt pres som at passe sammen med venner eller håndtere mobning. Og der kan også være et bjerg af lektier og stress ved fritidsaktiviteter.
Hvad er det mest stressende år i gymnasiet?
Mange siger, at ungdomsår, det er 11. klasse, er den mest stressende. Det er tidspunktet, hvor studerende tager udfordrende kurser, forbereder sig til universitetsadgangseksamener som SAT eller ACT og begynder at tænke seriøst på universitetsansøgninger. Men det betyder ikke, at resten af gymnasiet ikke også kan være stressende.
Hvorfor er gymnasiet så hårdt psykisk?
Gymnasiet er en tid med store forandringer. Teenagere er ved at finde ud af, hvem de er, hvad de kan lide, og hvor de passer ind. Desuden bliver skolearbejdet sværere, og der er pres for at tænke på fremtiden. Det er meget at håndtere, og det kan være ret hårdt for hjernen.
Hvordan kan du se, om nogen lider af stress?
Hold øje med ændringer i adfærd. Måske sover de dårligt, spiser for meget eller for lidt eller trækker sig væk fra venner og aktiviteter, de plejede at nyde. Du kan også bemærke angst, humørsvingninger eller et fald i skolepræstationer. Hvis du ser disse tegn, kan stress være synderen.
