De bedste BOSU-bolde og balancetrænere til dit hjemmegymnastik

Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.

Spørg en fysioterapeut, hvordan du subtilt kan forbedre dine træningspas, og de vil sikkert anbefale at prøve de bedste BOSU-bolde (og andre typer af balance trænere ). Hvis du ikke er bekendt, står BOSU for begge sider brugt i et nik til den måde, mærkets gear engagerer hele din krop. En BOSU-bold er en oppustelig, sprængsikker kuppel, der ligner halvdelen af ​​en træningsbold, der sidder på en tyk plastikbund. Det har været en fast bestanddel af træningsudstyr i de sidste 20 år og har inspireret utallige lookalikes.

tatacaw

En BOSU-bold forvandler med det samme næsten enhver øvelse til en stabilitetsudfordring Hayley Akradi CPT en certificeret personlig træner hos Life Time og skaberen af ​​Body Blueprint-programmet (lanceres snart på den gratis Life Time-app) fortæller SELF. Du træner ikke kun muskler, du træner dit neuromuskulære system. Den ustabile overflade tvinger din krop til at reagere og justere i realtid.

Er du nysgerrig efter, hvad dette alsidige værktøj kan gøre til din hjemmetræning? Du kom til det rigtige sted. Nedenfor fremhævede vi de bedste modeller, du kan prøve (inklusive ekspertgodkendte muligheder fra BOSU samt nogle budgetvenlige duper) og fik den lave pris på deres fordele fra Akradi.

Vores topvalg

Bedste samlet: BOSU NexGen Home Balance Trainer Bedste splurge: BOSU Pro Balance Trainer Bedste BOSU-alternativ: Lifepro Half Balance Ball Trainer Bedste modstandsbåndsmulighed: Zelus Balance Ball Trainer med modstandsbånd Bedste minibolde: BOSU Balance Pods

• Køb de bedste BOSU Bolde og balancetrænere
• Hvad er fordelene ved at bruge en BOSU-bold eller balancebold?
• Hvordan skal du inkorporere en BOSU-bold i din træning?

Køb de bedste BOSU Bolde og balancetrænere

Hold øje med (balance)bolden.

Bedste samlet: BOSU NexGen Home Balance Trainer

Chef

NexGen Home Balance Trainer

To dommere for 2023 SELF Home Fitness Awards råbte denne BOSU-model op og bemærkede dens holdbarhed og overordnede ydeevne til en række forskellige træningspas (alt fra styrketræning til yoga). Boldens teksturerede overflade gør den nem at gribe, mens gummifødderne på basen holder det hele stabilt.

NexGen er fantastisk til erfarne brugere, men den er også begyndervenlig: Den kommer med træningsprogrammer, der kan downloades, og et vægdiagram til masser af træningsinspo.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner: 25 x 25 x 8,50 tommer | Vægtkapacitet: 350 pund

Bedste Splurge: BOSU Pro Balance Trainer

Chef

Pro Balance træner

BOSU Pro af høj kvalitet er en mangeårig favorit blandt Akradi. Den er holdbar, griber godt om gulvet og kan klare alt fra langsomme stabilitetsøvelser til max-effort plyometrisk træning, siger hun. Den kommercielle tekstur gør det også mere behageligt for hænder, knæ og underarme under kropsvægtarbejde.

Dette er den BOSU-bold, du med størst sandsynlighed vil se i professionelle fitness-miljøer, så du ved, at den kan tåle et væld af brug. Det er bestemt investeringen værd, hvis du vil dele det med husfæller eller bruge det ofte.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

masselaugets navn

Dimensioner: 26 x 26 x 10 tommer | Vægtkapacitet: 350 pund

bibelske navne til piger

Bedste BOSU-alternativ: Lifepro Half Balance Ball Trainer

LifePro

Halvbalanceboldtræner

For mindre end 0 er Lifepro's Half Balance Ball Trainer en ret overbevisende (og lidt mere overkommelig) BOSU-doppelganger. Den har et struktureret overflademodstandsbånd og en skridsikker base. Det er nogenlunde samme størrelse som NexGen-modellen og et hår mindre end Pro, så det er en god størrelse til at tage med til klasse eller opbevaring i dit træningscenter hjemme .

Som en god bonus kommer den med en 10-tommer pilatesbold, som du kan bruge, mens du er på balancebolden for at tilføje endnu en sværhedsgrad.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner: 23,60 x 23,60 x 8,70 tommer | Vægtkapacitet: 440 pund

Mulighed for bedste modstandsbånd: Zelus Balance Ball Trainer med modstandsbånd

Jalousi

Balance Ball Trainer med modstandsbånd

Denne lette BOSU-dupe kommer med to 30-tommer modstandsbånd der fastgøres direkte til basen for endnu flere muligheder under din balancetræning. Båndene har behagelige skumhåndtag og et tilgængeligt modstandsniveau for de fleste brugere. Vil du øge modstanden for visse træk? Ingen sved - denne bold er kompatibel med de fleste andre fastgørbare rørbånd.

betydningen af ​​navnet julia

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner: 22,83 x 22,83 x 9,84 tommer | Vægtkapacitet: 330 pund

Bedste minibolde: BOSU Balance Pods

Chef

Balance Pods

Akradi siger, at BOSUs Balance Pods er gode til at forbedre stabiliteten i en række forskellige stillinger. I stedet for at begrænse din holdning til området for én bold, kan du placere Pods præcis, hvor du har brug for dem. Det frigør dig til at tilføje en lille slingre til dine lunges sumo squats eller push-ups med bredt greb.

Mini-stabilitetstrænere er også gode til motionister på farten - når de er tømt for luft, skal Pods nemt passe ind i din gymnastiktaske duffel eller håndbagage .

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner: 6,50 x 6,50 x 6,50 tommer | Vægtkapacitet: 300 pund

Ofte stillede spørgsmål om BOSU Bolde

Hvad er fordelene ved at bruge en BOSU Ball eller balancebold?

Som vi nævnte tidligere, udfordrer det din koordination at udføre øvelser på den ujævne ustabile overflade af en balancebold og balance . Til gengæld siger Akradi, at det hjælper med at forbedre den rumlige bevidsthed om ledstabilitet og din reaktionstid, da din krop arbejder på at forblive stabil og samtidig bevare den rette form. BOSU'en får din hjerne og muskler til at kommunikere hurtigere og mere effektivt, forklarer Akradi.

Hvordan skal du inkorporere en BOSU Bold i din træning?

En BOSU balance træner kan bruges med bold opad eller flad side op afhængigt af dine fitnessmål og bevægelserne i din rutine, siger Akradi.

Bolden opad:Denne side er mere reaktiv og mindre forudsigelig, hvilket gør den perfekt til eksplosiv plyometrisk arbejde og smidighedsøvelser, siger Akradi. Hun tilføjer, at man kan tænke på den afrundede side af BOSU Bolden som siden for fart og kraft. Det tænder dine stabilisatorer op, mens det stadig absorberer stød. Jeg [kan godt lide] at programmere laterale grænser jump squats hurtige hop og reaktive spurter over kuplen.Flad side opad:Denne side er til bevægelser, der bygger kropsmekanik og styrke, siger Akradi. [Den er] ideel til kontrollerede funktionelle styrkebevægelser og enkeltbens stabilitetsarbejde. Tænk push-ups split squats enkeltbens hængsler eller endda step-downs forklarer hun. Plus du kan se fordelene ved andre aktiviteter: Den faste overflade under dine fødder giver dig feedback til ankelmekanik og justering, som direkte oversættes til bedre ydeevne i løbetræning og hverdagsbevægelser.

Relateret:

fred flintstone pop funko

• De bedste vibrationsplader at prøve i 2025
• De bedste cross-træningssko ifølge eksperter og SELV-redaktører
• Den bedste tykke yogamåtte til dine ømme håndled og irriterede knæ

Få mere af SELV' s fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).